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Normal Juliana Da Silveira
juliana31silveira 1 cafe da manha: leite com cafe pão integral requeijão light
2 lanche da manha: iogurte desnatado com pera e chia
3 almoço: arroz integral, carne moida, vagem, purê de abóbora, brócolis, salada de cenoura com alface roxa.
Suco de limão com mamão e 5g de chocolate meio amargo.
4 iogurte desnatado com kiwi, granola.
5 pré treino pão integral ricota e alface.
6 pos treino. Comi e esqueci de tirar foto foi o mesmo do almoço só mudou a proteína que foi clara de ovo e em vez de suco de fruta bebi agua.
Mais tarde vai ter um mingau esperto de farelo de aveia. Boa noite.
2min

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Normal Yasmin Barreto
yasminbsoares1 Se eh pra postar tudo que como, tem que postar ate o que nao eh fit! Pq ngm eh de ferro! Brigadeiro super calorico com amendoas! Juro que nao comi 1/4 do brigadeiro! #geraçãopugliesi #projetocarolbuffara #projetomimis #RA #jacada #brigadeiro #tips4life 4min

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marianamelnr A distância entre o sonho e a realidade é a disciplina. #RA #Q48 #ThiagoGodoi #menos13kg continua... 6min

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rasemjacar Desde que comecei a realizar #AF regularmente me simpatizei logo de cara com a corrida. Virou minha atividade física predileta... e pratico quase todos os dias, por pelo menos 30 minutos. E você, conhece os benefícios que a prática de corrida pode oferecer para o seu corpo? Separei para vocês sete deles. Confiram:

01. A corrida é boa aliada para a perda de peso.
02. Auxilia no melhora da sua resistência cardiorrespiratória. 03. De acordo com o Prof. Guilherme Arnone: "Correr regularmente também melhora a memória e outras funções cognitivas".
04. Boa alternativa para melhorar o sono: "Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, sugeriram a pessoas sedentárias e com dificuldades para dormir que incluíssem na rotina trotes de 20 a 30 minutos dia sim, dia não. O resultado foi que o grupo reduziu pela metade o tempo para pegar no sono - e ainda aumentou em quase 60 minutos a quantidade de horas dormidas." 05. Previne doenças pois correr fortalece o sistema imunológico e eleva a produção de macrófagos, células que atacam bactérias e vírus.
06. Aumenta a autoestima: "Um estudo realizado por neurologistas da Universidade de Bonn, na Alemanha, comprovou que há mais ligações de receptores de endorfina em quem corre do que em praticantes de outras atividades físicas." 07. Deixa o coração mais resistente, pois melhora o fluxo sanguíneo nas coronárias (artérias que irrigam o coração) e estimula a capacidade de contração do músculo cardíaco, afastando assim o risco de aterosclerose.

Fonte: Revista Boa Forma. A reportagem inteira você pode conferir no site da revista. / Por @day_yane #fiquemagraday #fiquemagrakarol #af #atividadefisica #ra #reeducaçãoalimentar #eat #running #correr #30tododia #exerciciofisico #emagrecimento #vivamais #comidadeverdade #goodnight #habitosalimentares #saudavel #saude #go #nopain #nogain #nopainomusa #comeeagacha
7min

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emagrecendojuntos Orégano e seus benefícios! 8h

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operacaoverao2015 Aderindo a dica da Lo do @instafood_da_lo fiz 2 mini lasanhas de repolho no pronto com repolho no vapor com sal do himalia + peito de peru sadia + molho de tomate orgânico + queijo cheddar light polengui! Amei!!!! 15min

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roobertomeza Para mi es de mucha ayuda un like a mis redes ya que es para todos los que quieran transformar su físico, me gustaría ayudar con lo que he aprendido y realmente no es tan difícil transformarse de una manera extraordinaria todos podemos lograr eso. Síganme y como dije en 15 días se viene el primer video promocional, es para ustedes espero hacer un trabajo agradable, se vienen grandes cosas se los prometo.
También sigan la cuenta de instagram acá de las dejo @revolucionatletica @revolucionatletica @revolucionatletica @revolucionatletica
Esfuérzate y se valiente

#RA #revolucionatletica #fitness #club #iifym #dieta #flexible #aesthetic #bodybuilding
23min

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23min lpm6565
Valencia lpm6565
lpm6565 It's true! Real commitment to anything must be: in good and bad, healthy and unhealthy.... This one can be hard for #chronicillness people because we never know what each moment will bring. #commitment #spoonie #marriage #work #ra 23min

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