Toggle navigation

#flexibilnestravovanie89 POSTS

Post Content
User Image fitclansk Posted: Feb 21, 2018 12:55 PM (UTC)

291
19 Normal
A tu to máme 🤭 Celkom paradox, že doplnky na chudnutie ti tú cestu za nižšou hmotnosťou a udržaním tejto hmotnosti môžu skôr zničiť. V diskusii pod štúdiou sa dozvedáme, že to môže byť pravdepodobne kvôli následnému pozabudnutiu alebo skôr ignorovaniu princípov, ktoré sú zdravšie a efektívnejšie. ☺️

A keď sa nad tým zamyslíš, je to tak. Ľudia vyhľadávajúci tabletky na chudnutie, rôzne čarovné prášky a nápoje, majú tendenciu chcieť všetko hneď, rýchlo a schudnúť veľké množstvo kilogramov. Namiesto toho, aby na to šli postupne a štýlom, aký sme si nejedenkrát na Fitclane popísali, riešia hlúposti a neefektívne veci. Potom to dopadne tak, ako sa to prejavilo v danom výskume.
__
#fitclan #slovakfitness #fitnessslovakia #stravovanie #strava #dieta #priberanie #chudnutie #veda #vyskumy #fakty #informacie #studie #fitclanfakt
#flexibilnestravovanie #potraviny #kalorie #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #fit #onlinecoach #coaching #chudnut #doplnky #suplementy #tabletky #prasky #hovadiny
User Image lucy_lulu_s Posted: Feb 20, 2018 10:06 AM (UTC)

fitclansk
20
2 Normal
Amen to that 🙌 get yo’ basics right first 👌
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
A takto je to aj s odporucanim roznych veci... Poradcovia/treneri atd. treba dbat na vsetko od zakladov a byt “si isty” ze clovek “ovlada” , chape a vie vykonavat tie zakladne (v tomto pripade stravovacie) “postupy” pred tym nez ”sa mu naordinuje” 16383758 supplementov 🙃
#Repost @fitclansk with @get_repost
・・・
Paradox je, že veľa ľudí to má obrátené. 😄Na prvom mieste riešia, aké doplnky si naobjednávajú z e-shopu, či to bude tribulus, BCAA, gainer alebo proteín. 🤷🏻‍♂️ Následne riešia, či si majú dať po tréningu proteín do 12 sekúnd po skončení poslednej série a či raňajkovať presne o 8:00, lebo 8:28 už budú v kazabolizme. Až následne kdesi-čosi začnú pozerať na množstvo kalórií/makroživín počas dňa 😐 Práve to je základná časť! To, čo musíme mať, aby sme vyrobili super-chutný cupcake.

1️⃣ Malo by to byť naopak. Základom je z hľadiska kompozície postavy príjem makro & mikroživín. Ich celkové množstvo v spojení s kalóriami definuje, či budeme chudnúť albo naberať. K tomu samozrejme nesmiene zabúdať na mikroživiny, keďže nám záleží aj na zdraví a ďalších faktoroch 👌🏻

2️⃣ Ak máme toto všetko poriešené, vieme, koľko prijímať kalórií, bielkovín, sacharidov a tukov v závislosti od našich cieľov, pridávame ku základnej časti polevu. Kedy pred tréningom prijať jedlo? Koľko porcií bielkovín za deň by som mal zjesť pre maximalizáciu rastu svalov? Pomôže mi, keď si dám pred spaním tvaroh? Sú sacharidy počas tréningu prospešné v súvislosti s mojím výkonom? To je tá chutná poleva, ktorá dotvára základ a vďaka nej má náš cupcake poriadne grády.

3️⃣ Hotovo? Potom nasleduje ozdoba, nejaké tie jemné pohladenia na jazyku v podobe kúsočkov čokolády, ktoré sem-tam dotvoria tú super chuť. A to je práve premýšľanie o doplnkoch výživy, ktoré (je ich však veľmi málo) dokážu celý ten zážitok z tvojho cupcaku ešte o nejaké to percento zlepšiť.

credits/idea: @thealanaragon @soheefit
__
#fitclan #slovakfitness #fitnessslovakia #stravovanie #strava #dieta #priberanie #chudnutie #veda #vyskumy #fakty #informacie #studie #fitclanfakt
#flexibilnestravovanie #jedlo #kalorie #makroziviny #czechfitnesspeople #cv
User Image fitclansk Posted: Feb 19, 2018 5:13 PM (UTC)

