saschafitness Gracias @pedritohenriquez por las fotos!!! son para algo super chevere que todavia no podemos decir 56min

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saschafitness #Selfie con mi querida @dianacml que me vino a maquillar demasiado temprano para nuestro gusto jajajaja #SesionDeFotos #MaquillajeNatural 3h

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saschafitness "CREE en ti mismo, en el amor, en la confianza, en la magia, en los ángeles, en los finales felices. En Dios, en las promesas, en los milagros. En las personas, en los cuentos de hadas, en lo que grita tú corazón. En la paz, en la felicidad, en nunca darse por vencido. En seguir tus pasiones, y hacer tus sueños realidad, en siempre divertirte. En ayudar a la gente, en hacer del mundo un lugar mejor, en el cambio para mejor". Foto: @dondykriga 4h

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saschafitness Esta es una merienda ideal para los niños, sandwichitos de banana y mantequilla de maní o almendras, rebanan la banana y entre un pedazo y otro colocan un poquito de mantequilla de frutos secos, si quieres hacerlo aún más delicioso pueden bañar estos sandwichitos individuales en chocolate oscuro y colocarlos en el refrigerador hasta que el chocolate endurezca. También es una buena merienda para los adultos a media mañana. Aporta grasas buenas y carbohidratos de calidad, muchas vitaminas y minerales!! 20h

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saschafitness Cuando buscas estar en forma la planificación es clave, siempre es bueno que tengas cosas en la nevera listas por si no tienes tiempo de cocinar algo saludable en el momento o andas todo el día ocupado o en un corre corre, generalmente en mi casa preparo dos días mucha comida y la guardo en la nevera! Esto también sirve para base como otras comidas, por ejemplo las batatas ya horneadas puedo pelarlas y hacer un puré o utilizar la pulpa de la batata es una mezcla de panquecas (en lugar de avena usas 3/4 taza de batatas+claras+linaza molida), las vainitas puedo guisarlas con muchas verduras, pero como ya tengo las cosas listas me ahorro tiempo, tengo todo para armarme una ensalada en cualquier momento, lechuga, pepino, tomate, celeri, hongos fileteados entre otras cosas, la pechuga de pollo trato de no dejarla seca para que cuando la re caliente no quede chancletua jajaja no tienen que hacerlo y literal o exacto a mí, pero pueden agarrar ideas, mujer precavida vale por dos 23h

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saschafitness Aca mi acostumbrado pedacito de #midiariofitness ..en mi pagina web www.saschafitness.com esta la version completa.

El viernes mi esposo salió con los amigos a tomarse unas cervezas, puros hombres, igual yo estaba "en esos días" y en el segundo día, que es el peor día, así que tampoco era que tenía muchas ganas de salir ni era la mejor compañía jajaja nunca me ha dado mortificación que mi esposo salga con los amigos, ni de novios, muchas veces salía los jueves a tomarse unas tragos con ellos, creo que es necesario que las parejas tengan su espacio, independencia y libertad, ojo no libertinaje, no soy cuaima pero tampoco soy boba, hay que estar golpe y cuida, creo que de por si las latinas somos un poco más celosas que el resto de las mujeres, pero hay que tener la dosis suficiente de celos. Además, dile al hombre que no haga algo y se va empeñar más en hacerlo, si te la van hacer mi linda tela hacen como sea, estoy clara también que ellos tienen que alejarse de las tentaciones, si van a un sitio a tomarse unos tragos que sea un lugar con un ambiente "sano" ustedes saben a qué me refiero, no se van a meter en un antro pa caerse a palos porque ahí si no.. Es como cuando estás a dieta, no puedes llenar la despensa de nutella, chocolates y Doritos y pararte enfrente con hambre a mirar, igualito es con los hombres. Pero si creo en el respeto a la pareja , en la confianza y en individualidad , por ejemplo, yo no le tocó el celular, esa broma para mí es una papa caliente, no mi amor, paso y gano jajaja yo no ando buscando ni pescando en río revuelto ni buscando la quinta pata al gato, y si sale no es que voy andar llamando y fiscalizando como si fuera su dueña, uno no es dueño de nadie, uno decide hacer vida en pareja, pero la pareja no te pertenece, yo respeto su espacio. Soy de las que piensa que si estás con una persona tienes que confiar en ella, queda de parte de ellos cuidar y valorar esa confianza y no aprovecharse, como les dije, no hay que ser cuaima pero tampoco hay que ser boba , confiar pero mosca ahí jajaja .. A La que no le gusto mucho la idea fue a mi hija, cuand yo le dije que salió con unos amigos esta fue su respuesta:......
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  •   anakosorio Totalmente cierto @sodimolina 7h
  •   mongabella1 Totalmente de acuerdo contigo mi @saschafitness nada de descuidarse con los chicos...y para la señora q opino q con ese cuerpo no te dejarian...sra se han visto casos...yo los conozco....asi q siempre mosca! 7h
  •   monikliliana @saschafitness de acuerdo pero me da la sensación de q no te gusto mucho q saliera jejeje porq le diste mucha vuelta a la idea :) abracitos hermosa familia 5h
  •   adrianmarin26 Dios mio multiplicala jajaja 4h
  •   amteamfitfood Me encantaría tener esa facilidad, comparto el pensamiento pero no lo se llevar a la práctica y es algo q me atormenta.. Me encantaría cambiarlo pero no se bu como.... @saschafitness 4h
  •   wilmery_portillo Ojo mi amor @josepaulsanchez libertad no libertinaje léelo como anillo al dedo! 4h
  •   fabianalondono Que piernaaaasss 2h
  •   tihanny @israelhsr pensamos igual, cierto? Jiji 2h

