130 Posts

romarioleitepersonal Faça o que eu digo e o mais importante, faça o que eu faço!

Bom fds.

#Romarioleitepersonal
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13h

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personalstudios Você pode:
• Perder peso e emagrecer;
• Manter o peso e emagrecer;
•Aumentar o peso e emagrecer;
•Perder peso e engordar (Pior relação); Complicou ne? Calma que eu ajudo.

Nosso peso corporal é composto pela soma da Massa Gorda (Gordura corporal) + Massa Magra ( Músculos, ossos, vísceras) + Agua corporal.

Logo, EMAGRECER significa reduzir o tecido adiposo (gordura/perder massa gorda) corporal, sem prejudicar a massa magra.
PERDER PESO significa uma redução no peso bruto corporal ( Massa magra+ Agua corporal + massa gorda). Certo, agora vamos entender pq to aumentando o peso na balança.
A primeira coisa que vem na cabeca é:
"To ganhando massa magra" Será mesmo?

Dica, compare suas avaliações físicas e veja como tava e como ta a massa gorda e a massa magra.

Ah você não fez avaliação física ne? 'Ta Serto', me conte como é ficar olhando o resultado pelo espelho apenas.

#Personalstudios
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romarioleitepersonal Você pode:
• Perder peso e emagrecer;
• Manter o peso e emagrecer;
•Aumentar o peso e emagrecer;
•Perder peso e engordar (Pior relação); Complicou ne? Calma que eu ajudo.

Nosso peso corporal é composto pela soma da Massa Gorda (Gordura corporal) + Massa Magra ( Músculos, ossos, vísceras) + Agua corporal.

Logo, EMAGRECER significa reduzir o tecido adiposo (gordura/perder massa gorda) corporal, sem prejudicar a massa magra.
PERDER PESO significa uma redução no peso bruto corporal ( Massa magra+ Agua corporal + massa gorda). Certo, agora vamos entender pq to aumentando o peso na balança.
A primeira coisa que vem na cabeca é:
"To ganhando massa magra Romario". Será mesmo?

Dica, compare suas avaliações físicas e veja como tava e como ta a massa gorda e a massa magra.

Ah você não fez avaliação física ne? 'Ta Serto', me conte como é ficar olhando o resultado pelo espelho apenas.

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#Semenrolacao (83)-87808207
3d

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romarioleitepersonal Quando recebi não acreditei, respirei fundo e resolvi postar aqui para compartilhar com vocês.

Imagine a cena:
Você chega na academia todo empolgado pra treinar, pega lá seu treino e vem isso ( 4x36 no avanço).
Pra quem não sabe é um exercício Unilateral (1 perna de cada vez).
Agora faca a conta 4x 36 em cada perna vai da pra lá de 130 repet em cada perna.

Nada contra, não sei o princípio ou método de treino usado, mas cabe um comentário bem pertinente:

De duas uma, ou o professor não foi com a cara do aluno e ta descontando no treino (acredite acontece) ou o professor pegou esse treino de uma musa FItness e ta aplicando em suas alunas.

Em uma conta rápida, ela fara cada serie em mais ou menos 1 minuto, como é unilateral 2 minutos. Colocando 30s de descanso em media..... Essa serie dara +- 10 minutos. O pior não e isso, ainda tinha mais uns 5 ou 6 exercícios depois desse.
Bem pode ate me chamar de anti ético ou coisa assim, mas ta enrolando aluno na academia pra mim é uma tremenda sacanagem pra não dizer outra coisa.

E o seu treino como ta?

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4d
  •   carlittosalves Complicado 4d
  •   romarioleitepersonal Complicado e você ser bonzinho. Só para constar é uma aluna intermediaria, que já treina a uns 3,4 anos com freqüência regular. 4d

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personalstudios Ter um baixo percentual de gordura e algo sonhado pela maioria das mulheres, porem conseguir e algo mais complexo.
Por questões hormonais as mulheres tem mais gordura do que nós homens.
Em um estudo com homens e mulheres adultos jovens 23 a 26 anos, brasileiros, analisaram mais de 500 pessoas praticantes de musculação.
A concentração de gordura das mulheres em media foi de 25%.
Dos homens 16,5.
Notou-se maior acumulo em mulheres nas dobras Supra ilíaca, subescapular e coxa.

