Toggle navigation

#фитнесмотивация267,023 POSTS

Post Content
Самое ценное преимущество приседаний плие с весом – прокачка ягодиц и внутренней части бедра. Причем, варьируя глубиной приседа, можно задействовать больше ягодицы, или квадрицепсы ног. Это актуально для девушек, которые хотят накачать ягодицы, особо не увеличивая массивность ног. Для правильного выполнения упражнения нужно растянуть связки ног и поясницы. Поясницу тянем классическим способом – достаем пола руками на прямых ногах. Вот еще один хороший способ растянуть поясницу: сидя на полу.
#health #healthy #healthychoices #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #фитнес #фитнесбикини #фитнесмодель #фитнесмотивация #спорт #фитоняшка #фитнесс #фитнесдневник #тренеровка #alexfitness #новосибирск #нск #мотивация #фитнеспитание #тренер
ПРОВОЖУ НАБОР НА ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, ПОМОГУ ДОСТИЧЬ НУЖНОГО РЕЗУЛЬТАТА! в клубе ReФОРМА по адресу Новосибирск, Академгородок, Терешковой, 12а

Контакты:
Тел: +7 901 451 72 55 – (WhatsApp; Telegram)
E-mail: emelyanovskiy@gmail.com
ICQ: 690690009
Skype: emelyanovskiy
Сайт: fit-man.net

#emelyanovskiyfitman #emelyanovskiy #fitman #персональныйтренер #Ftraining #ТренерМихаилЕмельяновский #новосибирск #академгородок #ТвояРеформаТвойРезультат #ялюблюреформу #спорт #sport #тренер #trener #фитнес #fitness #мотивация #motivation #тренажерныйзал #gym #fitnessmotivation #фитнесмотивация #fitnesstraining #bodybuilding #crossfit
User Image fish.nastya Posted: Nov 21, 2017 2:30 AM (UTC)
63
2 Normal
Тадааааам. Белый рис, макароны, картошка. Боже, ни в коем случае нельня, бока будут расти!
Пост был полезен? Ставь лайк и плюсик в комментарии. Ценю!
🔻
Начнем, с риса. Почему вообще пошла тема того, что белый рис на диете (читай: правильном питании) нельзя. Я уже как-то писала пост о том, по каким принципам строятся диеты, и что такое гликемический индекс (вкратце, это показатель, который говорит, как быстро повышается уровень инсулина в крови, при съедении какого-либо продукта). Так вот, в питании на похудение принято включать продукты с низким ГИ. Сейчас, я вам обозначу ГИ разных видов риса, и думаю, вы поймете, в чем причина. Показатель белого круглого риса составляет 72 единицы, коричневого — 60, Басмати — 58 единиц. ГИ бурого риса — 50 единиц. Дикий черный рис это продукт с низким гликемическим индексом — 35 единиц. Так вот, теперь вы понимаете, почему предпочтение отдается всем видам риса, кроме белого. Но! Если у вас огромная любовь к белому рису, то иногда его можно включать. А если ваша цель не похудеть, то вообще не парьтесь. .
🔻
Картофель. Опять же сразу касаемся ГИ. Картофель в виде пюре – 90 единиц, картофель, отваренный в отчищенном виде – 70. Картофель «в мундире» - 65. Почему я разрешаю картофель оставлять в рационе, если он вам нравится? Каким бы противоречивым продуктом он не был, он содержит много полезных веществ. Например, он богат калием, мало какие продукты могут с ним в этом посоревноваться. Но, при привычных способах приготовления, все полезные свойства пропадают + повышается ГИ. Поэтому картофель можно, но запеченый с кожурой в духовке. .
🔻
Макароны. Первым делом гликемический индекс. ГИ макарон из мягкой пшеницы находится в интервале 60-69, твердых сортов – 40-49. Поэтому я всегда допускаю в диету макароны первого сорта, не вижу ничего страшного в них, если не кушать их каждый день. Но! Сейчас я читаю чудесную книгу о вреде пшеницы в нашем рационе… и мое отношение немного меняется (но это лично мое дело, и я буду наблюдать все эти процессы на себе, а только потом нести их в массы). .
🔻
Продолжение в комментарии...
User Image elenichka_fik Posted: Nov 21, 2017 2:22 AM (UTC)
5
0 Normal
User Image roman_zipiti Posted: Nov 21, 2017 12:46 AM (UTC)
9
1 Normal
Ну что ,наша неделя началась продуктивно 👌🏻🏋🏻‍♀️
Силовая тренировка 🔥🤤Была огонёчек ,жаль ,что я пришла без сил ..так как плохо спала очень ;(
Но Лёшка заставил мои булки гореть 🍑
После провела тренировку своим девочкам 😍Вы даже не можете себе представить ,как же я кайфую от этой группы 😍заряд положительных эмоций на целый день ,хочешь к нам ?)
Пн.ср.пт 14:00😈
User Image eta_fitness_kgd Posted: Nov 20, 2017 10:52 PM (UTC)
22
1 Normal
Мой главный трофей : от дорогих друзей и помощников 😘😘😘 Спасибо всем, кто был рядом и помогал : Максу -тренеру, Сашке- Панде, Лере - худруку, Ане , начинающему гримеру , Ольге Корнюшенковой, за то, что сподвигла на подготовку , Наталье , дорогой Клиентке и доброй подруге. Всем, кто верил, вдохновлял, ждал, терпел и любил! Спасибо, дорогие 😘😘😘 #фитнесбикини #фитнесмотивация #фитнестренер #фитнесмотивация #фитнес #фитнесмодельжизни #fitness #fitnessgirl #fitnesslife #firnessmotivation #fitnesslifestyle #fit_form_ #sport39
User Image iherb_yana Posted: Nov 20, 2017 10:42 PM (UTC)
2
0 Normal
Скидка 5% по промокоду NAS7117
Протеин со вкусом шоколада Dymatize Nutrition

