Normal Sascha Barboza
saschafitness Esooo mi Ga @gabyperezferrer la novia más bella @rauldemolina "Bella esta novia en #RepublicaDominicana #CasadeCampo #Polo" via @PhotoRepost_app 8h

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Normal Sascha Barboza
saschafitness En vista de que aquí es el día Nacional de la torta de chocolate aprovecho para darles mi receta de torta ligera de chocolate con café ! Esta receta está en mi libro. Tiene muchas menos calorías que la versión original, es más saludable, alta en fibra Y libre de azúcar. Es un postre para de vez en cuando, alto en cacao que aporta muchos antioxidantes, disminuye presión arterial, controla glucosa en sangre y eleva serotonina, te hace sentir mejor !!! además esta receta es muy rica.
Ingredientes.

2 huevos.

1 taza (si usas el de truvia) o 2 de edulcorante granulado, dependiendo de que tanto endulza, según la marca puede variar la intensidad. cuando hablo de granulado me refiero al que viene en bolsas grandes especial para cocinar, que se mide igual que el azucar, no a los sobres individuales.

100 g de chocolate derretido sin azúcar.
1/4 de taza de aceite de coco.

1 taza de harina de coco.

1 taza de harina de avena. Si eres intolerante al gluten utiliza harina de almendras.
3/4 de taza de cacao en polvo.

1 taza de cafe negro ya preparado, no caliente.

Preparación.

Pre calienta el horno a 350 °F. Junta los ingredientes secos en un plato hondo y mezcla de forma envolvente. Agrega los ingredientes húmedos 1 × 1 mezclando bien. Vacía la mezcla en un molde para torta previamente engrasado con spray anti adherente. Hornea 35-40 minutos aproximadamente.

El nevado que ven lo hice derritiendo 300 g de chocolate oscuro sin azúcar con dos cucharadas de mantequilla de maní natural, se coloca en un envase de vidrio en el microondas un par de minutos, revisando constantemente, revuelve bien y listo
11h

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saschafitness La clave para el éxito es mantener tus expectativas realistas, lo mejor es incorporar pequeños cambios poco a poco, asi minimizanos estres , falta de motivacion y desilusión 15h

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Normal Sascha Barboza
saschafitness Cenita casera! Tilapia a la plancha y vegetales! Pique calabacín, champiñones y vainitas (habichuelas), las preparé en la sartén con un poquito de spray anti adherente, le piqué tomate y medio, agregue especias, ajo listo! ..cuando viajo el reto es comer sano aún cuando me toca comer mucho en la calle, trato de hacer la mayoria de mis comidas en casa. Mientras más comes afuera, más calorias consumes.. Se estima que cuando comes afuera consumes minimo 200 Kcal más de lo que consumes en casa, aún cuando pidas algo saludable, en los restaurantes agregan más grasa, azúcar y sal a las comidas, a ellos les interesa que la comida sepa bien, asi que generalmente agregan un "poquito" más de todo, esto no es un problema si comes eventualmente en la calle, pero si lo haces a diario, esas calorías "escondidas" se van sumando..3500 Kcal= 1/2 kilo de grasa. Mientras más puedas comer en la casa, o comer comida casera (te la llevas en envases al trabajo) mejor. Y cuando comas fuera pide siempreee vegetales, evita los almidones y comidas altas en carbos, evita las salsas y preparaciones muy elaboradas (a menos que sea tu comida trampa semanal).. arranca con una ensalada (que no tenga queso/salsas cremosas/tocineta) una mixta sencilla, y con el plato principal pide vegetales al vapor sin saltear, de esta forma disminuyes notablemente apetito y cortas Calorías significativamente. 1d

