shmak Антифитнес-бутерброд Кто угадает что там? #томск #жиробас #хватитжрать #незож #tomsk #beard #beardy #beardyman #bestfriend #dinner #nodiet #boy 51min

» LOG IN to write comment.

  •   marishka_marinastar ой я немагу какие они жирные у тебя 21h
  •   shmak @marishka_marinastar да не жыыыырные онииии) плюшевые :3 21h
  •   lemuriha Жирные жирные 21h
  •   lemuriha Через любые три точки, не лежащие на одной прямой,проходит плоскость, и притом только одна 21h
  •   funny.beautiful.cats Superb! 20h
  •   elenaogg котофейки 19h
  •   shmak @lemuriha я б сказала, кто жырний 5h
  •   lemuriha Easier😈 4h

» LOG IN to write comment.

shmak Вот и закончилось это тихое, полное внутренних молчаливых переживаний, #воскресенье #tomsk #autumn #winter #snow #snowy #november #together #autumnlikewinter #siberia #goodnight #guy #beardyman #bestfriend #boy #likeakid #томск #почтизима #снежок 4d

» LOG IN to write comment.

shmak Rest in peace lovely #Rays // Да что вы знаете о боли #Repost @pogolovesebepostuchi with @repostapp.
・・・
Дай угла - размотай ковку и пару рычагов #sti #subaru #forester #субарупогода #слабоумиеиотвага #car #cars #fozzy #accident #авария #съездилзахлебушком #томск 4d

» LOG IN to write comment.

shmak Кто помнит вкус этой #жвачка'и? Спасибо @lemuriha за вкус детства #gum #yummy #yum #tomsk #coffee #bubblegum #томск #жёва #детство 6d
  •   dpolyarush @lemuriha ну да )))) и запивон из YUPI ) завязывай палить контору 6d
  •   lemuriha Yupi не канает...Zuko!!! 6d
  •   dpolyarush @lemuriha стиморол, супримекс, банк Империал, водка Распутин ) молодому поколению чужды эти слова 6d
  •   lemuriha @dpolyarush даааа....))) "до первой звезды нельзя"!! 6d
  •   lemuriha @dpolyarush чувствую себя взрослой 6d
  •   shmak @dpolyarush да пожалуйста ;)) 6d
  •   shmak А мне эти слова не чужды ;))) 6d

» LOG IN to write comment.

shmak Иногда бывает так, что некогда совершенно незнакомые люди со временем становятся отражением друг друга. Они становятся друг другом. Цените и помните это. #томск #tomsk #guy #beard #beardy #beardyman #loveeachother #bestfriend #mylife #evening #stay 7d

» LOG IN to write comment.

  •   kristina_pastor Сколько котиков 7d
  •   elenaogg обложили 7d
  •   lemuriha Это потому что меня на тренировке не было 7d
  •   reklama_innstagramm Nice! Like it! Wow! Beautiful! Great! Cool! Nice pic! So nice! Super! Amazing! Lovely! Ahhh! Love it! Very cool! Superb! Wow like it! Good shot! Very best! Pretty! 7d
  •   shmak @reklama_innstagramm воу воу воу! Ребята, палехче! 7d
  •   pogolovesebepostuchi Ахахах, реклама по харду заходит))) 7d
  •   shmak @pogolovesebepostuchi лесть. уровень: бог 7d
  •   123phg Сережа на первой фотке очень здорово получился 7d

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

shmak Спасибо #ЭНDОРФИН за вкусный латте в прохладное воскресенье Единственное пожелание: хочется, чтобы напиток был погорячее ️ А так, все супер, спасибо @endorfincoffee #coffee #coffeetogo #tomsk #кофессобой #большечемкофе #хипстота #эндорфин #томск #кофе #большекофе 2w
  •   solnishonok_pp А что за заведение? 2w
  •   endorfincoffee @shmak Рады, что вам понравилось. У бариста всегда можно попросить увеличить стандартную температуру подачи (70 градусов), если он вам вдруг не предложил ;) Ждем вас снова! 2w
  •   shmak @endorfincoffee честно говоря, даже не знала, что так можно вообще, спасибо 2w
  •   shmak @solnishonok_pp кофе на вынос, у нас на Лагерном ;)) 2w

» LOG IN to write comment.

