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Hi! I️ would love to share my story. I️ started my weight loss journey on July 5, 2016. And to date, I️ have lost 103 lbs. I️ also lost the pain I️ would have every morning when I️ woke up. I️ gained confidence. Started a new career path. I️ Let go of negative things as people, ideas, thoughts and started to focus on the path, my dreams, my accomplishments. It has not been an easy journey but it has been a rewarding one. And I️ feel as if my journey has just started.
@drockbeauty
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Credit:@great_weightloss_inspirations
User Image gainzilla80 Posted: Nov 19, 2017 7:26 PM (UTC)
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I'm always inspired by others and live to be an inspiration those that are in need.. I'm motivated by my children and will continue to be the best father, coach, and mentor to everyone that I come in contact with.. be thankful for the good times and the bad only can make you better.. #BM2IY
User Image yfigurs Posted: Nov 19, 2017 7:04 PM (UTC)
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Sunday Workout.... Back Squats 10 Sets of 10 Reps

Bench Press 10 Sets of 10 Reps

Music 🎶 @bigkrit : Confetti
#progenewater
User Image h_fitness_h Posted: Nov 19, 2017 7:00 PM (UTC)
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🥇LE PONT 🥇
Le pont court est idéal pour les débutants ou les personnes avec des blessures au dos. Il sollicite gentiment votre dos, vos fessiers et vos cuisses, et c'est un bon exercice pour démarrer.
Etendez-vous sur le dos avec les genoux repliés. Contractez vos fessiers et vos abdominaux et soulevez vos hanches le plus haut possible tout en conservant les épaules au sol. Tenez la position une seconde, puis redescendez.
🔑 Lorsque la plupart des gens pensent au pont, ils pensent au pont court, qui est la forme la plus commune de pont. D’ailleurs, c’est celui que vous verrez le plus souvent effectué.
Cependant, alors que cette forme de pont est idéale pour ceux qui ont une blessure au bas du dos, il peut sembler peu efficace pour quelqu'un qui s'entraîne intensivement depuis un moment, et qui passera rapidement sur les autres variantes de l'exercice en pensant que celles-ci sont trop faciles pour lui.
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User Image h_fitness_h Posted: Nov 19, 2017 6:36 PM (UTC)
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🥇Leg curl 🥇
Cet exercice de musculation sollicite et tonifie l’arrière des cuisses. C’est un exercice d’isolation qui est efficace pour ces muscles mais moins rentable que les exercices poly articulaires comme le soulevé de terre et ses variantes qui vous feront prendre plus de masse aux cuisses.
Il peut être nécessaire d'effectuer un travail spécifique des ischios s’ils sont à en retard par rapprt à l'avant de la cuisse. Les études sur l’activité des muscles des arrières cuisses montrent que le leg curl arrière et le soulevé de terre sont deux fois plus efficaces que le squat pour solliciter ces muscles. Nous vous conseillons donc d'opter pour ces deux exercices dans votre programme.
🔑 Exécution de l'exercice
Couché à plat ventre sur la machine, la tête face au sol, les mains sur les poignets. Ramener les coussins le plus possible vers les fessiers en contrastant fort l’arrière des cuisses. Redescendre la charge lentement en gardant la tension dans les muscles.
Les manchons doivent être placés sous les tendons d'Achille et non pas derrière les mollets ou les talons. Les genoux doivent être dans l’axe de la machine. Les fessiers et abdominaux peuvent être gainés pendant l'exécution de l’exercice pour éviter de trop cambrer.
A la maison, si vous utilisez un banc de musculation plat qui offre cette option, ajoutez un coussin sous les hanches pour éviter d’avoir une position trop cambrée.
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User Image gymgirls.ig Posted: Nov 19, 2017 5:55 PM (UTC)
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User Image dedicatedcoach19 Posted: Nov 19, 2017 5:40 PM (UTC)
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User Image temptation Posted: Nov 19, 2017 4:30 PM (UTC)
galina_dub
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