saschafitness #Repost Me pasaron esta info, ayudemos con lo que podamos🏻. No la conozco pero eso no me hace indiferente! ---> Marihu Nos Necesita!
Para los que no la conocen, Marihu tiene 23 anos, va a ser Abogada y estoy segura que la mejor! Es una de las personas mas fuertes, valientes, y luchadoras que conozco pero en este momento esta pasando por un momento dificil.
Maru tuvo un accidente en Republica Dominicana, se dio un golpe en la cabeza por lo cual tuvo que ser inducida en un coma (del cual poco a poco esta siendo despertada gracias a Dios) y ha tenido que pasar por muchos procedimientos medicos. En estos momentos no se sabe exactamente cuanto sera el gasto total, pero todos estos procedimientos son muy costosos. Por esto pedimos ayuda de cualquier manera que puedas aportar ya sea monetaria o simplemente haciendo un share de esto. Te lo agredeceremos en el alma.

DONACIONES EN VENEZUELA:

Cuenta Corrientes: Banco Mercantil

Fundacion Ambiental Morrocoy 3000

#Cuenta: 0105-0073-74-107332226-2

Rif: J-29935027-3

Email: fundamo3000@hotmail.com
1h

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saschafitness Los entrenamientos metabólicos donde se llega al fallo muscular, se fatigan los músculos y elevan pulsaciones cardíacas ayudan a quemar muchas más calorías y mejorar, como su nombre lo dice, el funcionamiento de tu metabolismo.
El entrenamiento metabólico se enfoca en incrementar las calorías que quemas 24-48 horas después del entrenamiento. Puede elevar hasta 25% tu metabolismo por 48 hrs.
Es decir, por la intensidad del entrenamiento vas a quemar muchas calorías durante, pero después también, tu metabolismo queda elevado y sigues quemando calorías y por ende grasa, se debe en gran parte al consumo de oxígeno post ejercicio, donde tu cuerpo debe de alguna forma "reponer" el oxígeno que perdió o no obtuvo durante el entrenamiento intenso.

Cómo es este entrenamiento? la mayoría de los ejercicios deben ser compuestos, que trabaje varios músculos grandes al mismo tiempo: sentadillas-snatch-desplantes-peso muerto-push ups-prensa etc.Entrenar con un peso que te rete, llegando al fallo muscular, busca hacer de 12-15 repeticiones y que llegues con mucho esfuerzo que no puedas hacer ni una más, no descansas más de 30 segundos, si puedes hacer ejercicios pliométricos entre una seria y otra es ideal: saltos con sentadillas, burpees, saltar cuerda, hacer Sprints, box jumps etc. No es para todos los días,3 veces por semana,alterna estos con tu rutina tradicional. Te debe faltar el aliento,debes sentir esa quemazón, si estás relajado no lo estás haciendo bien.
Esto produce una perturbación en la homeostasis (equilibrio) energética.
Mejoran ambiente hormonal, elevan hormona de crecimiento,sensibilidad a la insulina y testosterona,el equilibrio entre estas hormonas es vital cuando quieres mejorar composición corporal.

Agotan rápidamente reservas de glucógeno, quedas una deuda de oxígeno con tu cuerpo, trabaja extra para reponer, todo esto hace que quemes más calorías y obligas a tu cuerpo a quemar más ácidos grasos como fuente de energía por el resto del día.
Quemas más calorías por minuto y 3500 Cal equivalen aprox a 1/2 kilo de grasa, mientras más Cal quemas,más grasa pierdes.

Cuida la técnica! Calienta antes 10min .No apto para principiantes.
5h

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saschafitness Ya pueden ingresar a mi página web www.saschafitness.com para que descarguen de manera GRATUITA el playlist número 9, 45 minutos de música para entrenar! Por Dj @kevinmarsden_ 5h

