Toggle navigation

#тренировки1,174,873 POSTS

Post Content
User Image katerina_aver_ Posted: Jan 18, 2018 4:32 AM (UTC)

1
1 Normal
🔴Как сберечь позвоночник.
Продолжение.
🔴Когда мы долго стоим, позвоночник тоже испытывает нагрузку, особенно поясничный отдел.
Как это облегчить:
✔Меняйте позу через каждые 10-15 мин, опираясь при этом то на одну, то на другую ногу. ✔Если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь. ✔ Сделайте наклон вперед/назад/в сторону, вытянув руки вверх. ✔Если вы моете посуду, гладите белье, и т.п, то попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. ✔Поднимая предмет с пола, сделайте присед, а не наклон. Или обопритесьсь рукой о стул или стол. 🔴Какие нагрузки вредны для позвоночника? ✔Поднятие тяжестей на выпрямленных ногах, или одной рукой через сторону. Такие движения могут вызвать смещение позвонков и зажимы нервов.
✔Турник, перекладины, брусья, точнее, спрыгивание с них — после растяжения позвоночника в висячем состоянии при приземлении на твердую поверхность происходят резкое сжатие межпозвонковых дисков и микротравмы самих позвонков. Особенно это опасно если уже есть грыжа.
✔Резкие наклоны вперед рывками, упражнение «мельница» с наклоном вперед и быстрыми скручиваниями позвоночника. Эти упражнения часто входят в утреннюю гимнастику, но то, что проходит без последствий у детей в школе, в силу гибкости позвоночника, для взрослого человека может стать причиной подвывиха позвонков.
✔Все упражнения с опорой только на одну ногу, в том числе некоторые позы из йоги.
✔Кувырки, особенно на твердой поверхности. Их могут выполнять дети и спортсмены. Для большинства людей кувырок может привести к смещению и травме позвонков.
✔Резкие и глубокие наклоны и повороты головы, что часто делают при усталости шеи, на самом деле чаще становятся причиной смещения позвонков. ❌Ни за что не пытайтесь кому-то вправлять позвонки на шее, дергая шею или поворачивая ее с сопротивлением. Это чревато серьезными травмами.
✔Бег тоже опасен не только для коленных суставов, но и для позвоночника. Во время бега происходят постоянные ударные нагрузки на межпозвонковые диски. Безопасная замена бега — быстрая ходьба.
Продолжение следует.
User Image alsu_09exfit Posted: Jan 18, 2018 4:32 AM (UTC)
1
0 Normal
Доброе утро, расскажу про пресс! Каждый день, тренируя своих девочек они просят упражнения на пресс🤦🏻‍♀️мечтая кубиках на животе, к сожалению не всем дано увидеть эти кубики, у меня при даже очень маленьком проценте жира в организме в прошлом году был просто плоский рельефный живот, листай 👉
И так... от чего же это зависит?
✅генетика. Чем ближе расположена прямая мышца живота тем быстрее при диете можно увидеть кубики! ВНИМАНИЕ!! НЕ качая пресс!!!!
✅питание! Всегда говорила и буду говорить, не уберёте живот , пока в рационе будут конфетки и печенюшки! Пресс качается на кухне !!
Вывод : от того что, вы каждую тренировку качаете #пресс талия может стать только шире, так как накачивается прямая мышца живота под слоем жира , которая не горит без кардио тренировок и правильного питания ! Мой совет - контролируй рацион и занимайся на кардио , если хочешь убрать живот ! #фитнесклуб #фитнес#фитнесдевушка#тренер#фитнестренер#тело#зож#тренажерныйзал #тренировки #тренирую#тренируюсьвезде #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #coach#body#bodytransformation #bodybuildingmotivation