597
29 Normal
Možno tento mýtus vznikol kvôli nevedomosti ľudí v súvislosti s lipolýzou a oxidáciou tukov, možno preto, lebo Rudo v posilke hovoril, že to je tak. 🤷🏻‍♂️

Oxidácia, nie lipolýza, je krok určujúci spaľovanie tukov. Zatiaľ čo lipolýza je občas vyššia pri kardiu nalačno, oxidácia (množstvo spáleného tuku) je úplne rovnaká, či trénujeme tak alebo onak. Tuk, ktorý nebude oxidovaný, sa späť esterifikuje a uloží do tela. •
Túto tému riešiť formou Instagramu je asi nič moc, no na webe máme komplexný článok o kardiu nalačno (fitclan.sk/?p=2159) a vedz, že to, či robiť kardio nalačno alebo 14:52 poobede, je z hľadiska straty tuku úplne jedno. Ak ťa kardio ráno baví a užívaš si ho, pohoda. Ak ho nenávidíš a robíš iba kvôli tomu, že čakáš lepšie spaľovanie, tak sa radšej vyspi. 💁🏻‍♂️ Neexistuje žiadny magický čas, pri ktorom budeš spaľovať tuky extra rýchlosťou a lepšie. Vedu a prax neoklameš.
__
#fitclan #slovakfitness #fitnessslovakia #stravovanie #strava #dieta #priberanie #chudnutie #veda #vyskumy #fakty #informacie #studie #fitclanfakt #flexibilnestravovanie #potraviny #jedlo #kalorie #makroziviny #czechfitnesspeople #kardio #nalacno
User Image fitclansk Posted: Feb 19, 2018 10:20 AM (UTC)

784
22 Normal
Na 1 kus avokáda toľko vlákniny? To chceš! 🥑 Avokádo je výborná potravina a skvelý zdroj tukov. Samozrejme, treba dbať na to, že obsahuje pomerne dosť kalórií (cca 240 na 1 kus), takže ak plánuješ zjesť tri avokáda denne, dáš do seba celkom značné množstvo super vecí, no zároveň i kalórií, ktoré môžu odsúdiť tvoju snahu o redukciu hmotnosti na ďalší neúspech. Viac o avokáde sa dočítaš na Fitclan.sk/?p=3167 a množstvo tipov, ako si ho pripraviť, objavíš v nie tak dávnom príspevku tu, na našom IG, kde sa sa krásne rozpísali 😊 Označ v komente najväčšieho avo-milovníka 😬
__
#fitclan #slovakfitness #fitnessslovakia #stravovanie #strava #dieta #priberanie #chudnutie #veda #vyskumy #fakty #informacie #studie #fitclanfakt #flexibilnestravovanie #potraviny #jedlo #kalorie #makroziviny #czechfitnesspeople #avokado #tuky
User Image dangerousmissk Posted: Feb 18, 2018 5:10 PM (UTC)

115
0 Normal
Amen🙏🏼Vyse 20r som jojo efektovala s dietami az pokym som z toho nespravila zivotny styl😍#Repost @fitclansk with @get_repost
・・・
Väčšinou nie je problém schudnúť, ale nižšiu hmotnosť si aj udržať. 😊 Jojo efekt je častý problém zapríčinený nesprávnym prístupom ku stravovaniu, ku kalorickému deficitu, nesprávnym pohľadom na jedlo, bezpredmetným odstraňovaním radov potravín z jedálnička či rigídnym prístupom, tzv. “všetko alebo nič”. 😐

Chceš zabrániť jojo efektu?
Zameraj sa na udržateľnosť a návyky, nie niečo, čo vieš dodržiavať maximálne 3 týždne a potom sa opustíš a skončíš s ocukrovanými rukami od donutu 🍩

Zmeň svoj čierno-biely mindset na taký, ktorý pozná odtiene sivej. Veci väčšinou nie sú tak alebo onak. Záleží od kontextu a mnohokrát je to niečo medzi.

Zabudni na to, že vynechaním tréningu tvoj život končí. Nepokazila si celý týždeň, nezničila si to, kľud. 😌 Jeden tréning je prd. Dáš si ho inokedy alebo ho proste preskočíš a ďalší týždeň pôjdeš podľa plánu.

