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lucielafee Il pleut, il mouille,en streak on fait la grenouille #streak5 #nikezoom #streak5 22h

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_fly.2016_ 1️⃣0️⃣5️⃣0️⃣2️⃣1️⃣1️⃣
從上個月日月潭環湖賽結束後
腳傷大大影響跑步訓練狀況
距離無法拉長
速度也很難起來
跑步次數大大降低許多
這個月目前里程數連30K都不到
絕對不是我過年偷懶
整天大吃大喝
吃到每天上廁所都把馬桶塞爆
其實啊!
我每次看到跑友們跑超過10公里
或是連續跑兩天以上
我就覺得很羨慕啊
但也只能偷偷躲在棉被裡偷哭
不過!
我是真的很認真休息看醫生吃藥
跑步跑完一定冰敷
洗完澡用狼牙棒滾醫生說我腳筋纏住的地方
那是以前腳踝扭傷所影響的
從腳踝-小腿-膝蓋外側-大腿-屁股-腰
筋都很緊繃
睡前再拉筋擦舒緩藥膏
終於今天跑步狀況好多了🏽️🏽
10K
1️⃣4:47
2️⃣4:37
3️⃣4:33
4️⃣4:21
5️⃣4:18
6️⃣4:06
7️⃣4:10
8️⃣4:11
9️⃣4:03
4:05
我想....
我快回來了🏽🏽🏽
.
#跑步不是我的興趣它是我的生活
#四分速要跑的瀟瀟灑灑
#爆走兄弟#FRD跑道著迷
#跑了就懂 #跑到著迷
#我是跑者 #只為更讚
#夜跑#偷練正夯
#一起變強 #NRC
#NIKE #nikerun #nikefuel #nikeplus #nikerunning #run #runner #running #runforlife #Garmin225 #Forerunner225 #nightrunning #streak5 #nikestreak5
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  •   _fly.2016_ @miaomiao176 哈哈哈!謝謝妳唷!鞋子是馬拉松鞋哦!便宜又好穿,妳可以考慮入手一雙 1d
  •   _fly.2016_ @blue61010 謝謝bobo!我會的🏽 1d
  •   _fly.2016_ @sinoni0609 謝謝妳啦!我相信我快好囉🏽️🏽🏽 1d
  •   keeprun5387 我真的哭 1d
  •   han750511 不要太急,若是傷到腳踝韌帶要耐心復健治療,配合肌內效貼布使用可達到不錯的治療目標,放鬆完肌肉也要適當的訓練肌耐力,加油! 18h
  •   tristainchao 加油!不急,慢慢來比較快~ 10h
  •   _fly.2016_ @han750511 好的!謝謝你的建議哦 8h
  •   _fly.2016_ @tristainchao 謝謝趙哥!!!「慢慢來比較快」我會記住的🏽 8h

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_fly.2016_ 1️⃣0️⃣5️⃣0️⃣2️⃣0️⃣9️⃣
大年初二團練日
今天和#FRD跑道著迷 隊友們
來到南投體育場進行間歇訓練
先暖身緩跑2K
再來400Mx10趟
1️⃣79s2️⃣77s3️⃣77s4️⃣78s5️⃣77s
6️⃣78s7️⃣80s8️⃣78s9️⃣78s78s
緩跑1K
總計7公里
然後晚餐一樣繼續大吃
房間還擺了一大盒桂圓蛋糕還有餅乾
還好本錢十分充足🏽
大口吃肉沒在怕
.
#跑步不是我的興趣它是我的生活
#四分速要跑的瀟瀟灑灑
#爆走兄弟#FRD跑道著迷
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_fly.2016_ 1️⃣0️⃣5️⃣0️⃣2️⃣0️⃣7️⃣
大家新年快樂啊!
除夕夜紅包已先噴2萬
現在就是吃飽飽
坐在客廳抱著開心果邊嗑邊看電視呀
/
休腳休那麼多天了
看著天氣如此美好
不出門跑跑真的不行
看大家過年期間仍然瘋狂練跑
我也不管腳的狀況好不好了
跑一下止腳癢
跑了才懂腳好不好
跑了就知道醫生有沒有唬爛我
.