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saschafitness Si sientes que estas comiendo las comidas adecuadas y aún así no estas mejorando, es hora de revisar que tanto de esas comidas estas consumiendo, mucho de algo bueno también puede perjudicarte! Ejp: 1 cucharada de mantequilla de maní es buenísimo como complemento en la merienda, 3-4 cucharadas NO! Cuatro cucharadas de mantequilla de maní o almendras tiene 400 calorías, lo que quemas más o menos en una clase de spinning1 cucharada de aceite de oliva en la ensalada esta bien, un chorro "al ojo" no! 1 cucharada tiene 140 Kcal.. Mide carbos como la avena, 1/3 a 1/2 taza cruda con el doble de liquido esta perfecto... Echarla sin medir puede ser demasiado carbo. 100-150g de aguacate aporta suficiente grasas buenas y ayuda... 1 plato lleno de aguacate es demasiado... 1/4 de taza de nueces es una merienda ideal.. Un bowl completo puede sobrepasar las 1000 Kcal!! .. 120g de salmón a la plancha tiene aproximadamente 250 calorías y 14 g de grasas buenas, medio kilo de salmón (500g), El equivalente a dos churrascos de salmon como el que te sirven en los restaurantes, tiene 1030 Kcal y 62g de grasa!!... 3 rebanadas de piña en la mañana esta super bien, es saludable y apto para estar en forma , aportan 83 Kcal, 20g de carbos de los cuales 17g son de azucar (fructosa) y 3g son de fibra.. 1 piña completa es demasiado: 453 Kcal 119g de carbos y 89g de azucar! ..1 taza de frutas picadas esta bien, 1 plato lleeeeno de frutas no! Demasiada azucar y carbos... Conclusión: aprende a controlar las porciones de la mayoría de los alimentos, sobretodo de grasas y alimentos altos en carbohidratos ..los únicos que no tienes que andar midiendo mucho son los vegetales verdes. Mucho de algo bueno no siempre es lo mejor, recuerda que cualquier excedente de calorías en el cuerpo se convierte en grasa 2d

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saschafitness Soy tía️llegamos justo a tiempo para conocer a mi sobrinito!!! Felicitaciones a mis cuñis waldo y vero!! Los quierooo!! Bellisimo mi sobrino waldoun bebé precioso y sanito !! #tiachocha #happy 2d
  •   dugleh @anapc2015 Felicidades. .! tu "sinceridad" será la misma vara que te. medirá 2d
  •   kimberlingurrea La más loca y desubicada de todas @anapc2015... #LasFeasYSusVainas 2d
  •   francispayares Antigua tienda fisica ahora tienda virtual de lecheria. Con ropa de dama traida de LOS ANGELES. A los mejores precios. Hacemos envios nacionales. Siguenos 1d
  •   jojostuff2 ¿Preocupada por la escasez de maquillaje? ¡Ya no más! Traemos una excelente variedad para que luzcas aun más fantástica. ¡síguenos! 1d
  •   miliurdaneta Sabio tu abuelo @jenniferperazaorozco lo de hoy me dejo loca. Debe ser alguien medio desquiciada. No hay otra explicación. 1d
  •   marianita357 Que Dios Bendiga 1d
  •   jorgeroxanna.valiente Congrats!! Saschi!!🍼 16h
  •   lachurra2012 Felicidades. Vendo tope de cocina TEKA EN VITROCERAMICA(ITALIANA) BARQTO 7h

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Normal Sascha Barboza
saschafitness Ya saliendo hacia el aeropuerto! Quede encantada con República Dominicana #LaRomana la gente es muy chévere y buena nota!.. Regreso el 21 de marzo a dar mi conferencia en Santo Domingo! Asi que esto es solo un hasta luego.. Prox destino: Miami#Work #Trabajo #FunWork 3d

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saschafitness Esto es lo máximo!! Que en la fiesta te den unas zapatillas para que aguantes toda la noche sin dolor! No tiene precio #soyFeliz 3d

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saschafitness Con mis chicas!! @decoclau @peggylynn63 @jessicabarboza1 :.. Lo mejor de esta boda: repartieron zapatillas!!!! Asi que apenas la fiesta arranco me quite los tacones y no me importo naaaaada ... A mi me gusta esta comoda!!! Aqui gozandito, pero simpre acordándome de ustedes. @nopiselagrama 3d

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saschafitness Les prometo q lo intente, me hice un moño, pero no pudeaguante 3 horas y @hairstylesbyvanechacin me lo cambio ...ame estos zarcillos de @noiredesigns maquillaje @juormeno y vestido @nopiselagrama 4d

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Normal Sascha Barboza
saschafitness Ya listasss para la boda de mi @gabyperezferrer !! Encantada con el vestido que me hizo @nopiselagrama , me encanto 4d

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saschafitness Bellisimo día en Altos de Chavón! #LaRomana #RepublicaDominicana me encanto! 4d

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Normal Sascha Barboza
saschafitness Aprovecho que estoy en República Dominicana por el matrimonio de mi mejor amiga para anunciarles que en marzo vengo formalmente a darles una conferencia!!! El 21 de Marzo en Santo Domingo!!.. Es una conferencia diferente, innovadora e interactiva!! Vengo con un nuevo concepto!! Me encantaria me acompañaran!!! Poco a poco ire visitando otros paises!!! Muchas sorpresas este 2015.. PRONTO LES DOY MAS DETALLES Y TODA LA INFO COMPLETA 5d

