» LOG IN to write comment.

  •   shmak @rider_race ну, переднеприводные они такие... тормозные 7d
  •   rider_race @shmak вот че ты начинаешь опять )) нормально же общались )) 7d
  •   shmak @rider_race да яш любяяя 6d
  •   lenochkapolevaeva Оля, а Вы пишите программы тренировок и питания? 5d
  •   shmak @lenochkapolevaeva конечно пишу. Но относительно программ питания у меня несколько другой подход. Мне важно, чтобы люди сами начали думать ;))) 5d
  •   lenochkapolevaeva @shmak я как раз из думающих)) что нужно сделать чтобы получить программку?) 5d
  •   shmak @lenochkapolevaeva просто пообщаться ;)) 5d
  •   sweetfittowels Keep it up 1d

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

shmak Не смотря на то, что на фото #ноги, идем тренить #руки Всем хорошего дня PS вчера у меня был мини рекорд на жиме ногами на #бицепсбедра - 175 кг + @slavatokhman, итого 275 кг на 10 повт.
#тренажерка #кач #качок #фукакмужик #томск #tomsk #trainordie #trainhard #armday #lovegym #gym #gymrat #gymrats #gymaddicted #befit #fit #fitfam #fitness #fitnessfreak #motivation #morning
2w

» LOG IN to write comment.

shmak Сегодня был тяжелый #деньног, даже попробовали 100кг. Кривовато, конечно, но это только начало Будем работать над техникой
Пора на восстановление 😴 Всем спокойной ночи #gym #gymrat #gymrats #gymaddicted #trainhard #legday #squat #befit #fit #fitness #fitfam #fitnessfreak #lovegym #lovefitness #trainordie #nopainnogain #tomsk #томск #тренажерка #кач #качок #фукакмужик #некрасивоже
2w

» LOG IN to write comment.

shmak А пока кое-кто (@pogolovesebepostuchi) в это спокойное #воскресенье играет в #bioshock, я позволю себе немного поселфиться Сегодняшний вечер обещает быть интересным, но вовсе не по нашему поводу Моя ненаглядная и любимая @wish_nyaaa празднует свое тридцатилетие Жду не дождусь потискать эту маленькую женщину #подруженьки #behappy #bestfriends #happy #weekend #present #lovecats #loveeachother #tomsk #calmday #sunday #gift #pendant 2w

» LOG IN to write comment.

  •   elenaogg крепкой долгой семьи 2w
  •   wish_nyaaa Я тут подумала, что не быть мне королевой на празднике жизни никогда( то мама со своим ДР, то вы вот теперь :3 но это ничего :3 с праздником, придурки :3 скорее бы детоооок ужеее 2w
  •   shmak @wish_nyaaa сама виновата 2w
  •   wish_nyaaa @shmak 😑😑😑😑 2w
  •   lena_kotikova И свадьбусвадьбу 2w
  •   shmak @lena_kotikova жаль, здесь нет стикера фака)) 2w
  •   furkidsatlanta Nice pic! 2w
  •   the.silly.cats Very cool! 2w

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

shmak "Конец недели, а на мне нет опять лица. Расслабься, брат, ведь сегодня пятница. Все дела решим в понедельник с утреца, некуда спешить, ведь сегодня пятница." Последними на этой неделе были руки и настало время для двухдневного отдыха Наконец-то, а то чтот я подустала нынче
Всем спокойных (или неочень) выходных #томск #кач #качок #качата #фукакмужик #некрасивоже #тренажерка #lovegym #gym #gymrat #gymrats #gymaddicted #motivation #lovefitness #lovemyjob #trainhard #trainordie #befit #fit #fitfam #fitness #fitnessfreak #tomsk #staystrong
3w
  •   kpastorrr хочу в зал! 3w
  •   shmak @kristina_pastor приходиииии 3w
  •   kpastorrr Завтра 1 экз сдам и потреню, а то душа прям просится😑 3w
  •   cherevkoka Тоже хочу окончание недели 3w

» LOG IN to write comment.

shmak Люблю свою работу. И за такие кадры тоже Надеюсь, никто не оскорбится и все воспримет с юмором #lovegym #lovemyjob #lovefitness #gym #gymrat #gymrats #gymaddicted #instavideo #video #vid #havefun #fun #кач #качата #зачеммнетренер #яитаквсеумею #томск #тренажерка 3w
  •   nyashmyashcreamnyash Ахаха, Х - хардкор 3w
  •   elenaogg ️Оля красава!! 3w
  •   cherevkoka А что не так?!?!)))) 3w
  •   shmak @cherevkoka да все норм, почти как ты делают)) 3w
  •   cherevkoka @shmak красавцы!!!!Но как гласит сигнатура..."перед употреблением проконсультируйтесь с врачом!"или тренером 3w
  •   igumenshev А правда, что не так? 2w
  •   shmak @igumenshev кроме того, что делают фигню, все нормально 2w

» LOG IN to write comment.

shmak Меня часто спрашивают: " Почему у тебя на фото только рыжий и полосатый?" - да все потому, что #Сережа у нас очень скромный и сдержанный, как и подобает быть аристократам Вообще, Сережа обладает непонятным для меня вселенским обаянием и легко располагает к себе людей А на самом деле, он просто аутичный толстенький нянька-мужичок, который любит круассанчики и всегда прибегает на помощь своим приемышам, которые опиздюливаются по собственной глупости Люблю его. Сережка, живи долго-долго #коты #котик #котики #котишки #котикилечат #котикигреют #lovecats #cat #cats #catstagram #catsofinstagram #instacat #instacats #instakotik #instagramcats #kitty #kitten #kitties #tomsk 3w