#跑到眷村老榮民家門口拍照
#跑步不是我的興趣它是我的生活
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#除夕夜 #團圓飯
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_fly.2016_ 1️⃣0️⃣5️⃣0️⃣1️⃣3️⃣1️⃣
1月的最後一天
小跑個5K山路
終結跑量低迷的1月份
/
2016年1月
下雨的天數過多
腳也不怎麼健康
讓我的月跑量只來到135公里
但是相較2015年的1月
我已經進步135公里了
那時侯因為打籃球腳扭傷
整整休息了4個多月
所以我2015年1月跑量是「0」
今年跟去年比起來已經大幅進步了🏽
哈哈哈哈哈
/
任何事情都不是阻止你前進的障礙
而是自己有沒有想勝過障礙的決心
🏽🏽🏽
2月開始!
要好好的重新出發!
.
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_fly.2016_ 1️⃣0️⃣5️⃣0️⃣1️⃣3️⃣0️⃣
好難得雨終於停了
是一個感動的時刻
下午還在耍廢睡午覺
4點時
我弟說:威!起床哦!沒雨了!去跑步啦!
知道這句話有多麼令人興奮嗎?
雨停了耶!
可以跑步了耶!🏽️
不過前天去給醫生檢查我的腳
醫生說是肌腱拉傷
我問醫生:可以跑步嗎?
醫生說:可以!但是熱身要做足!
我很聽話伸展拉筋+慢跑
整個身體腳部都熱開了才正式開跑
但是我還不敢跑太多
7公里慰勞一下自己這個
想好好跑步
想跑長距離
想再加快速度
的極幼小心靈
算了!沒關係啦!
有跑就好!
今天開心了🏽️🏽
.
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_fly.2016_ 2️⃣0️⃣1️⃣6️⃣0️⃣1️⃣2️⃣7️⃣
日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽
癌末病患(左) VS 呆滯跑者(右)
唉.......
從前幾場賽事開始
我就已經得不到攝影師的青睞
一場賽事在各大相簿裡出現三張就算多了
左邊這還是運動筆記裡唯一一張
拍的我根本就像是個老灰仔啊!
我隊友們更賤
直接說我像癌末病患....
乾拎老濕勒!
話說當天的霸王寒流又下雨
我只想趕快跑完
根本也沒發現攝影師的行蹤
而且臉早已經冷到凍僵
說個話都伊伊喔喔
想擠笑容出來真的很難啊...
算了!算了!
感覺真的是要在平時跑步訓練時
再多加個保持微笑訓練!
嗯!
明天開始!
😬
.
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_fly.2016_ 2️⃣0️⃣1️⃣6️⃣0️⃣1️⃣2️⃣4️⃣
我剛開跑飄了一點雪的日月潭環湖賽
順利完賽啦🏽️
這次真的要讓我臭屁一下了!🏽️🏽
大會時間:2:21:47
晶片時間:2:12:40
分組:第5名
不是我自己在講
已經慢9分鐘才出發了
還能搶到分組第5
是可以臭屁一下吧
還有 @frd_901 也分組第4唷!尖叫!!!
/
由於本人愛賴床的關係
害自己太晚出發
到達日月潭時又塞車塞爆
趕快路邊空位隨便一停
大步向會場邁進
沒想到距離還有將近2公里遠
邊走邊跑時
已經看到42K及29K選手出發了
阿童木 @frd_901 非常義氣!
沒等到我就不出發
(其實是有點想棄賽的念頭)🤔
當我ㄧ到達會場
剛好聽到主持人在問一位女跑者
主持人:為什麼那麼冷的下雨天還要來參加
女跑者:因為「熱血」!!!
聽到這段話
我二話不說!
脫掉長褲
脫掉外套
綁緊鞋帶
連熱身拉筋伸展都沒做
就跟 @frd_901 說:走了!
我的好戰友就是好戰友
手錶按下去直接跟上了🏽️🏽
也因為手錶定位還沒完成
導致我前1公里沒紀錄到
跑完才28公里
太晚出發的好處就是可以整路追人拉速度
從一開始的滿坑滿谷一大堆人
到一團人
到一群人
到一些人
到稀疏小貓兩三隻
雖然第6公里腳就在痛了
但是意志力大於傷痛
一路緊跟著 @frd_901 奔馳
最後3公里的上坡路段
再度展現我們 #FRD跑道著迷 的山路實力
一連刷掉5、6個
最後一段進終點前的下坡
我們兩個原本手牽手準備邁向終點
結果一個阿豆仔衝了出來
我們當仁不讓跟上衝刺進入會場
雖然沒追到阿豆仔
但是又再刷掉一個
覺得爽快
完跑後最重要的就是趕緊去列印成績單
結果成績單上只有完賽時間
立馬詢問工作人員
我是第幾名?