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saschafitness La decisión de tomar una bebida deportiva como Gatorade/Powerade depende de la actividad que vas a realizar y tus metas.

Las bebidas deportivas contienen agua y electrolitos (por lo general sodio y potasio) para la rehidratación y carbohidratos (azúcares) para energía inmediata. Fueron inventadas para reponer líquidos perdidos en el sudor y dar combustible extra en actividad deportivas INTENSAS de larga duración (más de 90 minutos). Si tu estás en el gimnasio , montado en la caminadora, entrenando para perder grasa o mantenerte en forma, entonces no necesitas una bebida deportiva, solo toma agua! , las bebidas isotonicas/deportivas son sólo para atletas de alto rendimiento. Para la gente común que va a entrenar o a jugar fútbol un sábado, a jugar un doble de tennis, no hay necesidad de tomar gatorade o powerade. Con agua es suficiente para hidrataras y los carbohidratos se obtienen de la dieta balanceada. Los carbohidratos en las bebidas deportivas son de rapida absorcion! pueden ser útiles si estás buscando incrementar tu resistencia durante la actividad, si vas a una competición y de verdad tienes que ganar. Desde el punto de vista fisiológico hay un beneficio en consumir estos carbohidratos de rapida absorcion para el ejercicio intenso sostenido de más de 60 , porque cuando empezamos a hacer ejercicio, los músculos utilizan inicialmente sus reservas de carbohidratos para el combustible, pero estas se agotan por completo después de unos 90 minutos. Nuestros músculos luego empiezan a ser más dependiente de la quema de grasa como combustible. Pero no la utiliza tan rápido o tan eficiente como el carbohidrato entonces el rendimiento baja, comienzas a cansarte, por eso los maratonistas por ejemplo necesitan estas bebidas y andar corriendo con los paquetes de gel que dan glucosa enseguida; esta inyección rápida de carbohidratos permita que continúen con el mismo nivel de intensidad.
Pero para nosotros, que solo hacemos ejercicio, significa que dejamos de quemar grasa, cada vez que hay azúcar en tu cuerpo el cuerpo la prefiere sobre la grasa como combustible. Las Bebidas deportivas van a sumar calorías a tu dieta y mucha azúcar que no necesitas=Sabotean!
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saschafitness Este fue mi desayuno, me atrasé toda y no pude colocar la foto a tiempo, pero les dejo la idea para mañana. Huevos revueltos hechos con un huevo completo y dos claras. Y dos pedacitos de torta de banana que hice así.

Mezcla.

3 cambures/bananas machacados.

1 huevo.

1 taza de harina de coco.

5 sobres de stevia/edulcorante.

3 cucharadas de Chía.

1 cucharadita de polvo para hornear y canela.

