Toggle navigation

#ппполезно2,133 POSTS

Post Content
User Image sport_a_life666 Posted: Feb 25, 2018 9:31 AM (UTC)
11
1 Normal
Придерживайтесь программы тренировок
Чтобы утренние пробежки принесли максимальную пользу, нужно бегать не только правильно, но и регулярно. Между тренировками нашему организму нужно время, чтобы отдохнуть. Лучше всего бегать через день. И старайтесь не пропускать очередную тренировку: после 1-2 недельного перерыва в беге новичкам часто приходится начинать все сначала.
#пп#сложныеуглеводы#завтрак#овсянка#худеемвместе#ппвкусно#ппполезно#худею#женщина#спорт#фитнес#зож#наспорте#поднимайтесвоипивзал#хочупопукакорех#пресс#тренировки#мотивация#упражнения#маманаспорте#полезноепитание#советы#
Бег для похудения: собираемся на утреннюю пробежку

С чего начать, сколько нужно бегать и, главное, как бегать правильно?
Утренняя пробежка – отличный фитнес, возможность регулярно сжигать лишние калории и получать заряд бодрости на целый день. А еще это неплохой способ похудеть, главное бегать правильно. Если бегать трусцой, то есть со скоростью 10-12 километров в час, то за полчаса пробежки вы избавитесь от 200-250 ккал. Кроме того, бег с целью похудения еще станет и отличной кардиотренировкой. Итак, морально готовимся, ставим будильник на полчаса раньше обычного и приступаем!
Выберите маршрут
Конечно, если вы поклонница беговых дорожек, то «маршрутный лист» вам ни к чему. А вот если вы решили бегать на свежем воздухе (если вы живете рядом с парком или сквером — это отличная идея), то это очень важно. Определите расстояние и точки, где начнете пробежку и где ее закончите. Пройдитесь по маршруту. Фитнес-тренеры советуют подобрать его так, чтобы он занимал у вас время 30-минутной пешей прогулки. То есть вся пробежка изначально будет занимать минут 15 – для начала этого достаточно. Когда привыкнете – увеличивайте время на 3-5 минут каждый раз. Оптимальная длительность утренней пробежки для опытных бегунов – 30-45 минут.
И выбирайте дорогу так, чтобы на вашем пути не было холмов и пригорков. Несмотря на то, что бег по пересеченной местности более эффективен для похудения (полчаса такой пробежки – минус 300-350 ккал), для начинающих бегунов он достаточно сложен.
Начните со спортивной ходьбы
Не стоит начинать бегать сразу, в первый же день. Пройдитесь по выбранному маршруту в более быстром темпе, чем при обычной прогулке. Если у вас не очень хорошая физическая подготовка, то совершайте такие прогулки от нескольких дней до пары недель. Также поступайте и на беговой дорожке: несколько дней выбирайте программу ходьбы.
Чередуйте ходьбу с бегом
На фитнес-языке это называется добавить интервал. Это означает, что когда вы только начинаете, то вы можете идти пешком почти весь свой маршрут и только на одном участке пробежаться. К примеру, это может быть 100-метровка. Не старайтесь поставить рекорд, анализируйте свое самочувствие. Если вам тяжело, сбавьте темп.
User Image oksaeremeeva Posted: Feb 25, 2018 8:43 AM (UTC)

20
0 Normal
Кокосовые вафли😋
🔸60г рисовой муки
🔸60г смолотой кокосовой стружки
🔸1 яйцо
🔸40г натурального йогурта
🔸100мл молока
🔸пол чайной ложки без горки разрыхлителя
🔸ванилин
🔸 щепотка соли
🔸подсластитель
🔸1ч.л масла
-------------------------------
Всё смешиваем выкладываем в вафелницу и выпекаем😉
Вкусняшка готова.
Если нет вафелницу, можно выпекать на сковороде, как оладушки😊
#пп #ппшка #правильноепитание #ппеда #ппвкусно #ппбыстро #ппполезно #ппвкусняшки #вкусняшка #ппперекус #ппполдник #ппзавтрак #дневникпитания #дневникпп #ппрецепт #ппдесерт #правильноепитание #здороваяеда #зож #здороваяпища #худеюнапп #худеювкусно #love #cookies
Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.
Основы
Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки:
Прямой позвоночник — от шеи до копчика.
Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника.
Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.
Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.
План упражнений на целый месяц: 31 вариант на каждый день
День 1. Низкая планка на локтях
Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 2. Боковая планка на локте
Из положения низкой планки перенесите вес на левый локоть и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 3. Высокая планка на прямых руках
Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 4. Боковая планка на прямой руке
Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.
Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.
День 5. Низкая планка со сгибанием коленей
В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
День 6. Высокая планка со сгибанием рук
В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки.
Читай 👇🏻👇🏻👇🏻
Начнем с основ – все хорошо знают, как смотрится живот без грамма лишнего жира. Ни для никого не секрет, что ухоженное тело нравится абсолютно всем. Но что же нужно делать, чтобы качать пресс – режим тренировок? Да! И за счет этого Вы сможете добиться стройности.

