6,021 Posts

travelingpilatesinstructor L E G - P U L L . F R O N T . / / This is such a great exercise that focuses on your powerhouse (core) with the emphasis on the glutes. It also works on the arms and shoulders and provides a stretch in the hamstrings. Note: if you have a bad wrist or shoulder, you may want to either leave this exercise out or proceed with caution. GOAL: to keep the hips lifted throughout the exercise. KEYS: make sure your arms remain straight and you are pushing up off the heels of your hands so you don't sink into your wrists and shoulders. Keep your hips lifted at all times and remember to keep your navel pulled firmly into your spine so that your belly doesn't push out as you kick. DONT'S: sink into your neck and shoulders. Bend at the knee / STEP BY STEP: 1. Sit tall with your palms on the mat by your sides. 2. Lift hips off the mat and firm your center with your legs long squeezing together. 3. With arms straight and toes pointing to the mat, inhale and kick one leg straight up as high as possible without dropping at the waist. 4. Flex your foot at the height of the kick and exhale as you slowly lower your leg, pressing out of your heel. 5. As your heel nears the mat, point your toe and kick the leg up again, inhaling as you go. 6. Imagine you are suspended by a sling around your hips that keep your center lifted and still. 7. Repeat the motion 3x and then repeat with other leg. 8. End by lowering your glutes to the mat. / This exercise on the mat will help prepare you for many of the advanced exercises on the reformer, chair and other forms of Pilates equipment. Enjoy! #matpilates #legpullfront #corework #glutes #stabilization #pilatescommunity #pilates #pilates101 #stepbystep #travelandfitness #travel #travelandpilates #travelingpilatesinstructor #fitfam #fitspo #fitness #bali #tropics #amaninstructor #amanresorts #amankilainstructor 2h

» LOG IN to write comment.

Video Débora Carolina G. Veiga
dcgfisio Hoje o sábado foi puxado, mas a última aula valeu a pena. Eu só agradeço!
Agradeço a saúde do meu corpo e equilíbrio espiritual.
Nesta série de elevação lateral de pernas (abdução) também chamado de Top Leg Abduction o objetivo é: estabilidade da pelve e tronco durante o movimento unilateral da perna, flexibilidade articular e alongamento. Procure respirar lentamente!
#matPilates #pilatesNaBola #pilates #saúde #equilibrio #menteLeve #josephpilates #sejaInteligente #pilatesTerapia
6h

» LOG IN to write comment.

espdepilar Faça Mat Pilates ,Agende seu horário no Espaço Depilar 2w

» LOG IN to write comment.

espdepilar O Pilates na Gravidez e' a melhor maneira de obter uma Barriga Lisa Apos o parto .E e' uma excelente recuperaçao para o parto normal. 2w
  •   nataliamendonca Além de diminuir as dores, e melhorar o andar de "pata", pois os alongamentos, fortalecimentos, equilíbrio ... Como vários outros benefícios ajudam 100% com o Pilates. estou gestante e não troco meu Pilates por nenhuma outra atividade, associada a drenagem, me sinto capaz de fazer tudo, sem esforço, e consigo manter minha postura! Sou apx pelo #Pilates! (Acho q da p perceber ne) kkkk 2w
  •   espdepilar Obrigada @nataliamendonca ,excelente Depoimento 2w

» LOG IN to write comment.

espdepilar Pilates não tem idade !Vem pro Espaço Depilar e Agende sua aula com Dra Kelry Cristina 2w

» LOG IN to write comment.

espdepilar Pilates ajuda a combater as dores do ciclo menstrual .Pratique alguns Dias antes do ciclo ou mesmo Durante o periodo menstrual e veja a diferença! 2w

» LOG IN to write comment.

espdepilar Pilates Solo ou Mat Pilates visa a tonificaçao da musculatura corporal ,alem de fazer um realinhamento postural e um alongamento para uma perfeita integraçao Entre o corpo e a mente .Seus praticantes adquirem um corpo forte ,harmonioso e saudavel .O Mat Pilates e' um exercicio realizado Em solo e juntamente com uma alimentaçao balanceada e saudavel ajuda perder peso ,melhora sua força ,flexibilidade e postura . 3w

» LOG IN to write comment.

espdepilar Vc conheçe os beneficios do Pilates ? Passe no @espdepilar e agende seu horario . 3w

» LOG IN to write comment.

espdepilar Mat Pilates ou Pilates Solo no @espdepilar .Agende seu horario e melhore sua qualidade de vida! 3w

» LOG IN to write comment.

espdepilar Pilates Solo ou Mat Pilates com Dra Kelry Cristina .Agende seu horário no @espdepilar . 3w

» LOG IN to write comment.

suppilatesbrasil Sobre ser feliz no sábado de manhã! Veeeem você também! 9h

» LOG IN to write comment.

pilatescastanhal Boa Noite Pilateiros de Plantão! Um salve para minha parceira de #pilates em Santarem: a Profa Lucivanne do @ballancepilatesefitness ♡♡♡ 11h

» LOG IN to write comment.

maryrabello A cara da pessoa às 5 da manhã de sábado! Casaco do homem de ferro.. Haha! Iron Mary.. #work #projeto #pilates #pilatesinlove #matpilates #red #adidas #sport #fitness #pilatesbrasil #allpilates #regram #errejota 15h

» LOG IN to write comment.

Inkwell Dania Arancha Wuisan

» LOG IN to write comment.

pilatesunification Você já fez sua inscrição para o nosso Workshop de Bosu e Ballast Ball?! No próximo sábado dia 27/09 as 9h, venha começar seu dia com a Pilates Unification aprendendo muita novidade! Para maiores informações mande-nos um email no pilatesunification@pilatesunification.com #pilatesunification #pilates #bosu #ballastball #workshop #amamospilates #pilateslovers #matpilates 21h

» LOG IN to write comment.

all_pilates Artigo da nossa Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates, Mariana Rabello, dando dicas para deixar os braços mais "durinhos". Vejam na publicação de hoje na Revista Pilates.
#pilates #revistapilates #matpilates #pilatesavançado #pilatesbrasil #pilatesprofissa #façapilates #josephpilates #fisioterapeuta #fisioterapia #saúde #fitness #allpilates #regram
2d

» LOG IN to write comment.

Sierra Clássica Qualidade de Vida
academiaclassica Final de Semana de pernas para o ar! Ame e Compartilhe. #Clássica25Anos #GymNastica5 #4Recuperação #EstiloDeVida #LifeStyle #MatPilates 2d

» LOG IN to write comment.

institutophorte Exercícios do Mat Pilates com acessórios para gestantes.
#pilates #gestantes #matpilates #meetingpilatesefuncinal #institutophorte
2d

» LOG IN to write comment.

supallboards ️ATENÇÃO PARA A PROGRAMAÇÃO
️Neste final de semana teremos 1 encontro! Sábado às 9h!
️Os encontros acontecem no @colossolakelounge!
️Para participar você deve confirmar aqui sua presença e comparecer ao local com 1h de antecedência! "No horário marcado estaremos entrando na água"!
️Qualquer pessoa pode participar! Mas tem que saber nadar e não ter medo de água!
️Professores: @elaynevieira e @mouraglaucus

Esperamos vocês para mais um final de semana de exercícios, natureza e diversão! VEEEMMM!!! #sup #pilates #supilates #suppilates #suppilatesbrasil #pilatesbrasil #pilateslovers #standuppaddle #pilateiros #pilateiras #matpilates #pilatesball #hardpilates #paddlepilates #topfitgirls #geracaopilates #geracaoconsciente #paddleboard #standuppaddle #supflex
2d

» LOG IN to write comment.