saschafitness Una de las comidas más sanas y ricas! Ceviche ! Me encantaaa y con aguacate másss... Saquenme de una duda; es ceviche o cebiche !??? Siempre q lo escribo con "v" me dicen q es con B.. Pero con "b" no me suena 🏼🏼🏼 me dicen q con las 2 se puede... Sabroso, ojala todas las palabras fueran asi jajajaja asi no hay pelones 9h
  •   alomafer Nunca he comido ceviche con palta , 27min
  •   marian_dedich Holaa me puedes felicitar es mi cumpleaños 16 por favor @saschafitness 26min
  •   marian_dedich Hola sería eñ mejor regalo que me felicites y si puedes mencionar a mi hermana Oriana somos tus fans @saschafitness 25min
  •   marian_dedich Porfa me puedes felicitar @saschafitness 24min
  •   carlosmanuel.lucasfalcones Estimada, se ve maravilloso ese CEVICHE. en Ecuador se lo come así. Adicional con maní y muy bueno. 20min
  •   kriselberrocal No hay nada mejor que el ceviche peruano 18min
  •   feergoytia En México es ceviche 16min
  •   sxacr Sascha!!! Hoy es mi cumpleaños y estaría que si demasiado feliz si pudieras felicitarme, eres una gran inspiración para mi 13min

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saschafitness Lista pal bonche! Contra todo pronóstico, quienes me siguen en snapchat saben todo lo que he pasado me llene un ojo de pega de las pestañas postizas, me queme la oreja cuatro veces con la plancha rozadora, me quedó grande el traje a última hora, se fue la luz en mi casa y tuve que bajar un bojote de pisos, estoy lista! 🏼 todo es actitud! feliz dia a todos 9h
  •   jhonnyjtp Pero que buen sanduguee el que tienes mi @saschafitness tenias lo de bailarina bien oculto 1h
  •   awrodr7 🏼Sascha quedé en shock cuando vi a tu abue de 76 años bailando salsa...wao!!! Ella es admirar🏻 1h
  •   awrodr7 Pena que ya vi el snap y se me borró, debieras subirlo aqui jijiii 1h
  •   analugarciameneses Mi Sascha... Adivina quien soy, no tengo emojis asi que no será lo mismo jajajaja es que necesitaba escribirte, decirte que te ves más hermosa que nunca en el planeta tierra, eres una reina, pero no cualquier reina, una miss universe, te ves increíble, divina!!!!!!!!!!!!!!!!! Soy Camila Lara y este es el ig de mi mamá jajajajajaja ay no, no podía soportar sin escribirte, en fb tal vez te pueda escribir más mil besos my dear 59min
  •   angiem985 Te levantaste con el pie izquierdo.. jejeje.. suele pasar. 55min
  •   gabictal Que tragedia! 49min
  •   anmary_01 Siempre bella 4min

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saschafitness MEDELLIN !!! Aca tienen en la imagen toda la info para adquirir entradas para mi conferencia el Domingo 27 de Septiembre!!! Se pueden comprar a traves de www.ticketexpress.com.co !!! No se la pueden perder! Les prometo que van a aprender MUCHISIMO y salir de ahi super motivados!!! Estoy fascinada porq tengo mucho tiempo queriendo conocer Medellin! Y amo compartir con ustedes, motivarlos, enseñarles todo lo que se , aclarar dudas, y conocerlos!! Porq luego firmo libros (o papel, franelas lo q lleven) nos tomamos fotos etc! 27 de Septiembre! Los espero 1d

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saschafitness Almuerzo completo, sencillo , saludable y fit🏼 media pechuga de pollo a la plancha, vegetales calientes: calabacín, una buena ensalada mixta con lechuga, champiñones, tomate, pepino y zanahoria rayada, un poco de arroz integral que aporta carbohidratos de buena calidad, alto en fibra, libre de gluten y listo🏼 1d

