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User Image kinesio_extreme Posted: Dec 13, 2017 10:19 AM (UTC)

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PSOAS ILIACO

El psoas es un músculo profundo de la cadera que se origina en la columna vertebral, por delante de esta, que pasa por delante de la pelvis y se inserta en el Fémur. Por lo que suele estar implicado en dolores de cintura, cadera e ingle.

Su principal función es la Flexión de cadera (pecho al muslo o muslo al pecho) y colabora con las rotaciones.

Las personas que presentan alteraciones en este músculo suelen ser aquellas que pasan largas jornadas laborales sentadas. En esta posición el músculo se encuentra en una situación de acortamiento, que si es mantenida durante un periodo largo de tiempo de forma repetida, puede disminuir su extensibilidad.

Muchísimos deportistas padecen estas molestias, sobre todo en deportes que requieren constantemente del movimiento de flexión de cadera, como corredores y ciclistas, estos pueden generar retracciones del Psoas, (más que nada por la postura y cantidad de kilómetros, sumado a la falta de flexibilidad). Un psoas disfuncional que puede comprometer al nervio CRURAL, cual puede generar dolor, alteraciones motoras y de sensibilidad que se puede irradiar hasta la rodilla, lo cual produce muchas veces confusiones diagnósticas.

SINTOMAS: ♣️Dolor profundo en el abdomen. ♣️Dolor en la ingle. ♣️Dolor al flexionar la cadera contra la resistencia. ♣️Dolor al querer levantarse desde la posición de acostado o sentado. ♣️Lumbalgia. ♣️Sensación de rigidez ya puede alterar la biomecánica de la cadera, pelvis o cintura.

Recomendaciones:
No estar largos tiempos sentado en la misma posición. (pararse aunque sea un minuto, cada 30-40 minutos). Hacer estiramientos y movilidad de cadera en todos los sentidos, esto no sólo disminuye el riesgo tener dolor y lesiones en tu psoas, sino que también puede ayudarte a ganar amplitud del rango articular de la cadera, la pelvis y cintura.

Elongación en el próximo post porque no entra acá.

#osde #galeno #kinesiologia #runners #rugby  #puncionseca #trailrunning  #trail #crossfitter  #crossfitgames #bjj  #bjjlife #mma #running #10km  #10kmrun #21kmbsas #42k #maraton #triatlon #ironman  #urba  #psoas #crossfit #lumbalgia #ventosas

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User Image kinesio_extreme Posted: Jan 3, 2018 10:35 AM (UTC)

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4 Ludwig
User Image kinesio_extreme Posted: Dec 26, 2017 9:55 AM (UTC)

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4️⃣ Sentado
⚜️ Rodilla en extensión.
⚜️punta del pie apuntando al cuerpo.
⚜️ espalda recta.
⚜️ bajar la cabeza.

5️⃣ Sentado en el piso. ⚜️ piernas abiertas.
⚜️ sacar cola.
⚜️ rodilla estirada y la otra flexionada.
⚜️ punta del pie hacia el cuerpo (aumenta la tensión de la cadena posterior).
*tomarse el pie, tobillo o rodilla con una o las dos manos, y bajar el tronco a la pierna. ⭕ DATO: se puede flexionar un poquito la rodilla o aflojar la punta del pie para tratar de bajar más, y darle así más tensión a los isquios, y reducirla de la cadena posterior.⭕ No es que esté MAL elongar con un poco de flexión de rodilla sino que se enfoca un poco más en un músculo y no en toda la cadena, para lo cual recomiendo hacer las dos formas.
6️⃣ Acostado boca arriba
⚜️ una pierna apoyada en el plano.
⚜️ la otra elevada, sostenida con una soga, cinturón o lo que haya.
⚜️ rodilla estirada.
⚜️punta del pie hacia el cuerpo (aumenta la tensión).
⚜️ Lo mismo del punto 5, jugar con la flexión de rodilla para aumentar el rango de movimiento y localizar mas la tensión en isquios.
7️⃣ Postura ya conocida por todos. ⚜️pierna apoyada en cualquier cosa.
⚜️pelvis bien de frente al plano de apoyo.
⚜️rodilla estirada.
⚜️punta del pie hacia el cuerpo.
⚜️Lo mismo del punto 5, jugar con la flexión de rodilla.