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Normal Sascha Barboza
saschafitness Merienditas sanas de avril para el avion, le ENCANTAN los integritos que son unos palitos de maiz integrales organicos sin colorante y las piñitas deshidratas sin azucar, naturales de @pelaosnacks ...desde pequeña acostumbre a mi hija a comer saludable y variado esto me ha ayudado a que ella sea abierta a probar de todo y aprecie el sabor natural de los alimentos, para ella comer así es natural y normal y le encanta, quienes forjamos los hábitos de los niños somos los adultos, ellos sólo conocen lo que nosotros les enseñamos, por supuesto que de vez en cuando le doy chucherias normales pero de forma moderada en ocasiones especiales, no es muy recomendable darle cosas altas en azúcar a los niños cuando van a viajar porque no se van a portar muy bien, se ponen demasiado hiperactivos, siempre que posteo cosas sanas para los niños se generan comentarios polémicos de gente que piensa que no dejo que ella disfrute su infancia ese tipo de cosas, creo que es importante cuidar la salud de los niños, si tú te cuidas porque no vas a cuidar a tu hijo?? la idea no es privarlos sino enseñarlos a comer para que sean adultos más saludables, evitamos enfermedades, problemas metabólicos, sobrepeso y complejos a futuro. Cuando a un niño desde pequeñito lo enseñas a apreciar el sabor natural de las frutas, los enseñas a comer sin mucho condimento y sal, les introduces en su dieta las verduras, Aprenden a comer y consumen estos alimentos felices, el problema viene cuando no le das comida sana, los llenas de galletas, cosas procesadas, dulces y luego cuando están creciendo pretendes que coman de todo y saludable, no los enseñaste a tiempo! Mi hija sonríe de la misma manera cuando come un plato de frutas a cuando come una galleta...No se trata de ser extremo, se trata de ser responsable! Una buena alimentacion a tiempo puede prevenir MUCHAS emfermedades. Entiendan que los niños están en estapa de crecimiento, cada celula en nuestro cuerpo se forma y regenera en base a lo que comemos, y a diario perdemos billones de celulas. No le demos a nuestros hijos cualquier cosa por salir del paso o comodidad. Enseñar a comer sano es el mejor regalo que le puedes dar 6d

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Normal Sascha Barboza
saschafitness Aprovechare las horitas del vuelo a Republica Dominicana para leer el libro de mi querida @shirleyvarnagy "El periodismo continua". Donde recopila testimonios y entrevistas que hizo cuando tenia su programa de tv. Cito un texto de la introduccion "Éstas páginas son el resultado de la renuncia y la no renuncia. Cada una de ellas recoge el espíritu de cada programa, las voces que conyunturalmente necesitaban y debían ser escuchadas, las situaciones televisadas y no televisadas de cada encuentro público. Son, en fin, un testimonio de resistencia. Me queda la satisfacción de haber trabajado sin renunciar a mi ética, y me despedí sin renunciar a ella. El periodismo continúa.".. Gracias por la dedicatoria y por incluirme dentro de él, me encanto! #shirleylibro 6d

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saschafitness 1 manzana: carbo, muchisima fibra y antioxidantes, y una porcion de nueces mixtas! Aportan grasas buenas, proteina y fibra..Este combo es ideal para controlar apetito.. Meriendita mientras espero que llegue mi vuelo! Haciendo escala relampago en ccs para ir a Republica Dominicana 3 diitas a la boda de mi mejor amiga#Boda #Playita #LaRomana .
Pulseras: @vidapuraa @limalimon_accesorios
Anillo: @noiredesigns
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saschafitness Dos dias intensos de grabacion para #saschafitnesstv #Youtube .. Ahora solo falta esperar 10-15dias de edicion y post producción y listo!! 3er capitulo tips super útiles para arrancar el 2015 en forma gracias a @juandelosmares por las fotos del making, a @luigichamorro por maquillaje @soygarota por el vestuarioa @marinelakan mi productora y amigay a todo el equipo de @clapmediatv 1w

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saschafitness Preparando un batido divinisimo para el 3er capitulo de mi canal de youtube #saschafitnesstv Y me lo tome en mi copa XXL .. Tomando proteina con estilo 1w