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saschafitness Se que muchas veces a este tipo de publicaciones no les paran y pasan de largo, no digan q no por es asiPERO esta vale la pena, me anime a hacer esta publicación porque me gusta apoyar a quienes tienen talento de verdad, sobre todo cuando es gente joven que le echa pichón, es un mérito que merece apoyo, más aún cuando es talento Velenezolano y nos hacen sentir orgullosos. Hoy a las 8pm @LassoMusica estrena su nuevo sencillo #HoyTeDejoDeAmar a través de todas sus redes.
#HoyTeDejoDeAmar .. Él y su novia que es mi amiguita @sherylrubio Son lo máximo, y no sólo el muchacho canta bien sino que tiene una vena de comediante increibleporque si lo sigues en snapchat te vas a divertir y a reír muchísimo!
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saschafitness Anoche muchos ustedes fueron mis cómplices en el #FitnessHaul que hice cuando me llegaron las cositas, pronto comienzo a hacer recetas nuevas con la licuadora y mayonesa sana con todas esas yemas que no usamos acá les paso el dato que me pidieron de la empresa de envío con la que me traigo mis cosas, super confiable @infinity_cargo 100% recomendados! Me trajeron todo en menos de tres semanas, todo llegó intacto, nada de lo que era líquido se derramó, traje muchas cosas de vidrio y nada estaba roto🏼 me lo trajeron a la puerta de mi casa sin problema. Como les dije en snapchat, esto no es una "publicidad paga", a mí nadie me pago por esto, es gente amiga que hace un excelente trabajo y hay mucha gente interesada en traer cosas a Venezuela porque como sabemos aquí muy pocas cosas se consiguen si no fueran realmente buenos ni que fueran primos/tíos/hermanos míos los recomiendo 🏼yo con estas cosas soy reNecia 2d

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Normal Sascha Barboza
saschafitness A petición de todas las chicas que me pidieron foto de el espejo que mandé hacer especial de maquillaje, realmente estuvo listo super rápido, en menos de dos semanas!!! Les voy a dar todos los tips.
lo primero que hice fue buscar en Google imágenes de peinadoras y espejos especiales para maquillaje, me dieron el contacto de un arquitecto Y le expliqué lo que quería, le mostré las imágenes, me dio el espacio que yo tenía y con un carpintero mandaron a hacer el marco, el vidrio es de cristal , y los bombillos son especiales, encontré en una página de maquillaje española las especificaciones de cómo deben ser las luces para un espejo de maquillaje, es todo un tema, porque a veces te maquillas en una luz que no es la correcta y cuando sales en maquillaje se ve totalmente diferente , la luz es clave a la hora de maquillarse, el dato me lo pasó una seguidora por Twitter, apenas vi el link me metí a revisar. La idea es alternar luz fría y luz cálida, les voy a colocar una foto de los bombillos en Twitter si les interesa, mi cuenta es igual que esta @saschafitness .. Este tiene 12 bombillos, pero he visto algunos de 8, solo 4 de cada lado.
También tiene enchufe para la planca/rizador/secador.
realmente estoy muy contenta, siento que tengo mi espacio para arreglarme con calma y no a lo loco como lo hacía antes en el baño, otra seguidora me comentó que las brochas y los maquillajes en el baño se pueden dañar, por la humedad y todo lo demás, (ven como yo aprendo y leo todos los tips que ustedes me dan) además que maquillarse en un baño con un varón apurandote no es muy chévere.. Así que este espejo tocador fue hecho acá, y es hermoso! (No me importa q andy diga que no le gusta y que ahora el estudio-que pronto sera mi cuarto de niña para mi sola- parece un camerino de tv )
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saschafitness Ando pegadisima con la onda de los iluminadores🏼, mientras mas mejor jajajajaja para las que me preguntaron por cual es el nombre del q subi a snapchat : @beccacosmetics , el de edición limitada de @jaclynhill #champagnepop .. También tienen uno que se llama "opal" que no es edición limitada y también es bello🏼 2d

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saschafitness Saliendo al almuerzo-cumple de mami, voy tarde pero llevo regalito esta bolsa esta muy apropiada para ella🏼 2d

