» LOG IN to write comment.

  •   elenaogg крутые челы😎 6d
  •   koroeshka @shmak что в тако кушали?)) 6d
  •   shmak @koroeshka эййй тссс, не пали контору на самом деле, зашли за самовывозом (по Цезарю и по воку #6 и #88) 6d
  •   koroeshka @shmak Мы тоже 6 ели)) 6d
  •   beardsace Beard gains! 4d
  •   lojkinclub Бонжур, как ваше “всехорошождувыходных”? 3d

» LOG IN to write comment.

  •   shmak @bigdicktheone ваще обида ипаная 1w
  •   bigdicktheone @shmak ты не считаешь что девушка должна быть женственной? 1w
  •   cherevkoka @bigdicktheone не убедительно!))) Особенно с данного аккаунта 1w
  •   shmak @bigdicktheone женственность определяется вовсе не телосложением. А считаю я, что подобные высказывания мнений (равно как и само мнение), кажущиеся столь важными говорящему, можно на ую вертеть 1w
  •   natali_sher @shmak Оля!!!! Ты офигенская!!!! Мечтаааа))) 7d
  •   shmak @natali_sher спасибо, Наташ 7d
  •   natali_sher @shmak да мы все спим и завидуем тебе!!! Даешь жрачку в инсту!) 7d
  •   kellersports Awesome 7d

» LOG IN to write comment.

shmak Я и мой 44 размер ноги
Наконец-то этот день подошел к концу Всем хорошего отдыха // It was a long long day -- #Sweetdreams everyone 😴 #tomsk #fit #fitness #fitnessfreak #lovegym #lovemyjob #lovefitness #workhard #workout #trainhard #trainordie #motivation #motivateyourself #pullups #gym #gymrats #gymaddicted #bestrong #stayfit #staylean #кач #качалка #качонок #фукакмужик #томск #тренер
1w

» LOG IN to write comment.

shmak К завтрашнему дню готова! Теперь можно и спать 😴 #Спокойнойночи мир // Ready for the next day. #Sweetdreams #mealprep #meal #food #fit #fitfood #fitness #fitnessfreak #behealthy #goodnight #questnutrition #questbar #lovefitness #workhard #stayfit #staylean #bestrong 2w
  •   victoriamitkina @shmak вкууусно 2w
  •   kpastorrr Всё, что я люблю 2w
  •   shmak @victoriamitkina ну должно быть да) сегодня посмотрим ;)) 2w
  •   elenaogg @shmak а я с утра бегаю как ошпаренная , собираю еду 2w
  •   shmak @elenaogg как показывает практика - лучше с вечера 2w
  •   korolevnaaa Воооо.... Отлично))) а я с утра поняла что нужно купить еще контейнеров и желательно те, где по 2 отсека... При выходе на работу, сумка с Едой не подъемная на двоих... 1w
  •   shmak @korolevnaaa не, я ток завтрак на двоих пока готовлю 1w
  •   korolevnaaa @shmak счастливица 1w

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

shmak Побывали сегодня впервые в #Бородач'е — нам понравилось. Интерьер, кухня, музычка — все отлично #борода #бородакакборода #бородавсемуголова #утебяестьборода #томск #жратор #грильбар #хипстор #boy #beard #beardy #beardyguy #lovebeard #food #hipster #huipster #tomsk #borodachtomsk 2w

» LOG IN to write comment.

shmak О работе, хобби и себе.
В последнее время ко мне на тренировки хотят попасть очень многие, чем вызывают искреннее недоумение — почему хотят заниматься именно со мной?
С точки зрения профессионализма, я весьма неопытна. Да что уж и говорить, профилирующее образование у меня совсем другое, хотя и связано с людьми.
Также я не умею позиционировать себя как профессионал, несмотря на скромные регалии. Не умею зазывать к себе, пропагандируя: "Девочки! На носу лето! Пляжный сезон! Айда скорее ко мне - я сделаю из вас красоток, есть время в эту субботу в 13:00!" и блаблабла...

