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#JuanTrainerTips
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Para obtener mejores resultados con tu entrenamiento es necesario aprender a darle el enfoque ideal. Primero escoge tu objetivo, si deseas bajar de peso, tonificar o crecer musculatura. A partir de este punto puedes elegir los ejercicios que formarán parte de tu rutina, y la duda más común en éste punto es ¿más repeticiones o más peso? .
Todo depende de tu meta. Si desea perder peso haz de 1 a 3 series con una carga que te permita realizar 10 a 12 repeticiones Si tu objetivo es ganar musculo, haz 3 o más series con una carga que te deje hacer 6 a 8 repeticiones antes de descansar. *
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Hi na Sportsfreunde, einen schönen Montag morgen euch 🤙🤓🔥
Da ich viele meine Follower Trainingsanfänger sind, habe ich vor, in nächster Zeit öfter speziell Beiträge mit konkreten Tipps für Anfänger zu verfassen. Für einige von euch ist der Text unter meinen Bildern dann evtl. etwas langweilig und darf dann vernachläasigt werden😄☻🙈 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Wie sollte ein Trainingsplan für Anfänger konkret ausschauen oder besser gesagt: ➡️Auf was solltest du als Trainingsanfänger bei der Gestaltung deines Trainingsplan achten?
🔸️1. Dein Trainingsplan sollte hauptsächlich aus Mehrgelenksübungen bzw. Grundübungen bestehen. Beispiele für solche Übungen sind Bankdrücken, Kreuzheben, Langhantel Rudern, Kniebeuge.
🔸️2. Baue nicht zuviele Isolationsübungen in deinen Trainingsplan ein. Diese sind als Anfänger oft nicht nötig und ineffizient, da der Reiz auf jeden Muskel meistens mit den großen "Grundübungen" schon groß genug ist. Später können Isos immer noch ergänzt werden.
🔸️3. Für optimalen und möglichst schnellen Fortschritt solltest du 3 mal pro woche nach einem Ganzkörperplan trainieren oder nach einem 2er Split (Unterkörper/Oberkörper) wenn du mindetens 4 mal die Woche ins gym gehen möchtest. Wichtig ist, dass du jeden Muskel mindestens 2 mal die Woche trainierst um optimalen Fortschritt zu haben. 🔸️4. Übertreibe nicht mit dem Trainingsvolumen pro einzelner Trainingseinheit. Wenn du z.B 3 mal die Woche einen Ganzkörperplan durchführst, reichen 3-4 Sätze Bizepcurls pro Training völlig aus. Beachte immer die Gesamtbelastung/Volumen auf den Muskel über die gesamte Woche ☝️
🔸️5. Progression in jeder Übung (bei gleichbleibender, guter Technik) sollte stets die oberste Priorität für dich sein und NICHT die totale Erschöpfung des Muskels. Progression ist Indikator numero uno für die Effektivität deines Trainings.(Vorausgesetzt die Ernährung passt)
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My breakfast staples:
💎Eggs: please see my previous post on how to make the perfect runny egg.
💎Avocados for my healthy fats 💎Multivitamin called M Factor Goddess. Since I started taking them, my energy levels has improved tremendously. Everyone need to take a multivitamin. 💎Fish oil called Full Mega 💎Coffee in my pineapple 🍍 mug and matching 🍍napkin 💎Water 💦 
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I've got 3 tips when using resistance bands but first I want to say ... 😝😍😍 Who ever came up with the resistance band is amazing💪😜 I love the fact that I can literally just throw them in my bag and bring them anywhere to workout.
Probably the most portable piece of exercise equipment. 😝💗 Plus its "on-the-spot" adjustable resistance, you can adjust the tension of the tube or just move it closer or further away from the anchor point ⚓️ to make it harder or easier.

Okay so before you get started here's what you need to know to make the most of your workout: • There is tension throughout the entire exercise which is going to force you to stabilize, activating more muscles 💪 Before starting- see & feel the tube become activated, creating tension before beginning. • You can change up your traditional workout and challenge different muscle groups by changing the anchor point -where the tube is attached, move the angles, speeds and body positions. • Before any workout with a resistance tube or band take a look 👀 to make sure there are no wear and tear. No matter how small the tear do not use it.
Extra fun fact: you can usually get up to a year of good regular use with resistance bands or about 6 months in a gym.
🏃🏻‍♀️Hindú Fittersss, no me he perdido, aquí estoy, enfocada en un nuevo reto que luego les cuento de que se trata 💖 Por ahora los invito a que crean en ustedes y a que sueñen en grande, muy muuy grande✨💕 #soñaryvivir #HindúLovers #ViveElMomento

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