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saschafitness Muchos me han preguntando cual es mi snapchat.. Es este de la foto! Me consiguen como sale en chiquito: sascha_fitness (sascha,guion abajo,fitness) 10h
  •   choumarc Hola Sasha! He tratado de comunicarme contigo por varias vias pero nada, nada de suerte! ️ quisieramos saber si te interesaria venir a Houston para que comoartas con nosotros- la comunidad latina- tus experiencias y excelentes tips para llevar una vida sana. Mi correo marychourio@hotmail.com #sashafitness 5h
  •   mariaeugeniadavila @luisfonsi cual es tu snapcchat.. 4h
  •   saschafitness @bechicandcheap_bymdss 🏻️🏻🏻 4h
  •   fitlovers_co Pegada a tu snapchat!!!! No eres la única que se come de a 3 chicles, por aquí también sucede jajajajajaja!!! Lo máximo!!! Saludos desde Colombia!!! 2h
  •   noelly07 Adoro tu snapchat muchas gracias xq a mi me ayuda mucho ver como haces las cosas paso por paso mil gracias 1h
  •   lilirojas21 Por fa @saschafitness sé qué un vicio es jodido dejarlo pero todo esta en la mente, esos chicles no tienen azúcar pero tienen aspartame que es peor, es cancerígeno. 1h
  •   melissamarquezc Me aburro sin tus snaps de verdad, me encantan sobre todo cuando haces comidas 53min

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saschafitness Hablaba sobre el vinagre de manzana en mi SnapChat --> sascha_fitness .. Y quise hacerles un post en detalle sobre sus beneficios.
Porque es una herramienta natural y poderosa 🏼🏼para verte y sentirte mejor.

Ayuda a perder grasa: por múltiples razones, en primer lugar ayuda a bajar glucosa en sangre y regular insulina, al mismo tiempo ayuda muchísimo a reducir apetito y ansiedad. Te ayudará a comer de manera más consciente y controlada. También ayuda a disminuir la carga glucémica de un carbohidrato si lo tomas junto con él.
También ayuda también a disminuir la inflamación, gases y combate la retención de líquido.
Ayuda a prevenir múltiples enfermedades, mantiene a tu cuerpo en un estado alcalino y ayuda muchísimo a desintoxicarte.

Es un antibiótico natural y ayuda a mejorar problemas estomacales.

Ayuda a mejorar la apariencia de tu piel y cabello🏼, es como un astringente natural.

COMO TOMARLO; El mejor es el que no está filtrado, que es de apariencia un poco turbia, si no lo consigues compra vinagre de sidra de manzana como segunda opción. Hay dos formas de tomarlo, puedes diluir dos cucharadas en 3Lt de agua y lo vas tomando durante el día o puedes tomar de dos a tres shots diarios; en la mañana tarde y noche, lo colocas en un vasito con un chorrito de agua y sales de eso de una🏼🏼, si lo haces de esta forma trata de que no toque tanto tus dientes .. yo lo hago así porque no me mata el sabor del agua con vinagre. Sea cual sea tu meta, incorporar esto a tu rutina diaria puede traerte muchos beneficios. Consulta con tu doctor🏻️ si sufres de gastritis a ver si puedes tomarlo.
11h

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saschafitness Esta es una de las comidas más saludables que puedes hacer, pescado al horno, no lleva aceite, no agregue sal, pero muchas especias, todas las verduras que tengas en la nevera, tu buen filete de pescado, lo cubres con papel aluminio y lo horneas a 375° por aproximadamente 40 minutos, no tomé mucho el tiempo, disculpeniba chequeando y listo! De este mega filete salen tres porciones pero pueden hacerlos individuales, No le agregue sal porque en una semana tengo unas fotos y disminuyó mi ingesta de sodio una semana antes para perder agua(ayuda a acentuar definición) pero puedes agregarle un poquito de sal marina 1d

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saschafitness Muchos me han pasado esta imagen de la app #Apensar @apensarapp donde salgo como una de las pistas para descifrar la palabra clave🏼.. Esta faciliiiita 2d

