Toggle navigation

#зожификация324,911 POSTS

Post Content
User Image yana.vateeva Posted: Jan 19, 2018 1:42 AM (UTC)
7
4 Normal
🏋🏻‍♂️ТРЕНИРОВКА 4: СИЛОВАЯ НА ВЕРХ ТЕЛА🏋🏻‍♂️
Доброе утро!😘Сегодня у нас 4-ая тренировка и последняя на этой неделе, в выходные отдыхаем😉Тренировку выполняем в любое время дня, когда можете, главное сделать ее)
📌Обязательно сначала разминка #vateeva_марафон_разминка
📌Во время тренировки пьём воду💦
📌Тренировка круговая 4-5 кругов
📌Между упражнениями отдых 10-15 сек, между кругами 1 минута
🔹Отжимания 15 раз
🏋🏻‍♂️Руки чуть шире плеч
🏋🏻‍♀️Сделайте глубокий вдох и медленно опустите корпус вниз, сгибая руки в локтевом суставе. Грудная клетка должна отделяться от пола всего на пару сантиметров.
🏋🏻‍♂️Задержитесь в нижней точке 1-3 секунды.
🏋🏻‍♂️Также без рывков поднимите корпус вверх. Спину при этом держите прямо и не поднимайте таз.
🔹Разведение гантелей лёжа 15-20 раз
🏋🏻‍♂️Лягте на пол, ноги согните
🏋🏻‍♂️Разведите руки в стороны пока не коснётесь пола.
🏋🏻‍♂️Когда начнёте поднимать гантели вверх, делайте выдох, а вдох когда разводите в стороны. Сведите руки вместе и задержите в таком положении, максимально напрягая грудные мышцы в течение 1-3 секунд, после чего опускайте.
🔹Французский жим 15-20 раз
🏋🏻‍♂️Плавно на вдохе опускаем гантель за голову, добиваясь растяжения трицепса
🏋🏻‍♂️Разгибаем руку на выдохе до полного ее выпрямления в локте в верхней точке
🔹Поднятие гантелей перед собой 15-20 раз
🏋🏻‍♂️На вдохе поднимите руки с гантелями до уровня глаз. Руки во время движения остаются слегка согнутыми в локтях и не выпрямляются до конца. Движение должно производиться исключительно за счет вращения в плечевом суставе.
🏋🏻‍♂️Следите за тем, чтобы движение рук осуществлялось в вертикальной плоскости без смещений по горизонтали. При одновременном поднятии гантелей расстояние между руками должно равняться ширине плеч.
🔹Разгибание гантели в наклоне 15 раз на каждую
🏋🏻‍♂️Немного наклонитесь вперёд, ‒ так, чтобы корпус был параллелен полу. Позвоночник должен быть прямым. Шея выравнивается по уровню спины.
🏋🏻‍♂️Поднимите согнутый локоть до такого уровня, чтобы плечо было параллельно полу. Предплечье с гантелью при этом направлено вниз. Сделайте вдох. Выдыхая, разгибайте локоть строго назад, пока рука не будет полностью прямой⬇️⬇️⬇️
User Image delaitelorussia Posted: Jan 19, 2018 12:31 AM (UTC)
26
3 Normal
Что такое проект «Делай Тело»? 🤔
Это самая правильная фитнес-игра, где за 5 недель можно не только преобразиться внешне, но и получить за это деньги! 🤑
И совсем скоро начнётся уже ВТОРОЙ СЕЗОН!

@delaitelorussia
@delaitelorussia

Для участия вам необходимы только доступ в интернет и желание измениться 🙌🏼
Проект подходит для тех, кто хочет ПОХУДЕТЬ и НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ! Заниматься можно дома или в любом фитнес-клубе!

Регистрация в проекте и общение с кураторами происходит на сайте ДЕЛАЙТЕЛО.РФ

Всё просто:
1. На старте проекта вы делаете фото ДО
2. Тренируетесь и правильно питаетесь по индивидуальному плану 5 недель
3. Проходите все контрольные испытания
4. Присылаете фото ПОСЛЕ
5. Участвуете в голосовании среди участников, где и определяются победители!

Призовой фонд 2 сезона 700000 рублей!