Maj radosť z každého progresu, aj keď to je 1,25 kg kotúč navyše. Aj to je progres. Aj keď je to deň s dobrým spánkom, aj to ťa posúva k cieľom. Aj keď je to blbý úsmev či totálna maličkosť, ktorá ti spraví lepší deň. Maj radosť a váž si to, že dokažeš cvičiť, že máš prístup k informáciám, ktoré ti pomáhajú, že môžeš jesť to, na čo más chuť bez zdravotným problémov.

Je milión spôsobov, ako žiť, nikomu netlačíme, aby musel robiť to či tamto. Nájdi si to svoje, možno aj vďaka nám a našim príspevkom zistíš, čo by ti mohlo vyhovovať a užívaj si celý ten proces. 🙏🏼
__
credits: @soheefit
__
#fitclan #slovakfitness #fitnessslovakia #stravovanie #strava #dieta #priberanie #chudnutie #veda #vyskumy #fakty #informacie #studie #fitclanfakt #flexibilnestravovanie #potraviny #jedlo #kalorie #makroziviny #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #fit
User Image fitclansk Posted: Feb 18, 2018 10:53 AM (UTC)

1,118
11 Normal
Väčšinou nie je problém schudnúť, ale nižšiu hmotnosť si aj udržať. 😊 Jojo efekt je častý problém zapríčinený nesprávnym prístupom ku stravovaniu, ku kalorickému deficitu, nesprávnym pohľadom na jedlo, bezpredmetným odstraňovaním radov potravín z jedálnička či rigídnym prístupom, tzv. “všetko alebo nič”. 😐

Chceš zabrániť jojo efektu?
Zameraj sa na udržateľnosť a návyky, nie niečo, čo vieš dodržiavať maximálne 3 týždne a potom sa opustíš a skončíš s ocukrovanými rukami od donutu 🍩

Zmeň svoj čierno-biely mindset na taký, ktorý pozná odtiene sivej. Veci väčšinou nie sú tak alebo onak. Záleží od kontextu a mnohokrát je to niečo medzi.

Zabudni na to, že vynechaním tréningu tvoj život končí. Nepokazila si celý týždeň, nezničila si to, kľud. 😌 Jeden tréning je prd. Dáš si ho inokedy alebo ho proste preskočíš a ďalší týždeň pôjdeš podľa plánu.

Maj radosť z každého progresu, aj keď to je 1,25 kg kotúč navyše. Aj to je progres. Aj keď je to deň s dobrým spánkom, aj to ťa posúva k cieľom. Aj keď je to blbý úsmev či totálna maličkosť, ktorá ti spraví lepší deň. Maj radosť a váž si to, že dokažeš cvičiť, že máš prístup k informáciám, ktoré ti pomáhajú, že môžeš jesť to, na čo más chuť bez zdravotným problémov.

Je milión spôsobov, ako žiť, nikomu netlačíme, aby musel robiť to či tamto. Nájdi si to svoje, možno aj vďaka nám a našim príspevkom zistíš, čo by ti mohlo vyhovovať a užívaj si celý ten proces. 🙏🏼
__
credits: @soheefit
__
#fitclan #slovakfitness #fitnessslovakia #stravovanie #strava #dieta #priberanie #chudnutie #veda #vyskumy #fakty #informacie #studie #fitclanfakt #flexibilnestravovanie #potraviny #jedlo #kalorie #makroziviny #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #fit
User Image dangerousmissk Posted: Feb 17, 2018 5:12 PM (UTC)

124
0 Normal
Ide leto a s tym je spojena Aj tuzba po peknom tele. Detoxmi ale to fajne telicko zial nedostanete. Usetrite penezi 😘#Repost @fitclansk with @get_repost
・・・
Len také malé pripomenutie pre tých, ktorí chceli od pondelka začať svoju (neúspešnú) cestu za skvelou postavou. Nie, detox nie je cesta. 🙅🏻‍♂️
__
#fitclan #slovakfitness #fitnessslovakia #stravovanie #strava #dieta #priberanie #chudnutie #veda #vyskumy #fakty #informacie #studie #fitclanfakt
#flexibilnestravovanie #potraviny #jedlo #kalorie #makroziviny #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #fit #onlinecoach #coaching #zdravastrava #detoxikacia #detox
User Image fitclansk Posted: Feb 16, 2018 11:25 AM (UTC)

