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減去身上多餘的脂肪,具體作法就是:每天攝取充足均衡的營養(注意,營養並不等於熱量),其中猶其應該包含每天人體必須攝取的蛋白質(每一公斤體重約攝取一點五公克,其中最好百分之八十來自植物性蛋白質),以增加肌肉生成,這樣消耗熱量的速度就會加快,不易囤積過多的脂肪在體內。

另外,多喝水(體重kg ×60-70,根據醫師建議,心臟、腎臟無病變者,四千五百毫升是最理想的喝水量)也是減重的關鍵之一!足夠的水不但確保體內的新陳代謝正常,增進營養輸送、促進身體機能及肌肉發展,還能代謝掉儲存的多餘脂肪,避免脂肪堆積。

由於喝水💦到底該喝多少 ,是一個爭議性的話題,所以朋友們務必報營養班重複去學習;如果你想搭配Herbalife Nutrition ,達到最佳的養生保健成效,請立刻洽詢本人(恕無「免付費專線」)。 根據醫師及營養專家的研究,東方人理想的體脂肪範圍,三十歲以下,男性是百分十五至百分之二十,女性是百分之十七至百分之十九;而三十歲以上,男性是百分十七至百分之二十二,女性是百分之二十至百分之二十三。必須注意的是:無論年齡多少,男性或女性,只要☡體脂肪在百分之二十五以上,就被歸類為肥胖☡,罹患心血管疾病(包括:心臟病、中風、高血壓等)、脂肪肝(或肝硬化)、關節炎的風險,將明顯高於一般人。 ——————————————————————————
Terry教練正在尋找認真想要尋求健康及體重管理的朋友👈🏻(18歲以上)
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要減重的人,首先不能只沈溺在每天早晚差異,急於一時之效;應該在專業顧問教練的協助下訂定長期計畫,連續觀察幾個月下來的變化,這樣才算是有效減重。此外,除了留意體重或身體質量指數(Body Mass Index, BMI)(「體重」除以「身高的平方」)之外,一定要注意體脂肪(Body Fat),這是減重或雕塑成功的主要關鍵!

體脂肪是指身體成份中,脂肪組織所佔的比率。看起來胖的人,體脂肪未必高;比如說:日本相撲選手看起來像氣球一樣、體積龐大,其實因為鍛鍊有素,運動量非常大,使得體脂肪完全控制得宜。許多人常覺得:看起來「大舊」的人才要減肥,瘦子不需要,其實這只對了一半,因為體脂肪的數字,跟體重是沒有直接關連的;假如一個外型瘦小的人不運動,飲食也毫無節制,體內仍然會囤積大量脂肪,導致體脂肪偏高。

體脂肪分為:皮下脂肪(分佈在手臂、臀部、腿、背部等)、內臟脂肪(分佈在身體內臟器官的周圍)。 每個人從出生下來,身體都含有某種比例的脂肪,因為脂肪具有保護器官、儲存能量、調節體溫等功能,而且,有部分器官,甚至以脂肪為主要組成物,如:腦部就有百分之五十是脂肪組織💪;所以,各位請不要看到體內存在著脂肪這種東西,就覺得渾身不對勁👍。通常女性體脂肪比較高,男性則較低,比例大致上在百分之二十左右,當然也有人天生更低。

體脂肪到底有多少,是無法從外表得知,或藉由一般體重計來測量的;現今科技下,測量體脂肪的儀器,通常是利用人體電阻原理來測得。人站上儀器,它會放出低電壓的電流,因為脂肪無法導電,而其他非脂肪部分有百分之七十是水分,則可通電;如果測量的電阻愈大,就可以得知體脂肪高度。

固然,人體必須有脂肪的存在,但若體脂肪率過高,就很容易造成各種慢性疾病;尤其是內臟脂肪的高低,更與心臟、肝臟等器官能否正常運作息息相關,可謂直接影響人的生命安危。所以,這也就是為什麼我們要控制體脂肪率在正常範圍了,並不只是因為外表好不好看,而是關乎一個人能不能健康自在地活下去!