3 cucharadas de leche de almendras.

mezclar todo bien y hornear por 15 minutos a 375° F... Puedes hacerlo en un envase rectangular o en Capasillos individuales como hice yo. Son una versión modificada de las barritas de granola light que están en mi libro, muchas veces les doy vuelta porque me aburro de la misma receta rápido jajaja desde que saque el libro ya he inventado muchas más
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  •   alicasadiego Hola @saschafitness se puede preparar la harina de coco? Con la pulpa de coco natural? 15h
  •   enriquetasalgueiro Donde se consigue la harina de coco? 14h
  •   raisamenesesg @saschafitness le agregue nutmeg, canela y vanilla a esta receta. Quedo divina. Manana me la desayuno! 13h
  •   vero.chiqui @gingerberth prima bella asi tienes q comer tu aunque no te llenes!!!!! Jejeje 13h
  •   pimpitacc Elaboramos hermosas coronas para tu princesa. Para todo tipo de ocasión especial, bautizos, nacimiento, cortejo, sesiones de fotos... Siguenos 13h
  •   jesyrodri Entonces tienes que sacar otro libro muy muy pronto :-D 13h
  •   gingerberth @vero.chiqui :'( tienes razon mi niña 12h
  •   keylaalarcon las hice de platano con avena nada mas <3 salieron deliciosas 17min

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saschafitness Almuercito en casa de mis papas! Un poco tarde peeeero vale la pena! #MarYTierra #SurfandTurf ñomi 2d
  •   raqueldedios @shamilamilagros lo puedes comprar por Amazon! 1d
  •   vanepadillatrendy Buenos dias queria saber como podia ponerme en contacto contigo para hacerte un regalo de nuestras creaciones hechas a mano y 100%talento venezolano. Somos grandes seguidoras de la increible Sascha 1d
  •   valegarcia99 Sigan a @healthyfoodrecipes_ superrrr recomendada @saschafitness 1d
  •   xioco2001 Que delicia 1d
  •   venylov Te invito a seguirnos tenemos hermosos accesorios para que luzcas hermosa en tu dia a dia, eventos y ocasiones especiales. 1d
  •   rizos_rizados Saludos @saschafitness. Te comento brevemente: soy adicta a los carbohidratos, si no los consumo no siento saciedad, te pregunto, es prudente consumir uno complejo en la cena, ej. avena y bajar de peso? Agradezco tu respuesta. 21h
  •   strawperrie Sasha!!! tengo una duda, estoy yendo al gym de mi comunidad y por las mañanas entro a las clases que son strenght training (pesas) hago con pesas de 7, martes muscle conditioning que es más o menos con el peso de mi cuerpo y algunos de pesas, miércoles zumba, jueves muscle conditioning y viernes strenght training luego hago una hora de yoga, pilates o yogalates (sólo una de esas tres por día pero varia en los 5 días de la semana) y subo a media hora de elíptica, lo que pasa es que no sé si variar los ejercicios por día me vaya a dar algún resultado o es mejor seguir un plan de entrenamiento (que me tocaría averiguar y formular) mi hermana me dice que siga haciendo lo que hago, que eso si me va a dar resultados, yo soy una niña de contextura delgada pero por llamarlo así "skinny fat" ósea que tengo mis sitios con grasita acumulada y quiero quemar y tonificar, la alimentación ya la tengo, en eso soy juiciosa, pero estoy dudando mucho con eso del entrenamiento, quisiera saber de alguien que sabe si lo que estoy haciendo me va a dar los resultados que quiero o si sería mejor cambiar el plan @saschafitness 16h

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Normal Sascha Barboza
  •   anaybel Uy si las batatas en una mujer son horribles ¿qué quedará para mi que siempre he sido la "batatua" de mi familia y de cualquier círculo social en que me mueva? Que lástima que haya gente que no sabe apreciar la belleza de unas buenas piernas tonificadas sean largas como las tuyas o corticas como las mías. Hay mucha gente acomplejada en este mundo y quieren acomplejar a los demás. 20h
  •   anaybel Uy si las batatas en una mujer son horribles ¿qué quedará para mi que siempre he sido la "batatua" de mi familia y de cualquier círculo social en que me mueva? Que lástima que haya gente que no sabe apreciar la belleza de unas buenas piernas tonificadas sean largas como las tuyas o corticas como las mías. Hay mucha gente acomplejada en este mundo y quieren acomplejar a los demás. Sascha mamita, eres HERMOSA no sólo por la cuerpa que te gastas sino por tu naturalidad y tu humildad. Dios te bendiga y gracias por todos tus consejos nutricionales que me han servido enormemente!! Besos para ti y para Avril 20h
  •   luciafit Te salen las piernas divinas!! @saschafitness 19h
  •   difiore_accesorios Hermosa 19h
  •   mariangelverafermin Presiosa 15h
  •   marieladcardozo @saschafitness Divina querida 14h
  •   geraldin_rose @saschafitness eres la mejor, única. Un gran ejemplo, te adoro :3 11h
  •   andrein_az Y el solaso de Maracaibo resplandece <3 8h