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saschafitness Domingo de flojeraaaa... Acá estoy en mi sitio del sofá tal cual Sheldon acompañando a mi hija mientras ella me vuelve un desastre la sala y mi esposo duerme, pensando en que puedo publicarles para mañana porque hoy estoy de descanso, puras publicaciones faciles hoy.. Si quieren acompañarme en mi domingo pueden seguirme en SnapChat q ahi cargo como un reality-tips 🏻 sascha_fitness #domingueando #floja #sinfiltro # # 2d
  •   kattie.moon.946 Hola tengo tiempo leyendo tus consejos y te admiró muchísimo, por ti inicié una dieta fit sólo que de donde soy no hay muchas personas que te asesoren y no se como organizar mi dieta al 100% ojalá puedas ayudarme #saschafitness 22h
  •   kar_yuliibeth15 Holaa como se podria controlar la ansiedad entre comidas??? Gracias #comenzando #Dieta #fitness @saschafitness 21h
  •   naghieli Hola Sascha! Puedes mostrar un día cómo te haces las ondas en el cabello? Porque yo lo tengo muy liso y no me duran nada y tampoco me gusta el cabello muy aplastao :( saludos y gracias! #saschafitness @saschafitness 20h
  •   mariancita_ @saschafitness por da dale me gusta a mi última publicación estoy concursando para ganar una becas porfiisss 13h
  •   2015vidanueva Sascha para alguna de tus respuestas en videos, o publicaciones o cosas asi , me encantaria que subieras un post de como evitar o disminuir el hambre premenstrual 9h
  •   mafa_za Hola! ¿cuál crema usas para las arrugas? Tienes un cutis perfecto! @saschafitness 4h
  •   mafa_za Hola! ¿cuál crema usas para las arrugas? Tienes un cutis perfecto! 4h
  •   eli_nunez07 Q color usas en tu pelo?ojalá me puedas contestar please!! 21min

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saschafitness .... Yo soy #teampacquiao @mannypacquiao y tu???? 3d

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saschafitness Aqui chilling viendo el "Kentucky Derby" #KentuckyStyle ... No sabia q hacer para entretenerme mientras todos los hombres aca me tenian presa viendo esto🏼😑.. Asi q busque mi sombrero pa estar en la misma onda q toda las mujeres q van a esas carreras🏼🏼 3d
  •   morgana__salem Jajaj @saschafitness hoy también, te persiguen estos programas Ala! Yo moriría lentamente de aburrimiento. Aguanto 15 mits ajja 2d
  •   nathy0810 Hermosaaa 2d
  •   fernandez_ingrid @mlasso27 Amiga, super facil, si son muuuuuy gruesos con un pelador d papas lo pelas un poquito, puedes.hacerlos al vapor, al horno o saltearlos con poquito de aceite de oliva o de coco sal y pimienta al gusto, puedes ponerle un chin d limon al final y quesito si.deseas, y al grill son deliciosos 2d
  •   mlasso27 Oh gracias @fernandez_ingrid muy amable! 2d
  •   labebafitsst_34 @saschafitness lokita!!! Así paso yo con mi esposo! Me toca entretenerme xq en la casa golf, fútbol, golf, fútbol jajajja 2d
  •   bernardoagm Jajajaja no pude de la risa con tu snap, super comico tienes un gran sentido del humor 2d
  •   vnina32 @saschafitness puedes hacer un video o en tu blog, sobre cómo hacer para bajar si tenemos mucho músculo! La que me hace acupuntura me dijo que no haga nada musculación porque tenía un 29% de músculo! Y claro tu dices que eso es bueno para quemar grasa que además tengo mucha! Y si que aun así estaba haciendo musculación y me estaba poniendo como un tronco cuadrado y no por fuerte, precisamente! Así que ahora he pensado en correr dos días a la semana, dos de musculación...Qué opinas ? Y si no me puedes contestar hazlo por snapchat! Hazlo por donde sea, escribe en tu blog ! Porfi porfi te lo suplico ! 2d

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Normal Sascha Barboza
saschafitness Esta torta es una versión saludable y ligera de una receta más calórica que saqué de un libro mexicano que me trajeron mis suegros de su viaje a San Miguel de Allende🇲🇽, es decir es un postre #MexicanoFit jeje.
Ingredientes.

4-5 batatas/camotes grandes horneados, al pelarlos y machacarlos te deben salir como 2 tazas, 2 tazas y media. Carbohidrato complejo hipoalergénico alto en antioxidantes de carga glucémica media, ideal para dar energía sostenida.
4 huevos. Aporta una buena dosis de proteina de calidad y la poderosa vitamina D.