Então, mulheres que sonham em ter as pernas definidas e abdômen sarado, repensem suas atitudes, e sem essa conversa fiada de:
"Ah não quero treinar pesado pq fico igual a um homem". #Fechaacaraetreina

Fonte: Nepef PI. Anais do 2 encontro de EF e áreas afins. 2007

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romarioleitepersonal Mais um video de treino, dessa vez um HIIT na Bike. Boa forma de variar o estímulo e não ficar preso apenas a tiros na esteira.

Vantagens do HIIT na Bike:
Maior participação do metabolismo Anaeróbio, tendo uma característica glicolítica.
Esse dai é meu aluno e irmão Rylsen, treinando a duas semanas apenas.
Seu peso inicial tava 102,5 kg. Hoje ele se pesou e tava com 100 Kg.

Metodologia de treino:
HIIT;
HIRT (Treino curto e intenso, media de 15-20 minutos)

E você qual sua desculpa? Falta de tempo? 15,20,25 min resolve, te garanto!!! E os 30 minutos na esteira pra "emagrecer" ?
Vou nem responder

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romarioleitepersonal Pra galera que me pediu alguns videos de treinos segue esse do treino de perna de uma de minhas alunas.

Treino:
Leg 45 + Flexora Deitada + Extensora.

6x 12-20 Repetições (Margem apenas OK? Não fique preso a contar, faca ate a falha.) Duração do treino 23 minutos. (Aquecimento 5' + Treino + Relaxamento no fim). Você não precisa treinar mais pra emagrecer mais. Pense o exercício como um remédio, e que ele precisa de uma dose diária. Se você aumentar a dose do remédio por dia você ira ficar melhor mais rápido? Tenho certeza que não. E porque passar horas e horas na academia?

Treino tem que ser PERIODIZADO.
Nessas duas próximas semanas estarei treinando em media 15-25 minutos com essa danadinha ai que já deu uma boa secada aparente e já eliminou 5 Kg em 2 meses, treinando 3x na semana.

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personalstudios Conheça o termogênicos que faz voce secar 10 kg.... Ahhh ta, essa foi boa, pena que não é verdade.

Galerinha ta mais do que sabido que os efeitos dos caríssimos termogênicos vendidos por ai tem sua eficacia obscura. Em uma ótima postagem o professor @drpaulogentil evidenciou um estudo onde mostra bem esclarecido os efeitos reais desses produtos. E ai vai da 150 no lipo 6 e oxielite ainda?

Vai treinar e deixa de moleza.
Leiam:

A proposta dos termogênicos é aumentar a produção de calor pelo corpo, elevando o metabolismo e ajudando assim no Emagrecimento. De fato existem alguns estudos mostrando que a elevação do metabolismo de repouso têm um importante papel no controle do peso, e um dos motivos porque os exercícios aeróbicos de baixa intensidade especialmente os feitos em jejum, não são indicados para emagrecer.

Nesse vai e vem dos termogênicos com ou sem efedrina(substancia proibida pela anvisa pelos malefícios a saúde) os atuais produtos estão concentrados na cafeína misturada a uma pa de coisas, resultando em compostos que recebem nomes sugestivos e são vendidos em embalagens que remetem a sensação de calor e agitação.
Em um estudo publicado esse mes no Journal of Stregnth And Conditioning Research, Bergstrom e colaboradores avaliaram alterações metabólicas de 21 homens apos a ingestão de um termogênico (mix de cafeína, gengibre, canela, capsicum...) ou de placebo. As analises envolveram 50's repouso, 60's de caminhada e 50's apos o exercício. Mostrou-se que ele não alterou o metabolismo nos 50's pré e pos exercício, havendo apenas um pequeno aumento de 12kcal durante a caminhada. Quanto foi o aumento mesmo? Apenas 12 kcal apos uma hora de caminhada! Pior ainda, não houve alterações na utilização de gordura.

Tirem suas conclusões.
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romarioleitepersonal Ola, bom dia galera.
Como prometido segue a nossa localização, do melhor Studio da Zona Sul para treinamento voltado para Emagrecimento e Hipertrofia.