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saschafitness Cuando se trata de salsas, menos siempre es mejor… Yo les confieso que tengo una debilidad por la salsa de tomate, es una de esas cosas que aunque sé que no es lo mejor igual me encanta, que hacer? Controlar cantidad, la salsa de tomate es alta en azúcar y no precisamente de el mejor tipo, pero si te apegas a sólo 1 cucharada de 15 ml sólo aporta 4g.. Siempre que un producto tenga menos de 6 g de azúcar vamos bien, el orden de mejor a peor en cuanto a las salsas va así: mostaza regular, consume la con tranquilidad, solo 5 Cal por cucharada y no tiene azucar ni grasa (no te caigas a coba con la fulana "mostaza dulce" comercial, tiene mucha azucar, agregale stevia a la regular y listo..., salsa de tomate, y por último la mayonesa porque una cucharada aporta 100 calorías, ahora, si vives fuera de Venezuela quizá puedas conseguir la salsa de tomate baja en azucar, cuando viajo siempre la compro, tiene 3 veces menos Calorias y azucar, mucho mejor!! ... Si estás en un plan de pérdida de grasa y ya te estás acercando a la meta no consumas salsa de tomate, sólo mostaza...Mi meta es que poco a poco vayan aprendiendo , La idea no es comer menos ni privarnos, sino comer mejor y de manera más inteligente y estratégica 1w
  •   lilidocta2 Mira mi Yessi síguela ella te enseña muchas cosas ella es la del libro @jessiarias21 1d
  •   carlazabala2010 Habla de la mantequillaaa 1d
  •   tatipikieris Holaaaaa!!! Cuántos gramos de carbos debe tener como máximo un producto? Gracias!! 1d
  •   la_nica_healthy @azuc123 estás bien hidratada ? También puede ser ansiedad :S 13h
  •   la_nica_healthy @barbara_1108 sobre la pasta de albahaca ! Mira si es integral o no :) puede ser blanca a la cual simplemente le añadieron albahaca ! Si es así, no te preocupes, alterna la hasta que se te acabe y listo ! Sobre las cosas "light" bueno, no dejan de tener calorías azúcar etc... Así que igual, con moderación y si puedes pasarte de ello (por los químicos) mil veces mejor ! Las galletitas no las conozco :S 13h
  •   marcomam01 @killgald @lina_yelamo1 cada vez q abro esta página termino autoflagelandome 7h
  •   anaqgilmore Mi delirio es la mostaza! ! Jiji 6h

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saschafitness Las grasas son super importantes en la dieta, si, son altas en Calorias, pero en las cantidades adecuadas ayuda a mejorar composición corporal y salud! La clave para comer en tipo adecuado de grasa es elegir fuentes naturales, controlando la porcion.

Asegúrate de comer a diario alimentos que proporcionan los ácidos grasos esenciales: pescado; sardinas, salmon, atún etc, carne de res alimentada con pasto, frutos secos y semillas. La grasa es un macronutriente diverso, hay distintos tipos de grasa. Los ácidos grasos esenciales son grasas que debemos obtener de los alimentos porque no pueden ser sintetizados por el cuerpo, un ejemplo de grasas esenciales son las grasas omega-3 presentes en el pescado, nueces, las semillas de linaza molida y chia.
Al cuerpo le gusta usar las grasas esenciales para producir hormonas y construir la capa lipídica de las células. Esto mejora la señalización y sensibilidad de la insulina, lo que permite un mejor funcionamiento metabolico, quemas grasa y aumentas musculo con mayor facilidad.
Cuando constantemente consumes una buena dosis diaria de Omega-3 obtienes muchisimos beneficios; aceleras metabolismo, quemas más grasa, aumento de masa muscular más eficiente, mejor estado de animo, bajas colesterol y trigliceridos, menos inflamación en el cuerpo, mejor función reproductiva, huesos más fuertes, mejora la piel y el cabello.

Una buena idea es incluir un suplemento como capsulas de Omega3 y tomar de 1 a 2g al dia con alguna comida.
Si buscas PERDER GRASA CORPORAL comsume las grasas con proteina, vegetales o fruta, no con Carbos complejos almidonados tipo arroz integral, batata, avena etc.

También es importante incluir otras fuentes de grasa monoinsaturadas como aguacate, almendras y aceite de oliva. Estos alimentos han sido denominados: "alimentos anti-obesidad",ademas algunos son fuentes importantes de fibra (como el aguacate) y son bombas de vitaminas y minerales.
Porciones: 1/4 de taza de frutos secos (lo que quepa ahi) o 28g. 1 cucharada de aceite de oliva o mantequilla de mani/almendra, 100g de aguacate, 1 cucharada de semillas. Todo con moderacion Puedes comer grasa de noche con tranquilidad, no elevan insulina
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