User Image tatsiana_hlav Posted: Jan 18, 2018 4:28 AM (UTC)
12
0 Normal
Люблю снег ❄️ и зиму☃️, но иногда так хочется лета☀️☀️☀️ В пятницу жду на моей первой групповой тренировке этого года в @miami_dance_club.
ПИЛАТЕС+СТРЕТЧИНГ 19.01.2018 19.00-20.00. Соскучилась ❤️ Присоединяйся любой желающий ❤️
До встречи ❤️
#фитнесвминске #пилатесвминске #стретчингвминске #тренерминск #персональныйтренерминск #яобещаютренить #motivation #miamidanceclub #fitness #sport #sportminsk #fitnessminsk #belorussiangirl #sportgirl #sportlife #body #здоровыйобразжизни #пп #похудение #ппрецепты #тренировки #зож #растяжка #допосле #тренервминске #minskgirl #минск
Сегодня в Студии фитнеса и танцев "My Dance" 👍
18.00 Фитнес "Идеальное тело"
19.00 Растяжка
.
Брейк данс отмена!!
.
Есть места в группах.
Успейте занять, группы небольшие (не более 10 человек в каждой).
.
Запись:
8 960 780 17 77
WA 8 960 792 43 75 .
Адрес: ул. Достоевского, 58 офис 205 (2 этаж)
.
Есть большая парковка!
От метро Маршала Покрышкина пешком 4 минуты.
.
.
#четверг #фитнес #breakdance #MyDance #mydance54 #расписание #тренировки #нск #Новосибирск #BellyDance #dance #fit #брейкданс #идеальноетело #пп #зож #спорт
User Image adiya.numerolog Posted: Jan 18, 2018 4:19 AM (UTC)
23
2 Slumber
Доброе утро, дорогие подписчики 💡Как и обещала, выкладываю ответы на вчерашнюю игру.
Готовы узнать насколько Вы наблюдательный человек?
.
Параметры данной таблицы следующие.
.
Если вы нашли цифры 🙂:
.
За 5-10 мин — у вас исключительная наблюдательность.
.
За 10-15 мин — хорошая.
.
За 15-20 мин — средняя.
.
За 20-25 мин — удовлетворительная.
.
Сама я нашла все цифры за 9 минут. Конечно же не самый лучший результат и есть куда стремится. .
Нам всем нужно повышать наблюдательность и быструю ориентацию в неизвестныx условияx.
Еще один полезный навык в копилку знаний 😊👌🏼
.
.
С уважением, ваш нумеролог Адия 💝
User Image ns_fit_perm Posted: Jan 18, 2018 4:19 AM (UTC)
4
1 Normal
✅Доброе утро! Настоящие друзья @dima_vsh @aleksey_sm7 всегда готовы подстраховать в трудную минуту друг друга!💪NS_FIT ждет вас!!! План на сегодня: 🕕18:00 -Yoga, 🕖19:00-Step, 🕕20:00-Zumba. ❗❗❗ На этой неделе остался всего один безлимитный абонемент на 9 месяцев + 3 мес. заморозки за 7⃣ 5⃣ 0⃣ 0⃣ руб., успевай ❗❗❗ Приходи по адресу: 🏢 ул. Газеты Звезда, 38 б, отель "New Star", 10 этаж. Звони по 📞 т: 220-68-25 #nsfit #newstar #newstarhotel #фитнесклуб #улгазетызвезда38б #спортпермь #спортзал #пермьактивная #пермь #мамочкиперми #fitnessperm #permgirls #perm #sport #instasports #фитнеспермь #спортсмены #здоровоепитание #отдых #здоровыйобразжизни #спортэтожизнь #спортивноетело #тренировки #настоящиедрузья #настоящиймужчина #настоящиедрузьясомной
Мечтаешь о красивой попе как орех 😉 Хватит мечтать! Пора действовать!🏋🏋🏋 __________________________________
Наша студия поможет Вам в вашем стремлении к идеалу!!!👍 🔴ЖДЁМ вас каждый день с 10ч до 22ч. 🏠 ул.Русская 1в ☎ 201-52-53.

