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#321go87,394 POSTS

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When your neighbors keep interrupting your "fun" ... On the left, some candid #streetparking #wod pics. On the right, the many faces of #cantyouseeimworkingout 😂 #fitness #gofaster #321go
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👉🏼E aí estão os prêmios para as ganhadoras do nosso DESAFIO! 🎁
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🥇1º lugar:
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👉Um conjunto liiindo (top e shorts) da @evolusbrasil
👉Uma bolsa irada da @ironbagbrasil
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🥈2º lugar:
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👉1 conjunto liiindo (top e shorts) da @evolusbrasil
👉1 Combo Semanal do delicioso @seedsfood
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🥉3º Lugar:
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👉1 conjunto liiindo (top e shorts) da @evolusbrasil
👉1 camiseta e 1 chaveiro fofíssimos da @unbrokencompany
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AMANHÃ divulgo as 3 vencedoras!!! 🏆
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Será que vc ☝🏼ta nesse meio? 🤞🏼🤔
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#bettereveryday
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O que te impede de viver o melhor em cada uma das áreas de sua vida?
Seja qual for a desculpa ou a historinha que vc vem contando, eu posso garantir uma coisa: VOCÊ É O ÚNICO RESPONSÁVEL PELA VIDA QUE TEM LEVADO. 📸@urbanphotosdf
🏋@bfct_bsb
Тренировки 18.10.17
Занятия: CrossFit, Weightlifting
Место: CrossFit Idol1, Лавочкина
Время: 07.00 (C), 09.00 (C), 17.00 (C), 18.00 (C), 19.30 (C), 20.30 (W)
Тренер: Даниил Вдовикин ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
(C) - CrossFit
(W) - Weightlifting / Тяжелая атлетика

#CrossFit
1. Warmup

3 Laps Light Jog into:
2 Samson Stretch Lunges (20 second hold in each)
4 Alternating Spiderman and Reach
6 Russian Baby Makers
8 Air Squats
10 Sit-Ups

1.2 Barbell Warmup

7 Power Muscle Snatch
7 Strict Presses behind the neck
7 Good Mornings
7 Back Squats
7 Snatch Ballance
7 Overhead Squats

2. Barbell Conditioning

On the Minute x 12 (3 Rounds)

Minute 1 – 3 Reps 65% 1RM Snatch
Minute 2 – 2 Reps @ 70% 1RM Snatch
Minute 3 – 1 Rep @ 75% 1RM Snatch
Minute 4 – Rest

3. Coditioning

50 Power Cleans (110/65 lb.)
25 Wall Balls (20/14 lb.)
50 Box Jumps (60/50 cm)
25 Push Jerks (110/65 lb.)
50 Power Cleans (110/65 lb.) 4. Body Armor

Accumulate 75 GHD-Sit Ups

#учиманглийскийсIDOL

1. Разминка
2. Тяжелоатлетическая разминка
3. Работа со штангой

Каждую минуту на протяжении 12-и минут выполнить:
Минута 1: 1 Рывок в стойку 65% от одноповторного максимума в рывке
Минута 2: 1 Рывок в стойку 70% от одноповторного максимума в рывке
Минута 3: 1 Рывок в стойку 75% от одноповторного максимума в рывке

Минута 4: Отдых

4. Работа на выносливость.
50 Взятий штанги на грудь в стойку (50/30 кг.)
25 Бросков мяча в мишень (9/6 кг.)
50 Запрыгиваний на бокс (60/50 см.)
25 Толчковых швунгов (50/30 кг.)
50 Взятий штанги на грудь в стойку (50/30 кг.) 5. Прокачай собственный бронежилет

Набрать 75 скручиваний в GHD-тренажере

#тяжелаяатлетика

Тема занятия: Толчок классический

1. Тяжелоатлетическая разминка
2. Протяжка толчковым хватом + приседание (50%/2+2)3
3. Взятие штанги на грудь из положения выше колен (70%/3)5
4. Толчок со стоек (80%/2)5
5. Тяга толчковая (110%/3)5

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SUPERMAN Isométrico - Fortalecimento:
Tem como objetivo o fortalecimento da região dorsal.
Iniciado na posição de seis apoios, estende-se o braço direito e a perna esquerda, ambos alinhados ao tronco.
Fique na posição de 20 a 30 segundos e depois inverta a posição alternando o braço e a perna.
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É um exercício muito simples e eficiente.
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#Repost @crossfitrecreio (@get_repost)
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#HEROwod2017 today was #mrjoshua. This #hero #workout is #honoring U.S. SO1 Joshua Thomas Harris, 36, drowned during combat operations, August 30th 2008 in Afghanistan.

This #herowod is 5 #rounds for #time of #run 400 #meters, 30 #reps #glutehamstring #situps and 225lb #deadlift for 15 reps. I completed this #scaled #wod with a #time of 26:33. My #focus isn't the time. It's about #honoring each #hero and their #ulimatesacrafice. #thankyou !! #so1harris #neverforgotten #321go #whatsyourwhy #getitgetitgetit #deadbacknhams

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