saschafitness Sé tu mismo, recuerda que el original es mucho mejor y vale más que la copia! ....siempre se los digo, lo importante es que sean la mejor versión de si mismos️sin compararte con nadie.. Sin cambiar quien eres por nadie.. Y Sin querer "opacar" a nadie, apagar la luz de otro no te hara brillar con más intensidad 3h

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saschafitness No me lo pierdo! #REPOST Chicas estoy FELIZ de anunciar que hoy a las 7:00 pm se estrena el primer #tutorial en mi canal de #youtube ---> Peace and Vogue podrán sintonizarlo desde mi blog www.peaceandvogue.com o directamente en youtube.com ️... Espero lo disfruten, lo hicimos con muchísimo cariño desde la comodidad de mi hogar #peaceandvogue #makeup #hairdo #tutorial #project #newproject #fashion #youtuber #love #happiness #love @jessicabarboza1 23h

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saschafitness Muchas veces los más pequeños nos dan las lecciones más grandes 2d

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saschafitness Merendando algo rico panameño, unas galletas paleo saludables, sólo contiene almendras, sal y un poquito de miel de agave que tiene menor carga glucémica que el azúcar refinada. Estan bien sanas y la consistencia es rica y suave. Las almendras son buenísimas porque contienen grasas buenas y fibras, ayudan a regular glucosa en sangre, disminuir apetito y ansiedad.. He visitado varios locales y mercaditos de cosas organicas y las habia visto en varios, me dio curiosidad y me gustaron 2d

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saschafitness Ultimo día en Panamá! Por ahooora, porq regreso prontooo y con muchas sorpresas. ..Voy a aprovecharlo al maximo! Que sitios me recomiendan??. ️La he pasado increible.
Zapatos: @tarbay
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  •   juliettach Ame tus zapatos! 1d
  •   la_nica_healthy empieza desayunando muy bien ! Eso es CLAVE para mí @lau_delgadoramirez algo como avena con frutas y eso.. Llevate snacks! Almendras maní... Y para los antojos de la noche, ten preparado siempre cosas saludables en el refri : gelatina light, o de las espumillas sin azúcar :) 1d
  •   lizzettep16 @luz_palaciosv estaba acá :0 19h
  •   elisavcm Te sigo desde tus comienzos y tengo q confesar que tu crecimiento ha sido indetenible, he visto como has mejorado tus técnicas de comunicación, de acercamiento a nosotros, ahora hablas más pausado, aunque si te soy sincera me encanta tu acento Maracucho rápidito, pero entiendo q quieres hacer llegar tu msj a todos los rincones posibles y que todos entiendan lo q quieres transmitir. 18h
  •   elisavcm Para mi eres única y te admiro como no tienes idea, no se como lo haces, pero el hecho de q lo hagas me hace ver que es posible, si tu puedes yo puedo y todo el que quiera puede.. Dios te bendiga siempre Sascha, has llegado a mucha gente y has cambiado muchas vidas.. 18h

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Normal Sascha Barboza
saschafitness Esta es una opción de merienda saludable y deliciosa! A mi hija le encanta! Pueden sustituir la mantequilla de almendras por mantequilla de maní, (licúen dos tazas de maní natural tostado sin más nada, sin agregar aceite ni agua, con mucha paciencia licúan por aproximadamente dos minutos, apaga la licuadora cada 30 segundos, pasa lo que está en el fondo para arriba y vuelve a licuar, el maní va a soltar su propia grasa y ayuda a que quede bien cremoso) la manzana la hago en el microondas, sencillamente rebano una manzana le agrego canela, pueden agregar stevia , la colocan en el micro en un envase de vidrio por 2 minutos y listo! Las tortitas de arroz integral inflado son una opción ideal para incluir carbohidrato complejo de buena calidad , es portátil, puede comerse en cualquier parte, es crujiente Y super versátil esta combinación va a satisfacer tu apetito, controlar glucosa en sangre, elevar energía y mejorar estado de ánimo 2d

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saschafitness Feliz y honrada de que lo tengas! Tú eres un ejemplo digno y real de este estilo de vida! 100% inspiración gracias por el apoyo querida, un besotote!by @margaritarosadefrancisco "Toy feliz con mi libro de @saschafitness . Todas las recetas deliciosas, fáciles y nutritivas para los que nos gusta este estilo de vida." via @PhotoRepost_app 2d