Привлекает мой внешний вид (что тоже смущает ) и думается, что раз уж я в такой форме, то и вам помогу? Но, девчонки... Я — фанатик. 😈 Спорт для меня — это не просто сезонное. Это ежедневное. Оно идет изнутри. Конечно же, я помогу вам с составлением программы, научу правильной технике, расскажу про питание... И это все, что я могу дать: знания, опыт. Но заражу ли вас этим фанатизмом и мотивацией? В большинстве случаев ответ "нет".

Хотите стройные ноги? Упругое тело? Рельефные руки? — А готовы ли вы обливаться семью потами, превозмогать жжение и боль в мышцах, дисциплинировать себя, учиться и развиваться? Готовы ли вы изменить свое отношение к питанию и тренировкам в корне️ Готовы ли вы не потакать собственной слабости и вообще выйти из зоны комфорта??

Вы переживаете, что раскачаетесь? Потеряете женственность и будете походить на мужика? И, ой-ой, от приседаний с 30ю килограммами у вас махом растут квадрицепсы и икры? А от 3х килограммовых гантелек ваши плечи пухнут, как вон у того качка (к слову, со стажем в -цать лет)? — Што?! Прекратите питать иллюзии, очистите голову от мусора и поразмыслите логически...

То, что имею я — результат моей страсти и дисциплины (и что немаловажно — желания). То, как выгляжу я — результат планомерного достижения поставленных целей, а не какая-то побочка от того или иного упражнения. И когда ко мне обращаются за помощью в построении своего #теломечты мне хочется помочь, в первую очередь, научить человека думать самому относительно этой интересной и важной сферы его жизни. См.ниже
2w
  •   shmak @cherevkoka ахахах, балда спасибо тебе 2w
  •   buddhacat_ Именно твой фанатизм и энергетика и тело, и подход к тренировкам - это все то, что притягивает и вызывает желание заниматься именно с тобой! То, что тебе не безразлично то, что и как делает чел и что ест и почему что-то не получается.. А то вижу я частенько как некоторые тренят своих подопытных и зевают, думают наверное: чо я тут забыл?? Не будем тыкать пальцами лично у меня ощущение именно командной работы всегда) и ты научила меня тому что нет слова "не могу"🏻 воть так... Кароч ты золото🏼 2w
  •   shmak @buddhacat_ Леночка, спасибо за добрые слова 2w
  •   buddhacat_ @shmak ты мой стимул номер 1) ты мой стимулятор намбер ван🏻 2w
  •   alex_kryp Ого, как круто написала 🏻🏻🏻 а форма реально отличная у тебя) 1w

» LOG IN to write comment.

shmak Ну вот, продуктивный денек и подошел к концу. Приятно было сегодня потренить ноженьки после 4 дней вынужденного отдыха.
Всё-таки что ни говори, а тренить я обожаю (спорт головного мозга, вестимо ), и вряд ли когда-нибудь пойму тех, кто этим занимается просто ради моды.
Всем #спокойнойночи.
#томск #кач #качалка #качонок #фотопопы #центрвселенной #фукакмужик #перекач #fit #fitness #fitnessfreak #lovefitness #gym #gymaddicted #gymrats #legday #tomsk #motivation #lovegym #lovemyjob #stayfit #trainhard #trainordie
PS кстати, скажите, как называется эта болезнь, когда после фотки наебениваешь мильён тэгов?
2w
  •   buddhacat_ Тэгофилия2w
  •   typbeauty Попа просто космос 2w
  •   grcheart Хорошая ....... 2w
  •   daria_umanskaya Поопааа2w
  •   tata.kofesmolokom Состернутые треники 2w
  •   shmak @tata.kofesmolokom а ведь и правда!) нафига проводить часы, потея в зале, тренеруясь до тошнотиков, когда можно просто постирать треники и але-оп!)) 2w
  •   tata.kofesmolokom @shmak я глубоко убеждена что твоя попа именно оттуда ️ из стиральной машины 2w
  •   shmak @tata.kofesmolokom ахаха, дык так оно и есть 2w

» LOG IN to write comment.