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saschafitness #TbT hace dos años🏼 en la época de mi competencia de bikini fitness en tampa🏼 una experiencia única, que hice sólo una vez, muchos pensaron que me va a dedicar a eso pero no, fue un reto muy personal, cuando decidí competir tenía un poco más de un año de haber dado a luz y quería demostrarme a mí misma y a todas las mujeres que luego de ser mamá SI SE PUEDE recuperar la figura y quedar hasta mejor! Sin cirugías, inyecciones, con trabajo duro, buena dieta y ejercicio! Esta competencia me dio la motivación y la fecha tope que necesitaba, aprendí mucho, gane mucha disciplina y momentos inolvidables, pase 8 meses preparándome , me traje dos trofeos y mucha satisfaccion🏼lo volvería a hacer? No creo, admiro a quienes lo hacen🏼🏼, es bien difícil, sacrificado, y con el ritmo de vida que yo llevo hoy en día no podría dedicarle el tiempo o la energía necesaria, mis prioridades hoy en día son otras, fue una de esas experiencias o cosas que tienes en tu lista, la tache y me hizo crecer!🏼🏼🏼... El mensaje que quiero transmitir con esta publicación es que; todo aquello que vale la pena requiere de esfuerzo, y que ante una mente bien determinada y disciplinada no hay metas imposibles, si quieres y crees en ti, eres constante y dedicado, puedes lograr lo que quieras🏼 3d
  •   danbustamante @stephvsuraty tuuuuuuuu 1d
  •   gabypolancoa Hola Sascha!!! Siempre me ha dado verguenza comentarte hehe pero como se que lees los comments me pico el mosquito para preguntarte esto: esas fajas tecnomed (y sus variaciones) verdaderamente funcionan para slim the waist? Por pura curiosidad, porque veo muchas chicas usandolas en el gym y realmente nose si es porque funcionan o porque hacen muy buena publicidad! Espero que me respondas!!! Mua un abrazo desde RD 1d
  •   zaidarbk Hola @saschafitness un placer.. Queria hacerte una consulta, hace un mes me realizaron una cesarea y quisiera saber en cuanto tiempo podria retomar mi entrenamiento en el gym o realizar ejercicios en casa con peso? Por lo general realizo ejercicios para aunmentar masa muscular, ya que al amamantar se tiende a perder peso. Ya estoy muy delgada. Gracias de antemano por tu ayuda al respecto. Saludos. 15h
  •   andreaq2011 @gabypolancoa @saschafitness tengo la misma curiosidad acerca de ese tipo de fajas. Valen la pena? Hacen algún tipo de diferencia a la hora de entrenar? Ayudan a reducir la cintura? 11h
  •   anaisabelgomezdemeza @saschafitness gracias por ser motivadora y testimonio de vida 6h

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saschafitness Este fue mi desayuno de hoy! Panquecas de chocolate! Me encantan, yo, Yooooo, en mi mente ingenua🏼🏼, siento que saben como a brownie... Aca les doy la receta.
Licúa.
1 huevo y 3 claras.
1/3 de taza de avena en hojuelas ó 1/4 de taza de harina de avena.
1 cucharada sopera de cacao en polvo.
1 cucharada de vainilla.
Stevia al gusto- se generoso porq el cacao es amargo que da miedo.
Un chorrito de agua o leche de almendras. Podría también ser de café negro.
La cucharada de crema blanca que ves arriba es una mezcla que hice con yogurt griego: mezcle una taza de yogur griego con una cucharadita de mantequilla de maní o de almendras, canela y stevia. Le da un toque diferente y bien rico a la panqueca, yogur griego es el único lacteo que consumo de vez en cuando porque tiene el doble de proteína que el regular, es bajo en lactosa y es bueno para la digestión.

Agregarle cacao a la comida no sólo le da sabor a chocolate delicioso sino que aporta muchísimos beneficios, es un super alimento, eleva serotonina = mejor humor y te da bienestar, baja presión arterial, ayuda a controlar niveles de insulina y aporta MUCHOS antioxidantes🏼🏼
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saschafitness Feliz cumpleaños mami!!!! - feliz cumple "bella" como le dice Avril-ven lo super inteligente y viva que es!? No abuela... No, BELLA- pero bien merecido! Porque es Una de las mujeres más espectaculares y bellas que conozco, no solamente por fuera, que es obvio, -esta mujer se bebió la poción de la eterna juventud(pa que vean lo que hace el fitness🏼🏼) - sino por dentro!! Una de mis más grandes inspiraciones y apoyos! Te adoro mami @peggylynn63 que la vida te siga llenando de bendiciones, felicidad, salud y que sigas cumpliendo años en retroceso, eres la única persona que cumple menos años que más😎 3d