2 tazas de stevia granulada o 1 taza y 1/3 de xylitol. Para evitar esos picos de insulina y acumulación de grasa que ocasiona el azucar refinada.
3/4 de taza de aceite de coco. Ácidos grasos de cadena media que se metabolizan diferente que las otras grasas saturadas, ésta se oxida como energía, tiene propiedades anti bacteriales, acelera metabolismo y baja colesterol malo y trigliceridos.
3 cucharadas de mantequilla de mani/cacahuate o almendras. Aporta grasas buenas y proteína.
1 cucharadita de vainilla, sabia que la vainilla es de Mexico? Es uno de mis aromas preferidos! No sólo para postres, que es ideal porque intensifica el sabor dulce, si no para la casa como a las velas de vainilla las amo.
2 cucharaditas de canela y 1 cucharadita de nuez moscada. La canela ayuda a bajar glucosa en sangre y controla insulina.

1/2 cucharadita de sal.

2 tazas y 3/4 de harina de almendras, pueden probar tambien con harina de avena que es más economica. La harina de almendras alta en fibra, baja en carbos y libre de gluten. La de avena es alta en fibra, tiene más carbos pero es más baja en calorías. Ambas son buenas.

3 cucharaditas cernidas de polvo para hornear.

Mezcla en una batidora huevos, edulcorante, grasas y luego añades las batatas y vainilla, luego agregar todos los demás ingredientes , coloca en un refractario O molde para torta y hornea de 40 a 45 minutos a 350 °F.

Es una torta que queda Mojadita, muy rica, a mi me gusta más fría así que la guardé en la nevera.Recuerda que los postres ligeros son sanos pero aún contienen calorías y debes cuidar la porción,no abusar,es para matar un antojo ocasional
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saschafitness Este batido tiene 3 componentes que te van a ayudar a entrenar con energía, intensidad y maximizará tus resultados en el Gym.

Patilla, esta fruta además de aportar agua para hidratarte, carbos para tener + energía, es altísima en citrulina, un aminoácido que se metaboliza en Arginina, otro amino que no sólo es precursor de hormona de crecimiento sino que eleva óxido nítrico,un vasodilatador que tiene múltiples beneficios es uno de los componentes principales en todas estas bebidas preworkouts, mejora tu circulación ,ayuda a llevar los nutrientes y oxígeno de manera más eficiente a los músculos y esto incrementa su energía y rendimiento/resistencia, mejora tu salud cardiovascular y diminuye presion arterial Y es súper eficaz para combatir el dolor luego de entrenar. Y un dato, tus células intestinales absorben mucho mejor la citrulina en la patilla que en los suplementos.
Además esta fruta es alta en licopeno un potente antioxidante, es fuente de vitamina C y potasio.
Té Matcha , es el té verde en su mejor versión porque no es la infusión de la hoja sino que consumes la hoja completa, está molida finamente y tiene 15 veces + los nutrientes del té verde, alto en cafeína y te dará energía, sus antioxidantes y componentes te ayudan a acelerar metabolismo, quemar grasa y aporta propiedades anti cancerígenas. La cafeína mejora tu desempeño del entrenamiento y además ayuda a liberar ácidos grasos para que sean oxidados como fuente de energía.
Por ultimo Whey Protein Isolate, proteína de rápida asimilación y de la mejor calidad para darle material de construcción a tus músculos, protegerlos del entrenamiento y tornarlos más fuertes, además fortalece el sistema inmunológico, ayuda a controlar el apetito durante el día, mejora a largo plazo sensibilidad a la insulina y acelera metabolismo.
Toma este batido media hora antes de ir al gimnasio. En una licuadora colocar 2 taza de Patilla/sandia en cubos, con semillas y todo, un poquito de hielo, stevia,una cucharadita de té verde en Matcha, una medida de proteína de vainilla, licúa, si hace falta agrega un chorrito de agua, no agregues desde el inicio porq la patilla es 90% agua.