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saschafitness Lista para mi primera reunión en Panamá!! con un #photobomb de vida el perrito de mi hermana 3d
  •   eliizflores @katrinnem esta niña primero q nada aprende a interpretar los comentarios.. Le estoy alagando lo largo de sus piernas.. Antes de entrometerme y buscar problema analiza, piensa y luego actúa. 2d
  •   fashion_storedg Quieres lucir hermosa con las ultimas tendencias en moda visitanos cra 7 con calle 14 esquina centro comercial elite local 160 2d
  •   nubiarodriguezp #jimenezvivianap pues nunca he experimentado los productos Herbalife, por ahora. Voy a esperar mientras bajo a mi peso ideal. En todo caso gracias! 1d
  •   mfvaccesorios Pasen por mi cuenta. Algunas cosas les podrían interesar. 1d
  •   palomavilla7 Panamá hermoso lugar 1d
  •   andystephc Saschaaa porfavor dime cuando vienes a Mexico para que yo deje votado todo para ir a verte ya que mi estado es veracruz y queda a 6 horas del DF! @saschafitness 1d
  •   rolandomt Soy el perrito @maritu_ 11h

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Normal Sascha Barboza
saschafitness Aprovecho el trafico camino al aeropuerto para hablarles sobre las ensaladas... Pasa muchiiisimo que salen a comer y piden cualquier ensalada porq piensan que solo por ser a base de vegetales ya es saniiisimo... Lo cierto es que aunque las verduras son bajas en calorías, los "extras/toppings/aderezos" muchas veces no lo son. Por ejemplo: 3 tazas de lechuga/espinaca sólo aportan 20 calorías aprox ! Pero cuando comienzas a añadir frutos secos añades 100 Kcal, queso de cabra/feta 95 Kcal, pasas 50 kcal, tocineta 60 Kcal, aguacate 120 Kcal, aceite 150-300 Kcal, croutones 80-100 kcal, miel mostaza 200 kcal.. Mayonesa 100 Kcal... Etcccc! Que quiero decir con esto?? Que seas inteligente a la hora de preparar o pedir tu ensalada: llénala de hojas, vegetales (pepino/celeri/hongos/cebolla/brocoli etc) tomate, alfalfa... Elige una proteína, pollo/lomito/atun/pescado/huevo ó frijoles/granos... Elige 1 grasa! Aquí muchos se resbalan; aguacate ó aceite de oliva (midelo! 1 cucharada tiene 140 Kcal) ó nueces (28g).. Las grasas son muy sanas , pero son altas en calorías, si agregas varias en un mismo plato puedes excederte facilito en las Calorías.. Evita los croutones, son pura harina (para el cuerpo es LO MISMO una cucharada de harina refinada que una cucharada de azucar blanca).. Evita aderezos dulces o cremosos, si es cremoso es porq es a base de mayonesa. La ensalada cesar es una bomba! El aderezo es altisimo en Kcal, sumale el parmesano, el pan y la tocineta y tienes una bomba.. Para eso comete una hamburguesa!... Así que come ensalada! Pero de forma inteligente y saludable! 4d

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Normal Sascha Barboza
saschafitness Viaje inesperado relámpago! 3 días intensos y pa'tras.. Feliz de conocer alfín Panamá y visitar a mi hermana ... Será un viaje para conocer el País y de muchas reuniones, concretar proyectos.. Pero prontoooo ire de nuevo con más calma a compartir muchooo más 4d

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Normal Sascha Barboza
saschafitness Ya que todo el mundo está mostrando sus preferidos yo le voy a mostrar los dos vestidos que más me gustaron, el de @chrissyteigen y #emmastone .. Había varios bonitos pero estos dos fueron mis preferidos 5d
  •   clauperez23 Felicítame que estoy de cumpleañoooooooos!!! @saschafitness 4d
  •   opticavzla Luce como una famosa con los lentes rayban que están de moda 4d
  •   ivaniame Quiero probar!! 4d
  •   claudinethg @sariger16 esos fueron los dos q me gustaron amiga 4d
  •   mishellpn No me gusta tanto el vestido sino la espalda perfecta de emma 4d
  •   amira_d_ichetaye La verdad q no son muy bonitos 3d
  •   marsaludyfitness Reduce de 3 a 7cm o más!!! De tu abdomen con el tratamiento de Yesoterapia. No pierdas la oportunidad de reducir medidas en corto tiempo. Pregunta por aquí!!!! 3d
  •   miumi0 no me gustaron ninguno 3d

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saschafitness No lo puedo evitar, soy una eterna enamorada de los alimentos naturalessiento una fascinación por el impacto positivo que generan este tipo de alimentos en nuestro organismo, son realmente medicina preventiva. Por ejemplo, las peras, son una fuente importantísima de fibra llamada pectina, tienen incluso más que las manzanas, esta fibra es un arma Contra el apetito y estreñimiento, son altas en vitamina C y E, antioxidantes, esto ayuda a combatir y prevenir múltiples enfermedades, es una fuente importante de potasio, esto ayuda a disminuir la retención de líquidos controlando así presión arterial e incluso ayudando a disminuir la celulitis que se acentúa cuando hay mucha retención de líquido en el cuerpo. Es baja en calorías, de carga glucémica media, ideal para merendar en el día! Es de las mejores frutas para los niños, de las primeras que les introducen en su dieta por sus múltiples propiedades y por ser hipoalergénica. Además es riquisima! 5d

