Toggle navigation

#bodycontrol56,511 POSTS

Post Content
Zercher Split Stance RDL
These are tough but they are all about control in the front side of the body where sometimes there is a lack of power supply when in the normal erect position. Zercher holds bring another dimension to one's training, especially athlete's when their sport requires them to hold for a specific amount of time and/or when controlling from the front.
Additionally, the Zercher variations like all of our other lifts. (squats/deadlifts and others) give us that posterior chain love that helps us and athletes be more functional on the playing surface and in life.
With these, my stance was smaller than shoulder-width stance and remember the hip hinge motion.
I don't prefer keeping an arch in the lower back, some do.

I kept my legs straight but as I pushed my butt back knees and lower back feel into proper alignment.
Now with the regular RDL,  you'll feel a stretch in your hamstrings but these give you some work in the glutes as well.
Like the regular RDL's  there is submaxed activation in the backside of the posterior chain but also a transfer of power because your balancing the bar and maintaining control while focusing on sitting the hips back.
Additionally, you can see you must try and keep a neutral spine, proper body alignment because that bar will take you forward or make you round your back a little.
@joelseedman has a great trap bar zercher variation that is beneficial as well.
https://www.advancedhumanperformance.com/blog/trap-bar-zercher-squats-for-strength-size-performance

#squats #deadlifts #lowerbodystrength #lowerbodypower #explosiveness #legs #bodybuilding #bodycontrol #tnation #strong #squats #fitness #mensfitness #womanshealth #singlearmstrengrh #biceps #bicepworkout #shoulderstrength #backtraining #backmusculature #gripstrength
Please don’t give up on pull ups! They are very difficult for most people. Here’s two ways to incorporate them into your routine even when you can’t complete one single rep.

1) Negatives Only
2) Assisted Pull Ups

I put many of my clients through these last week - and they’re still recovering - these are genuine ways to build up to full pull up!

@elliott_thomas_pt #ETPTWoD
Начало новой недели мы решили отметить жаркими отжиманиями на фитболе от @larsska 😅 Согласитесь, это лучший способ согреться, ведь зима близко и по утрам уже все покрывается красивым белым инеем ❄
.
Обратите особое внимание на мягкий вход в исходное положение и аккуратное перемещение мяча в комплексе☝ Работая с фитболом, важно соблюдать технику безопасности, не запрыгивать на него с разбегу и не набрасываться всем корпусом плашмя 🙈😅
.
Отжимания представлены в двух вариациях: первая более простая, так как большая поверхность ног на опоре, вторая - чуть посложнее. Чем хороши такие варианты, тем что мяч держит вес ног и вы можете сосредоточится на работе корпуса и рук в отжиманиях. Задача двигаться четко вниз, сгибая локти вдоль корпуса! Не позволяйте корпусу при движении вниз сдвигаться вперёд, для этого бедрами/икрами давите на мяч сверху☝🙋
.
Кто попробовал, скорее писать комментарии под постом и делиться впечатлениями🤗 мы всегда очень рады вашим отзывам и лайкам 💜
.
Хорошего дня и до встречи на просторах Инстаграмма 😎
.
#rk_pilates #pilatesbigball #fitball #Pilates #pilatescommunity #pilatestime #lovepilates #pilateslife #instapilates #matpilates #pilatestrainer #pilatesinstructor #pilateslovers #pilatesforeveryone #pilatesmat #pilatesspb #fitness #health #pilatesoriginal  #кудликпилатес #pilatesgram #bodycontrol #пилатес #пилатесспб #тренерпилатес #пилатесдляначинающих #препилатес
Тренування 1. Вправи 7,8
Monkey-business 🐒
Monkeybars are fun (and easy with the right bodycontrol). This one was a bit more challenging, but I’m lucky to have long arms 🙋🏼
昨日の台風💨凄かったですね☔️☔️
うちのマンションでは一時停電、
深夜まで凄い風雨で窓や玄関がずっとガタガタ揺れ、まるで船の中で酔ってる気分…
そんななか、宅急便のお兄さんが。
明日で良かったのに大変ですね・・・と言ったら「amazonの決まりなんで」と爽やかな笑顔。
そりゃ宅急便も値上がりするわ。
久しぶりに買ったザバスとサプリメント、今日から使います!


#台風一過 #皆さん大丈夫でしたか#サプリメント #プロテイン #プロテイン女子 #savas #protein #vaam #体脂肪率 #体重 #bodymake #bodycontrol #美ボディ #美意識 #beauty #writer #model #reporter #bestbodyjapan #bbj #筋トレ #筋肉女子 #鍛えるコピーライター #loveandbody #freerance #instagood #followme

Hashtags found on this page