Principal dos Bancários, em frente a Pizarela, na rua do Polígono top (Solaris) a 100 m da principal. Ainda estamos sem as placas, mas logo logo estarão direcionando vocês para nossa Gym.

Quer saber um pouco mais?
Teremos alem do atendimento com Personais qualificados, a melhor estrutura de Pilates da Zona sul. Aguardem.

#Personalstudios
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personalstudios Ola, bom dia galera.
Como prometido segue a nossa localização, do melhor Studio da Zona Sul para treinamento voltado para Emagrecimento e Hipertrofia.

Principal dos Bancários, em frente a Pizarela, na rua do Polígono top (Solaris) a 100 m da principal. Ainda estamos sem as placas, mas logo logo estarão direcionando vocês para nossa Gym.

Quer saber um pouco mais?
Teremos alem do atendimento com Personais qualificados, a melhor estrutura de Pilates da Zona sul. Aguardem.

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romarioleitepersonal Ola galera, boa noite.
Apartir de hoje começaremos a divulgar mais sobre o nosso Studio, já que nossa obra já está bem encaminhada.

Essa sera nossa porta de entrada para o atendimento de qualidade, e um treino sem mistérios, sem invenções, baseado em resultado e ciência.
Em nossa metodologia usaremos tudo que científicamente é comprovado eficiente na área do FItness.

Você que não suporta ir a academia, passar horas e horas sem um bom acompanhamento, sem boa orientação, aqui o treino é levado a serio e sem enrolação, e com muita MOTIVACAO.

Venha treinar no melhor Studio da Zona sul, em um ambiente totalmente climatizado.

Data de inauguração: Em breve
Local: Amanha divulgamos.
Valores e plano: Em breve.
#Personalstudios
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personalstudios Ola galera, boa noite.
Apartir de hoje começaremos a divulgar mais sobre o nosso Studio, já que nossa obra já está bem encaminhada.

Essa sera nossa porta de entrada para o atendimento de qualidade, e um treino sem mistérios, sem invenções, baseado em resultado e ciência.
Em nossa metodologia usaremos tudo que científicamente é comprovado eficiente na área do FItness.

Você que não suporta ir a academia, passar horas e horas sem um bom acompanhamento, sem boa orientação, aqui o treino é levado a serio e sem enrolação, e com muita MOTIVACAO.

Venha treinar no melhor Studio da Zona sul, em um ambiente totalmente climatizado.

Data de inauguração: Em breve
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personalstudios Hoje é segunda feira, dia mundial do " Eu quero emagrecer"
Muitas mulheres principalmente gostam de 'montar' uma programação que inclui 2 ou 3x na semana Aula de aeróbica (Jump/Step/Zumba/Zimba/Zamba etc...).
E depois de 60 min de aula ir pra onde ? Musculação.

A ideia é fantástica, ao se exercitar por muito tempo, gastar muitas calorias e 'perder' mais. Pena que não é eficiente. E a ciência é quem comprova.

Essa abordagem matemática de gastar mais pra emagrecer mais e comer menos pra emagrecer não pode ser a base do processo de Emagrecimento, visto sua complexidade (balanço energético negativo). Se fosse tao simples não víamos tanta gente obesa nos dias atuais.

Uma pessoa com com taxa metabólica basal de 1500 kcal que ingere 1200 kcal por dia levara em media 26 dias para perder 1 kg.
Ross & Janssen (2001) afirmam que esse raciocínio se aplica em pesquisas de curto prazo (abaixo de 16 semanas). Em estudos a longo prazo (>26 semanas) essa relação não se repetia.

Voltando pro 'treino' do dia, aula de aeróbica, depois musculação te garanto que seu treino deve ser uma "musculaerobica" como diria o professor @eduportosantos, pois se exercitar por 1 hora e depois treinar intenso eu acredito que seja difícil.
Agora não me venha com essa conversa de " Ah mais eu gosto" .
OK! Você pode ate gostar, só não vai emagrecer.