798
4 Normal
Paradox je, že veľa ľudí to má obrátené. 😄Na prvom mieste riešia, aké doplnky si naobjednávajú z e-shopu, či to bude tribulus, BCAA, gainer alebo proteín. 🤷🏻‍♂️ Následne riešia, či si majú dať po tréningu proteín do 12 sekúnd po skončení poslednej série a či raňajkovať presne o 8:00, lebo 8:28 už budú v kazabolizme. Až následne kdesi-čosi začnú pozerať na množstvo kalórií/makroživín počas dňa 😐 Práve to je základná časť! To, čo musíme mať, aby sme vyrobili super-chutný cupcake.

1️⃣ Malo by to byť naopak. Základom je z hľadiska kompozície postavy príjem makro & mikroživín. Ich celkové množstvo v spojení s kalóriami definuje, či budeme chudnúť albo naberať. K tomu samozrejme nesmiene zabúdať na mikroživiny, keďže nám záleží aj na zdraví a ďalších faktoroch 👌🏻

2️⃣ Ak máme toto všetko poriešené, vieme, koľko prijímať kalórií, bielkovín, sacharidov a tukov v závislosti od našich cieľov, pridávame ku základnej časti polevu. Kedy pred tréningom prijať jedlo? Koľko porcií bielkovín za deň by som mal zjesť pre maximalizáciu rastu svalov? Pomôže mi, keď si dám pred spaním tvaroh? Sú sacharidy počas tréningu prospešné v súvislosti s mojím výkonom? To je tá chutná poleva, ktorá dotvára základ a vďaka nej má náš cupcake poriadne grády.

3️⃣ Hotovo? Potom nasleduje ozdoba, nejaké tie jemné pohladenia na jazyku v podobe kúsočkov čokolády, ktoré sem-tam dotvoria tú super chuť. A to je práve premýšľanie o doplnkoch výživy, ktoré (je ich však veľmi málo) dokážu celý ten zážitok z tvojho cupcaku ešte o nejaké to percento zlepšiť.

credits/idea: @thealanaragon @soheefit
__
#fitclan #slovakfitness #fitnessslovakia #stravovanie #strava #dieta #priberanie #chudnutie #veda #vyskumy #fakty #informacie #studie #fitclanfakt
#flexibilnestravovanie #jedlo #kalorie #makroziviny #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #fit #onlinecoach #coaching #chudnut #doplnky #suplementy
User Image fitclansk Posted: Feb 13, 2018 2:05 PM (UTC)

461
5 Normal
Väčšinou existujú 2 tábory ľudí.

⚪️ Jeden ti povie, že vôbec nezáleží na tom, kedy a čo zješ, záleží iba na kalóriách. ⚫️ Druhý tábor ti hovorí, že musíš jesť presne každé 2 hodiny alebo musíš jesť vtedy a vtedy.

Oba tábory si zaslúžia preplesk. Veda a prax nám hovorí, že na časovaní živín záleží (v určitých prípadoch viac a v určitých menej).

Pre takú tú bežnú stratu hmotnosti, kedy človek začína a ide mu hlavne o to, aby chudol a nezáleží mu moc na iných veciach, tak je to jedno. Dve jedlá alebo osem, o 10:00 prvé alebo o 16:00 prvé... to je fuk. Kalorický deficit bude tvoj cieľ napĺňať. 🤷🏻‍♂️

Ak je niekto trošku viac zažratý do cvičenia a stravovania, pričom mu záleží aj na sile, výkone, pocitoch počas dňa, únave, produktivite, efektívnejšom naberaní svalovej hmoty či chudnutí tuku, tam má dosť veľký zmysel zvážiť časovanie jedál. Pravidelnejšia konzumácia bielkovín (rozloženie do aspoň 3-4 jedál za deň kvôli efektívnejšiemu naberaniu svalovej hmoty), časovanie sacharidov a ich strategické naplánovanie v súvislosti s výkonom, energiou, ťažkými tréningami a podobne. 💪🏼

A keď už je niekto úplný "fitness nerd" či profi atlét, trénuje viackrát do dňa, má napríklad 2 silové tréningy alebo HIIT doobeda a silovku večer, tam je časovanie živín veľmi dôležité. S tým je spojená opäť efektívnejšia strata tuku či vplyv na výkon. ☝🏼