shmak Мой #дзен-обед. Мой-то, конечно, дзен, но для кого-то данное фото — ад перфекциониста #томск #еда #сколькоможножрать #пп #тп #зож #зожхуеж #fit #goodfood #eatclean #eatright #fitfood #motivation #dinner #tomsk 2w
  •   shmak @elenaogg белки и еще и мясо - слишком дохрена белка 2w
  •   buddhacat_ А я тоже так обедать буду сырок адыгейский жареный это гастрономический микрооргазм 2w
  •   shmak @polevaeval молочка 2w
  •   cherevkoka Ты держишь вилку левой рукой?!а ручку держишь правой рукой!!!!😟 2w
  •   shmak @cherevkoka я еще и зубы левой рукой чищу 2w
  •   cherevkoka @shmak надеюсь щеткой!!)))) 2w
  •   shmak @cherevkoka а что, можно щеткой?! 2w
  •   cherevkoka @shmak можно!более того нужноа то руку левую в хлам сотрешь!!!) 2w

» LOG IN to write comment.

shmak Сегодняшний режим — режим #моль. Всем хорошего и здорового понедельника #томск #тп #селфач #хипстор #хуипстер #tomsk #hipster #huipster #selfie #stayhealthy #motivateyourself 3w

» LOG IN to write comment.

shmak Толерантности пост.
Наконец-то мы добрались до наших СНГшных братьев и купили хороших орешков На фото мои самые любимые — #пекан и #миндаль Про пользу орехов говорить ничего не буду, все и так знают, что в них содержатся ценные жирные кислоты и блаблабла, хотелось сказать о другом Ни для кого не секрет, что живем мы в век потребительства и так привыкли покупать все необходимые продукты в одном месте, что роль рынков ускользает от нашего загнанного повседневностью взора. А ведь именно там зачастую можно найти качественный продукт, который, к слову, будет стоить почти в два раза дешевле, чем в привычном супермаркете.
Так о чем это я... Видите маленький жухлый миндаль на фото? - Он из магазина. Может быть, фото еще и не передает того слоя грязи на нем, но, поверьте мне, она там есть. Миндаль с рынка не только больше, но и чище (в любом случае, не забывайте мыть продукты, где бы вы их не приобретали️). Стоимость моего любимого пекана в магазине 172 руб за 100 гр, а сегодня я взяла 200 гр за 190 руб у наших братьев с Кавказа — экономия почти в два раза.
Так что не ленитесь посещать такие кажущиеся опасными для вашего кошелька и здоровья места — ведь там зачастую работают именно те люди, которые не просто умеют торговать представленными продуктами, но и знают, какими они должны быть 😛 #томск #пп #тп #орехи #зожхуеж #зож #pecan #almond #tomsk #stayfit #stayhealthy #goodfood #eatclean #staylean
3w

» LOG IN to write comment.

shmak Мой второй подбородок передает всем привет Солнечного воскресенья вам #томск #хипстор #селфач #ждучуда #майскиепраздники #миртрудмайкурибухай #tomsk #spring #selfie #hipster #huipster 3w

» LOG IN to write comment.

  •   shmak @katisemionova ну ничего, много тренек, еды и терпения - и то же самое будет, это ж несложно 4w
  •   shmak @r_seanrulez надо будет поглядеть 4w
  •   daria_umanskaya Волосы отрасли 3w
  •   shmak @daria_umanskaya я как раз о них думаю, стричь или нет 3w
  •   daria_umanskaya @shmak не надо🏼 3w
  •   tata.kofesmolokom @shmak забежала сфотаться в солярий перед уходом?) 3w
  •   shmak @tata.kofesmolokom не, я в сам солярий забежала поджариться перед уходом 3w
  •   lone_wolflow ♡♡♡ 1w

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

shmak Не расстраивайте тренера - не отменяйте тренировки за 20 минут до начала #багет #пуканрвет #печальбеда #томск #кач #качалка #качонок #тренер #gym #gymrats #angry #madness #mad #workout #tomsk #fit #fitness #lovefitness 1mon
  •   tata.kofesmolokom Это фото должно было быть черно-белым как тлен 1mon
  •   annapopos Это да! Подписываюсь!😐 1mon
  •   ksu_gundi Дай большую нагрузку на след трене 😈 4w
  •   cherevkoka Люди,будьте людьми!)))не расстраивайте тренера перед моей тренировкой 4w
  •   shmak @cherevkoka тебе же понравилась треня - жопка же горела? 4w
  •   cherevkoka @shmak же горелакогда мне не нравилось то?!))) 4w

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.