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#saudeebemestar781,025 POSTS

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User Image nutrijucisilva Posted: Jan 18, 2018 8:10 PM (UTC)

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O que comer depois do treino?
A refeição pós treino é importante em diversos aspectos e é um fator de grande relevância para o alcance do objetivo do indivíduo, embora NÃO seja o único. Digo isso porque está cheio de gente que sai correndo da academia pra fazer logo o pós treino, sendo que a recuperação pós-treino acontece até 72h depois do treino, especialmente os com intensidade maior, então, não precisa ficar tão preocupado assim com comer imediatamente após o treino. Até porque geralmente treinos intensos promovem a inibição do apetite. O tempo de Pós treino vai depender do seu objetivo, da sua rotina, do seu tipo de treino, do seu estado de saúde e de outros fatores que devem ser analisados em conjunto.
Mas Nutri, quanto devo comer? Os alimentos e as quantidades serão determinadas por uma série de fatores, por isso a análise individual é importante. Não adianta um pós treino sensacional se o resto do dia está ruim. Escute seu corpo, ele tem vários mecanismos regulatórios para te dar energia no momento do treino. A gente consegue fazer estoque de glicogênio (carboidrato) na nossa musculatura e esse estoque é feito ao longo do que você come durante o dia inteiro, garantindo assim a reconstrução das fibras musculares que sofreram microlesões ao longo do treino. Por esse motivo, a recomendação é que essa refeição seja rica em proteínas e tenha quantidade suficiente de carboidratos para garantir a recuperação. Não se assuste marombeiros de plantão, o carboidrato é importante para hipertrofia também. Comer só proteína não vai te ajudar a atingir seus objetivos.
Alimentos interessantes para o consumo pós treino: carnes, ovos, leite e derivados desnatados(fontes de proteínas), associados a uma fonte boa de carboidrato, como frutas, verduras e cereais integrais. Reforço que esses são apenas exemplos gerais, já que os alimentos adequados só são determinados individualmente. Quando necessária, a suplementação pode ser indicada para complementar o conteúdo nutricional da refeição, não necessariamente uma obrigação como muitos acham.
Marque a amiga e compartilhe essa informação também.
Com amor❤
Bjos da Nutri😘
User Image ruberleiminorelli Posted: Jan 18, 2018 8:14 PM (UTC)

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0 Clarendon
Umas das coisa q me desliga do dia a dia .. praticar esporte ....
Treino de speed 🚴‍♂️💨 .. 46km ... #musculação #treinofuncional #corridaderua .. #saudeebemestar.. faça o q te faz feliz .. #equipsuricato 🚴‍♂️💨🏃‍♂️💨💪🏋️‍♂️🏊‍♂️
User Image espacopathriciaprieto Posted: Jan 18, 2018 8:14 PM (UTC)

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Neste Dia do Esteticista nós parabenizamos as profissionais dessa especialidade que atuam com tanta dedicação e excelência aqui na clínica. Aproveite este dia você também e mande seu recadinho para as esteticistas da nossa equipe! Muito orgulho de vocês.
Parabéns, meninas. Adoramos tê-las conosco! ❤️ #diadosesteticista #esteticista #estetica #esteticafacial #esteticacorporal #clinicadeestetica #saudeebemestar #beleza #beauty #skincare #espacopathriciaprieto
User Image mopbr Posted: Jan 18, 2018 8:13 PM (UTC)

2
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mopbr 4m ago
Temos como missão o cuidado individualizado de nossos pacientes oferecendo um corpo clínico composto por profissionais altamente capacitados e uma estrutura completa e inovadora na região do Jardim Anália Franco.

A MOP está instalada na Clínica AnaliaMed, onde conta com uma estrutura completa e inovadora na região do Jardim Anália Franco.

Endereço: Rua Luis dos Santos Cabral, 445
Telefone: (11) 3969 2400 | (11) 3969 2300
Conheça mais em: WWW.MOPBR.COM.BR

#mop #mopbr #fisioterapia #quiropraxia #bemestar #saudeebemestar #saudeebeleza #tododiaédia #foconofoco #saude #saudeemfoco #wellness #health #lifeStyle #globusbrasil #IASTM #endorfina
User Image minutocomdeus.com.br Posted: Jan 18, 2018 8:13 PM (UTC)

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User Image minutocomdeus.com.br Posted: Jan 18, 2018 8:13 PM (UTC)

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User Image minutocomdeus.com.br Posted: Jan 18, 2018 8:12 PM (UTC)

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User Image freeandfitx Posted: Jan 18, 2018 8:11 PM (UTC)

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Never taking photos here again because the lighting makes me look like a 🥕
-
I’ve updated my bio and specially my link: 12 weeks worth of exercises for you for free! 💃🏽
(I know I say that a lot but every hour I get a message saying “can you tell me what exercises did you do to grow your 🍑?” 😅) so go take a look if you’re interested ❤️
-
And if I don’t forget I’ll post my workout on my stories tomorrow 💪🏽
User Image minutocomdeus.com.br Posted: Jan 18, 2018 8:11 PM (UTC)

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User Image minutocomdeus.com.br Posted: Jan 18, 2018 8:09 PM (UTC)

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User Image foco_na_dieta_top Posted: Jan 18, 2018 8:07 PM (UTC)

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PIZZA DE BERINJELA 🍕🍆 Ingredientes:
• 1 berinjela
• 100g queijo fatiado (opcional)
• 1 cebola
• Tomate cereja • Azeite • Orégano • Sal marinho
Modo de Preparo:
1 - Fatie a berinjela em rodelas (espessura de 2 a 3 cm) e coloque de molho dentro de uma vasilha de água, 1 colher (chá) de vinagre de maçã e 1 colher sobremesa sal marinho
2 - Deixe de molho no mínimo por 1 hora
3 - Despreze a água e lave a berinjela novamente
4 - Pique a cebola em rodelas finas, os tomates ao meio e tempere com azeite, sal e orégano
5 - Coloque as rodelas de berinjela no tabuleiro, coloque uma fatia de queijo por cima da berinjela e os demais ingredientes
6 - Finalize com azeite e orégano por cima
7 - Leve para assar
User Image minutocomdeus.com.br Posted: Jan 18, 2018 8:08 PM (UTC)

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User Image minutocomdeus.com.br Posted: Jan 18, 2018 8:07 PM (UTC)

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User Image fitfoodsaudavel Posted: Jan 18, 2018 8:06 PM (UTC)

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CARDÁPIO DE SEXTA 19/01.
Espaguete integral parisiense sem lactose
Frango grelhado
Legumes salteados
Mix de folhas com tomate

Delivery de Refeições Saudáveis e Saborosas.
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Padrão (470g) R$ 17.00
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