Preto si daj pozor, na aké informácie narazíš, pretože táto problematika nie je čierno-biela, ale treba sa na ňu pozrieť v odtieňoch šedej.
__
#fitclan #slovakfitness #fitnessslovakia #stravovanie #strava #dieta #priberanie #chudnutie #veda #vyskumy #fakty #informacie #studie #fitclanfakt #flexibilnestravovanie #potraviny #jedlo #kalorie #makroziviny #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #fit
User Image fitclansk Posted: Feb 12, 2018 2:21 PM (UTC)

749
12 Normal
Ak ti ktokoľvek poradí, že v diéte musíš robiť veľa opakovaní, aby si sa vyrysoval, utekaj od neho preč. 🏃🏻‍♂️ Ďalší z mýtov, ktorý ťa zväčša maximálne tak oberie o silu a svalovú hmotu. 😶

Ak sa chceš vysekať, je potrebné znížiť príjem kalórií a/alebo zvýšiť aktivitu. Zvýšením aktivity sa však nerozumie nabehnúť na vykonávanie 15+ opakovaní. Budovanie svalov je podnietené ich neustálym preťažovaním, a teda využívaním prvkov progresívneho zvyšovania záťaže. 99 % ľudí, ktorí nabehnú na tento mýtus a začnú robiť 15-20-25 či viac opakovaní a uberú váhu, prídu o silu a taktiež o svalovú hmotu, keďže sa nepriblížia k takému objemu tréningu, ktorý mali pred touto fázou. Ak chceme zachovať svaly, musíme sa neustále zameriavať (okrem stravy) na kvalitné tréningy, pričom je naším cieľom zachovať si čo najviac sily, ako je možné. Stratiť silu a pravdepodobne aj znížiť intenzitu nie je proces, vďaka ktorému sa vysekáme. 🤭

Nie, že by sa nedali vybudovať svaly aj využívaním vyššieho počtu opakovaní (ak by nás niekto chcel chytať za slovíčka), ale to už zabŕdame do odlišnej problematiky, ktorú objasníme inokedy. Zatiaľ sa pri procese rysovania snaž o zachovanie sily, tvrdých tréningov, využívaj široké spektrum opakovaní, buď v miernom kalorickom deficite a prípadne pridaj ďalšiu aktivitu v podobe kardia, ktoré však nie je nutnosťou.
__
#fitclan #slovakfitness #fitnessslovakia #trening #strava #dieta #priberanie #chudnutie #veda #vyskumy #fakty #informacie #studie #fitclanfakt #flexibilnestravovanie #potraviny #jedlo #kalorie #makroziviny #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #fit
User Image fitclansk Posted: Feb 11, 2018 5:19 PM (UTC)

1,187
22 Normal
User Image fitclansk Posted: Feb 8, 2018 10:34 AM (UTC)

468
12 Normal
Poďme na ďalšiu ukážku príspevku z Fitclan Premium sekcie (fitclan.sk/premium) ☺️

✌🏼 Zo zdravotného hľadiska nie sú dáta, ktoré by podporovali nejaké špeciálne zdravotné výhody pri ružovej soli v porovnaní s tou klasickou stolovou.

👩🏻‍🔬 Z chemického hľadiska tu takisto nie je rozdiel. Či ide o ružovú himalájsku soľ, havajskú morskú soľ alebo inú, vždy ide len o chlorid sodný.

👌🏻 Chuť je asi úplne subjektívna.

💎 Zaujímavé sú minerály. Je pravda, že ružová soľ ich obsahuje o 84 viac, ale 3/4 z nich nie sú pre naše telo esenciálne a rovnako zaujímavý je draslík. Ružová soľ má zhruba 3x viac draslíka ako tá klasická, ale v reálnom svete to nie je faktor, ktorý by nás mal nejako zaujímať, keďže oveľa viac draslíka prijmeme z iných potravín, ako zo soli.

Je teda potrebné poznamenať, že ružová himalájska soľ nie je žiadny „superfood“. Má o niečo viac minerálov, čo je však irelevantné a viac draslíka, čo takisto nemá v konečnom dôsledku žiadny efekt. Z kulinárskeho hľadiska tu však samozrejme rozdiely sú, napr. pri výrobe slaného karamelu sa mnohí profesionálni kuchári zhodujú, že použiť obyčajnú soľ namiesto francúzskej morskej soli alebo ružovej soli Murray River by bolo kvôli chuti veľmi nevhodné. •
Okrem toho je však ružová soľ skôr preceňovaný marketingový produkt ako niečo, z čoho by sme mali výrazne čerpať výhody.

