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User Image pureskinlab_ Posted: Feb 22, 2018 6:22 PM (UTC)

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User Image morgane_polerina Posted: Feb 22, 2018 6:05 PM (UTC)

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LEGDAY CIBLÉ ISCHIOS FESSIERS 🍑🍑 Cette semaine est décidément ma meilleure semaine d'entraînement, des charges qui augmentent, de meilleures sensations et une congestion que j'adore 😍 Je sors crevée de mes trainings mais putain qu'est ce que ça fait du bien ! Pour fêter ça ce soir ce sera steak frites... Je suis en prise de masse, il paraît que ça passe 😬😜🍔🍟
Et vous, vous avez tous donné aujourd'hui ?
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User Image nutricionyfitness24 Posted: Feb 22, 2018 5:34 PM (UTC)

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🚨 Opción saludable para tu almuerzo🚨 ⬇️ bajo en calorías, 🔝 alto en proteína..
Comparte y etiqueta a tu [email protected] y disfruta de una comida saludable.. 🙄 Recuerda que un programa de control de peso se basa en 80% Nutrición & 20% Ejercicios 💥
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User Image verna0107 Posted: Feb 22, 2018 5:21 PM (UTC)

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【關於學生們的Q&A】
過年後不大吃大喝真的不可能!學生們放縱的狂吃,也不運動,肥了五圈來見我(包括我自己也是😂)
但年後就該來還債囉~
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🔺年後該怎麼回覆體態?
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✔️減脂最主要的關鍵還是在控制飲食+運動!
計算好每天卡路里所需,攝取好每日的「蛋白質」、「碳水」、「脂肪」量,這三大營養素才是你控制脂肪的戰勝關鍵!!!
「蛋白質」我抓體重的2.2倍,高量蛋白避免肌肉流失
「碳水」我的體重大概抓100g以內的碳水
「脂肪」約60-70g,一定要攝取脂肪啊!健康的油脂是一定要的!
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🔹卡路里每日所需,這些都是要自己量身設定的,不要傻傻的跟我用一樣喔~~~
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如果你每天只吃蔬菜跟無油料理
還有一些阿沙布魯的食物
是沒辦法讓你解決問題
反而痛苦死自己的喔~💀
節食挨餓是沒辦法解決問題
(當我是模特兒的時候,我也是以神農嚐百草的概念替大家都走過這些路了😂)
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✔️開始恢復正常的運動頻率,一週運動3-5次,安排好運動的菜單
重訓後,加間歇有氧幫助燃脂,消耗掉過年吃過多的卡路里!
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🔺需要多久時間?
如果有乖乖的實踐每樣該做的飲食+運動計畫,那絕對會很有效果跟身材也會有明顯進步
只是真的要有耐心跟行動給自己的身體,慢慢的減脂
不要急!!!
記得多喝水👍🏼
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年後我也開始必須實踐運動+飲食控制了~
一起慢慢找回線條吧♥️♥️♥️
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User Image _morticia_addams_satanink Posted: Feb 22, 2018 11:06 AM (UTC)

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Avete idea di cosa voglia dire odiare se stessi, il proprio corpo, così tanto da perdere le speranze? Da rinunciare a tutto perché crediate che sia un traguardo troppo ambizioso ? Ma poi arriva un giorno in cui tutto prende senso, inizi a volerti più bene, a voler far qualcosa per migliorarti nonostante gli innumerevoli fallimenti, estenuanti pianti e dolori insopportabili. Arriva quel giorno in cui prendi in mano la tua vita e finalmente inizi a vivere.
Sono passati anni e tanti sacrifici, ancora ne dovranno passare e sicuramente non saranno più facili. Ma quando vedo ciò che ho fatto, la trasformazione del mio corpo, che posso finalmente guardare senza vergogna (o almeno non troppa, non si è mai soddisfatti al 100%) e dire che sono sulla buona strada per raggiungere quel obbiettivo troppo ambizioso all’epoca, ma così nitido ora.
Devo dire grazie a voi, che mi avete insultata e derisa per così tanto tempo, fatta sentire sbagliata è fuori luogo. Grazie a voi che mi avete fatto odiare così tanto me stessa da decidere di stravolgere la mia vita. Ora queste stesse persone mi chiedono di uscire, mi fanno complimenti..che strana la vita.
Non mi fermerò qua , ne mi fermerete voi. Ci sono solo io e io soltanto. Continuate a giudicare, io nel mentre vinco ! 😘
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