Matcha de @viveteverde
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  •   isabespinal Hola sascha tengo una pregunta que me surgio despues de ver el documental fed up. Por que algunos nutricionistas o entrenadores rexomiendan dejar las frutas por las primeras 8 semanas pero te recomiemdad una quest bar para merendar pm si por ejemplo 100gr las fresas o frambuesas tiene4,4grms de azucar casi equivalente a lo q pueden tener algunas quest bars? Es mejor entonces comerse 50gr de berries en el desayuno o comerse una questbar en la merienda pm si mi idea es perder grasa? De ser asi podria comer 1/4 de avena y 50gr de berries todos los dias al desayuno mas mis claras de huevo ? Gracias por aclararme esta gran duda pq nose si comer fruta o no mas cuando me estoy preparando para mi boda @saschafitness #saschafitness #saschafitness 1d
  •   natashachincuosky Si lo compramos entre las.dos,.. capaz y nos ayuda mas@alixesisamen 1d
  •   lunaciliberti Mañana lo hacemos @donatelladm 1d
  •   donatelladm @lunaciliberti .. Lo hice con mango .... y quedo !! 23h
  •   tania_riv5 Hola que piensas de Los productos Herbalife? 22h
  •   nana18103 @saschafitness tengo una duda que me mortifica ¿cual es la diferencia entre la stevia y splenda? Pensé qur la splenda era solo una marca comercial de stevia. 9h

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saschafitness En el taller de la artista Zuliana @dinaatencio mi nuevo cuadro!! Estoy enamorada️ mucho talento 🏻 #TalentoRegional #TalentoNacional 4d
  •   evadiazl @saschafitness porfa vuelve a explicar bien lo de snapchat lo de los vídeos y el tiempo para iPhone que no entiendo nada porfaaaaaaaa 3d
  •   lauragomezcampo @saschafitness necesito tu ayuda urgente, empece a consumir jarabe de agave para endulzar por ejemplo las cotufas porque pense que era mas sano que el caramelo pero encontre articulo que dicen que es peor que el azucar que hago ?? Estoy muy confundida 3d
  •   natashapaezb @saschafitness qué tal es la gelatina (de cajita) para merendar a media mañana? Sabes como preparar la que es en laminas y que quede sabrosa? Esto en un plan para perder grasa. Graciaaass! 3d
  •   karlita114 Hola por favor publica nuevamente la foto de la faja que utilizaste cuando estuviste embarazada estoy embarazada y quisiera usar esa por que recuerdo que en el comentario dijiste que no apretaba que era bastante comoda por favorrrrrrr la busco esbimposible de encontrar tienes muchas publicaciones Gracias @saschafitness 3d
  •   lauragomezcampo Olvida mi pregunta ya investigue en el articulo que publicaste sobre la miel h aclaraste mi duda @saschafitness 3d
  •   carolinnegenesis Se parece a tu hermanita 3d
  •   cindycorina jajajaja @anabeatriz309 @karinasgb ahora las tendra toda mcbo 😕 3d
  •   marquez_ashly Retrato 3d

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Normal Sascha Barboza
saschafitness #FBF una fotico vieja de mi hija para desearles FELIZ DIA DEL TRABAJADOR!!! A todas esas personas que se levantan a diario a luchar por sus sueños, a buscar el sustento , a aportar un granito de arena para hacer de este mundo un lugar mejor! Porq todo trabajo es importante y digno, felicidades a cada uno de ustedes! Y feliz día las amas de casa y mamás porq ESE es uno de los trabajos más importantes, relevantes, y también agotadores(️) que hay! y algunas veces más subestimados.. Feliz día a todas ustedes también🏻🏻 4d

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saschafitness ULTIMA PARTE. GRASAS.

Y por último están las grasas, que ellas aportan energía y al mismo tiempo ayudan a mejorar el ambiente hormonal en tu cuerpo y como sabes las hormonas controlan absolutamente todos, en especial el aumento de masa muscular y pérdida de grasa.

Grasas buenas.