Как накачать пресс. Расписание тренировок. Зачем это нужно?
Подобные функции имеют все четыре типа мышц, имеющих отношение к брюшной полости:

1. Прямая (формирует рельеф).
2. Косая (наружная и внутренняя).
3.Поперечная.
Как известно, на каждую группу мускулов требуется конкретные курсы тренировок. Ниже приведены часто встречающиеся из них:

Скручивание (на фитболе);
Подъем (ног в висе на перекладине; из положения лежа; корпуса на наклонной скамье, с согнутыми коленями).
Как правило, рекомендуется по 3-4 подхода по 15 повторений на каждую “прокачку”. Важную роль играет, как вы работаете:

ссобственным весом,
сотягощением (с “железом”),
стренажером.
Других вариаций на тему “как лучше всего заниматься” огромное количество.

С чего можно начать?
Нельзя не сказать об открытий американских ученых, которые в ходе исследования выявили следующий факт: «Роллер» помогает максимально эффективно накачать пресс дома. Программа тренировок требует больших усилий, но и результат не заставит себя ждать.

Если вы не хотите начинать занятия спортом вышеуказанным способом, то вполне можете обратиться за помощью к персональному тренеру. Грамотный специалист всегда сможет подобрать уровень нагрузки, соответствующий целям спортсмена. Если же вы фанат гаджетов, а не живого общения, можете установить себе приложение на смартфон, которое позволит получать вам рекомендации на пути к осуществлению мечты. Есть и такое решение при необходимости накачать пресс. Программа тренировок быстра и эффективна.
#sport_a_life#пп#сложныеуглеводы#завтрак#овсянка#худеемвместе#ппвкусно#ппполезно#худею#женщина#спорт#фитнес#зож#наспорте#поднимайтесвоипивзал#хочупопукакорех#пресс#тренировки#мотивация#упражнения#маманаспорте#полезноепитание#советы#
♥Тыкаем, спасибо за лайк♥
Решать вам, #пп или #непп , но для нас однозначно пп😁 фото не сегодня, на днях ели, просто выложить не успела, так нам хотелось картошки, передать не могу, было принято решение, сделать по-деревенски в духовке, быстро, легко и вкусно, когда очень хочется, можно, даже нужно😌
Вот раньше Я казнила себя за каждый съеденный лишний кусок, а сейчас ем без зазора совести, потому что нельзя наказывать себя и при этом беспредельное есть каждый день, закидывая в себя все, как в мусорку! Исходя из этого Я изменила свои взгляды на этот счет, питайся правильно, но при этом разрешай себе иногда то, что очень хочется, поощряя таким образом🤗
Еще я выяснила, есть физический и эмоциональный голод, научитесь различать этих два состояния: 🔶 Эмоциональный голод-это когда хочется есть сейчас и немедленно, при этом ты конкретно знаешь, чего хочешь и это что-то обязательно вредное, булка, шоколадка и пр. Как съели, так и совесть твоя заговорила, голод особо не ушел, эмоционально себя успокоить тоже не получилось и начинается казнь себя: "вот, лучше бы не ела", "не так уж и хотелось, зачем?" и т.д. выпейте воды лучше, когда такое состояние, скорее всего организму просто хочется пить! Я сейчас это научилась только различать, когда много начала пить водицы💦💦 и все проходит моментально, поверьте и поверьте 😉
🔶Физический голод-это и так понятно, когда организм действительно требует пищу и даже вода не спасает😁💦 тогда выпиваем воды (как обычно делаю Я за пол часа до еды) и кушайте. Не путайте два этих состояния!!! Всем понравилась картоха и Луи в том числе оценил) 🔷Картофель по-деревенски в духовке🔷⏺Рецепт:
Нарезаем картофель ломтиками, соль, специи, перец по вкусу, оливковое масло, мешаем и в духовку на пергамент 180° 40 минут, это очень вкусно! Овощной салат заправлен йогуртом! Готово✅
Приятного аппетита ♥
#ппкартошка #ппрецептик #ппрецепт #ппрецепты #ппвкусно #ппможно #ппполезно #ппобед
User Image pp_katee Posted: Feb 24, 2018 3:37 PM (UTC)