工作人員:你分組第5哦!
耶~~🏽️🏽🏽
所有痛苦疲憊轉換成喜悅
打從報名時就沒想過可以得名
今天卻讓我拼上台了🏽
但是話說回來
如果我們準時出發
今天就是分組第1跟第2
甚至是總排末半段了
其實也沒關係啦!已經超開心了哇
/
今天的路跑真的會令我永生難忘
全程雨沒停過
前14公里全身熱開還算暖和
後面就完全不是這樣的狀況
手指頭冷到僵硬打不開
進終點要按手錶還按了好幾下才按到
整個臉部也超級僵硬
開口講話嘴唇無法動
口齒不清像中風一樣
遇到路面積水也直接踩過去
整雙鞋冰冰冷冷很舒爽
媽勒!從來沒跑的這麼痛苦過
不過還是要
謝謝日月潭環湖路跑賽
謝謝百年難得一見的冷氣團
讓我2016年第一場路跑就這麼難忘
也恭喜今天所有參加賽事的跑友們
大家真的都超棒的啦!🏽
用熱血戰勝寒冬
我相信所有人都覺得很值得很為自己感到驕傲吧!
給自己一個愛的鼓勵
來!預備起!🏽🏽🏽🏽🏽🏽
.
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universodacorrida A pedido do nosso amigo @grteza está aqui o #nike #zoom #streak5 Informações abaixo retirada do site da nike: Mesh duplo no antepé e mediopé para conforto respirável •A construção sem costura nos dedos ajuda a reduzir a irritação e proporciona um conforto sem costuras •A tecnologia Flywire pode ser customizada nos cadarços e envolve o mediopé e o arco para um caimento perfeito e dinâmico •Entressola toda em Phylon moldada por compressão com unidade Nike Zoom Air no calcanhar para um amortecimento responsivo e de baixo perfil •Haste em TPU para maior suporte e estabilidade •Solado distendido de borracha Waffle para um amortecimento durável e mais firme e tração. At the request of our friend @grteza here's #nike #zoom # streak5 Information below taken from the site of Nike: Dual Mesh in forefoot and midfoot for breathable comfort • The seamless construction on the fingers helps reduce irritation and provides comfort without seams • The Flywire technology can be customized in the laces and wraps the midfoot and arch for a perfect fit and dynamic • Phylon midsole all in compression molded with Nike Zoom Air unit in the heel for responsive cushioning and low profile • Rod in TPU for added support and stability • Sole Rubber distended Waffle for durable cushioning and firmer and traction.
A petición de nuestra friend @grteza aquí está #nike #zoom Información # streak5 continuación tomado del sitio de Nike: Dual Mesh en antepié y mediopié para una comodidad transpirable • La construcción sin costuras en los dedos ayuda a reducir la irritación y ofrece comodidad sin costuras • La tecnología Flywire se puede personalizar en los cordones y envuelve la parte media del pie y el arco para un ajuste perfecto y dinámico • entresuela de Phylon todo en la compresión moldeada con unidad Nike Zoom Air en el talón para una amortiguación eficaz y de bajo perfil • Barra de TPU para el apoyo y la estabilidad • Suela de goma distendido Waffle para una amortiguación duradera y firme y tracción. #treino #nike #correr #vida #saude #training #runner #running #corrida
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_fly.2016_ 2️⃣0️⃣1️⃣6️⃣0️⃣1️⃣2️⃣3️⃣
明阿仔!
決戰日月潭🏽
堪稱史上最硬一場賽事
因為遇到台灣史上最強寒流
光想到就流鼻水了.....
然後第一次不用本名出賽🏽️🏽
明天不給自己壓力
這29公里
能無痛順利完賽就好🏽
祝明天參加日月潭還有渣打的跑友們
大家都能平安順利完賽囉!
記得多穿一點
晚餐不要吃太多
早點起床嗯臭臭哦
.