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saschafitness Esto lo preparaba mucho cuando iba a competir y quería matar la ansiedad por el dulce, puedes comerlo a cualquier hora incluso en la noche, es muy bajo en calorías. Sólo necesitas los ingredientes que están en la foto. Colocas la leche de almendras en una olla hasta que caliente, justo cuando está a punto de hervir retira del fuego, coloca todo en la licuadora, la leche, cacao, edulcorante, gelatina sin sabor, puedes colocar vainilla y licua bien. Coloca la mezcla en un envase hondo en el congelador hasta que cuaje y luego la mantienes en la nevera, toda la mezcla no llega a 100 calorías! Es súper saludable porque el cacao aporta antioxidantes, eleva serotonina, baja tensión y glucosa en sangre, la gelatina sin sabor es libre de colorante, aporta proteína y colágeno, la leche de almendras solo tiene 30-40 Calorias por taza, libre de azúcar, baja en grasa , entre mis fotos encuentras la receta de cómo prepararla tu misma, también en mi pagina web www.saschafitness.com y en mi libro: Las recetas de @saschafitness 3d

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Video Sascha Barboza
saschafitness Esto me lo regaló un amigo de mi esposo cuando fue a pescar, pero Avril no está muy convencida 3d

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saschafitness Aunque no lo crean o les parezca tonto estos abdominales son super efectivos, incluso más que hacerlos con la pelota suiza, trabaja todo el recto abdominal sobre todo la parte inferior, son excelentes!! Es sólo para que vean que pueden hacer ejercicio en cualquier momento, mientras más activo estés en el día más acelerado tienes el metabolismo, los abdominales no tienes que hacerlos en el gimnasio, puedes salir a jugar con tus hijos y al mismo tiempo ejercitarte! 3d

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saschafitness Sabado de juego, parque y CALOR! 3d
  •   desmarsuarez @dulcitasu quiero el sostén deportivo q tiene puesto 3d
  •   kunihikotanabe Que bella Sasha ;) 3d
  •   andrea_alonso_84 @karin_tj sigue la 2d
  •   sylviawaich Donde venden los zapatos deportivos ..? Grcs 2d
  •   carolinaoma ayudanos a difundir porfavor Se necesitan donantes de sangre y plasma para Serafin Sánchez en la Unidad de Quemados del Hospital Coromoto ubicado en Maracaibo. Horario: Lunes a Viernes de 7 am - 10 am, mayores de edad que no hayan sufrido de hepatitis. Agradecemos toda la colaboración que nos puedan brindar.@saschafitness 2d
  •   carolinaoma esta muy grave @saschafitness 2d
  •   manuelcarre Good 1d
  •   venylov Te invito a seguirnos tenemos hermosos accesorios para que luzcas hermosa en tu dia a dia, eventos y ocasiones especiales. 1d

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saschafitness Estaba aburrida , quería hacer algo divertido no tan serio y se me ocurrió hacer esto una lista de las 20 cosas que más me gustan, no están en orden, usen el hashtag #mis20dehoy y hagan su lista y así podemos compartirla.

