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User Image rgpersonall Posted: Nov 22, 2017 9:47 AM (UTC)
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0 Lark
O crucifixo invertido é um exercício importante na periodização do treinamento, ele pode ser realizado de diversas formas, no aparelho, crossover, halteres entre outros. Ele é utilizado para dar enfoque nas seguintes musculaturas: Primário: Deltoide posterior e de forma secundária: Trapézio, romboides, deltoide lateral, infra-espinal, redondo menor, redondo maior.
Assim como os exercícios com cabos, o aparelho de crucifixo invertido proporciona resistência uniforme ao longo de toda sua amplitude de movimento. Esse aparelho também oferece diversos ajustes técnicos à pegada, trajetória e amplitude de movimento para ajudar no isolamento do deltoide posterior.
A alteração da trajetória do levantamento muda o enfoque relativo nos músculos. O deltoide posterior é mais bem trabalhado quando os pegadores são agarrados no nível dos ombros ou imediatamente abaixo, com os braços paralelos ao chão. Se os pegadores forem agarrados acima do nível dos ombros, com o assento muito baixo, então o trapézio irá realizar a maior parte do trabalhe durante o exercício.
Dicas:
Os aparelhos mais modernos de crucifixo invertido permitem a escolha de pegadores: horizontal ou vertical.
O modo de pegar afeta o grau de rotação na articulação do ombro.
O uso dos pegadores horizontais com uma pegada pronada é o melhor método de isolamento do deltoide posterior, porque o ombro fica em rotação interna.
Uma pegada neutra com o uso dos pegadores verticais, permite a participação do deltóide lateral, porque o ombro fica em rotação externa.
👉@Rgpersonall👈
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User Image luutanaka Posted: Nov 22, 2017 8:47 AM (UTC)
barbara_pm
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Ahh que orgulho da geeente! ❤️ meta do ano que vem: sentir menos dor 😂 #auladecirco #trapezio
User Image isanou Posted: Nov 22, 2017 1:01 AM (UTC)
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0 Juno
User Image amor_de_vestido Posted: Nov 21, 2017 11:55 PM (UTC)
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Vamos que vamox brincar e sorrir 😜😍💃
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Confirme sua presença no evento e convide os amigos!! Link na bio 😘
User Image rosana_marcianinha Posted: Nov 21, 2017 9:40 PM (UTC)
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0 Juno
A gente tem um corpo inteiro pra esmagar, então segue... deltos, bíceps e trapézios, treinados, como manda o protocolo.
DEVAGAR E SEMPRE!!!
Pq a gente não quer virar um “tiranossauro rex”😹😹😹
#biceps #trapezio #deltoides #musculacao #musculacaofeminina #fitnessmotivation #fitness #inspiration #motivation #rosaninha #bonecamaromba
User Image paula_tollio Posted: Nov 21, 2017 8:51 PM (UTC)
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User Image isanou Posted: Nov 21, 2017 7:47 PM (UTC)
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