shmak Прямо сейчас в #phgtomsk Работа в #фитнесклуб'е обязывает наших менеджеров выглядеть соответствующе #томск #присед #попец #орех #fit fitness #fitnessfreak #fitfam #befit #motivation #trainhard #trainordie #instavid #instavideo #video #tomsk #фукакмужик 2w
  •   shmak @pogolovesebepostuchi жопка у нее ваще отличная)) 2w
  •   pogolovesebepostuchi @shmak я знаю одну покруче if you know what I mean)) 2w
  •   elenaogg все нормально приседают , кроме меня 2w
  •   anka_zakharova Да лучше резких движений попой в зале видимо не делать, в то нынче много папараций появилось... Глядишь и твоя попа в иг окажется 2w
  •   shmak @anka_zakharova она была предупреждена (или послепреждена))) 2w
  •   shmak @elenaogg нормально ты приседаешь ))) 2w
  •   venya420vegas Daaaaaaaaaaamn 2w
  •   fashionfitness_ru Сумасшедшие расцветки одежды для фитнеса? Легко! @fashionfitness_ru 2w

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

shmak Всем отличного понедельника Не забывайте про тренировки и, конечно, же про #растяжка'у после нее. // Have a nice #Monday Don't forget about your #workout and #stretching right after #tomsk #morning #mymorning #motivation #trainhard #trainordie #fit #fitfam #fitness #fitnessfreak #gym #gymrat #gymrats #befit #bestrong #томск #качок #фукакмужик #некрасивоже #кач 2w
  •   wearegunnar 2w
  •   ny_andrea I really enjoy your pics . I also have similar page about fitness (@uFitness), maybe you will find it useful :) 2w
  •   elenaogg красавица, всегда на позитиве!! надо тоже заняться растяжкой 2w
  •   roxy_bjaka_roks Оля,давай на парную йогу )))! 2w
  •   region_tomsk Симпатичная девушка 2w
  •   shmak @elenaogg пасиба :3 а растяжка - полезное дело 2w
  •   shmak @roxy_bjaka_roks ты меня поломаешь 2w
  •   shmak @region_tomsk спасибо 2w

» LOG IN to write comment.

shmak #Ностальгия. Безумно скучаю по той своей форме. Как сейчас помню, что пик просушенности случился днем в #четверг, за 1,5 дня до #соревнования'й. Такой сухости не было ни до, ни после.
На самом деле, психологически очень сложно терять соревновательную форму. И поймут меня, пожалуй, только те, кто проходил через это. Да, конечно, все прекрасно понимают, что низкий процент жира не очень хорошо сказывается на здоровье, да и очень сложно держать такую форму длительное время, но так хочется вернуть ее. В общем, остается только расслабить ум и смириться с нормальным положением дел.
Любите себя // #Throwbacksaturday. I remember that the most dried effect was in the afternoon at Thursday, about 36 hours before the #competition.
In fact, it's psychologically difficult to loose competitive form. And only those who passed through it would understand me.
Ah yes, I know that low percentage of #bodyfat is not so good for your #health and it's too difficult to keep such form for a long time, but I still want it to get back. Anyway the only thing I can do right now is to relax my mind and accept this reality. Love yourself . Peace
#motivation #lowfat #diet #tbs #throwback #ifbb #bodybuilding #bodyfitness #fit #fitfam #fitness #fitnessfreak #lovefitness #lovegym #gymrat #abs #veinz #tomsk #томск #фукакмужик #некрасивоже #кач #качок
3w
  •   shmak @daria_umanskaya напиши мне в вайбер или вотсап ;)) 2w
  •   daria_umanskaya @shmak нет твоего номера 2w
  •   ivabal1 Ого!! Какая красотища 6d
  •   _nikolina_nikolina_ А я как скучаю 5d
  •   _nikolina_nikolina_ Когда у тебя след. выступления? 5d
  •   shmak @_nikolina_nikolina_ если буду выступать, то возможно на осень опять, но хз. Подготовка дело такое - мне жутко нравится этот процесс собсна только из-за него все и затевается ;)( 5d
  •   _nikolina_nikolina_ @shmak а почему сомнения? 5d
  •   shmak @_nikolina_nikolina_ слишком мало времени на качественный массонабор (жиреть я не хочу вовсе), да и здоровья надо огого, а мне лет-то уже давно не 20)) 5d

» LOG IN to write comment.