#跑步不是我的興趣它是我的生活
#爆走兄弟#FRD跑道著迷
#跑了就懂 #跑到著迷
#我是跑者 #只為更讚
#一起變強 #NRC #PACER
#NIKE #nikerun #nikefuel #nikeplus #nikerunning #run #runner #running #runforlife #Garmin225 #Forerunner225 #nightrunning #streak5 #nikestreak5
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mamboreplay Just Do It #nike #streak5 3w

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marc_alcala Hoy día de series cortas, este Domingo empezamos a correr rápido en el Campeonato de Cataluña de 3000m!🏼: @ivanalcala1500 #athletics #trackandfield #nike #nikerunning #streak5 3w
  •   lilru1 Comentario del director: "ahora le mete una patada" 3w
  •   lardu90 Ya me tienes cagado para el domingo! 3w
  •   marc_alcala @lardu90 jajaj el domingo tenemos que salir todos con marca personal! 3w

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shin0306666 今天氣溫一樣偏低
又是新的一週開始
穿上新買的跑鞋
加速起來很快
渣打馬快到了
明天開始河濱長距離練習
#nikeplus #nikerunner #garmin #streak5 #nike
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_fly.2016_ 2️⃣0️⃣1️⃣6️⃣0️⃣1️⃣1️⃣5️⃣
今天是我們 #FRD跑道著迷
唯一女團員 @yung_han0115 「詠涵」的生日
祝她生日快樂唷!
這是前幾天跑的15公里
其中10公里是她幫我配速跑的
特地留到今天才PO
我請她帶我跑6分整速5公里
5分半速5公里
看看我的前10公里
是不是非常親民呀🏽🏽
齁!可是真的不簡單啊!
如果不是跟著她屁股後面跑
我真的ㄧ不小心就失速了
真的要謝謝 @yung_han0115 幫我配速🏽
經過這次的訓練
讓我在放慢速度+穩定配速上又有收穫了🏽
最後自己在400公尺操場跑5公里
每圈一到就計時
而且不看手錶控制速度
總共12圈半
每圈大概都在1分37秒上下
覺得自己也太準了!
就讓我想到張嘉哲的一句話
真男人不追時間
因為真男人就是「準」!
所以我現在也是真男人了嗎
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#跑步不是我的興趣它是我的生活
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_fly.2016_ 2️⃣0️⃣1️⃣6️⃣0️⃣1️⃣1️⃣3️⃣
拼圖3-2夸父經典照
我知道這張看起來憨憨的
可以笑一下沒關係
/
連續兩天都很幸運
跑步跑完才下雨🏽️
可以讓我趕快追回一點里程數
今天真的有點冷
出門跑步還必須下決心這樣
反正我知道我是不會因為天氣冷
就給自己理由休腳的
只是在決定要跑多少而已
不過跑完後洗個熱水澡
感覺也太舒爽
可以睡覺了!
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_fly.2016_ 2️⃣0️⃣1️⃣6️⃣0️⃣1️⃣1️⃣2️⃣
上星期六參加Nike配速員徵選跑的1.6K不算
(附上徵選時的照片)
我不知不覺又休四天了
今天趁著雨要下不下時趕快跑一波
這個月的月跑量嚴重落後
到現在才53公里啊.....
要更積極一點才行啊我🏽
/
今天跑了15公里
目標想要每公里的配速都能很平均
而且不要倚賴手錶
靠著自己的腳步
配合著呼吸
調整自己的速度
結果發現沒看錶真的不容易
常有爆衝或掉速的情況
希望自己的配速能跑的更穩一點
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#跑步不是我的興趣它是我的生活
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_fly.2016_ 2️⃣0️⃣1️⃣6️⃣0️⃣1️⃣0️⃣9️⃣
星期五下午6點收到入選2016女子半程馬拉松PACER
第一階段面試的簡訊
而面試時間就是星期六的早上9點
相隔才15小時耶....
就不能讓我多興奮幾天
馬上要面臨120人取60人
直接淘汰一半的測驗
興奮直接轉化為緊張.....
今日早上來到了台北田徑場進行測試
上午是協調性還有1600公尺配速測驗
下午是教練面試
我的部份大約在1點半左右就結束了
終於!
下午將近5點
收到錄取通知的簡訊
我是2016Nike女子半程馬拉松的PACER
很高興為大家服務喔!🏽️🏽
/
在北田還遇到兩位偶像
帥氣姨姨還有趙哥
平常看照片都覺得怎麼那麼會耍帥
本人卻親切的要命
但是帥氣依然不減
是說我的2016年一開始就這麼順
實在太開心啦!!!
.
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