sofiaclara El desafío para Octubre!! Quien se suma?? A divertirse! @bayogagirl @namaskar_._ @matitilennon
#Repost from @kinoyoga with @repostapp️Giveaway EVERYDAY!!! Read below how to qualify: Announcing the October Yoga Challenge #LetsGetFlexy sponsored by our friends @aloyoga For October, me and @beachyogagirl will be your hosts to help you be inspired to have flexibility in your practice. ALL levels are welcome to join this challenge. The challenge is meant to inspire you and others to simply practice yoga and to bring the yoga community together here on Instagram. Here is how it works: Starting the day before, we @kinoyoga and @beachyogagirl, will be posting our videos to inspire you to get on your mat the next day. AFTER your practice, snap a photo or video of that day’s challenge posture. Upload your photo to your Instagram account and tag us! ️Other FUN stuff about joining this challenge: @aloyoga giving away a pair of goddess leggings EVERY DAY so make sure you post DAILY! One grand prize given at the end of the challenge. (*note to the men: You can win too! GC’s for mens clothes will be given instead) Eligibility: 1. Repost this challenge to your account! 2. Follow @aloyoga, @beachyogagirl and @kinoyoga to be entered into the daily giveaway and grand prize 3. Post photos daily of the challenge pose with the tag #letsgetflexy @aloyoga @beachyogagirl @kinoyoga 4. Its okay to catch up if you miss a few days and okay to join the challenge at anytime. 5. Post your best attempt, or maybe a pose that you like better … its NOT a competition just simply about inspiration and motivation. We need your help! Please tag your friends that you want to do this with you! Who’s joining us?
24h

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Hefe S Clara Stafforini
sofiaclara Aquí Arlecchina!! 24h

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sofiaclara Día 30 en #BalanceBasics es #urdhvadhanurasana o #chakrasana o el Puente.

Esta postura nos pide mucha flexibilidad pero sobretodo fortaleza para poder subir! Mucha gente tiene flexibilidad pero no la fuerza necesaria para entrar en la postura. De ahí podemos entender por qué se practica esta postura por el final de la práctica. Desde los saludos al sol empezamos a fortalecer todo nuestro cuerpo en los movimientos y las pausas. Para poder acceder al puente es bueno trabajar las posturas de pie que fortalecen las piernas, la postura Urdhva Mukha Svanasana o perro mirando hacia arriba o cobra (como practican algunos) que trabajamos la flexibilidad y extensión hacia atrás de la columna y también la gran Chaturanga Dandasana o plancha para fortalecer brazos, hombros y abdomen. A practicar!!! :D

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sofiaclara Día 29 en #BalanceBasics es la "L" en Paro de Manos.

Como verán encontré EL lugar para practicar de manera segura esta postura! Un pasillo lo suficientemente ancho para que entre mi pierna estirada ;) Estoy empezando a practicar el paro de manos y note que sosteniendo una pierna abajo nos puede ayudar mucho mas a equilibrar la cadera en el aire. Nos saca el miedo de irnos hacia atrás al poder usar una pierna abajo de contrapeso. A modo de "subibaja" buscamos el eje y equilibrio.

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  •   sofiaclara This is the door of muy house! Painted by Pablo my husband <3 1d

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sofiaclara Día 28 en #BalanceBasics es #Pinchamayurasana. Pincha = barbilla o pluma y Mayura = pavo real. Esta postura recuerda la danza del pavo real.

Podemos entrar en la postura con la cabeza apoyada para conseguir primero un buen equilibrio y luego con fuerza de hombros levantar todo el cuerpo hacia arriba para despegarla y mirar el suelo. Recomiendo subir con una pierna a la vez y mantener siempre conciencia de la cadera en eje. Es una gran postura invertida que podemos practicar una vez que ya manejamos el paro de cabeza.
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sofiaclara Día 27 en #BalanceBasics es Baddha Hasta #Sirsasana o Paro de Cabeza.

En esta postura donde el cuerpo se encuentra totalmente invertido conseguimos muchos beneficios, tanto físicos (mejora la circulación sanguínea y el funcionamiento de todos los órganos del cuerpo) como energéticos (el prana o energía vital comienza a "bajar" a los chackras superiores permitiendo nivelarnos y desarrollarnos espiritualmente). Muy importante! No poner todo el peso en la cabeza, la coronilla marca un eje y tenemos q llevar mas peso a los antebrazos, manos y codos, desde la gran fortaleza de hombros. Y el cuello mantenerlo estirado y relajado, si duele o sentimos incomodidad es mejor desarmar la postura y volver a armarla de cero. Nuestro equilibrio como en todas las posturas de equilibrio va a depender de la estabilidad y quietud del centro del cuerpo, para eso contraer ombligo (Uddiyana Banda) y contraer glúteos! Aplicar Mula Bandha, contracción del perineo, tambien ayuda a dirigir el prana hacia nuestro arriba.