Podpor Fitclan a staň sa Premium člen na fitclan.sk/chcempremium

Referencie:
https://sciencebasedmedicine.org/pink-himalayan-sea-salt-an-update/
credits: Mario Tomic
__
#fitclan #slovakfitness #fitnessslovakia #stravovanie #strava #dieta #priberanie #chudnutie #veda #vyskumy #fakty #informacie #studie #fitclanfakt
#flexibilnestravovanie #potraviny #jedlo #kalorie #makroziviny #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #fit #onlinecoach #coaching #zdravastrava #sol #morskasol #chloridsodny
User Image fitclansk Posted: Feb 7, 2018 11:59 AM (UTC)

364
24 Normal
To máme väčšinu výskumov za 3 desaťročia s pozitívnymi výsledkami. Keď je v strave dostatok bielkovín takisto s príjmom kalcia, pracujú synergicky na budovane zdravia kostí (1). Takže áno. 🥛Mlieko = vápnik = zdravie kostí.

Teda aspoň tak zatiaľ hovorí skutočná veda. Existuje ale ešte jeden súhrn (2), ktorí spracovali istí výskumníci na základe rôznych štúdií v rámci tejto témy, že zvýšenie príjmu kalcia a konzumácia mliečnych výrobkov či mlieka nemá ani len mierny prínos pre zdravie kostí u detí a mladistvých. Veľa ľudí teraz asi zdvihlo obočie, rovnakým spôsobom ako zdvihli obočie ľudia vtedy. Keď sa pozrieme do poznámok pod čiarou, vidíme vyhlásenie, že nedošlo ku žiadnym konfliktom záujmov. Keď sa pozrieme ešte bližšie, zistíme, že za týmto skúmaním stojí skupina aktivistov (PCRM) vegetariánstva a práva zvierat presadzujúca vegánstvo a dehonestujúca akékoľvek živočíšne produkty. 😶 V roku 1991 dokonca napísali americkému ministerstvu poľnohospodárstva a vyzvali ich k reforme štyroch skupín potravín a ich modifikáciu, aby sa skladali výhradne z obilnín, strukovín, ovocia a zeleniny. Naozaj teda žiadne konflikty záujmov? Povedz sám.

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11916747
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741380
__
#fitclan #slovakfitness #fitnessslovakia #stravovanie #strava #dieta #priberanie #chudnutie #veda #vyskumy #fakty #informacie #studie #fitclanfakt
#flexibilnestravovanie #potraviny #jedlo #kalorie #makroziviny #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #fit #onlinecoach #coaching #mlieko #vapnik
User Image fitclansk Posted: Feb 4, 2018 7:51 PM (UTC)

617
9 Normal
Famóznu konferenciu vo Viedni máme za sebou a budeme sa síce opakovať, ale knowledge is power. 🤓 Jeden z najvzdelanejších ľudí v oblasti výživy na svete - Alan Aragon (@thealanaragon), predviedol počas víkendu kvantum informácií a my len skladáme klobúk pred týmto úžasným, vzdelaným a tiež vripným pánom. 😬 V tomto odbore patrí medzi špičku a my sa učíme od najlepších, aby aj naše malé Slovensko a susedia Česi mali evidence-based fitness obsah, ktorému sa dá veriť. ☺️ Sleduj krátky odkaz pre fanúšikov Fitclanu ohľadne troch tipov ☝🏼v súvislosti s výživou (nezabudni sa po prvom videu posunúť ma druhú časť). Bol to vynikajúci zážitok, Alan Aragon je famózny speaker a čoskoro pridáme krátky reportík na web. Sleduj nás, buď objektívne naladený a ďakujeme za každý feedback a podporu ☺️ Thank you Alan! 🙏🏼
__
@coach_vilo @sajmon__ #fitclan #alanaragon #slovakia #fitness #czechfitness #slovakfitness #flexibilnestravovanie #flexibledieting #fitnessslovakia #iifym
User Image fitclansk Posted: Feb 2, 2018 4:19 PM (UTC)

1,150
19 Normal
Jasné, tých faktorov je oveľa viac. Ale keď si zoberieme bežného človeka s nadváhou, na začiatok stačí dodržať pár totálne easy bodov a môžu sa začať diať divy.

