•   shmak @kpastorrr канеш 3d
  •   daria_umanskaya @shmak я завтра приду 3d
  •   shmak @kpastorrr @daria_umanskaya да ничего не изменилось даже 3d
  •   pogolovesebepostuchi Давай кудри такие всегда делать? 3d
  •   shmak @pogolovesebepostuchi ты серьезно?) 3d
  •   pogolovesebepostuchi @shmak дыа)) дома ток протестим сначала) 3d
  •   1_joker Оля, какой л карнитин лучше (таблетки/жидкий/фирма) , 2-3 раза бассейн 2 раза скалодром(в неделю) 14h
  •   shmak @1_joker с наибольшей дозировкой) жидкий быстрее, естественно, в капсулах часто дозировка не але. Можно Power System жидкий (простой 60000мг или Fire) attack лучше не брать - сильно штырит от него (отходняки потом могут быть неприятные) 11h

» LOG IN to write comment.

shmak Мои "коровьи" ноги. Давно не одевала эти джинсы и сегодня поняла почему - они просто нереально давят в бедрах (к слову, в заднице посвободнее ).
Знаю, что слова "на массе" и "сушка" сейчас мелькают сплошь и рядом. Люди называют то, когда они беспорядочно обжираются и толстеют "массой", а когда хотят скинуть пару-тройку килограммов (и им неважно засчет чего, воды, мышц или жира) голоданием и кучей кардио - "сушкой". Глупость ли это или элементарная неосведомленность, честно говоря, для меня совершенно неважно, ведь в наше время, когда информации кругом полно и ты волен делать с ней что угодно, люди, ленящиеся хоть как-то анализировать ее, не вызывают у меня даже капли сочувствия и понимания. Может быть, слишком грубо сказано, но... У каждого из нас есть все необходимое, чтобы учиться - а хотите ли вы это делать или нет уже другой вопрос. Человек, не испытывающий искреннего желания расти и развиваться, будет просто впустую тратить ваши (и свои) силы и время.
Так вот о чем это я
Набор массы - это та же самая дисциплина. Это не бросание во все тяжкие, когда ты оправдываешь свои слабости #межсезонье'м, это планомерное питание и тренировки. Остальное все, что называется, херня из под коня. 😛
Хотите набрать массу повышайте калорийность рациона засчет углеводов (медленных) и белка (не надо запуливаться 100500 гр белка на 1 кг веса, 2-2,5гр будет более, чем достаточно, если у вас высокая физ.активность, и помните, что избыток белка токсичен ️) и тяжело тренируйтесь (лучше под наблюдением компетентных людей). Аминь #мотивация #багет #бомбануло #fit #fitness #fitnessfreak #lovegym #lovefitness #befit #staystrong #staylean #eatclean #eatright #gym #legs #trainhard #trainordie #nopainnogain #tomsk #кач #качок #какмужик #фу #намассе #некрасивоже #корова #венененравится #шитерачтотыссобойсделала #томск
2w

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

shmak Люблю обедать дома Так, уже на протяжении нескольких дней, выглядит мой второй #завтрак -- омлет, жареный Адыгейский сыр и хлебцы
Недавно я подсчитала, что в день съедаю по 7-8 яиц (из них 3-4 с желтком). Хых, да, непросто меня прокормить, ибо я ем оч много Но я ж #спортик и это мой крест
Всем отличного настроения
#еда #едымногонебывает #сколькоможножрать #томск #жиробас #намассе #fit #fitness #food #goodfood #motivation #brunch #scrambledeggwhites #eatclean #staylean #eatright #scrambledeggs #cheese #cottagecheese #finncrisp #crisp #tomsk
3w

» LOG IN to write comment.

shmak #Добреутре всем. Надеюсь, ваше утро началось не с побегушек по кухне в попытках поймать убегающую кашу, кипящие яйца и вытекающее из холодильника молоко #утродобрымнебывает #убьютогоктотакделает #утро #утроначинаетсянескофе #food #breakfast #morning #mymorning #tomsk #eggs #oats #oatmeal #fit #fitness #coffee #goodfood #eatright #eatclean #staylean 3w

» LOG IN to write comment.