Протеин со вкусом шоколада Dymatize Nutrition Препарат нового поколения, изготовленный из сывороточного протеина, который отлично усваивается организмом. Это средство обладает шоколадным вкусом – это как раз то, что нужно после утомительной тренировки.

Дозировка – 1 мерная ложка порошка на 200 мл воды, сока или молока. #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмама #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #фитнесцентр #инстафитнес #гимнастика #тренер #тренеровка #тренера #тренеровки #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #зож #протеин #белок #iherb
📱Звоните или пишите, как Вам удобно 7 965 321 44 30 What’sApp! 🏢Наш адрес: г.Москва, ул. Никольская, дом 17, возле ГУМа, ТЦ «Славянский»на втором этаже
Магазин открыт каждый день с 14 до 20 часов, каждый день!!! Выход из метро Площадь революции
Красотки, много новых моделей купальников уже ждут Вас нашем магазине!
Поступило в продажу 120 эксклюзивных монокини, приезжайте к нам в бутик, поспешите, примерить новинки!!! Кроме этого, поступили в продажу эксклюзивные пляжные комбинезоны!!! В наличии более 3000 единиц пляжной одежды!!! Стоимость от 1000руб., SML!
Курьерская доставка с примеркой по Москве в течение 24 часов - 300РУБ, другие города: эксресс почта - от 300РУБ до дверей!!! #сочи #белыйкупальник #гум #дубай #женскаяодежда #нижнеебелье #кипр #доминикана #куба #платье #красивыйкупальник #волна #отрыв #фитнесмотивация #путешествие #bikini #туничка #одежда #купальник #купальники #туника #купальникмосква #купальниквналичиимосква #blackstarwear #слитныйкупальник #туфлинаплатформе #agent_provocateur #салонкрасотымосква #крит
User Image nadya.1210 Posted: Nov 20, 2017 10:33 PM (UTC)
26
5 Normal
Отныне, это мой ежедневник!
User Image denalekseev Posted: Nov 20, 2017 10:12 PM (UTC)
127
3 Ludwig
В прошлый раз я показывал вариант упражнения #свинги с весом в обеих руках. Сегодня еще более продвинутая версия движения в стиле @5qfit – ассиметричный свинг с гирей💪 Одно из лучших упражнений для функциональных линий тела! Которые играют важнейшую роль в поддержании баланса тела во время ходьбы, бега☝️
На моих глазах, от этого упражнения "с гирькой" обливались потом мужики, которые могут пожать и 200кг в жиме лежа, и присесть с бешеным весом на спине😬 Представьте, как непросто центральной нервной системе и мышцам в этом движении, если нет навыка? А как непросто нашему позвоночнику каждый раз, когда во время ходьбы мы не можем эффективно задействовать линии и перебрасываем основную часть нагрузки на опорно-двигательный аппарат?
К счастью, у меня есть подопечные, у которых #стальныенервы и они могут показать, что такое эффективное и красивое тело в движении✊😤 #Упражнение
#5QFIT
#WomanX
#ComeTogether
#JLA
📱Звоните или пишите, как Вам удобно- 8(965)321-44-30 WhatsApp! 🏢Адрес бутика: МОСКВА НИКОЛЬСКАЯ 17, рядом с ГУМом, ТЦ «Славянский»
Магазин открыт каждый день с 14 до 20 часов, в любой день!!! рядом 3-ри стации метро: Лубянка, Площадь революции, Театральная
Девочки, как Вы просили – снова в наличии!