💊 Nestrácaj čas hľadaním na googli tej najlepšej tabletky na chudnutie (mimochodom, neexistujú), nehľadaj najlepší jedálniček (neexistuje, kopírovanie nejakého jedálnička ti nepomôže), nesnaž sa nejesť (to nie je správny prístup, budeš hladný, skončí to asi prežieraním).Skús si vytvoriť nejaké návyky, napríklad, že denne spravíš aspoň 5000 až 10 000 krokov. Keď robíš denne 2000 krokov, aj tých 5000 bude super progres a hodnotný nový návyk. Navyše udržateľný. Neskôr to šupni na 8000 a snaž sa o dlhodobú udržateľnosť. Ďalší návyk môže byť taký, že ku každému jedlu si dáš porciu zeleniny. Možností je veľa, skús implementovať pár a stanú sa zázraky.

🥤 Ďalší problém - tekuté kalórie. Sprite, Cola a áno, aj ten 100 % džús stojí za prd. Proste nepi cukry. Dohodnuté? Bežný človek s nadváhou má väčšinou stovky kalórií len z cukrovej vody, ktorá ho nezasýti a nedodá žiadne mikroživiny. Namiesto džúsu si sprav šťavu z pomarančov. Dostaneš do seba vitamíny, minerály, vlákninu a navyše ťa to bude stáť pravdepodobne aj menej kalórií. Win - win.

⚫️⚪️ Nepozeraj sa na potraviny ako na „dobré“ a „zlé“. Ublížili ti snáď? Rozoznávaj nutrične hodnotné a menej nutrične hodnotné potraviny. V jedálničku maj aspoň 80 % tých nutrične hodnotných, čo najmenej spracovávaných a neboj sa dopriať si aj niečo, na čo máš chuť. Všetkého veľa škodí a tlačiť do seba ryžu s mäsom 7x denne naozaj nie je ideálna a zdravá voľba. Odpútaj sa od takéhoto mindsetu, pretože aj veda nám hovorí, že rigidné stravovanie je spájané s depresiami, prejedaním, nervozitou a ťaším udržiavaním stratenej hmotnosti.

💯 Vykašli sa na dokonalosť. Perfekcionizmus je niečo, na čo by si mal rýchlo zabudnúť. Jeden deň bude oslava, dáš si 3 poháriky, tortu a ten klasický vyprážaný rezeň, pol ryža/pol zemiaky. Eh… Tvoj život nekončí, tvoja diéta nie je zruinovaná, tvoj progres nie je vyhodený do luftu. Prestaň! 🤨Všetci to sem-tam poserieme, ale máš tu ďalší deň, kedy môžeš pokračovať vo svojom režime. Zameraj sa na konzistentnosť. Bude to tak lepšie.
User Image fitclansk Posted: Jan 31, 2018 4:20 PM (UTC)

945
20 Normal
Paleo, intermittent fasting, nízkotučná, nízkosacharidová... 🧐 Pri jednej ješ minimálne spracované "paleotické" jedlá, v ďalšej obmedzíš dobu jedenia na určitý počet hodín z dňa, inde sa zase vyhýbaš tučným potravinám a ješ len bielkoviny + sacharidy a ďalšia sa zameriava na ostránenie sacharidov zo stravy.

Všetky diéty majú jedno spoločné – nastavia ťa do kalorického deficitu (1) v priebehu času a ty tak budeš chudnúť, resp. strácať tuk. 👍🏻 A povedzme to slovami Alana Aragona - nie skrz všemohúce potlačenie inzulínu alebo iné rozprávky. Niežeby hormóny neboli zapojené. Kalórie sa však nemôžu postaviť do rovnocenného boja s hormónmi pri otázkach straty tuku, hmotnosti. Hormóny okrem iného vplývajú na chuť k jedlu a na stravovacie návyky, zatiaľ čo kalorická bilancia ovplyvňuje produkciu týchto hormónov. Ide o neoddeliteľný vzťah, avšak, stále je potreba orientovať sa na nízkokalorické podmienky, ak je dlhodobým cieľom strata tuku.

