Toggle navigation

#Тренировка3,325,824 POSTS

Post Content
Доброе утро! Хотим немножко рассказать об особенностях тренировки бицепса!

1️⃣Начинающим не следует тренироваться каждый день т.к. ваши мышцы еще не привыкли к большим нагрузкам, развивайте их постепенно. Например, начните с 3-х тренировок в неделю по часу и не забывайте, что мышцы любят большое количество повторений и занятия через силу - это будет не только создавать рельеф мышц, но и поспособствует росту двуглавой мышцы (бицепса). 2️⃣Бицепсы достаточно тренировать 1 раз в 1-2 дня. Не следует делать этого чаще, так как мышцы не будут успевать восстанавливаться, а рост возможен только при условии полного восстановления.
3️⃣Ошибочно полагать, что для мышц рук лучшим выбором является изоляция. Бицепсы, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности подтягиваниями узким хватом, тягой в наклоне обратным хватом, и подъемом на бицепс стоя. Для атлетов со стажем менее 2 лет оптимально не использовать изолирующих упражнений.
Оптимальное количество повторов для роста бицепсов 8 - 12, для увеличения силы 6 - 8.
4️⃣Сет должен длиться около 1 минуты. Делайте за одну тренировку около 2-3 сетов (сумма сетов всех упражнений).
Выполняйте за одну тренировку 1 - 2 упражнения на бицепс.
5️⃣Для предотвращения мышечной адаптации старайтесь менять комплекс упражнений через каждые 2 - 4 тренировки. Новичкам это можно делать реже.
6️⃣Один из эффективных стимулирующих факторов - это прогрессивное увеличение нагрузки. Прибавляйте постепенно веса через каждые 1 - 3 тренировки.
7️⃣Для максимальной проработки бицепсов используйте приемы супертренинга.
В сплите бицепсы можно тренировать с трицепсами, плечами, предплечьями, спиной или грудью. ‼️Помните также, что мышцы надо питать, а с питанием от fitpit.com.ua можно это делать очень качественно!
▪️ Все виды продуктов для красивого тела здесь 👉🏻 www.fitpit.com.ua
▪️ Viber/Direct 📞0992940566
#спортивноепитание #спорт #пп #спортивноетело #фитнесс #пресс #тренировка #зож
User Image light_weight__ Posted: Jan 19, 2018 7:21 AM (UTC)

5
0 Normal
Всех с православных христиан с праздником с крещением Господним ! Пусть в ваших семья всегда царит тепло и любовь и ваши родные и вы сами не знали горя и болезней! Спаси Господи!!! #борода #бородачи #русьправославная #ярусский #пауэрлифтинг #powerlifting #спорт #sport #жимлежа #benchpress #православие #яправославный #патриот #Россия #Russia #patriots #strongman #bodybuilding #power #training #powerlifting #спорт #пауэрлифтинг #сила #бодибилдинг #стронгмен #sport #gym #training #спортзал #тренировка #жимлежа #benchpress
Немного нежного настроения в ленту от нашей @belyash.one 🦋
User Image triathlon.inside Posted: Jan 19, 2018 7:20 AM (UTC)

0 0 Rise
Беговая обувь на все случаи бега☺ Кроссовки - бег с низкой интенсивностью, лёгкие кроссы. Полумарафонки - скоростные тренировки, темповый бег. Марафонки - высокоскоростные тренировки, соревнования🏃‍♂️☺✌#inspired_team #inspired_run #runningshoes #тренировка #бег #триатлон #кроссовки
User Image chao1904 Posted: Jan 19, 2018 7:20 AM (UTC)

0 0 Normal
Крещенье. Кто то купается,а кто то катается..👏👏👏
#риайко#дочьмоя#спорт#самбо#дзюдо#тренировка#весело
Лосины в наличии✔️
🔹Широкий пояс
🔹идеальная посадка
🔹яркий принт
🔹цена 1790₽ 🎀

Если хочешь сегодня получить их с 20% скидкой - пиши в комментариях «Хочу» 💙

Дополнительные фото пришлю в Директ по запросу ✍️
User Image dance_kvartal Posted: Jan 19, 2018 7:17 AM (UTC)
5
0 Normal
Доброе утро друзья💗
В группе джаз фанк открыт набор🔥🔥🔥🔥🔥
Среда и Пятница 20.00
Если тебе 9 лет и старше 🏆 то звони и записывайся 89282260941 #танцы#современные#александровка#dancekvartal#dance#ростов#дети#тренировка#тренер
User Image atyrau_na_shpagate Posted: Jan 19, 2018 7:17 AM (UTC)

2
0 Lark
🔸 Вы давно мечтаете сесть на шпагат,
но у Вас мало времени!⏰
🔸Вы занимаетесь спортом
и чувствуете «забитость» мышц после тренировок?🆘
🔸Вам нужно придать вашему телу желаемую, подтянутую форму?👯 👉Мы знаем как вам помочь!
Оставить заявку и записаться на пробное занятие вы можете по номеру 📲+7 776 226 95 36, либо написав в директ📥