Поступило в продажу 130 совершенно новых бикини, приезжайте на примерку в наш уютный магазин, спешите, пока все размеры в наличии!!! А ещё, поступили в продажу авторские пляжные платья!!! В наличии больше 6500 купальников и туник!!! Цена от 1500 рублей, SML!
Курьерская доставка с возможностью примерки по всей Москве в течение 24 часов - 300РУБ, другие города: эксресс доставка - от 300рублей до дверей!!! #родос #купитькупальники #шоурум #бали #swimwear #нижнеебелье #кипр #доминикана #куба #маникюр #хочукупальник #моресолнце #девушкипоймут #фитнесмотивация #путешествие #bikini #monoroom #бузова #купальник #купальники #туника #обувь #туники #платьенавечер #пляжнаямода #туфлиlouboutin #агентпровокатор #agentprovocateur #анталия
Девочки, все самые красивые модели купальников можно найти в нашем шоуруме!
Стоимость от 1500 РУБ, есть все размеры! 🏢Мы находимся по адресу: ул.Никольская, 17, возле ГУМа, на втором этаже
Магазин работает ежедневно с 14:00 – до 20:00, в любой день!!! Выход из метро Театральная 📱Звоните или пишите, как Вам удобно: +7965 321-44-30 WA/Viber/SMS!
Рады представить Вам 110 пуш-ап моделей купальников, ждём Вас в наш уютный шоурум, спешите, пока все размеры в наличии!!! А ещё, у нас представлены авторские пляжные комбинезоны!!! В наличии БОЛЬШЕ 4000 купальников и туник!!! Курьерская служба с примеркой по Москве в течение 24 часов - 300РУБ, в другие города: экспресс - от 300рублей до Ваших дверей!!! #купальник #купальники #купальникивналичии #купальникмосква #купальниквналичии #дом2 #iconclub #туфлинакаблуке #worldclassclubs #agentprovocateur #анталия #маврикий #купальникиназаказ #шоурум #бали #swimwear #маникюрмосква #вьетнам #доминикана #магазинкупальников #платье #хочукупальник #кофекофе #елка #фитнесмотивация #педикюр #bikini #Санторини #бородина
User Image waistandml Posted: Nov 20, 2017 9:52 PM (UTC)
0 0 Normal
Твоя скидка 50% на супер-корсет для талии по ссылке в профиле>> Корсет для талии:
🌺Умeньшaeт oбъeм тaлии (дo 17см)
🌺Убирaeт бoкa (идeaльнo пoдхoдит для сушки, эффeкт "сayны")
💝Испрaвляeт oсaнкy
🎀Пoмoгaeт сoздaть фигуру Вaшeй мeчты!
🎀Идеален для тренировок
🌺Модный, стильный, сексуальный!!! Убедитесь сами - по ссылке в профиле >> #Корсет #корсетдляпохудения #талияприди #похудеть #похудение #фитнесмама#стройняшки #фитнесмодель #фитнесмодели #качаемпресс #спорт #спортзал #треня #фитнесмотивация #всенатреню
User Image fitness_girl_natalee Posted: Nov 20, 2017 9:46 PM (UTC)
113
1 Normal
Упражнение с резинкой "ходьба в полуприсяде" очень хорошо развивает мышцы ног, ягодиц,  низ спины, а так же их мышцы стабилизаторы. Помогает улучшить координацию движений💃🏃 👍
Это упражнение очень энергозатратное и сложное для новичков, но это не значит, что его не стоит делать!!! 👍 👏
Сперва два шага, через два дня три шага..., а потом и пятнадцать. 💪 ❤️ .
.
.
#fitnesslife #sport #gym #gymgirl #motivation #gymbeauty #фитнес #мотивация #фитнесклуб #тренировка #нетпределасовершенству #fitnesslifeборщаговка
Магазин открыт каждый день c 14 до 20 ч., ежедневно!!! Стоимость от 1000 РУБ, в наличии даже XS!
Девочки, ждём Вас каждый день в нашем уютном шоуруме ALDI DESIGN! 🏢Шоурум: Москва, улица Никольская 17, перед ГУМом, ТЦ «Славянский»второй этаж