37
2 Normal
♥Тыкаем по фото, не забываем про лайк♥
Суббота, а значит #пппокупки
#ппкорзина на сегодня.
Луи все оценил😼
Хотели еще клубники купить, мы всю съели с той субботы, но не доехали, поэтому в другой раз 🍓
Зато муку скупила, как в последний раз, акция была, так я брала скорее, зато точно хватит, а то под конец недели заканчивается часто, там рисовая, овсяная, льняная, пшеничная цельнозерновая 👍
Мед купили, #отвалбошки из Киргизии, попали на ярмарку и не взять эту вкуснотень не смогли😋
А в целом все остальное стандартно.
#ппкорзина #пппокупки #ппголовновогомозга
#пэпэшка😂 #ппкот #ппкатя #ппсемья #ппполезно #продуктоваякорзина
♥Ставте лайк♥
Суббота, а значит сегодня скину покупки😉
ПП Хачапури делала утром, много рецептов в инстаграм и я решила повторить, только вот желток один растекся, эх, не получилось идеально🙄
Но, это вкусно, попробуйте )
#ппхачапури ингредиенты:
⏺Творог 180 гр. ⏺Мука рисовая 50 гр. ⏺Овсяная 50 гр. ⏺Яйцо 4 шт
⏺Сыр
⏺Зеленушка🌿🍀
⏺Натуральный йогурт 2 ст.л
⏺Соль, специи по вкусу
Из двух яиц отделяем желтки от белков, желтки оставляем для того, чтобы обмазать лодочки. Смешиваем творог и белки, добавляем муку и перемешиваем до того состояния, чтобы можно было спокойно сделать лодочки, которые плотные и не разваливаются, смотрите по консистенции, вдруг понадобится муки чуть больше, но мне хватило именно этого количества. Всё перемешали и в холодильник на 30 минут. Достаем, формируем лодочки, выкладываем на бумагу для выпечки или силиконовый коврик, протыкаем вилкой дно лодочек, помазать желтком и в духовку на 15 минут 180° достаем, помазать дно натуральным йогуртом, посыпать сыром и разбить яички, сверху зеленушкой и опять в духовку на мин 10, смотрите по готовности, до тех пор, пока белок не приготовится, я передержала слегка🙃😣 когда желток не запекся, вкуснее, а у меня один растекся, другой запекся, ну не задалась субботка😒
Доброе утро и приятного аппетита 🤗
#ппхачапури #ппзавтрак #ппрецепт #ппобед #ппрецепты #ппвкусно #ппполезно #ппвместе #пэпэшка #ппмозга #ппголовногомозга #ппхудеем
6 упражнений, чтобы привести мышцы в тонус уже сегодня 📌 Тренировка проходит в формате drop set, когда количество повторов идет на убывание, а сложность возрастает. Каждое упражнение выполняется в три сета: первый — 30 повторов, второй — 20, третий — 10. В идеале стоит проделать комплекс дважды.