Super importantes a la hora de mejorar composición corporal, tanto perder grasa como para aumentar masa muscular porque muchas hormonas se sintetizan de la grasa como la testosterona, una de las principales hormonas involucradas en el anabolismo muscular, incluye aguacate, almendras, maní, huevos, salmón, aceite de oliva y semillas. Puedes incluir también un poco de grasa saturada en la dieta, no más de 20 g de grasa saturada, la que más te recomiendo es la del aceite de coco, es una grasa saturada buena, Son ácidos grasos de cadena media; se oxidan como fuente de energía, no se acumulan, aceleran tu metabolismo y al mismo tiempo ayudan a mejorar tu ambiente hormonal.
Conclusiones: La cantidad de proteínas, carbohidratos y grasa depende de tu biotipo, si eres ectomorfo, mesomorfo o endomorfo, esto determina que tanto te cuesta aumentar masa muscular, si te cuesta mucho necesitas mayor cantidad de carbohidratos , si no te cuesta y te resulta fácil, un poco menos de carbohidrato y más proteína, pero la meta es la misma: tener un ligero excedente calórico a la semana, para que tengan esto en cuenta: éstas son cifras aproximadas, para aumentar medio kilo de grasa te tienes que exceder en 3500 calorías, pero para que el aumento sea en masa magra y no grasa ese excedente debe ser de 2600. Es importante que distribuyas bien la ingesta de alimentos, no hagas comida es tan grande, reduce el tamaño y haz las más frecuentes, cada dos horas, tu cuerpo utiliza mejor los nutrientes de esta manera y el ambiente hormonal es más favorable, entrena bien intenso, descansa lo suficiente y toma suficiente agua para eliminar toxinas y que la síntesis de proteínas sea mejor.
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saschafitness TERCERA PARTE. CARBOHIDRATOS.

Como les dije en la primera parte, los carbohidratos cumplen un rol importantisimo, son gasolina limpia para un entrenamiento intenso y pesado necesario para hipertrofiar y al mismo tiempo protegen masa muscular porque ahorran proteína. Éstas son las mejores fuentes de carbohidratos.
Avena, es económica, aporta una buena dosis de carbohidratos limpios, tiene uno de los mejores perfiles de micro nutrientes, controla el apetito y te da energía sostenida para entrenar con intensidad.

Quinoa: aporta carbohidrato pero también mucha proteína y esto la hace ideal, también te dará energía sostenida para un buen entrenamiento.

Batata: carbohidrato complejo de buena calidad que además está cargado de antioxidantes, vitales para combatir los radicales libres generados luego de un entrenamiento intenso.

Papa horneada y sin piel: este carbohidrato de alto índice glucémico es ideal para justo después de entrenar junto con el batido de proteína, elevara momentáneamente niveles de insulina, este es el único momento del día que la quieres elevada, en esa ventana anabolica que ocurre luego de un entrenamiento con pesas intenso, ella abre la puerta de las células musculares y ayuda a que los nutrientes entren mucho más rápido, se recargan de manera más eficiente tus reservas de glucógeno y la síntesis de proteína incrementa.

Frutas: aportan una buena dosis de carbohidratos y antioxidantes, ideales para esas meriendas en la mañana y el desayuno.

Arroz integral: carbohidrato complejo de buena calidad, económico, y además ayuda a incrementar niveles de hormona de crecimiento que es tu aliada para aumentar músculo y perder grasa
Vegetales. Aportan fibra, muchas vitaminas y minerales, mantienen tu sistema inmunológico fuerte y esto es importante porque si te enfermas no puedes hacer ejercicio hasta recuperarte, los vegetales y las frutas son como inyecciones antigripales. Necesitas de los vegetales sobretodo verdes para que tu cuerpo elimina top cenas de manera eficiente y todo funcione mucho mejor.
Continúa!!!!
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saschafitness PARTE 1. PROTEINAS.

Carne de Res magra.
Es de los mejores alimentos para aumentar musculo! En promedio, una porción de 100g de carne magra tiene 160 Kcal, además tiene nutrientes importantes como el hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Alta en creatina= mas energia y fuerza. Proporciona a tu cuerpo proteínas de alta calidad (no todas las proteínas son iguales)tiene un alto nivel de aminoácidos que promueven el crecimiento muscular. Pierdan el miedo a la carne roja, si es un corte magro, comen saludable, no andan acompañando la carne de harinas refinadas o grasas trans saturadas, hacen ejercicio, no les hará ningún daño.
Pechuga de pollo.

