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romarioleitepersonal E quase no final do treino....Ja era!
Quer saber como foi o treino?

Hiit na Bike.
8 Sprint de 15s c intervalo de 30s.
2 Sprints de 25s com intervalo de 30s (tava muito facil e resolvi aumentar no fim). Treino de Abdomen:
Infra na paralela c perna estendida + Flexionada + supra no cross. Series ate a falha. No meio da 2 serie, aquela sensacao de enjoo, pronto ja era.

@sjandilson parabens pelo treino.

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romarioleitepersonal Bom dia, vamo trabalhar que o hoje o dia sera longo, 9 alunos pra atender e algumas consultorias para se programar. Isso mesmo, em plena sexta feira pre-carnaval tem gente que ta preocupado com o que realmente importa. E voce ta preocupado com o que?
Tenho certeza que voce vive falando que e dificil organizar seu dia e ter tempo pra treinar e comer direito, mas ja planejou viajar no carnaval e ja ate alugou casa/van/comprou abada/ pra curtir o feriadao.
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#Semenrolacao (83)-87808207
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romarioleitepersonal @fatimatippo treinando num cenário desses as 06:30 da manhã.
Dentro de uma programação de treinos semanais o item "variar " deve estar sempre presente. Não precisa ser um treino novo todo dia, com todos os exercícios diferentes por ex.
Mas da para usar as variáveis do treino de forma coerente (Volume x Intensidade) e é ai que muitos pecam, exagerando na quantidade de exercícios, tempo de treino e ao mesmo tempo achando que o treino ta mais intenso.

Mas pq da preferência a Intensidade?
->Treinos intensos são mais eficazes para aumento da produção de hormônio anabólicos como testosterona e GH. -> Treinos intensos além de ter metade do tempo de um treino "tradicional" induzira com mais eficácia o emagrecimento. ->Treinos intensos poderão aumentar a utilização de gordura nas 22h pos treino. Isso mesmo, depois que acaba o treino teu corpo fica lá ativamente sendo solicitado para aumentar a queima do tecido adiposo. ->Treinos intensos aumentarão o efeito EPOC, que nada mais é do que o consumo de oxigênio sendo aumentado no pos treino.

Ai você me pergunta, e a esteira 20,30 min depois do treino não ajuda a queimar gordura? Não ajuda a emagrecer? Próxima postagem falo sobre.

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romarioleitepersonal Cada um no seu ritmo do seu jeito. Esse é um resumo de um principio básico do treinamento, a individualidade biológica.
Tem muita gente por ai copiando o que vê e nem ao menos se preocupando em ajustar as variáveis do treino (VolumeXintensidade). Se teu treino não te agrada, procure outro professor ou outra Academia como eu sempre digo.
Para os mais interessados também faco consultoria de treinos, basta entrar em contato comigo.

No video o aluno @nonatobandeira fazendo HIIT a 11.1 Km. Foram 7 tiros de 15s com intervalos de 30s.
Depois do Hiit fiz um treino de abdômen.
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romarioleitepersonal Depois das ultimas postagens sobre a divisão do treino de perna, varias pessoas vieram perguntar se o treino que tavam fazendo tava certo ou não e resolvi postar de novo e esclarecer algumas duvidas.

Alunos intermediários/avançados se benefíciarao com 1/2 treinos na semana com intervalos de 72Hr em media.
Alunos Iniciantes 2-3 treinos na semana com intervalo de 48 HR.

Então qual a maneira coerente de se planejar o treino de perna? Dividir é impossível, porem dar ênfase em determinados músculos é possível sim.

Exemplo: Na segunda
Sugestao: Usar método pré exaustão (Ver post sobre o método).
Extensora+ Agachamento, Leg 45, Terra, Avanço

Na quinta: Sugestão: Bi-Set
Stiff+Flexora deitada. Flexora sentada+Flexão em pe. Agachamento livre + Extensão n B.Romano.

E pode fazer agachamento nos dois dias? Sim, cabe ao professor montar e escolher o que tu fara no treino. Esse é apenas um exemplo dentro de centenas que eu poderia mostrar.
Não precisa fazer todos os exercícios da academia, o que realmente vale é aplicar um treino onde você sairá com a musculatura bem desgastada treinando ate seu limite, de uma maneira curta e intensa.

E ai aprendeu? Marque sua amiga que treina PESADO SQN, na segunda/Quarta e sexta.
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  •   roealves Oi, oque vc acha do Turbo Force? 2w
  •   romarioleitepersonal Ola @roealves vou poupar você de gastar dinheiro. Coloca no google Turbo force Paulo gentil e lê a análise que ele fez sobre OK? Se não achar te mando direct. 2w
  •   roealves Ok, obrigada pela resposta, vou procurar no Google. 2w

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romarioleitepersonal Tudo que você queria numa sexta feira a noite, treino.

1- Agachamento c desenvolvimento. 3s.
2- Barra + Apoio
3s
2- Remada alta c flex plantar.
2s.
4- Supino inclinado + Apoio
2x
5- Pull down + Puxada na corda.
2s.

@gersonborges88pj !

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implantoral Certamente você conhece alguém com 5 ou 6 anos em tratamento ortodôntico. Saiba que isso NÃO é normal... Um tratamento ortodontico dura, em média, de 24 a 36 meses. Mais que isso é... bom, você sabe o que é...!
A paciente na foto tem 1 ano de tratamento e, com certeza, vai finalizar seu tratamento ainda esse ano!
#ortodontia #aparelhoortodontico #aparelhofixo #semenrolacao #ortodontiacomresponsabilidade
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romarioleitepersonal Bom dia.
1° Treino do dia concluído.

@fatimatippo com toda disposição as 06:30 da manhã.

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