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User Image palixstranger Posted: Dec 18, 2017 7:08 AM (UTC)

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Smoking under the moonlight while I'm asking to myself. Do you really care about me? { #lighting #cigarette #cds #smoke #fire #wall #spark }
User Image pareidefumarenaoengordei Posted: Dec 18, 2017 5:40 AM (UTC)

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Você já parou para reparar que o ato de fumar segue o mesmo ciclo da respiração: inspiração e expiração?

As pesquisas já comprovaram que meditar e respirar corretamente ajuda a diminuir a ansiedade.

Por que? Porque oxigenamos nosso sangue e nosso cérebro e porque ao prestarmos atenção aos exercícios respiratórios ritmados nos concentramos no momento presente. .

O excesso de passado geralmente leva a quadros depressivos e excesso de futuro quase sempre à ansiedade. .

Portanto, quanto mais fumamos mais estamos buscando uma maneira de "estar presente" - o cigarro nos distrai por alguns momentos e proporciona uma pseudo-respiração ritmada (e mega intoxicada). .

Quem abandona o vício do cigarro e começa a praticar yoga e/ou meditação tem muito mais chances de manter-se longe do cigarro. Eu pratico!

Fumar dá uma falsa sensação de conforto e tranquilidade, mas a sensação não dura mais do que cinco minutos. .

Já a menditação e os exercícios respiratórios tendem a ter efeito cumulativo. .

Muitas vezes a vontade de fumar não é vontade de fumar, mas necessidade de sair do passado e do futuro, fincar pé no presente. .

Bora fincar pé no presente respirando e meditando? .

O exercício respiratório 4-8/4-8 pode ser um bom começo: inspire em 4 tempos, retenha em 8 tempos, expire em 4 tempos e permaneça sem ar por 8 tempos. .

Se quer parar de fumar, tente praticar 4-8/4-8 quando der vontade para adiar as tragadas; veja se ajuda a diminuir os cigarros fumados até a data marcada para parar. .

Se já parou e está em franca abstinência pratique o 4-8/4-8 sempre que a fissura ou a ansiedade bater e reserve 10 minutos do dia para sentar-se num canto tranquilo e observar seus pensamentos, meditar. .

Ao contrário do que muitos pensam, meditar não significa "não pensar em nada", mas estar presente, com atenção plena ao momento. .

No YouTube tem bons profissionais dando dicas de respiratórios e meditação, se jogue por lá e boa viagem. | monicamontone | 🎯

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