Es una excelente fuente de proteína baja en grasa, ayuda a mantener y reparar la masa muscular. La pechuga de pollo además tiene un efecto diurético, te ayuda a perder agua, mejora la definición.
Huevos.

Son fuentes importantes de proteína, tienen todos los aminoácidos esenciales, aporta grasas buenas y vitamina B. Es el que te da mejor relación precio-calidad, fáciles de conseguir y preparar.
Whey Protein Isolate.
Es el suplemento más utilizado para quienes quieren aumentar masa muscular y es por una razón, es de rápida asimilación, llega tus músculos en menos de 30 minutos y esto es vital luego de un entrenamiento intenso porque ayuda a reparar y regenerar las fibras musculares, es la fuente de proteína con mayor valor biológico, es decir la de mejor calidad con mayor contenido de aminoácidos. Cuando buscas aumentar hay dos momentos importantes de tomarlas, justo al despertar, porque pasar tantas horas durmiendo sin comer coloca tu cuerpo en estado catabólico, le das esa inyección rápida de aminoácidos, esperas de 30 a 60 minutos y desayunas tu comida completa. Y la otra es después de el entrenamiento. Para un total de 2 al día. Si tu meta es perder grasa o mantenerte puedes tomarla antes o después de entrenar o de merienda en el día, una diaria.

Pescado como salmon,atún y sardinas.

Altos en proteína y cargados de omega 3,es importantísimo, ayudan a elevar sensibilidad a la insulina y, tu cuerpo se vuelve más eficiente utilizando los nutrientes q consumes.
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saschafitness A veces pasa que quienes buscan aumentar masa muscular pierden un poco el enfoque en la nutrición y sólo se dedican a entrenar super intenso y pesado, lo que no entienden es que el 70% de todo es la alimentación sea cual sea tu meta.

Cuando quieres aumentar músculo lo que más debe abundar en la dieta por supuesto es la proteína que es el componente estructural de la masa muscular, la función de la proteína es construir, hormonas, enzimas y tejido muscular.
Los carbohidratos también cumplen un rol importantísimo, es lo segundo que más debes tener en la dieta, son ahorradores de proteína, si no los consumes el cuerpo comienza a usar la proteína como fuente de energía, esto se llama gluconeogénesis, la obtención de glucosa a través de fuentes distintas a los carbohidratos, al robarle proteína a los músculos no creces, además necesitas la energía que ellos aportan para entrenar pesado y poder generar hipertrofia.

Y por último pero no menos importante las grasas, porque ellas ayudan a mejorar el funcionamiento de tu metabolismo, sintetizan hormonas, y como sabes las hormonas están directamente involucradas en el aumento de masa muscular y pérdida de grasa como la testosterona y hormona de crecimiento.

Tres cosas importantes si quieres aumentar: entrena bien pesado que sólo puedas hacer de 10 a 12 repeticiones, come suficiente, para aumentar medio kilo de músculo necesitas un estimado de 2600 calorías extras sobre tu mantenimiento base, es decir consumir un poco más de lo que quemas, ese extra lo utiliza para construir y crecer, pero si te sobrepasas aumentas grasa, y por último el descanso, los músculos crecen mientras duermes! Debes dormir de siete a ocho horas todas las noches. Por cierto, si te cuesta mucho aumentar estás en plena fase de volumen sólo haz cardiovascular antes de las pesas por 10 minutos para calentar de resto no, a menos de que sea una o dos veces a la semana 20 min de intervalos de alta intensidad para mantener una buena condición física.

Hay mejores alimentos que otros, sobre todo a la hora de incrementar músculo. En las próximas publicaciones te voy a dar los mejores de los mejores alimentos para crecer🏻
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saschafitness Mi primer regalito del día de la Madres!!! (El mejoooor día del año🏼 te consienten mas q en tu cumple, q en navidad, q en el aniversario🏼)... Graaacias comadrita @anamariasimon por este regalo️ me encanto!!!! Besote pa' ti y pa' Micaela 5d

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saschafitness Situación actual en Maracaibo🏼🏼🏼🏼🏼🏼🏼🏼 este calor no es normal ni nosotros que estamos acostumbrados al calor lo aguantamos! 5d

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