很多速成妙方,像所謂減肥藥、減肥茶、瘦身食譜之類的,就是快速排除體內水份,數字降得很快;常聽到很多人開玩笑說:「去生一場病、肚痾,您就可以減掉好幾公斤。」殊不知,這都不是消耗真正會導致肥胖或疾病的的體脂肪;即使有氧及無氧運動,如果無法達到一定的運動量,或規律的運動週期,您所消耗的仍然都只有水分。

因此,假如終止流失水分,並恢復飲食,就會把失去水份補充回來,如此一來,你所認定的「減肥成功」就是一場空! ——————————————————————————
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談到「減肥」、「雕塑」、「瘦身」這些話題,絕大多數的人們會聯想到體重計。三不五時就盯著體重計,數字多寡,影響一整天的心情。減肥過的大家,相信你對於這種舉止應該不陌生吧!

基本上,人們一開始會採用最單純的方法:少吃一點。早餐乾脆省略;中午有點餓了,於是買個外賣,只是把飯倒掉;到夜晚時開始口痕,忍不住吃了幾塊餅乾,心裡卻油然而生一陣罪惡感,想著晚餐不要吃算了;然而,撐到睡前肚子突然咕嚕幾聲,於是去樓下買一袋零食,嗑完之後安心地睡去;隔天起床,覺得昨晚實在太墮落了,決定早餐不吃……
就這樣,每每看到不少企圖藉由少吃來減重的人,每天逢人就嚷著:「為什麼早上量出來是減少了,晚上又回升」;假如連續幾星期下來,數字變少,就覺得很興奮,然後放鬆心情,恢復了正常食量。經過一段時日閒來沒事,再站上體重計,一看:「哇!又高回來!」接著又開始少吃;如此來來回回,每隔一陣子發現的數字都往上提高一個區間,直到某一天,數字高到不能控制為止,才宣告自我放棄!
至於比較積極的人,會看書或上網尋求各種速成方式,比如:吃減肥藥、喝減肥茶、單車機、做重訓等,由於非常努力,可能只花了很短時間就減掉三四公斤,覺得非常興奮,不久之後便鬆懈,這些習慣都慢慢地停止下來。同樣地,不久後再站上體重計:「哇!又升回來了!」於是再次展開魔鬼計畫😥;來來回回,某一天感到好累,或吃不消了,體重再也無法用同樣方式控制,才宣告自我放棄!

像這樣,體重的數字看來是順利地減少了,過一段時間卻又回升,而且可能變得更高!對於這種體重忽上忽下的現象。

為什麼會發生,體重數字花了一番工夫減下來,增加回去的速度卻比想像中快呢?這原因就在於:用了不正確的減重方式☡,未依照身體正常生理功能來進行,導致身體本能性地採取調適作用,所以你很難如願控制😉 ——————————————————————————
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Let me take a selfie with the one and only Jaimala and Ashwani! ❤ "Love being part of something that isn’t machine made or mass produced.Keeping the skillset of our artisans alive. To bring the hand produced rugs into the homes of many and in that way continue the weaving history that is part of the traditional framework of Bikaner and at the same time a fair living is amazing ❤ " #Sukhi
Visiting family for the weekend and look what I found lying around the house.....hmmmmm well....I am starting a gaming collection....so....."HA-DO-KEN!!!" #MVZY #ceo #chairman #founder #owner #comicbookartist #photographer #writer #director #producer #lyricist #mixologist #barista #eastlondon #southafrica
#TheBabyElephant #Custom Wear #Hoodie Designed By: The #Founder Himself @t0osushi || #BeYou #WorldWide 🌍 🐘📊 • #WashingtonDC 🔥 • #PA#CA#NC• #SC#AR#ATL#NY#TX • (#DMV) • 🚧 #BabyElephantStudio Coming Soon 🚧The New #WallStreet 🏢 🌊🌊 • #DCTakeover#BeYouEmpire 🔥🔥🔥🔥 • #Powered By: #ElephantsInTheTrAp {#UrbanWear Meets #Fashion } • 📍• #CustomWatch By TheBabyElephant 🐘 • #MoneyForBreakfast 💰😝💰{S/O @__prollymindin #VideoBomb 😂😂 } #WeLit 📈{#Music By: @laflare1017 }
Yup....#summer is heading its way to South Africa,despite the climate change,you know you're thirsty. Come through to @cafeneoel if you have a thirst to quench and want to know the name of the delicious jam jar you can't stop staring at. We're very good at that.

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