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User Image kinesio_extreme Posted: Dec 25, 2017 4:22 PM (UTC)

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Elongación de Isquiosurales… (isquios - posteriores – femorales, se los llama de varias maneras). “3️⃣0️⃣〰️4️⃣0️⃣segundos varias veces”

1️⃣〰️Postura bastante intensa, ya que no solo se trabajan los isquios sino toda la CADENA POSTERIOR (gemelos, isquios, glúteos, y musculos extensores de la columna) por lo tanto, la tensión miofascial que se genera es muy grande.

Como se hace?

Parte superior de la espalda y hombros apoyados sobre la pared, (cuerpo alejado de la pared con las piernas abiertas), después ir acercando los pies a la pared o cerrando las piernas para aumentar la tensión.

La mayor tensión se consigue: ⚜️ Piernas juntas.
⚜️ Rodillas extendidas.
⚜️ Pies lo más cerca que se pueda de la pared.

C U I D A D O que se pueden marear con esta postura.
2️⃣〰️Isquios + Aductores. ⚜️ Piernas abiertas, dejar caer el cuerpo hacia adelante, (para que sea más cómodo se pueden abrir las piernas hasta que se pueda tocar el piso con las manos, y no quedar colgando).
⚜️ Sacar cola.
⚜️ Llevar el tronco hacia una pierna y luego la otra para dar tensión a diferentes fibras musculares.
3️⃣〰️Postura para avanzados pero cada uno puede hacer hasta donde llegue, es una postura “muy heavy” ya que hay que hacer mucha fuerza y equilibrio para mantenerse (los que no llegan hasta abajo).
⚜️ una pierna adelante y la otra atrás con el tronco bien erguido.

Ver la segunda parte con posturas más fáciles!

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User Image kinesio_extreme Posted: Dec 20, 2017 5:10 PM (UTC)

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Isquiotibiales (semimembranoso, semitendinoso y bíceps) este grupo muscular, ubicado en la región posterior del muslo, se extiende desde el isquion, (del hueso iliaco) hasta la rodilla.
Sus funciones principales son la de extensión de cadera y flexión de rodilla. ✴️Por lo tanto su alteración puede llegar a generar múltiples síntomas como:

1️⃣Iliaco post (retroversión de la pelvis) que puede provocar ☢️lumbalgias mecánicas ☢️pubalgias

2️⃣Rodilla flexa
☢️ Alteración de la mecánica de carrera.
☢️ Alteración de la mecánica de patada.
☢️ Síndrome femoropatelar. ☢️ tendinopatia rotuliana. ☢️ tendinopatia de la pata de ganso.
3️⃣Retracción cadena posterior
☢️ Compensación gemelos.
☢️ Soleo.
☢️ Tendón de Aquiles.

En la imagen se nota como la falta de flexibilidad del rugbyer, llega a compensar con la flexión de rodilla de la pierna de apoyo.

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User Image kinesio_extreme Posted: Dec 19, 2017 8:19 PM (UTC)

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11 años de esta foto...
Uno de los momentos más lindos y deseados de mi vida.
Recién recibido "Licenciado Kinesiólogo Fisiatra", Universidad de Buenos Aires.
19-12-2006
Tantos años.
Tanto esfuerzo.
Tantas historias.
Tantas anécdotas.
Tantas derrotas pero mayores aún las victorias...
Tantos años duros, pero siempre firme y con ganas de ganarle a todos los obstáculos que aparecieron en el camino.
Siempre escuchando esta canción.... " Nada en vano habrá Sido no, tanto esfuerzo , tanto dolor, voy buscando la victoria hoy, soy el guerrero q vive en vos, ver el camino dejado atrás y SEGUIR POR MAS!!!!! Si pudiera volver a los 20 años, Sin duda volvería a elegir esta profesión.... #osde #galeno #kinesiologia #runners #rugby  #puncionseca #trailrunning  #trail #crossfitter  #crossfitgames #bjj  #bjjlife #mma #running #10km  #10kmrun #21kmbsas #42k #maraton #triatlon #ironman  #urba  #psoas #crossfit #lumbalgia #ventosas #fit #fitness. #gym #ufc
User Image kinesio_extreme Posted: Dec 15, 2017 12:02 PM (UTC)

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Ayer la gente de @boxinnoffice me invitó a participar del programa
"La radio del luchador" en el cual estuvimos hablando sobre lesiones deportivas y su prevención.
Muchas gracias por la invitación!!!! Si alguien quiere escuchar el programa o ver toda la indumentaria que venden, abajo les dejo la web.
www.boxinnoffice.com.ar

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User Image kinesio_extreme Posted: Dec 14, 2017 3:19 PM (UTC)