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saschafitness VideoLa ensalada tiene mucha lechuga, pepino, vainitas, zanahoria rayada, cebolla, champiñones, aguacate, pechuga de pollo desmenuzada que fue previamente hervida y luego guisada con verduritas, la aderezo con un poquito de mostaza normal, vinagre balsámico, especias y agrego un tilin de stevia para que sepa dulcita, no agregue aceite porque agregue aguacate y ya éste aporta grasas buenas🏼 y aparte un poco de Auyama/zapallo/calabaza, que horneo con todo y concha, y luego que está cocida la coloco en una sandwichera y la aplasto bien, que bote agua , queda comooo..."chicluita"..queda deliciosaaaaa! La auyama es baja en carbohidratos, de carga glucémica baja, altísima en vitaminas, minerales y fibra, satisface mucho🏼.. Tengo la maña de comer algo frío como una ensalada con algo caliente que en este caso es la auyama y el pollito que lo agrego caliente a la ensalada 🏼 quedo refull con esta comida! Mucha cantidad, con relativamente pocas calorías, a esto se le llama alimentación volumétrica, por eso siempre les digo que los vegetales son sus grandes aliados para controlar apetito! Y si es junto a proteina y grasas buenas, más!🏼🏼 3d
  •   gabriellasubero Hola @saschafitness buenas noches...queria hacerte unas pregunticas,aqui van... cuando hablas de especias q recomiendas usar ( soy nueva en esto de la cocina) y bueno asi sea a punta de tropiezos aprendere a cocinar...espero puedas contestarme...muchas gracias! 2d
  •   bryand_avid @ingridfortichm mis aptitudes culinarias no llegan hasta tan lejos.... haz me el dos y me mandas 'en moto', si? 2d
  •   yorleimahurtado Sascha todos tus consejos son divinos pero deberias de acordarte un poco de los q vivimos aca en venezuela y q estamos tratando de empezar a esta vida sana y no tenemos los recursos de comprar y traer esos productos de el exterior e indicarnos unos buenos sitios o paginas nacionales q esten a nuestro alcanse con el bolivar debil para poder adquirir este tipo de productos o algunos concejos de cuales y como prepararlos en casa. 2d
  •   yorleimahurtado Como por ejemplo el aceite de coco o de almedras la leche de coco o de almedras los aderezos para la ensalada la protenia se puede cambiar por alguna otra cosa. Las frutas a que hora las recomiendas comer por ejemplo los sirop aca en venezuela cual podemos adquirir el yogur griego y la miel cual es la mas indica todos esos detallea para empezar una vida sana aca en venezuela con productos q podom7as 2d
  •   yorleimahurtado Podamos conseguir aca entre lo q se pueda claro esta 2d

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saschafitness Flor de jamaica con chía!! Esta es una bebida super saludable, aliada para estar en forma y combatir celulitis. Prepara en una olla la infusión de flor de Jamaica, para hacer una jarra coloca cuatro tazas de agua y 1-2 ramitas de canela, cuando comience a hervir apaga el agua y coloca un buen puño de flores de Jamaica secas, deja que eso remoje allí hasta que el agua ya no esté caliente, a temperatura ambiente, agrega una cucharada de vainilla, limón al gusto, y stevia. Sirve en un vaso y le colocas una cucharada de Chía, deja que remoje unos minutos y las semillas absorban agua, agrega hielo y listo!!! La flor de Jamaica tiene muchas propiedades.

Beneficios de la flor de jamaica.
Ayuda a combatir celulitis e hipertensión porq disminuye retención de liquido.
Ayuda a limpiar riñones e hígado.
Ayuda a eliminar toxinas y desintoxica tu cuerpo.
Mejora la digestión.
Es antiséptica.
Baja notablemente niveles de colesterol y trigliceridos.
Disminuye fatiga y dolor muscular luego del entrenamiento.
Disminuye el insomnio.
Entre otros.
Y la Chía, pues ella es super poderosa y en la publicación anterior a ésta les expliqué sus beneficios, además que agregarle Chía al agua, una o dos veces al día, ayuda a mantenerte más satisfecho e hidratado🏼
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saschafitness Hoy en día creo que para nadie es un secreto los beneficios de la Chía, igual para los que no la conocen se los voy a explicar.
La Chia, es una semilla poderosa que ademas de ser alta en omega3 es ALTISIMA en calcio,gr por gr tiene 6veces mas calcio que la leche, y de mejor calidad y absorción !

