6,116 Posts

aldoadams "Il problema è mantenere una velocità di pensiero che sia superiore alla velocità della barca"
#x35 #1º #SAIL #SAILING #ALTURA
13h

» LOG IN to write comment.

gabriellelimav Ela ainda jura que eu gosto dela hahaha #1º #gole 1d

» LOG IN to write comment.

Normal Geoff Bouffard Sr
bouffardgeoff Karters turn .#1º #NY #schooldays 2d

» LOG IN to write comment.

Normal Geoff Bouffard Sr
bouffardgeoff Waiting for the bus for 15minutes now. #1º #NY #schooldays 2d

» LOG IN to write comment.

ju__barros__ #Repost @virandopanicat

Exercícios para ter um bumbuns durinho em casa, vamos conferir quais são!
#1º exercício:
Agachamento (quadríceps e glúteos):
A. Comece fazendo o alinhamento postural: pernas afastadas, pés abertos, alinhados com os joelhos, peso distribuído igualmente na planta dos pés, coluna alinhada, quadris levemente encaixados, abdômen e glúteos contraídos, peito aberto, aproximando as escápulas (nas costas), ombros longe das orelhas, braços estendidos na altura dos ombros (para dar equilíbrio). B. Faça a flexão dos joelhos até formar um ângulo de 90 graus. Volte para a posição inicial e repita o movimento. respiração: inspire para descer e expire para subir. 4 séries de 12 a 15x.
#2º exercício:
Afundo (quadríceps e glúteos)O alinhamento postural é igual ao do exercício 1 A, mas com os pés paralelos e as pernas afastadas na largura dos quadris. 
A. Dê um passo largo para trás e flexione o joelho da frente até formar um ângulo de 90 graus, mantendo a perna de trás estendida. Deixe os braços estendidos à frente para manter o equilíbrio. 
B. Ao retornar para a posição inicial, eleve o joelho da perna de trás até a altura dos quadris. respiração: inspire para descer e expire para subir. 3 séries de 15x de cada lado.
#3º exercício:
Stiff modificado (posterior de coxa e glúteos):
A. O alinhamento postural é igual ao do exercício 1 A, mas com os pés paralelos e as pernas afastadas na largura dos quadris. 
B. Desça o tronco para a frente, flexionando o joelho direito e apoiando a mão esquerda no chão ao mesmo tempo em que eleva a perna esquerda para trás. A mão direita fica elevada na lateral, na altura do ombro. Volte para a posição inicial. respiração: inspire para descer e expire para subir. 3 séries de 12 a 15x de cada lado.
#4º exercício:
Abdução de perna (lateral de coxa e glúteos):
A. Deitada de lado, perna de baixo flexionada na altura dos quadris, braço de baixo estendido sob a cabeça, a outra mão apoiada no chão, ombros relaxados, abdômen e glúteos contraídos. 
B. Eleve a perna e retorne sem tocar o chão. Ao elevar a perna, cuidado para não girar o tronco. respiração: expire para subir e inspire para descer. 3 séries de 10.
2d

» LOG IN to write comment.

Mayfair You Saul Astorga

» LOG IN to write comment.

_loalves_ Se a dor valeu a pena??? Muitoooo!!!!!! Estou apx #1ª #tattoo #ancora 3d

» LOG IN to write comment.

aparecidagomes_sb Sobre ontem !
#1º niver dos transoes !
5d

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

carmenpansini Il mio #1º #compleanno da #MAMMA ...accanto avevo le persone che amo ...#my family @mamore @susyaltamura57 e papy ma soprattt c'era l unico uomo k ha conosciuto il mio battito di ️da dentro...MIO #FIGLIO MARCO...! 6d

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.