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  •   personalstudios Ross R & Janssen I. Physical activity, total and regional obesity :dose-response consideration. Med Sci Sports Exerc 33, S521-527; discussion S528-529 2001 2w

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pazziiini Então 2015, eu realmente espero que você de conta de todos os projetos que tenho pra você. Hahaha. #projeto2015 #semenrolacao #fff #chegandoahora #voucomtudo #jadeucerto #ansiedade 2w
  •   victormees Siiiiim.. Eu to com medo de 2015 2w

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personalstudios Já observei diversas e diversas Aulas de Abdômen, Power abdômen, Hard Abdômen e nunca entendi bem o real significado delas.

Sabemos que dificilmente alguem conseguira tirar aquela camada de gordura da barriga fazendo 500 ou 1000 abdominais por dia. Então pergunto para que fazer uma aula toda só para esse músculo?
A resposta é enrolação ou perda de tempo.

Os músculos abdominais possuem uma predominância de fibras lentas (pouco poder de hipertrofia e mais resistência). Fazer mais repetições não trará benefícios estéticos.
E como ter a barriga "trincada"?
É necessário ter pouca gordura na região abdominal como ter uma musculatura bem desenvolvida na região.
Ai você pergunta denovo, e né fazendo abdominal que eu desenvolvo essa musculatura não?
Podemos hipertrofiar o músculo abdominal com o treino, porem não é fazendo milhares de exercícios que iremos conseguir os melhores resultados (alto volume). Dica: Se você já ta " Sequinho " e observa que falta definição, trabalhe com intensidade e volume coerente com seu treino (Use 4-6 series).
Dica 2: Faca exercícios mais lentos e use as maiores amplitudes possíveis, intercale dois ou três exercícios.

E não esqueça:
Se você tem uma uma região abdominal bem avantajada, esqueça essas aulas, esqueça sua esteira 30 min e vá treinar mais intenso.

#Personalstudios
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romarioleitepersonal Já observei diversas e diversas Aulas de Abdômen, Power abdômen, Hard Abdômen e nunca entendi bem o real significado delas.

Sabemos que dificilmente alguem conseguira tirar aquela camada de gordura da barriga fazendo 500 ou 1000 abdominais por dia. Então pergunto para que fazer uma aula toda só para esse músculo?
A resposta é enrolação ou perda de tempo.

Os músculos abdominais possuem uma predominância de fibras lentas (pouco poder de hipertrofia e mais resistência). Fazer mais repetições não trará benefícios estéticos.
E como ter a barriga "trincada"?
É necessário ter pouca gordura na região abdominal como ter uma musculatura bem desenvolvida na região.
Ai você pergunta denovo, e né fazendo abdominal que eu desenvolvo essa musculatura não?
Podemos hipertrofiar o músculo abdominal com o treino, porem não é fazendo milhares de exercícios que iremos conseguir os melhores resultados (alto volume). Dica: Se você já ta " Sequinho " e observa que falta definição, trabalhe com intensidade e volume coerente com seu treino (Use 4-6 series).
Dica 2: Faca exercícios mais lentos e use as maiores amplitudes possíveis, intercale dois ou três exercícios.

E não esqueça:
Se você tem uma uma região abdominal bem avantajada, esqueça essas aulas, esqueça sua esteira 30 min e vá treinar mais intenso.

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  •   paulaealima por isso q eu faço as minhas c tio profissa lah em salinas hahahahahahahahhahahahahahahahaaahahhaha 1mon
  •   yuryponcadilha Hahaha essa @paulaealima é ralada. 1mon
  •   sueidabou Meu medo é quando as pelhancas começarem a cair...o que vai ter de flor murchando e tribal virando desenho abstrato... 1mon
  •   yuryponcadilha Hahahah... que nda @sueidabou vais ser uma "vovó descolada". Hahhahha 1mon
  •   montejuliana Maior verdade Yury, eu que tenho 3 pequenas sofro, imagina as grandes , mas se tem espaço ... Hahaha 1mon

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arturcaminha Falando sobre a ideia concretizada da empresa @keep_nutri na tv Correio. Nutrição inteligente e saudável de VERDADE em Campina Grande. #nutricaointeligente #nutricionistaarturcaminha #keep #semmodinhas #semenrolacao #Saudável 2mon

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