  •   rogermustafa Very best! 4w
  •   sxsenia Ооооууу)))какая милая картина 4w
  •   roxy_bjaka_roks Уру-ру)))спс,что жопку мне погрели :'D :'D 4w
  •   shmak @sxsenia ваще милота )) 4w
  •   daria_umanskaya В каком приложении всякие штучки, которыми лицо можно закрывать? 4w
  •   shmak @daria_umanskaya да их кучи) catwang, instasize 3w

» LOG IN to write comment.

shmak А пока клиенты опаздывают, можно поселфить свои жирные бока Сезон под кодовым названием #растижопа в самом разгаре. Даю себе времени до середины марта, а там буит эксперимент
Всем отличного начала недели #legday #butt #fatass #motivation #trainhard #trainordie #legs #bulking #tomsk #кач #качок #фукакмужик #качалказло #томск
4w

» LOG IN to write comment.

shmak Наконец-то добралась до написания #программатренировок, которую так давно обещала Сейчас решила делать это в несколько иной, более подробной, форме. Хочется, чтобы все было максимально качественно и понятно Если вам вдруг нужна какая-то помощь, связанная с #тренировка'ми или питанием (хотя тут у меня свое мнение касательно полезности написания #программапитания), обращайтесь -- буду рада помочь Всем отличного воскресенья #спорт #зож #зожхуеж #томск #training #trainingprogram #fit #fitness #stayfit #behealthy #trainer #coach #tomsk 4w

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

  •   rider_race @shmak вот че ты начинаешь опять )) нормально же общались )) 1mon
  •   shmak @rider_race да яш любяяя 1mon
  •   lenochkapolevaeva Оля, а Вы пишите программы тренировок и питания? 1mon
  •   shmak @lenochkapolevaeva конечно пишу. Но относительно программ питания у меня несколько другой подход. Мне важно, чтобы люди сами начали думать ;))) 1mon
  •   lenochkapolevaeva @shmak я как раз из думающих)) что нужно сделать чтобы получить программку?) 1mon
  •   shmak @lenochkapolevaeva просто пообщаться ;)) 1mon
  •   sweetfittowels Keep it up 1mon
  •   sunnshhhine Я хотела бы попасть к вам на персоналки как с вами связаться обсудить можно? 3h

» LOG IN to write comment.

» LOG IN to write comment.

shmak Не смотря на то, что на фото #ноги, идем тренить #руки Всем хорошего дня PS вчера у меня был мини рекорд на жиме ногами на #бицепсбедра - 175 кг + @slavatokhman, итого 275 кг на 10 повт.
#тренажерка #кач #качок #фукакмужик #томск #tomsk #trainordie #trainhard #armday #lovegym #gym #gymrat #gymrats #gymaddicted #befit #fit #fitfam #fitness #fitnessfreak #motivation #morning
1mon

» LOG IN to write comment.

shmak Сегодня был тяжелый #деньног, даже попробовали 100кг. Кривовато, конечно, но это только начало Будем работать над техникой
Пора на восстановление 😴 Всем спокойной ночи #gym #gymrat #gymrats #gymaddicted #trainhard #legday #squat #befit #fit #fitness #fitfam #fitnessfreak #lovegym #lovefitness #trainordie #nopainnogain #tomsk #томск #тренажерка #кач #качок #фукакмужик #некрасивоже
2mon

» LOG IN to write comment.

shmak А пока кое-кто (@pogolovesebepostuchi) в это спокойное #воскресенье играет в #bioshock, я позволю себе немного поселфиться Сегодняшний вечер обещает быть интересным, но вовсе не по нашему поводу Моя ненаглядная и любимая @wish_nyaaa празднует свое тридцатилетие Жду не дождусь потискать эту маленькую женщину #подруженьки #behappy #bestfriends #happy #weekend #present #lovecats #loveeachother #tomsk #calmday #sunday #gift #pendant 2mon

» LOG IN to write comment.

  •   elenaogg крепкой долгой семьи 2mon
  •   wish_nyaaa Я тут подумала, что не быть мне королевой на празднике жизни никогда( то мама со своим ДР, то вы вот теперь :3 но это ничего :3 с праздником, придурки :3 скорее бы детоооок ужеее 2mon
  •   shmak @wish_nyaaa сама виновата 2mon
  •   wish_nyaaa @shmak 😑😑😑😑 2mon
  •   lena_kotikova И свадьбусвадьбу 2mon
  •   shmak @lena_kotikova жаль, здесь нет стикера фака)) 2mon
  •   furkidsatlanta Nice pic! 2mon
  •   the.silly.cats Very cool! 2mon

» LOG IN to write comment.

shmak Маленькая передачка от @lemuriha Угадайте, что это? #present #lovemyjob #gift #cutethings #socute #hand #tomsk #smallthings #передачка #томск #подарочек #ништяки 2mon

» LOG IN to write comment.