La chia tiene 3 veces mas hierro que la espinaca. Es ALTISIMA en fibra,absorben 9veces su peso en agua! Forman un gel que LLENA ..
La chia ayuda a regular glucosa en sangre, previene diabetes, ayuda a perder grasa, controla mucho el apetito
Las semillas de Chía omega 3 que cualquier otra fuente vegetal incluyendo la linaza. La Chia es 20% proteina. El gel q forman con el agua ayuda a que las enzimas digestivas demoren más en "descomponer" carbos en glucosa.. en consecuencia segregas menos insulina..ideal para diabeticos y quienes buscan perder grasa.
Ahora, veo que muchos no saben como comsumirla! -->Puedes tomar agua de chia con las comidas! al agua le agregas Chia , aprox 1 cucharadita por vaso , algo de limon y stevia opcional.. o como ven en la foto: con infusiones o té (en el prox post les doy la receta)
Como la chia absorbe de 9-12 veces su peso en agua es ideal para mantenerte hidratado! Buenisimo para atletas de alto rendimiento. La chia tambien es alta en antioxidantes #AntiCancerigena y no se daña facil, dura mucho tiempo
Agrega 1 cucharada de Chia a la avena, whey protein, yogurt griego, panquecas de avena, arepas, aderezos de ensaladas o Te.. 1 cucharada tiene aprox 68 Calorias, 4,5g de grasas buenas Omega3, .. 5,5g de fibra y 2g de proteina! (Recuerda q la fibra en teoria se cuenta como carbo 4 Cal por gr, pero el cuerpo NO lo asimila, se "resta" del total) es GENIAL!🏼
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saschafitness Todo es cuestión de moderación, hábitos y frecuencia, proporción.
No sólo es importante entender el porq de todo, informarse, también contextualizar la información e interpretarla. Cuando yo por ejemplo les digo que eviten el azúcar, harinas refinadas, que coman la fruta entera y no exprimida en jugo, no les estoy diciendo que jamás en su vida consumen estos productos, es ilógico e irreal, es que no los consuman en el día a día y con frecuencia...yo no endulzo nada con azúcar refinada, pero 1 vez a la semana me puedo comer una torta de chocolate, yo no consumo harinas refinadas, pero si una vez a la semana me provocó una hamburguesa puedes jurar q me lo voy a comer con una sonrisa en la cara yo no consumo lácteos, elijo fuentes de calcio de mejor calidad como vegetales verdes, granos y semillas, suplemento, además no los tolero bien, elevan insulina y me estancan, ahora quiere decir que los desterré por completo!?, no, si me provocó un pedazo de queso me lo como, si me quiero comer un helado el domingo con mi hija me lo como, o unos tequeños en mi comida trampa, es algo que ocurre "esporádicamente" .. las debidas alcohólicas impiden que quemes grasa, te sabotean, quiere decir que jamás voy a tomar? Para nada🏼🏼, una o dos veces a la semana me tomo mis traguitos con moderación! No a diario, y nada de borracheras.. no recomiendo añadir sal a "cada comida", pero te provocó comer aguacate con un poquito de sal marina?, no pasa nada! Es lo que haces en "la mayoría de tus días", en la "mayoría de tus comidas", "tú rutina" lo que más te va a afectar, ese "de vez en cuando" no te va a perjudicar ahora, tienes que ser realmente objetivo y sincero contigo mismo, y no cruzar esa línea del: "esporádicamente", al🏼"constantemente" . Yo les brindo información, explico el porqué de las cosas, desarmo cada uno de los alimentos y productos presentes, doy herramientas y tips, que debes adaptarlos a ti y ponerlo todo en contexto.
Si haces ejercicio, comes 85% natural, tienes buenos hábitos, puedes una o dos veces a la semana olvidar todas las normas y hacer tus comidas sin reglas, claro, sin volverte loco, con nuestra palabra clave de hoy "moderación"
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Normal Sascha Barboza
saschafitness Panquecas de avena con ideales para toda la familia.

Licúa.
1 huevo completo y 3 claras.
1/3 de taza de avena.
1 banana.
Canela, stevia, vainilla al gusto.
1/4 de taza de leche de almendras o agua.
1 cucharada de chía o linaza molida.

Encima le coloque una fresitas picadas y una cucharadita de miel.
Si tu meta es perder grasa, no agregues la miel y disminuye la ración de banana a la mitad. Éste desayuno es súper completo, contiene los tres macro nutrientes, da energía sostenida, acelera metabolismo y ayuda a controlar el apetito durante el día, además están cargadas de fibra, vitaminas y minerales que te ayudan a estar más saludable
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saschafitness Tú tienes el poder y control sobre tu mente, no sobre lo que ocurre ni sobre el entorno. Entiende esto, y encontrarás la verdadera fuerza, todo cambiará. Creas TÚ realidad con lo que piensas. Recuerda que exitoso no es aquél que nunca se cae o se equivoca... No, exitoso es aquél que NUNCA se da por vencido 4d

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