» LOG IN to write comment.

shmak Не так давно было принято решение набирать. Последние соревнования показали, что слабое место - ноги, особенно, задняя поверхность. Да и ваще хочу большой #бицепсбедра Поэтому пошли со @slavatokhman на большие веса и меньшее количество повторений. Посмотрим, что получится. Времени, с одной стороны много, и с другой, невероятно мало, ведь нужно еще успевать работать В общем, всем хорошего начала года
PS. На видео мой маленький, но рекорд - мертвая с 80 кг #кач #качок #фукакмужик #некрасивоже #качата #томск #gym #gymrat #gymrats #motivation #fit #fitness #fitnessfreak #fitfam #lovegym #lovefitness #lovemyjob #befit #staystrong #trainhard #trainordie #nopainnogain #tomsk #powerhousegym
3w

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

  •   kpastorrr Утибожемой как это мило ️😈 4w
  •   marishka_marinastar я поржала 4w
  •   shmak @kristina_pastor вчера их уровень педиковатости просто зашкаливал 3w
  •   annapopos Ахаха гомофобка пусть нежатся))) а у них яйки целы чтоли? 3w
  •   shmak @annapopos нет, конечно 3w

» LOG IN to write comment.

shmak Вот так наши #котики проводят праздничные #выходные -- думаете, это чем-то отличается от их обыденности? Нет. #томск #коты #меховуха #Макс #Жора #котик #котишки #котикигреют #котикилечат #tomsk #lovecats #sleepingcats #cat #cats #catstagram #catsofinstagram #instacat #instacats #instakotik #instagramcats #kitty #kitten #kitties 4w

» LOG IN to write comment.

shmak Душевное 1е января с любимыми друзяшками #friends #lovefriends #bestfriends #happynewyear #january #games #lovegames #imaginarium #tomsk #evening 4w
  •   wish_nyaaa Оу, у меня классные очки :3 <3 4w
  •   shmak @wish_nyaaa я знала, что ты оценишь 4w
  •   lena_kotikova Оу, у меня классный клюв 4w
  •   wish_nyaaa @lena_kotikova мы цыпы :333 4w
  •   blvlive Раз уж тут развели ваниль, я не могу не поучаствовать)) вы такие все хорошие!!! 4w
  •   wish_nyaaa @blvlive ты чувствовал, как наше тепло доходит до самых далеких и тонких уголков твоего трепещущего сердечка? 4w
  •   shmak @blvlive 4w
  •   venya420vegas Отрыв 4w

» LOG IN to write comment.

  •   shmak @pogolovesebepostuchi "включил на полную ... баб-!" 4w
  •   wish_nyaaa У нас за окном тупо все белое и ни хера не видно) а Жора и Эбола - одинаковые! 4w
  •   shmak @wish_nyaaa может, они братик с сестричкой?)) 4w
  •   wish_nyaaa @shmak ну по ебанутости точно) 4w
  •   archakovamarina Родная улица )))) 4w

» LOG IN to write comment.

shmak Спасибо Дедушке Морозу @elenaogg за столь неожиданный и приятный сюрприз Всех с Наступающим #новыйгод #приятности #Понедельник #уменясамыелучшиеклиенты #lovemyjob #present #merrychristmas #happynewyear #tomsk #gift #slippers #behappy 4w

» LOG IN to write comment.

shmak #Утроначинаетсянескофе. Сегодня понедельник, тяжелый день, полный работы и забот. Но надеюсь вам это не испортит праздничного настроения, если оно, конечно, есть #томск #новыйгод #коты #утро #котик #котики #котишки #меховуха #Жора #Макс #Сережа #tomsk #cat #cats #catstagram #catsofinstagram #instacat #instacats #instakotik #instagramcats #kitty #kitten #kitties #neko #lovecats #mymorning #mycats 4w
  •   kpastorrr Утро начинается со стакана воды, помним-помним 4w
  •   elenaogg ножки, кошки 4w
  •   pogolovesebepostuchi Любимые<3 4w

» LOG IN to write comment.

shmak #Добреутре ️ А с чего вы начинаете свой день?
Лично я уже давно взяла в привычку начинать свой день с большого стакана воды. Легенда гласит, что такая привычка благотворно влияет на организм, а именно: помогает организму проснуться;
улучшает работу жкт;
улучшает обмен веществ;
пополняет запасы жидкости, которую вы расходовали всю ночь;
принимает участие в доставке кислорода в клетки;
И др.
Понимаю, что ничего нового не сказала, но вдруг кто забыл
Всем хорошего воскресенья
#томск #доброеутро #goodmorning #mymorning #sunday #tomsk #befit #stayhealthy #healthy #healthyhabit #behappy
1mon
  •   pogolovesebepostuchi Хочу начинать день с таких красивых ножек^^ 1mon
  •   shmak @pogolovesebepostuchi всего лишь несколько месяцев в зале, норм питание и у тебя будут такие же ножки 1mon
  •   pogolovesebepostuchi @shmak неть, мои ножки как у хоббита с твоих ножек хочу начинать1mon
  •   1_joker Улучшает работу жкх 1mon
  •   shmak @1_joker можно попробовать 1mon

» LOG IN to write comment.