referencia: (1) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y
_
#fitclan #slovakfitness #fitnessslovakia #stravovanie #strava #dieta #priberanie #chudnutie #veda #vyskumy #fakty #informacie #studie #fitclanfakt
#flexibilnestravovanie #potraviny #jedlo #kalorie #makroziviny #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #fit
User Image fitclansk Posted: Jan 30, 2018 3:28 PM (UTC)

2,923
34 Normal
Kedy vymrie mýtus, že po šiestej (po novom je to vraj už po piatej) sa priberá? 🤦🏻‍♂️ 540 kalórií na tanieri je rovnakých, či ich skonzumuješ o 17:55 alebo po 18:00. To, že priberáš, diktuje vyšší kalorický príjem ako výdaj v rámci dňa/týždňa a tvoja neaktivita. Prax, štúdie a relevantná literatúra nám jasne hovorí (1, 2, 3.), že ak chceš jesť po šiestej, neničíš tým svoj progres v súvislosti so stratou tuku. A to platí pre ovocie po šiestej, pre tuky po šiestej, sacharidy po šiestej, čokoľvek po šiestej. ✌🏼
_
(1-3): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17483007
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3508745

Čítaj www.fitclan.sk a maj fitness realitu pod palcom ✌🏼
_
#fitclan #slovakfitness #fitnessslovakia #stravovanie #strava #dieta #priberanie #chudnutie #veda #vyskumy #fakty #informacie #studie #fitclanfakt
#flexibilnestravovanie #potraviny #jedlo #kalorie #makroziviny #cvic #onlinecoach #coaching
User Image dangerousmissk Posted: Jan 30, 2018 6:35 AM (UTC)

254
5 Normal
Raneeeecko! Moja obľúbená témička. Cookies nezasyti až tak no, pozrite sa na tu veľkosť objemu. #Repost @fitclansk with @get_repost
・・・
A položme si rečnícku otázku. Čo nás viac zasýti? 🧐 V tomto prípade nie je kalória ako kalória. Povedzme, že žena diétuje (je v kalorickom deficite). Po čase a pri zvýšenom deficite môže pociťovať hlad, a tak je extrémne dôležité vyberať si „správne“ jedlá. Taká žena si dobre rozmyslí, či si dá vyhajpovanú Lenny & Larry’s sušienku, ktorú si capne na Instagram alebo si dá normálne jedlo. 😏Problém je aj ten, že ženy majú často vzory. To je síce v pohode, ale keď jej obľúbená „fitness blogerka“ neustále propaguje proteínové/zdravé dobroty z e-shopov, daná žena si myslí, že to je super. Kvalita. Bomba. Veď aj ona to papá! Budem tiež cool!

Nuž, problém potom vidíme nielen u niektorých klientiek, kedy obsah ich bežného jedálnička tvoria 2 proteínové tyčinky, 1 zdravučká cookieska a nejaký shake. 700 kalórií v keli a hlad je na úrovni „daj sem ten papier, isto chutí dobre“. 🤤 Treba si jedlá takticky vyberať podľa toho, ako na tom sme. Má niekto príjem 4600 kalórií a dá si túto cookiesku? Bude možno šťastný, že rýchlo naženie kalórie, lebo jesť 4600 kcal z nutrične hodnotných potravín je dosť fuška a aj 3500 veľakrát ☺️ Ale ak žena v pokročilejšom štádiu deficitu, povedzme 1500 kcal, si dá túto sušienku, „zmizne“ jej 400 kcal, čo je 26 % celodenného príjmu, ktorý sa vyparí po siedmich zakusnutiach. V tom prípade bude lepšie si dať nutrične bohaté jedlo, ktoré je nielen kvalitnejšie (zloženie), ale má aj ideálnejšie množstvo bielkovín (vieme, že v každom jedle by sme mali jesť aspoň 20-25 g bielkovín kvôli MPS), kvalitnejšie bielkoviny a aj viac nutrične bohaté sacharidy.

Samozrejme, všetko závisí od celkového kontextu a nik nehovorí, že tá sušienka je zlá. Avšak z tohto hľadiska, ktoré opisujeme, zlá naozaj je.
__
#fitclan #slovakfitness #fitnessslovakia #stravovanie #strava #dieta #priberanie #chudnutie #dnesjem #vyskumy #fakty #informacie #studie #fitclanfakt
#flexibilnestravovanie #potraviny #jedlo #kalorie #makroziviny #czechfitnesspeople #cvic #inspiracia #kulturistika #fit #mojeovesna #mojaovsena #snack #coaching