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Inkwell VOLTWOMEN
voltwomen Birthday run in Copenhagen #running #always 4s

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X-Pro II Aleksandra B

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Normal Saúde Consciente
saude_consciente #Repost @prof.marceloconrado
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CONTROLE A INSULINA PARA REDUZIR GORDURA

A secreção da insulina ocorre em resposta principalmente a elevação da glicose no sangue. Ou seja, quanto mais glicose maior será a produção de insulina. A obesidade vem crescendo devido as pessoas estarem cada vez mais consumindo alimentos com alto teor de açucar e gorduras saturadas em pouco intervalo de tempo, e isso mantém a insulina alta o tempo todo.
Qual a relação da insulina com o ganho de gordura?

A insulina induz um balanço entre vias bioquímicas que promove o ganho de gordura. Ela estimula armazenamento (lipogênese) e bloqueia lipólise (mobilização), transporte e oxidação de gordura. Quanto mais insulina e maior o tempo elevado na circulação, maiores as chances de ganhar gordura corporal.

Portanto, baixar a insulina é essencial para o emagrecimento. Como manter insulina baixa?

1° Substitua a ingestão de carboidratos de índice glicêmico alto (Ex: Açucar e farinha branca) para os de índice glicêmico moderado/baixo (Ex: Vegetais). Consumir alimentos de índice glicêmico baixo/moderado também induz maior saciedade.
2° Reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos também reduz a produção de insulina.
3° Aumenta quantidade de fibras, para promover uma absorção mais lenta dos alimentos e isso reduz secreção de insulina. Vegetais são riscos em fibras.

4° Faça exercício físico, durante a sessão ocorre redução da insulina e aumento da lipólise (quebra) e oxidação de gordura.

Reduzir a gordura é só aumentar lipólise, transporte e oxidação de gordura associado a uma redução da lipogênese. Só de você controlar a insulina isso já acontece. Por fim, não existe segredo e muito menos pó mágico, basta fazer exercício e melhorar a qualidade e quantidade dos alimentos ingeridos.

Lawrence L. Spriet. New Insights into the Interaction of Carbohydrate and Fat Metabolism During Exercise. Sports Med (2014)

#emagrecimento #fatloss #hipertrofiamuscular #lowcarb #personaltraining #personaltrainer #perdadepeso #nutrição #nutriçãoesportiva #nutricionista #emagreci #vidasaudavel #fitness #fit #health #running #medicinaesportiva #musculação #bodyfitness #pretreino #saudavel
16s

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Normal Nadine Williams
nadinemw23 Trying to keep my runs as flat as possible to help my recovery, will be glad when the light nights are back so I can run where I live to again and not the roads in the dark #runners #running #lovetorun #runhappy #runtherapy #runlongrunhappy #runsafe #stravacycling #stravarunning #cycling #swimming #garmin #forerunner220 #keepfit #healthyliving #outdoorsismygym 18s

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20s custoblog
Clarendon Siham Ringa
custoblog العقل السليم في الجسم السليم #running #runningcasablanca # 20s

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Clarendon Vanessa Severo
vanessasevero1986 "Tarde linda pra dar aquela caminhada"
#partiu #running #eueele #somosfitness #sqn #hahaha
22s

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ham_yeunsik 동아마라톤&보스톤마라톤 100일 프러젝트 63일 째.

목요일 / 개인 트레이닝
대상자 : 2시간 30분 ~ 3시간 30분 목표
- 체조 5분 (동적 스트레칭)
- 러닝 하이 60분
1) 20분 > 풀코스 예상 기록, 1km구간 페이스를 분할한 기준에서 60초 늦춰서 페이스 유지
2) 10분 > 풀코스 예상 기록, 1km구간 페이스를 분할한 기준에서 40초 늦춰서 페이스 유지
3) 20분 > 풀코스 예상 기록, 1km구간 페이스를 분할한 기준에서 20초 늦춰서 페이스 유지
3) 10분 > 풀코스 예상 기록, 1km구간 페이스를 분할한 기준에서 10초 늦춰서 페이스 유지

대상자 : 3시간 45분 ~ 완주 목표
에어로빅 러닝 60분 (aerobic exercise)
페이스 설정
목표하는 풀코스 완주 시간을 1km 구간으로 분할한 페이스에서 1분 50초 ~ 2분 00초 이내로 늦춰서 설정.
- 체조 5분(정적 스트레칭)
#opencare #marathon #철인3종 #마라톤 #altra #running
30s

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Normal Beej Powers
beejpowers I didn't like any of the medal hangers for sale. So I made my own. With some pretty sage advice.
#DoOrDoNotThereIsNoTry
#runhappy #Yoda @starwars #healthylife #running #runningmotivation #RockNRollHalfMarathonSeries#RockNRollHalfMarathon #swag #IDoItForTheSwagBag
42s

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45s elissavb
Normal
elissavb When you don't want to get out of bed to go for a run but then the sky does this & you find your mojo 🏽 #morningrun #onlyarunnerknows #choosetorun #runnersworld #running 45s

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kindurregg May not not super fast but finally pushed myself and did 5k! #strava #running #5k 45s

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Normal Caroline
caro_light Je ne cours plus, je vole ! Appelez moi gazelle ! #performance #running #runningsession #wellbeing #victory #sportslife 48s

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