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sofiaclara Día 26 en #BalanceBasics es #Natarajasana o El Dancarin.

Nataraja es el mitológico "Bailarín Real", en la filosofía Hindú representa al Dios Shiva (el Destructor), que junto con Brahma (el Creador) y Vishnu (el Preservador) forman la triada Hindú.
Es una postura de equilibrio que extiende el pecho y flexiona la columna al mismo tiempo! Fortalece las piernas, estira los hombros, abre el pecho y aumenta el equilibrio. Nataraja nos da una gran seguridad interior! :D
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sofiaclara Día 25 en #BalanceBasics es Svarga Dvidasana o Bird of Paradise.

Esta postura combina equilibrio y flexibilidad de columna y hombros para poder tomarse de las manos por detrás. Para conseguir equilibrio muy importante concientizar a todo el cuerpo activo, colaborando en sostenerse firme (estirar todo el cuerpo hacia adentro y arriba). Y también flexibilidad y apertura de cadera, trabajar posturas de apertura de piernas.
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  •   asanaanna Beautiful expression of BOP!!! 6d

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Video S Clara Stafforini
sofiaclara Día 24 en #BalanceBasics es Devaduuta Panna Asana o postura del Ángel Caído.

Es la primera vez que hago esta postura! Es muy divertido! Claro que necesitamos dominar la postura del Cuervo, el equilibrio sobre brazos. Es fantástica la visión desde abajo con el cuerpo subiendo hacia arriba! Muy fortalecedor del alma <3

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  •   namaskar_._ Primera vez y lo lograste lo intentare 1w

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Earlybird S Clara Stafforini
sofiaclara Canela, una amiga que sabe como relajarse 1w

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sofiaclara Día 23 en #BalanceBasics es #virabadrasana B o postura del Guerrero II.

El origen de esta postura es a partir del Shiva, el dios hindú quien se arrancó un mechón de su enmarañado cabello, lo arrojó al suelo y creó un poderoso guerrero Virabhadra, para vengar la muerte de su esposa Sati. Esta postura trabaja nuestra fortaleza, apertura y perseverancia. Cambia nuestra percepcion al tener el cuerpo alineado de costado y la mirada junto con la pierna flexionada nos desarrolla una fuerza y dirección como una flecha.

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sofiaclara Día 22 en #BalanceBasics es Salamba Sarvangasana o La Vela.

Esta postura es una invertida sobre los hombros. Es importante relajar el cuello para no contracturarse y para generar espacio asi el aire puede pasar por la garganta cómodamente. Mantener todo el cuerpo activo buscando estirarse hacia arriba y enderezarse cada vez mas. Para practicar el equilibrio en loto debemos dominar la vela y confiar en la fuerza del cuerpo y el apoyo.

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sofiaclara Día 21 Spring en #BalanceBasics es #Bujapidasana.

Es una postura de equilibrio y confianza. Cuanto mas atrás llevemos la cadera mayor balance para bajar hacia el frente. Espalda curva, tobillos entrelazados y ombligo adentro. Es una postura hermosa que me pone bien presente, en el aquí y ahora :) Vean a @kinoyoga @beachyogagirl @laurasykora y @athleta
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Video S Clara Stafforini
sofiaclara Día 20 en #BalanceBasics es Kumbhakasana o Tabla.

Acá muestro la postura dentro del saludo al sol al estilo HATHA. Me gusta registrar esta postura como una pausa o detención para concentrar la energía. Cuanta más conciencia tengamos de todo el cuerpo mas van a colaborar todas las partes en un todo y menos esfuerzo nos va a costar la postura. Abdomen adentro cola, cola en su lugar y hombros activos junto a homoplatos.
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Hefe S Clara Stafforini
sofiaclara Caderas 2w

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Hefe S Clara Stafforini
sofiaclara Pechos 2w

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Brannan S Clara Stafforini
sofiaclara Desnudos 2w

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Video S Clara Stafforini
sofiaclara Día 19 #BalanceBasics es Lolasana.

Esta postura es importante de trabajar en ASHTANGA para fortalecer el centro, hombros y brazos. Es fundamental para concientizar nuestro propio peso y poder movernos cada vez mas livianos. Nos trae ligereza y agilidad. A levantar la cola chicas!

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Video S Clara Stafforini
sofiaclara Día 18 #BalanceBasics es Bakasana o kakasana o Postura del Cuervo.

Esta postura es de equilibrio sobre brazos. Sin saltos solo llevando el peso hacia adelante, apoyando las rodillas en los brazos detrás de los hombros. Curvar la espalda y presionar el ombligo adentro para levantar el peso de la cadera. Cuidar muñecas y levantar los pies a la cola!

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