2,152 Posts

begersport 3 упражнения для стройности бедер:
1 Ляг на спину, подними и выпрями ноги, вытяни носки. Согни правую ногу, затем левую. Продолжай поочередно сгибать ноги в течение 1 минуты.
2 Ляг на спину, подними ноги, но не вытягивай ступни. Снова начинай поочередно сгибать ноги, не вытягивая носки. Выполняй 1 минуту.
3 Ляг на спину, подними ноги вверх и скрести ступни. Теперь согни ноги, разведи колени в стороны и задержись на 6 счетов, затем выпрями и задержись еще на 8 счетов. Выполни упражнение 10 раз.

#beger #top5@begersport
5h

» LOG IN to write comment.

begersport Упражнения для красивой груди:

1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.

2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз.

3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз.

4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив» звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз.

5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.

6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.

7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.

8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.

9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.

10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.

А если хотите добиться результатов быстрее, обратите внимание на наш силовой комплекс BODY SOLID G1S http://beger.ru/silovye-trenazhery/dlya-doma/silovye-kompleksy/silovoj-kompleks-body-solid-g1s.html = = = »> тренажеры от эксперта по фитнесу www.beger.ru

#beger #top5@begersport
1d

» LOG IN to write comment.

ibiizii เกมเค้าน่ารักดีเนอะ #beger 2d

» LOG IN to write comment.

syazwan_islam Main tikam2 . Kes Berebut iphone 6 tu jew .
#noor_arfa_batik
#beger+preh-preh
#135LC
2d

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

begersport 4 правила ужина для похудения.

1. Диетический ужин должен быть холодным. Здесь основное не как есть, а что. Отдайте предпочтение легким салатам, тушеным овощам, отварной рыбе либо куриной грудке, приготовленной на пару.

2. Откажитесь вечером от фруктов. Есть фрукты лучше всего в утренние и дневные часы. Бананы, яблоки, апельсины подходят для завтрака и обеденного десерта. В этих плодах много веществ, которые будут поддерживать организм в тонусе в течение каждого дня.

3. Спагетти - безупречный диетический ужин. Но тем, кто на диете, противопоказан сливочный соус. Заменив его томатным, ненужный вес вы не наберете.

4. Есть позже шести вечера можно. Запрет на еду позже 18:00 действует только для тех, кто ложится спать в девять вечера. Сидеть голодными тем, кто ложится в полночь, наоборот, категорически не рекомендуется. Основное - не есть за 3 часа до отхода ко сну. Все остальное время принимать пищу позволено и даже необходимо.

А во сколько вы обычно ужинаете? = = = »> тренажеры от эксперта по фитнесу www.beger.ru

#beger #top5@begersport
3d

» LOG IN to write comment.

sjarmerendekusiner Gammelt målebeger som jeg pleier å bruke til små planter! #old #gammelt #beger #zink #home #mandag #monday #january #januar #Gol #kitchen stuff God kveld! Good evening! 6d

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

mr.typ0 Dinner mlm niem.....
#beger
1w

» LOG IN to write comment.

2w palmvy
Normal Palmvy Tiger
palmvy คุณจ๋า -อมรรัตน์ ผู้บริหารใจดีจากสีBegerมาสวัสดีปีใหม่ #urmagazine /howemagazine #beger 2w

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

2w fontiie
Normal Numfon Hoo
fontiie ของขวัญวันเด็ก #beger 2w

» LOG IN to write comment.

theericdelco DULU TAK SRUPA SEKARANG edisi BEGER BODO
Beger bodo yg maha lecak ini aku dpt masa balik #Melaka ari tu. Harganya RM3 SAHAJA... SAHAAJAAA... beli kat stesyen bas ekpress lama blakang ocean, area kampong #morten ( kakak2 kat situ menjual pakai keta nookkk... hahaha). Berbalik kpd beger bodo... Kalo kat cyberjaya ni, tunggu kiamatlah baru bole dapat. Kalo ada pun semer da bungkus pakai polystyrene.. xbest, becak nak pegang camana. Kalau nasib xbaik, RM3 beger kat sini hanya dpt sos secukup rasa, sayur seciput daging ngan roti. Emmm... cam gitulahh org bandar nak cepat kaya.... #PhotoGrid #foodporn #instafood #food #foodlover #beger #ramlyburger #lecak
3w

» LOG IN to write comment.