Los abrazos de oso y besos de pungüino de mi hija.
Mi esposo.
Un buen vino con comida rica y con buena compañia.
La sensación luego de hacer ejercicio.
Conseguir "EL" Jean que te queda perfecto.
El chocolate, lo que sea de chocolate.
llegar de la casa cansada y quitarme los tacones.
Cuando Avril me dice un secreto! Siempre es el mismo: mami, te quiero mucho.
Mi trabajo, lo amo, cualquier cosa relacionada a mi trabajo me encanta! Redes, libro/promocion/medios, escribir, web, conferencias, USTEDES.
Mis reuniones familiares!! Mi Clan Barboza.
Cocinar! Si estoy aburrida, ansiosa, de mal humor o estresada cocino, me relaja, me distrae y me encanta, y si es con mi hija más.
Las barras Quest, tengo una "pequeñita" adiccion.
Viajar con mi familia.
Cuando tengo la casa sola para mí y me echo en el sofá a ver todos los programas de televisión que tengo grabados.
Ver peliculas.
Zapatos, zapatos, zapatos.
Conversar, es una de las cosas que más me gusta hacer, hablar.
todas las mujeres somos necias y siempre hay algo que no nos gusta de nosotras, hay días que nos sentimos un esperpento, pero también tenemos "ese" día en el que nos gusta TODO, que nos vemos en el espejo y nos sentimos un 10, esa seguridad y esa sensación es lo máximo.
La risa de Avril.
Dibujar, puedo pasar horas dibujando.
Foto: @dondykriga
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saschafitness Feliz cumpleaños Caracas! Una ciudad caóticamente espectacular 4d

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saschafitness Contorno para el almuerzo son unos suflé de batata, licue 4 claras con dos batatas horneadas medianas, cebollín, sal marina, una cucharada de linaza molida ,un chorrito de leche de almendras y media cucharadita de polvo para hornear! 375° aproximadamente 30-35 minutos 4d

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saschafitness Me encanta desayunar panquecas!! (Habia olvidado subir la foto) me como hace lentamente todas las que salen de la preparación, esa torre completa. Éstas las hice licuando 4 claras+ 1/4 de taza de avena en hojuelas+ 1 cucharada de harina de coco + canela +1 chorrito de leche de almendra+stevia!! Demasiado buenas, altas en fibra, proteína y saborrr 4d

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saschafitness La mayoría de la gente cree que la solución viene en una pastilla mágica, nada más lejos de la verdad! La dieta es el 70% de TODO! Hay muy poca regulación en cuanto a las pastillas de dieta, no tomes nada sin etiqueta, o con ingredientes en un idioma que no entiendes, no tomes cualquier cosa! Tienen que dejar de pensar que van a perder grasa a costa de lo que sea, les puede costar la vida misma!!...lee los ingredientes y vigila que no contenga ninguno de estos componentes.

Ephedra : induce un aumento de la frecuencia cardíaca y palpitaciones, haciendote más susceptible a desarrollar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Fenilpropanolamina (PPA) es más conocido como un ingrediente en medicamentos para el resfriado, tos y antialérgicos. La colocan en pastillas de dietas porq actua como un supresor del apetito. Aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico.
Sibutramina: es terrible! Causa problemas digestivos, respiratorios,PROBLEMAS NEUROLOGICOS (ataques de ansiedad/panico, depresión, mareos, dolor de cabeza, nerviosismo, insomnio) causan tambien presión arterial alta, palpitaciones y taquicardia, lo que aumenta el riesgo de ataque al corazón o un derrame cerebral. También induce convulsiones epilépticas.
Fenproporex : Un tipo de estimulante, el fenproporex actua como precursor de la anfetamina en el interior del cuerpo. Puede causar dolores de pecho, dolores de cabeza e insomnio. Otros efectos secundarios incluyen la somnolencia ataques de panico, despersonalización y los pensamientos suicidas.
Bumetanida: aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque al corazón.
Rimonabant: Aumenta el riesgo de depresión y pensamientos suicidas.
Fenolftaleína : un supresor del apetito, pero aumenta el riesgo para el crecimiento tumoral.

Como ven, los riesgos y efectos nocivos superan con creces los beneficios, entiendan que pueden hasta parar en un psiquiatra tomando pastillas de dieta porque se mete con tu sistema nervioso central, puedes quedar como un pendejo tirado en el piso con un ataque del corazón, no juegues con su salud!!! Come sano, haz ejercicio y en tal caso toma suplementos naturales y seguros!!!
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saschafitness Parte de mi cena. Una crema de calabacin y hongos y 4 claras hervidas+1 yema. La crema la hice hirviendo en agua calabacin picado, mucho ajo porro/puerro y champiñones, al ojo, cuando todo estaba cocido lo licue. Tambien me comi una ensalada con mi #aderezosaschafit 6d

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