  •   katisemionova Мне нужно распечатать фотки этих ножек, я буду их под подушкой хранить)) 3w
  •   elenaogg и мне можно копию 3w
  •   teamega Keep it up. Stay MEGA! 3w
  •   natali_sher @shmak Оль! Напиши свой тел пожалуйста! 3w
  •   shmak @natali_sher все еще актуально? 3w

» LOG IN to write comment.

shmak День ног – такой #деньног
• Разгибания 4х20,15,12,10
#Жимногами 4х15
• Гакк-приседания 4х12-10
• Глубокие приседания 4х12
#Пистолетики 3х10/10
• Подъемы на носки сидя 3х50
• Подъемы на носки стоя 3х12
• Жим носками 3х12
Ну и, конечно, #кардио // Today I killed my #legs and especially #quads 😎 #motivation #fit #fitfam #fitness #fitnessfreak #gym #gymrat #gymrats #lovegym #lovemyjob #mymorning #cardio #legday #trainhard #trainordie #tomsk #кач #качок #фукакмужик #некрасивоже #томск
3w
  •   annapopos Огонь!) пока читала уже прокачалась 3w
  •   shmak @lemuriha хочешь так же?) 3w
  •   elenaogg это жестко, особенно пистолетики ( запрещенное оружие) 3w
  •   lemuriha Завтра есть шанс 3w
  •   cherevkoka Треня ног всегда долгоиграющая и любимая треня!) 4d
  •   shmak @cherevkoka у меня завтра новая прога 4d
  •   cherevkoka @shmak давай, давай...:)))я вот даже не завидую сейчасможет через неделю...другую))) 4d

» LOG IN to write comment.

shmak Боль, пот и слезы Рабочие моменты Если кто против, девчули, я удалю #lovegym #lovemyjob #gym #gymrat #gymrats #fit #fitfam #fitness #fitnessfreak #tomsk #fitgirls #nopainnogain #workout #workingout #trainhard #trainordie #качки #моикачки #томск 3w

» LOG IN to write comment.

shmak Ладно, так и быть, попытаем счастье // Конкурс️Привезем 3 сиропа (шоколад, клубника, карамельный), шоколадный крем, 2 шоколадных батончика (банановый маффин и яблочный пирог) Условия: репост записи отметить нас на снимке и подписать @farms.tomsk не удалять до воскресенья! Через 5 дней random.org определит счастливчика! Всем удачи! #farms_tomsk #томск #красивые_люди #красивая_фигура #tomsk #diet #goodfood #food 3w
  •   marishka_marinastar зачем тебе эти сиропы?😎 они из пластмассы если не победишь, я тебе свой отправить могу 3w
  •   shmak @marishka_marinastar ахахах, да я в курсе)) забавы ради ;)) 3w
  •   farms.tomsk Ваш номер удачи! 3w

» LOG IN to write comment.

shmak Многие очень недооценивают такое #упражнение, как #махиногой. Мол, это откуда-то из несерьезных видео-роликов про гимнастику, где женщины в смешных нарядах и трусах поверх лосин машут руками и ногами. Якобы от этого нет никакого эффекта. Позволю себе не согласиться ️ Добавьте утяжелители, выберите правильное положение и темп и я обещаю, что ваши булочки будут гореть словно в адовом котле Конечно, это упражнение стоит ставить на разогрев или в качестве добивания в конце тренировки. Не работайте поясницей и не используйте инерцию и ваши #ягодицы и #бицепсбедра сразу дадут о себе знать Тренируйтесь с удовольствием, мир всем. ️😎 #hamstring #glutes #glute #hamstrings #butt #workout #motivation #gym #gymrat #gymrats #lovegym #lovemyjob #trainhard #trainordie #tomsk #fit #fitness #fitnessfreak #fitfam #legday #томск #кач #качок #фукакмужик #деньног 3w
  •   katerinagunko @shmak ой, мое любимое про адовый котел не соврала)) 3w
  •   shmak @katerinagunko правда любимое? Или опять сарказм? 3w
  •   elenaogg @shmak это к чему пост?! тонкий намек? 3w
  •   victoriamitkina Это "легкое" упражнение мне ягодицы в свое время неплохо подтянуло даже без веса :) 3w
  •   shmak @elenaogg прост))) 3w
  •   shmak @victoriamitkina эт ты научила :3 3w

» LOG IN to write comment.

  •   lemuriha Допинг 3w
  •   shmak @lemuriha ога, кто-то забыл ;)) 3w
  •   lemuriha Втихаря точили))) 3w
  •   ksefit Вчера она очень соблазняла меня нельзя такое в зале..нельзя 3w
  •   farms.tomsk Ммм..3w
  •   kristina_pastor Проверка силы воли 3w
  •   victoriamitkina Подход сделал - пожевал 3w

» LOG IN to write comment.