Всё понятно?
Тогда скорее регистрируйся на сайте: ДЕЛАЙТЕЛО.РФ
_________________________________________________
👉🏼🌐 ДЕЛАЙТЕЛО.РФ
#будьвформе #наспорте #силаволи #красивоетело #хватитжрать #зож #стройноетело #пп #ппрецепты #зожификация #спорт #худей
#делайтело #делайтело2 #теловдело #дт1 #дт2 #доипосле
User Image vsporteks Posted: Jan 19, 2018 12:12 AM (UTC)
5
0 Normal
Потихоньку буду знакомить вас с моими фитнесистками 😅 Вместе будем следить за их результатами и прогрессом! А для них это будет стимулом и мотивацией, ведь за ними теперь смотрю не только я)) .
☝️За нами фото До и После!
.
И так, Юля! Тренировки лично у меня около 5 лет! Три раза в неделю, без пропусков, с соблюдением всех указаний. За это время был достигнут результат на снижение объемов и видимого рельефа мышц кора и плечевого пояса. С ногами сложнее, присутствует варикоз, а значит плохое питание мышцам и не достаточное кровоснабжение. Работаем! .
.
Пожелаем Юле успехов 💪 **************************************** #упражнениядляпопы #фитнестренер #худеювинста #красотаспасетмир #вместемыпохудеем #качаюпопу #тренерпопитанию #рацион #рельеф #вода #качаюягодицы #худеемправильно #надоподкачаться #нормакалорий #качаемпопу #хватитжрать #мамахудеет #дубнинская #яполная #калории #женскийфитнес #качаюруки #женскоездоровье #фэмиликлаб #функциональноепитание #фитнесцентр #будьвформе #зожификация #теловдело
User Image pollineziya_fit Posted: Jan 18, 2018 11:26 PM (UTC)
4
1 Hudson
Отдыхаем... Ну как отдыхаем.. сегодня протопали больше 10 км. Отдых точно не повод обзавестись лишними кг))) тем более, что погода шикарная была😘😘
User Image rasselmusic Posted: Jan 18, 2018 10:07 PM (UTC)
18
0 Valencia
Сегодня уже третий раз в жизни искупался в проруби на крещение!
Час в очереди, три нырка с головой и вуаля - ты чистый душой и телом🙌💪
#крещение #яверю #прорубь2018 #зожификация
User Image arthur__rav Posted: Jan 18, 2018 9:59 PM (UTC)
32
2 Normal
Я тут подумал, что нужно как-то разнообразить мою тематику постов...
.
Так что, давайте вы мне зададите интересующий вас вопрос у меня в комментариях. А на самые интересные и провокационные вопросы, я напишу отдельный пост!
.
Дерзайте!
.
.
.
.
#сетевик #сетевойэтомое #nlinternational #nl_int #nlэтосвобода #energydiet #energypro #протеин #похудеть #цель #трансформация #январь #хмельницкий #черновцы #одесса #вопросы #статья #блог #блоггер #кроссфит #nutrion #зожификация #зожбалдеж #gymaholic #кадр #другаяжизнь #стильжизни
User Image sc_fitness_riga Posted: Jan 18, 2018 9:54 PM (UTC)
19
1 Hudson
💣💥Подрывайся на круговые тренировки @sc_fitness_riga
💪😈Мы пашем как черти, и кайфуем
☎️+371 24 878 097
✔ Наша тренировка поможет тебе понять на что ты способен!
✔ Мы покажем тебе, что ТЫ способен на многое!
✔ Мы тебя мотивируем, мы тебя подтолкнём переступить грань своих возможностей!
✔ И тебе это понравится!
#coach #training #functionaltraining #strength #sport #health #fitnesslife #fitnessaddict #gym #gymaddict #riga #latvia #тренер #тренажерныйзал #фитнесс #железо #тренировки #сила #выносливость #здоровье #зожификация #зож #спорт #жизнь #рига #латвия #blackandwhite #motivation #мотивация #чернобелое
User Image healthy_nation44 Posted: Jan 18, 2018 8:25 PM (UTC)

19
1 Normal
Согласны, что уже пора?) Наш номер телефона для связи +7 (910) 198-80-88☎️ ⚫️Гибкая система скидок
⚫️Ежедневное питание
⚫️Гибкая система скидок для постоянных клиентов
⚫️Возможность рассрочки в оплате
⚫️Большой выбор рационов для каждого
⚫️Ланчи
⚫️Индивидуальное питание
⚫️БЕСПЛАТНАЯ доставка 📦
#healthyNation #ЗдороваяНация #кострома #костромаПП #костромаЗОЖ #правильноепитание #пп #зож #зож #рацион #тренировка #спорт #sport #зожификация #kostroma #kostromaPP #зож #менюпп #детокс #detox #доставкапитаниякострома #доставкакострома #доставкапродуктов
User Image tata_bryk Posted: Jan 18, 2018 9:00 PM (UTC)
6
0 Normal
Любите покушать перед сном? 😉 или весь день соблюдали пп, а к вечеру так захотелось вкусняшки что сил нет? Почистите зубы 😀 ощущение свежести и совесть вряд ли дадут вам нарушить это состояние во рту 😂
#правильноепитание #зож #зожификация #похудение #какпохудеть #худеемвместе #худеемклету #бешенаясушка19 ##яхудею #дневникпохудения #дневникпитания #яхудею #пп #лайфхакдляпохудения
User Image hey_ya_juliya Posted: Jan 18, 2018 8:58 PM (UTC)
26
3 Normal
Когда вместо бассейна,после тренировки,решила освежиться 🌊💨#крещенскиекупания#зожификация
User Image sportinrussia Posted: Jan 18, 2018 8:55 PM (UTC)

24
0 Normal
User Image sport_mams Posted: Jan 18, 2018 8:42 PM (UTC)

6
1 Normal
#бешенаясушка #зожификация ну что,немного позанимаемся...а вечером на кардио💪✅
User Image marina_khotkova Posted: Jan 18, 2018 8:25 PM (UTC)
9
1 Normal
что то я стала в последнее время холодной,безразличной ко всем праздникам. ни новый год не в радость, ни вам дни рождения,но праздник удался,дети счастливы, ну а я так и рада)единственный праздник на земле который я жду это лето.не могу как жду,всегда всегда😮😎🤗
пы.сы. спасибо @zafina1987 за почти мимимишку,вкусный и с любовью!:*
#межсезонье18, #бс19#зожификация#маматроих #тренировки#фитнес#дети#Щёлково
Всем привет!!! Всех с Крещением!!! Каждый год окунаюсь, эхх, хо-ро-шо👍#ясушкапипл #бешенаясушка #будьтесчастливы #будьвформе #зожификация
User Image muhareva_ekaterina Posted: Jan 18, 2018 8:12 PM (UTC)
6
0 Clarendon
Очень поздний, но #ппужин Хорошо когда все члены семьи на #правильноепитание
Нет никакого искушения.😂 А совместные тренировки очень сближают.
Я не сдамся!😡
#пп#зож#ппужин#зожификация#мамакатя#путьксовершенству

Hashtags found on this page