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Amaro Solii Dominguez
soliidominguez Con buje #amigas #gordura #chocolate # baba 46min

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Sierra alexander
alec_ayala99 :3 hahaha estupida #gordura
Te eliminare
2h

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Normal Musculação Feminina - Amanda

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Valencia Maty Laclau Rodas
matypatito Luis tu american favs pierde con mi comida mexicana #food #instafood #pornfood #happy #mexican #gordura #nachos #tacos 4h

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dicas_fitness_ #Repost @marireisoficial Boa tarde queridos! Cuidado para não babarem na tela do celular hein?! Tô ficando boa nesse negócio de receita FitOlhem só a gostosura que fiz para minha primeira refeição do dia hoje (foto anterior)! BOLO FIT!
️Anota aí: 4 bananas + 1 xícara (chá) de farelo de aveia + 2 medidores de Whey sabor baunilha (uso o Maximum Whey da MHP) + 3 ovos inteiros + 2 colheres (sopa) de óleo de coco + 1 colher (chá) de essência de baunilha + Canela em pó (a gosto) + 4 colheres (sopa) de adoçante culinário para forno e fogão (uso Tal & Qual).
️Bater tudo no liqüidificador até virar um creme. Caso fique muito liquido, acrescente aos poucos, mais aveia até ficar na consistência de massa de bolo. ️Depois de batido, incorporar a massa com: 2 colheres (sopa) de chia + 1 colher (chá) de fermento.
️Misture bastante até incorporar a massa. Eu adicionei gotinhas de alfarroba na massa para ficar com esse recheio. Mas vocês podem usar tabletinhos de chocolate zero açúcar com alto teor de cacau também, ambos ficam bons! ️Unte a forma com óleo de coco e leve ao forno pré aquecido por 30 minutos.
️A cobertura fiz com alfarroba. Levei 2 colheres (chá) no fogo baixo e adicionei um pouco de água para ficar molinha. Pode ser feita com Whey de chocolate ou então com Pudding Fit & Lean de chocolate da @mhpbrasil Essa receita ficou SHOW! #boloFit #dicaFit #essepode#delícia #vício #melhorquebrigadeiro
4h

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bubiesup Recuerdos con mis hermanitos<3 #gordos #familiagorda #gordura #bellos <3 4h

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4h paezart
Rise Matías Páez

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dicas_fitness_ #Repost @semdor_semgloria
5 ERROS MAIS COMUNS AO TREINAR ABDOMEN

1: Fazer abdominal pra perder barriga

Muitos acham que fazendo apenas abdominais, a gordura acumulada na barriga sumirá. No entanto, a melhor estratégia para “secar” é uma combinação de dieta e exercícios aeróbicos.

2: Negligência

Muitas vezes deixamos de lado o abdominal, pois é no final do treino, já estamos cansados, podemos deixar pra amanhã, já que “não dá resultado mesmo”. Errado!
Fazer abdominais randomicamente e com baixa intensidade certamente não dará um resultado satisfatório.

3: Baixa intensidade

Pergunta: Qual foi o máximo que você levantou no supino reto? E na rosca direta?
Agora responda a mesma pergunta para o abdômen.
A maioria tinha a resposta pra primeira pergunta na ponta da língua, mas não sabia responder a segunda.
Além de raramente treinarmos o abdômen, quando o fazemos, é com pouca intensidade e muita repetição (o que acaba tornando chato), coisa que nunca fazemos no treino de peito por exemplo, ou qualquer outra parte.

4: Errando o alvo

Desde os tempos de educação física no colégio, nós passamos mais tempo treinando os flexores de quadril e forçando nossa coluna do que contraindo o músculo certo.
Solução
· Treine devagar, num ritmo constante, focando somente no abdômen

5: Exclusividade para o abdômen superior

Muitos focam principalmente, se não exclusivamente, no Abdome Reto Superior., quando na verdade essa é somente uma de quatro áreas a serem treinadas. As outras três são: Abdome Reto Inferior, Obliquos Externos e Abdome Transverso. O Inferior é deixado de lado pois, quando você está de roupa, são pouco visíveis, os Oblíquos geralmente são pulados pelo medo de alargar a cintura, e o Transverso não dá para ver, logo não lembramos dele.

Conclusão:

1. Arranje tempo para treinar seu Abdome duas vezes por semana.

2. Mantenha suas repetições entre 10 e 15. Se conseguir fazer mais, aumente o peso, e vice-versa.

3. Treine devagar, concentrando as contrações.

4. Trabalhe todas as 4 áreas.

5. Dieta e aeróbico para perder gordura, abdominal para ganhar músculo.
4h

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marialpaula É...as coisas mudam mesmo. Lanchinho da noite que o maridinho preparou. #pizza#gordura#paonachapa#nuncamais# 4h

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6h patpahl
Normal Patricia Jolanta Pahl

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milliegash Dedicado a mi amiga florchis, la loca por los arándanos #merienda #frappe #arandanosynaranja #gordura #viernes #happy 6h

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