Занятия проводятся с инструкторами высшей категории.
___________

Наш адрес: г. Атырау, ул. Владимирского 6, 1-этаж школа искусств Виртуозо. Сзади Дом быта
#здоровье #Фитнес #стретчинг #растяжка #Шпагат #АтырауНаШпагате #тренировка #школашпагата #Атырау #2018 #супер #стретчингАтырау #ШколаШпагатаАтырау #ШколаРастяжкиАтырау
User Image solernotomsk Posted: Jan 19, 2018 7:17 AM (UTC)
4
0 Lark
💧💧💧С Благословением господним! 🌊 Пусть священная вода наполнит силой и здоровым духом, а крещенский мороз укрепит тело. Пусть невзгод течение бежит стороной, а время замедляет свой ход в радостные и счастливые моменты. Пусть в крещенскую стужу сердце греет любовь 💓 доброта и милосердие. Берегите веру, и она обязательно сбережёт Вас и вашу семью! 💞 Ваш #wellnessclubСолерно
_____________________________
🌟 Wellness club Солерно 🌟
🏠 Пер. 1905 года 8/1
☎📞 Тел. 517-001
📅⌚ В будни работаем для Вас с 8:00 до 22:00
💻 Solerno.ru
#солерно #солернотомск #tomsk #siberia #томск #сибирь #insta_tomsk #фитнесклуб #sport #спорт #ялюблюспорт #тренажерныйзал #аэробныйзал #бассейн #тренировка #инструктор #худеемвместе #ниднябезспорта #nike #adidas #gym #fitness #instafit #ниднябезспорта #functional #train #life #sportlife #мотивация
User Image terrasport_ukg Posted: Jan 19, 2018 7:16 AM (UTC)
7
0 Normal
💥Дорогие друзья‼️
Спешим поделиться с Вами новостью‼️
😍Обновлена женская раздевалка 🌿на Потанина 17 ‼️
⚡️Теперь условия клуба 🍀TERRASPORT LIGHT ещё лучше ‼️
Приходите и убедитесь сами‼️
🍀TERRASPORT-твоё движение вперёд ‼️
🍀TERRASPORT-твоё движение вперёд ‼
🍀Наши адреса: пр. Независимости, 5/3; ул. Крылова, 106; ул. Потанина, 17
🍀Наш телефон 🔘8 708 440 20 00, 40-20-20
🍀Наш сайт: www.terrasport.kz
#Terrasport #sport #crossfit #ukg #uka #устькаменогорск #оскемен #фитнес #fitness #групповыезанятия #спорт #правильноепитание #зож #здоровье #тренировка #силоваятренировка #здоровыйобраз #сила #жизнь #стройноетело #бодибилдинг #качалка #спортзал #клуб #gym #bodyflex #yoga #karate #trxпетли
@dubrovniktir А ты стрелял из настоящего огнестрельного оружия 🔫🔫🔫? Это точно стоит попробовать 💯! Под руководством профессиональных инструкторов Спортивно-стрелкового клуба «Дубровник», ощутить мощь выстрела может каждый! Тебе уже исполнилось 18 лет 🔞? Паспорт гражданина РФ всегда под рукой 🇷🇺? Тогда чего ты ждёшь 😯? Звони скорее 📲 +7 (3652) 777-662 и #откройвсебестрелка 🎯!
_______________________________________________________
#дубровниктир #откройвсебестрелка #беспалова103 #бабахинг #дубровниксск #клубдубровник #тир #дубровник #стрельба #оружие #shooting #tactic #пистолет #стрелковыйтир #стрелковыйклуб #практическаястрельба #фпср #ipsc #федерацияпрактическойстрельбы #фтцс #guns #стрелок #тренировка #стрелковыйкомплекс #спортивнаястрельба #симферополь #simferopol #тирсимферополь #тиркрым #обучениестрельбе
User Image jenyfer_032 Posted: Jan 19, 2018 7:16 AM (UTC)

17
0 Normal
Если ты любишь человека, то люби его всего и без прикрас. Принимай его любого: вредного, колючего, злого, в плохом настроении, печального и ворчливого. Человек не робот, он не может целыми днями напролёт искрометно шутить, сдувать с тебя пылинки и мило тебе улыбаться. Если ты любишь человека, то выбирай его каждый день, несмотря на ссоры и непонимания. Выбирай его и только его, оставляя без внимания всех тех, кто кажется лучше, красивее, добрее, легче по нраву и перспективней. Не рисуй идеальный портрет, всё равно настоящий человек выйдет за его рамки, а ты будешь старательно его туда запихивать и злиться от разочарования. Если ты и правда любишь кого-то, то дай ему свободу быть собой, позволь ему раскрыться рядом с тобой самому и показать все свои светлые и теневые стороны. Любовь не сделка, не договор, она ежедневный выбор одного, пусть и не идеального, но зато самого нужного человека... #fitnessmodel #girl #athletes #sport #sportygirl #wow #buttos #beautyful #brunette #gym #motivation #фитнессмодель #фитоняшка #спорт #фитнес #мотивация #likeforfollow #тренер #тренировка  #ягодицы  #всенатренировку #brunette #beauty #likes #foto #followme #swag

Hashtags found on this page