#ems#emsбокс #emstraining #EMSтренировки #emsтренировка #emsвладивосток #тренировки #спортивнаяфигура #попакакорех #спортивныекисы🐾 #fitness #fitnessmotivation #vdkgirls #vdk #girlvdk #подарочныйсертификат #подарки #чтоподарить #скидки #худеемлегко #худеембыстро #худею #хочунатреню #хочупохудеть #владивосток #fightbody_ems_vl
User Image ok_coach Posted: Jan 18, 2018 4:18 AM (UTC)
3
0 Clarendon
Мотиваторы моей пробежки @kirivibe @larsen_an
Спасибо вам!! Ни что их не останавливает, ни жара, ни холод!!! Открываю утром сторис, а там @kirivibe Москва, зима, темно, он в костюме..... Вообще тепло одетый, бежит. Смотрю за окно там солнце, море, жара и.. что мне мешает.!?! Встала побежала ... Осилила 5км, нормально, после большого перерыва, пошло даже легче чем думала, но жара дикая, надо раньше выбегать.

#фитнескакобразжизни #бег #всебегут #running #тайланд #паттайя #fitness #тренировки #fitnesscoach
User Image vladimirkolokoltsev Posted: Jan 18, 2018 4:18 AM (UTC)
16
2 Normal
Один из спонсоров нашего спортклуба (пожелал остаться анонимным) подарил нам профессиональную боксерскую тренерскую экипировку #everlast
Это просто 🔥
.
🥊 "Лапы-Перчатки" - лапы, совмещённые с перчатками, позволяют создать условия боя, приближенные к реальным, кроме того, защищают голову спортсмена от случайных травм во время тренировки. .
🎽 "Жилет для бокса или жилет тренера" - дает возможность спортсмену отработать свои ударные комбинации с ударами по корпусу.
Жилет отлично защищает грудь и живот, значительно снижая риск получить травму. В то же время, технология EverDri™ активно борется с потом, что значительно повышает степень комфортности и увеличивает срок службы жилета. C3 Pro Protective Vest сшит из высококачественной натуральной кожи, что гарантирует внушительный запас прочности и высокую износоустойчивость.
.
.
.
«Работа на лапах» проводится как новичкам, так и тем, кто занимается боксом не первый год и профессионально, поскольку позволяет решить важнейшие задачи: .
Изучить и закрепить технику бокса. .
Овладеть тактикой бокса
.
Развить молниеносную реакцию
.
Повысить физическую выносливость
.
Овладеть чувством дистанции и времени
.
Сформировать чёткие координированные движения
.
Выработать умение правильного распределения мышечных усилий и научиться расслабляться тогда, когда это необходимо.
.
.
.
Все эти задачи решаются как каждая по отдельности, так и комплексно, в зависимости от того, какая цель поставлена тренером на данной конкретной тренировке.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#БОЕВЫЕ_ПЕРЧАТКИ
#boxing #oldschool #love
#быстрее_выше_сильнее
#Чемпионы
#Бокс #mma #UFC
#Тренировки #Зарядка #Работа #Здоровье #Россия #Здоровое_поколение #Тренер #Воспитание #Barnaul22 #дети #Барнаул
#Спорт #Соревнования
#me #instagood
User Image chibis_anna Posted: Jan 18, 2018 4:17 AM (UTC)
8
0 Normal
Мои умнички, мои трудяжки!
Девочки вы у меня все самые красивые и все любимые 😍.
@pilipchuk_nyta , @karinkalavrenteva парная тренировка, новое знакомство. Нужно же как-то разнообразить наши будни в тренажёрном зале?). Поработали хорошо в паре). Вот какие у нас бывают тренировки😄.
.
#персональныйтренер #харьков #тренерхарьков #тренировки #спорт #авокадохарьков #2018 #моиумнички #трудяжки #спортсменки #personalcoach #kharkov #kharkiv #gym #sport #sportgirl #youcoach #personalinstructor #gohardorgohome #yourmotivation #justdoit #youcandoit #doordie

Hashtags found on this page