Главная же хитрость состоит в том, что если заниматься в быстром темпе, получится интенсивная кардиотренировка (подсушивание мышц) — если медленно, с отдыхом между комплексами по 2−3 минуты, то уже силовая (pump-эффект).
Листай 👉👉👉
#sport_a_life#пп#сложныеуглеводы#завтрак#овсянка#худеемвместе#ппвкусно#ппполезно#худею#женщина#спорт#фитнес#зож#наспорте#поднимайтесвоипивзал#хочупопукакорех#пресс#тренировки#мотивация#упражнения#маманаспорте#полезноепитание#советы#
User Image sport_a_life666 Posted: Feb 23, 2018 7:58 PM (UTC)
16
2 Normal
Круговая тренировка: плюсы и минусы.
Программа тренировок для девушек часто включает в себя круговые элементы. Круговая тренировка – это такая система выполнения упражнений, при которой несколько элементов делаются друг за другом в темпе, после чего следует минутный или еще более продолжительный перерыв. Протокол табата и кроссфит – примеры кругового тренинга.
Задача таких занятий – привести организм к анаэробному порогу, запустить процессы жиросжигания, активировать метаболизм в пользу сжигания жира после тренировки. Круговые тренировки для женщин, безусловно, полезны, но могут причинить и вред, если не учесть ряд факторов. Плюсы: Эффективное похудение. Мышечный рельеф. Увеличение силы и выносливости. Мощная кардио нагрузка. Экономия времени – много разных упражнений и высокие энергозатраты за короткий временной промежуток. Минусы: Повышенная нагрузка на сердце. Не подходит для лиц, страдающих гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью, аритмиями, повышенным внутричерепным давлением. Не всегда в тренажерном зале все необходимые тренажеры свободны, поэтому иногда не получается выполнить запланированный круг без перерывов.
Круговые тренировки для женщин требуют соблюдения следующих условий: Хорошее знание техники выполняемых упражнений. Базовая физическая подготовка на основе общей программы. Обязательная интенсивная разминка, если речь идет о тяжелых упражнениях. Некоторые упражнения способны заменить разминку, например, при работе с прессом, можно начать подходы с небольших амплитуд, скоростей, чтобы разогреть нужные мышцы. За 1 подход ваш пресс разогреется, а вы сможете полноценно потренироваться. Пустой желудок и хорошее самочувствие.
Круговая тренировка для сжигания жира для женщин старшей возрастной категории имеет ряд ограничений. Ввиду особенностей здоровья пожилых людей, нужно индивидуально снижать интенсивность, и очень осторожно подбирать рабочие веса. Особенности круговой тренировки Круговой тренинг для сжигания жира должен содержать 4–6 упражнений, которые делаются по одному подходу друг за другом без перерыва. В каждом подходе не менее 10 повторений, которые делаются в темпе.
Продолжение👇🏻👇🏻👇🏻
User Image mariyayarko Posted: Feb 23, 2018 6:27 PM (UTC)
37
1 Normal
Давненько я на завтрак не готовила вкусняшки 🤔...
Мини отпуск выбил меня снова из "правильного русла" 🙈🤦‍♀️
Исправляюсь.
💡Рецептик #ппкокосанки
- 1 белок
- 1 ч.л. тростникогового сахара
- 50 гр. кокосовой стружки
Белок с подсластителем взбить до пиков, вмешать аккуратно кокосовую стркжку. Сформировать печенье, выпекать при 150 гр до золотистого цвета.
#пп_yarko #пп #ппрецепты #ппвкусно #ппполезно #ппбыстро #пппросто #ппкокосанки #ппзавтрак #ппперекус #ппперекусик
User Image sport_a_life666 Posted: Feb 23, 2018 4:47 PM (UTC)
15
1 Clarendon
Что такое спорт?
Для некоторых спорт — это ежедневные тренировки на пределе человеческих возможностей, для других спорт это развлечение, хобби. Но лишь для избранных спорт — это ЖИЗНЬ! Прежде всего, спорт-это здоровье. А здоровье и счастье- это то что. необходимо каждому человеку. Трудно представить человека счастливым, если он болен. «Здоровым будешь — все добудешь» — гласит народная мудрость, с которой нельзя не согласиться. Забота о своем здоровье-это долг и обязанность каждого человека. Заботясь о здоровье, мы думаем о своем физическом и душевном состоянии, о том, чтобы как поется в песне, «тело и душа были молоды».
#sport_a_life#пп#сложныеуглеводы#завтрак#овсянка#худеемвместе#ппвкусно#ппполезно#худею#женщина#спорт#фитнес#зож#наспорте#поднимайтесвоипивзал#хочупопукакорех#пресс#тренировки#мотивация#упражнения#маманаспорте#полезноепитание#советы#
User Image gnidas_lina Posted: Feb 23, 2018 3:37 PM (UTC)
7
0 Normal
А щас рецепт пп салату " оселедець під шубою"

Ловіть😊

Мені на одну миску знадобилось:
Філе оселедця - 1 шт
Яйця - 3 шт
Бурячок - 2 маленьких
Сир зернистий (кисломолочний, найменшої жирності) - 300гр
Сметана 10% жирності- 3-4 ст. л
Гірчиця - 1 ч.л
0,5 - цибулини (маленька)

Сир, сметану, гірчицю я перебила на блендері до однорідної масси. Це в нас буде замість майонез.

1.ШАР
Цибуля дрібно нарізана на дно тарілки

2.ШАР
Філе нарізати шматочками  і викласти на цибулю.
Змастити нашою масою, яку збили в блендері.
3.ШАР
Зварені яйця відділити від жовтка.
Білок потерти на крупній терці, викласти на перемащене філе.
Знову шар змастити.
4. Буряк запечений потерти вже на змазані яйця, також на крупній терці, і змастити.
Все це затерти з верху жовтками.
На декілька годин в холодильник щоб пропитався салат.
І все...
Буряк я запікала в фользі в духовці.
Смачного.☺ #кулинарныешедевры_отЛины #пп #худетьлегко #худеюспп #худетьбезголода # худеюклету # придержываюсьпп # ппвкусно#ппполезно #

Hashtags found on this page