Метро: Лубянка/Площадь революции/Театральная 📱Бесплатная консультации стилиста по телефону+ 7-965-321-4430 WhatsApp!
Рады представить Вам 110 эксклюзивных бикини, заезжайте к нам в шоурум, спешите, примерить новинки!!! А ещё, поступили в продажу эксклюзивные пончики!!! В шоуруме БОЛЕЕ 5500 купальников и туник!!! Доставка с возможностью примерки по всей Москве в течение 24 часов - 300р., другие города: эксресс почта - от 300р. до дверей!!! #фитнесмотивация #педикюр #luxury #лайки #алания #минибикини #цум #дубай #женскаяодежда #нижнеебелье #пхукет #фитнесбикини #магазинкупальников #маникюр #купальник2016 #подпискавзаимно #солнцалучь #очки #купальник #бикини #туника #купальникимосква #купальникмск #салонкрасоты #магазинмосква #туфлимосква #туниканапляж #triangl #мексика
User Image kulinich__anya Posted: Nov 20, 2017 9:46 PM (UTC)
39
4 Normal
Поговорим о питании 🤗те кто знал меня раньше ,не соврут что я ела все подряд и была селедкой ☺️до определённого возраста ,после 22 все съеденное отлаживалось на боках ,у всех по разному кто то может и в 30 кушать все что пожелает ,и это не отложиться в виде лишних килограммов ,конечно я даже не задумывалась о том что кладу в себя ,после как я потихоньку начала понимать принцип и пытаться кушать правильно ,увидела результат (спустя месяц)да мне тоже было нелегко отказываться от сладкого и прочего ,в моей голове поселилась мысль 💭 что я навсегда рассталась со сладким ,психологически было тяжело(ведь, я такая сладкоежка)например когда мы находились в магазине ,я смотрела на это изобилие ,и у меня попросту начинала депрессии в виде слез 😢я убегала от туда и меня сложно было успокоить ,думала что я никогда это больше не буду есть ,до тех пор пока не поняла ,что я смогу позволять себе все что угодно,когда добьюсь нужной цифры на весах ,успокаивала себя что это все временно ,конечно если ты реально хочешь результата -он будет 🙌🏼ведь ,моей традицией было каждый вечер наливать себе чаек ,хватать упаковку печенюшек 😁и бежать смотреть фильм ,но тут надо было уже выбирать ,либо ты продолжаешь есть все что пожелаешь ,и ныть какая ты толстая ,либо что -то менять ,ведь многим очень трудно признать ,что они слабы ,не хватает силы воли отказаться от чего то ,вашей мотивацией должно быть - ваше отражение в зеркале 😜а ещё круто ,когда тебе говорят что у тебя ничего не получиться ,похудеть и т .д.вот тогда заряжаешься на все 200% что бы доказать обратное 😁когда действительно вам это надо -у вас не будет причин на отмазки 😉 На данный момент ,я себя балую раз в неделю,чем пожелаю 😋хочу булку с фри -еду в мак ,мороженку ,шоколад 😇пожалуйста 🙊ну и конечно не ем это на ночь ,в первой половине дня 😉ушла от темы 🤦🏻‍♀️УЖИН должен быть самым лёгким приемом пищи ,а завтрак самым плотным☝🏽главное правило ,на ужин я не ем не каких углеводов (круп)только <белки +овощи >куриная грудка ,индейка ,рыба ,творог ,кефир ,яйца белки ,морепродукты-это моя слабость 😋также белок лучше усваивается с овощами 🥒🍆🥑люблю на гриле ,либо в духовке (кабачок ,баклажан ,цветная капуста,брокколи ⬇

Hashtags found on this page