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Normal Tracy Daugherty

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Normal  Justin.Edent 

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3min naadz_
Reyes Naadine
gymnyfit Haftanin yorgunlugunu atacaginiz bir cumartesi gecirmek icin hafif beslenin , mesela bu sepetteki havuclari yesil mercimekli mas fasulyesinin uzerine serpistirin :) Kac gram mercimek kac gram mas fasulyesi yiyelim
herkes ayni porsiyonu yese olurmu

Sorularina da soyle cevap vermek lazim ️ 100 gram yesil mercimek ve 100 gram mas fasulyesinde yaklasik 65 gram karbonhidrat var , kucuk bir hesap yapacak olursak ;

Evrensel degerler kg niz basina en az 2 gr gunluk karbonhidrat tuketimi oneriyor .
buda demek oluyor ki
KgX2= karbonhidrat ihtiyaciniz
Tabi daha yogun egzersiz yapiyorsaniz bu '2' , 4 e kadar cikabiliyor
Mesela ben #ultramarathon oncesi kg basina 7 gram karbonhidrata kadar cikabiliyorum Eger yukaridaki salata tarifinde bahsettigim iki tahili da tuketirseniz gunluk ihtiyacinizin buyuk bolumunu karsilarsiniz
#afiyetolsun #iyigeceler #spor #yemek #fitspo #diet #egzersiz #koşu #bisiklet #bilgi #cyclist #meal #foodie
3min

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mariannebtn Hello la #teamTBC ! aujourd'hui séance totale corps de la semaine faite ce matin et ce soir gros craquage alimentaire pour fêter des choses avec maman : restaurant marocain avec tajine mon dieu . Demain je vais courir , et faire du shopping et vous ça a été votre journée ? . En ce moment j'ai une motivation de fou! Peut être parce que faire du sport me fait du bien et que je me sens de mieux en mieux dans mon corps merci de me donner tant de motivation! . Demain je vous prévoir un post spécial!! je vous fais des bisous ! #teamTBC #l4l #teamsoniatlev #topbodychallenge #topbodychallengeuse #nevergiveup #nopainnogain #fitfam #fitgirl #fitness #fitfriends #eat #restaurant #marocain #instadiner #cheat #meal #new #life #week4#TBC 4min

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4min emzzigal
Brannan Emma Cross

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melo_healthylife Lunch box pour demain midi
Que je mangerai sûrement à 13h30..
Torsades au quinoa
Endives rouges
Olives vertes
Cornichons
Blanc de dinde 🐓
Dessert sojasun mangue coco Banane #fitness #instafit #fitgirl #fitfam #eatclean #cleanfood #eathealthy #healthygirl #healthylife #healthyfood #modedevie #nutrition #motivation #bodytransformation #workout #renforcementmusculaire #tbc #jlochallenge #chocochallenge #objectif #legs #abdos #sport #instasport #reequilibreallimentaire #meal #dietetique
5min

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