Toggle navigation

#iron2,084,155 POSTS

Post Content
User Image hulksican Posted: Nov 20, 2017 8:02 AM (UTC)
7
0 Slumber
#MondayMotivation These last couple of weeks have taught me that training isn't as easy as it looks haha there are days where you just want to say "I'll do it later". Those days you need to remind yourself why you started in the first place. To make a change in yourself that you've yet seen. A better version of you. My head is back in the game and refocused... @fitplan_app @itrainwithfitplan @inkandbones.athletics #Itraineithfitplan #Shredded #Fitspo #Fitness #Gym #GymRat #GymAddict #Gains #Swole #IronAddict #Weights #WeightLifting #NPC #IFBB #Natty #Aesthetic #Cardio #IGFitFam #LifeStyle #Goals #Motivation #Determination #Abs #Iron #NPC #IFBB #Goals #5percenters #Latino
User Image stepbystep_gym Posted: Nov 20, 2017 8:01 AM (UTC)
5
0 Normal
Вы часто слышали, что амплитуда движения в приседаниях должна быть ограничена приседанием до параллели бедер с полом или даже выше, якобы это безопаснее для коленных суставов. НО на самом деле это ошибочное мнение. Остановка с приличным весом на плечах в этих точках вредят коленям гораздо больше глубокого приседа. Кто бы что вам не говорил, всегда думайте САМИ! Анализируйте, находите информацию в нескольких источниках и на своей ПРАКТИКЕ убеждайтесь в том или ином убеждении!
Амплитуда должна быть полной и опускаться в присед нужно на столько глубоко, на сколько вы можете это сделать при соблюдении идеальной техники. Когда вы пытаетесь резко остановиться в любой точке амплитуды, вы тормозите не только мышцей, но и самим суставом (происходит неравномерное напряжение мышц стабилизаторов сустава). Вес штанги придется слегка понизить, но и результат будет выше, чем при укороченных приседаниях! А главное вы сохраните колени ЗДОРОВЫМИ!
При выполнении упражнения, обратите внимание на скорость опускания в присед. Это может стать причиной травмы. Негативная фаза движения – опускание не просто медленное, а подконтрольно замедленное. Что позволит мощно и безопасно работать с серьезными для вас весами.
Как бы глубоко вы не опустились в присед, вы не сможете повредить колено если не начнете сводить или разводить их. Когда нога полностью согнута, коленный сустав стабилизируется только за счет мышц ног, а все связки расслаблены. Как и связки, мениски получают травму не из-за степени глубины приседа или острых углов в колене, а благодаря боковым движениям колена под нагрузкой.
Все это очень важно! Прогрессируйте, избегая проблем со здоровьем и даже укрепляя его.#брест#тренажерныйзалбрест#тренировкибрест#тренировки#рекомендациипотренировкам#gym#iron#inlovewithgym#техникавыполнения_stepbystep

Hashtags found on this page