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Elongación de PSOAS y flexores de cadera.
1️⃣ Una pierna adelante y la otra atrás, con la espalda lo más recta que se pueda.
2️⃣ Pierna de adelante: la rodilla flexionada alineada con el pie o levemente por delante.
3️⃣ Pierna de atrás
🅰️lo más hacia atrás que se pueda, con la rodilla apoyada en el suelo o en suspensión.
🅱️Rodilla en el piso, y se toma el pie para flexionar la rodilla y así sumar tensión del cuádriceps.
4️⃣Bajar la pelvis los más que se pueda hacia el piso.
5️⃣ Variables: 〰️ pelvis bien de frente hacia adelante, 〰️ jugar con rotaciones a ambos lados para estirar diferentes fibras y sumar a los músculos aductores y 〰️elevar el brazo del mismo lado de la pierna de atrás, para sumar tensión de los músculos abdominales.
6️⃣mantener la posición 30'' varias veces.
#osde #galeno #physiotherapy #physio #kinesiologia #rehabilitacion #rehabilitaciondeportiva #Futsal #afa #kickboxing #mma #running #runners #10k #21kmbsas #crossfitgames #crossfit #fisioterapia #deportologia #osteopatia #ventosas #PuncionSeca #Taping #cupping #dryneedling
User Image kinesio_extreme Posted: Dec 13, 2017 10:19 AM (UTC)

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PSOAS ILIACO

El psoas es un músculo profundo de la cadera que se origina en la columna vertebral, por delante de esta, que pasa por delante de la pelvis y se inserta en el Fémur. Por lo que suele estar implicado en dolores de cintura, cadera e ingle.

Su principal función es la Flexión de cadera (pecho al muslo o muslo al pecho) y colabora con las rotaciones.

Las personas que presentan alteraciones en este músculo suelen ser aquellas que pasan largas jornadas laborales sentadas. En esta posición el músculo se encuentra en una situación de acortamiento, que si es mantenida durante un periodo largo de tiempo de forma repetida, puede disminuir su extensibilidad.

Muchísimos deportistas padecen estas molestias, sobre todo en deportes que requieren constantemente del movimiento de flexión de cadera, como corredores y ciclistas, estos pueden generar retracciones del Psoas, (más que nada por la postura y cantidad de kilómetros, sumado a la falta de flexibilidad). Un psoas disfuncional que puede comprometer al nervio CRURAL, cual puede generar dolor, alteraciones motoras y de sensibilidad que se puede irradiar hasta la rodilla, lo cual produce muchas veces confusiones diagnósticas.

SINTOMAS: ♣️Dolor profundo en el abdomen. ♣️Dolor en la ingle. ♣️Dolor al flexionar la cadera contra la resistencia. ♣️Dolor al querer levantarse desde la posición de acostado o sentado. ♣️Lumbalgia. ♣️Sensación de rigidez ya puede alterar la biomecánica de la cadera, pelvis o cintura.

Recomendaciones:
No estar largos tiempos sentado en la misma posición. (pararse aunque sea un minuto, cada 30-40 minutos). Hacer estiramientos y movilidad de cadera en todos los sentidos, esto no sólo disminuye el riesgo tener dolor y lesiones en tu psoas, sino que también puede ayudarte a ganar amplitud del rango articular de la cadera, la pelvis y cintura.

Elongación en el próximo post porque no entra acá.

#osde #galeno #kinesiologia #runners #rugby  #puncionseca #trailrunning  #trail #crossfitter  #crossfitgames #bjj  #bjjlife #mma #running #10km  #10kmrun #21kmbsas #42k #maraton #triatlon #ironman  #urba  #psoas #crossfit #lumbalgia #ventosas
User Image kinesio_extreme Posted: Nov 29, 2017 10:31 AM (UTC)

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Tenés dolores? Hace mucho tiempo? La espalda? Cuello? Cintura? Cefaleas? 
Querés Recuperarte antes de tus dolores y lesiones?
Querés Volver rápido a los entrenamientos y competencias , o simplemente sentirte bien? 
Qué vas a hacer al respecto?

#osde #galeno #kinesiologia #runners #rugby  #puncionseca #trailrunning  #trail #crossfitter  #crossfitgames #bjj  #bjjlife #mma #kickboxing #muaythai #running #10km  #10kmrun #21kmbsas #42k #maraton #triatlon #ironman  #urba  #crucetandilia  #rehabilitaciondeportiva  #lumbalgia #esguinces #cuppingtherapy #ventosas