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Normal Sascha Barboza
saschafitness Hoy estoy vestida de puro talento nacional️Les cuento, estaba la semana pasada entrenando en el gimnasio y me llegó una chama que todavía está en bachillerato, con un regalo para mí, estos shorts que tengo puestos, me encantaron, creo su propia marca @therack_ve no sé qué fue lo que más me gustó, si la pieza de vestir o el hecho de que una jovencita que todavía no se ha ni graduado los diseño! , me encanta este tipo de emprendimiento en personas tan jóvenes!.. La cartera que tengo es bellísima y es de @jaguar_undi tienen cosas espectaculares.. Y mis accesorios son de mi querida @noiredesigns .. Este país esta lleno de gente talentosa y emprendedora! 6d

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saschafitness Les paso este tip a ver si les ayuda tanto como a mí, lo agarré de la cuenta de @brookeburke organizar las licras y pantalones de hacer ejercicio en las gavetas enrolladas, en lugar de dobladas, puedes verlas mejor y ahorras mucho espacio, A mí se me formaba un saperoco , sobretodo en esos días que no sabes que ponerte y empiezas a buscar y buscar y pues ya se imaginan el resto .... Asi es muuuucho más facil y ordenado ....eso es lo que me encanta de Instagram que puedes aprender de todo el mundo y agarrar muchos tipssss.. 7d

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saschafitness El martes pasado publiqué una receta de brownie saludable que hice para una merienda que tenía mi hija, les detalle muy bien la receta, pero acabo de publicar en Facebook ( Sascha Fitness ) un vídeo de 3 minutos con el paso a paso bien explícito de cómo hacerlo ya que muchos tenian algunas dudas... Me encantaría poder hacerlo por acá pero en 15 segundos es realmente difícil jajaja estoy usando mi Facebook principalmente para vídeos espontáneos de este tipo... Y para vídeos más producidos con más contenido y largos uso YouTube (sascha fitness tv) 7d

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saschafitness Esto es un resumen de un vídeo que subí a mi Facebook: Sascha Fitness .. con mi rutina completa de espalda de hoy.

Esta es una rutina super completa ataca prácticamente todos los músculos de esta zona, entrenar la espalda y tenerla desarrollada y fuerte ayuda a verte más en forma, te da ese tronco en forma de "V" #Vtapper que hace que tu cintura automáticamente luzca más pequeña, recuerda que aunque la espalda no "la vemos" a menos de que nos miremos con un espejo es muy importante, recuerda que tiene que haber un equilibrio en tu cuerpo, debes entrenar todos los musculos! Además la espalda por ser tan grande y compleja te ayuda a quemar más calorías cuando la entrenas. Haz Cada ejercicio #LatPullDowns #VbarPulldowns #TbarRows #bentOverRows #StraightArmPullDowns Levantando un peso que te permita completar de 10 a 20 repeticiones, 10-12 si quieres desarrollar/aumentar masa muscular y 15-20 si quieres solo fortalecer/definir sin aumentar mucho tamaño.. Igualmente lo que más incide en la hipertrofia es la dieta y si haces o no el cardio.. Si quieres aumentar evita el cardio y entrena bien pesado, si estas buscando mantener bajo el % de grasa , si quieres rebajar, entonces haz cardio 5-6 veces a la semana. Yo culmine esta rutina con 45 minutos de cardiovascular, en la caminadora en 12% de inclinación a paso rápido sin sostenerme (excelente para gluteos y piernas)y luego cinco series de planchas #planks de un minuto.
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saschafitness Los cuentos de Avril Elena.. Tiene una imaginación increíble! 1w

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saschafitness Un pedacito de #midiariofitness ,el completo esta en www.saschafitness.com ...El mayor reto en estos días de trabajo es mantener la alimentación adecuada, es todo un tema!! toca comer mucho en la calle, y casi siempre pido lo mismo, pescado a la plancha o al vapor sin aceite y vegetales,una buena ensalada y agua, me deje la guachafa de andar pidiendo un vino con la comida porque eso hice en el viaje de noviembre y me metí como dos kg de tanto vino que tome jajajaeso es lo que a mí más me afecta,las bebidas alcohólicas, soy super sensible a ellas, puedo tomar una vez a la semana mis copitas de vino, una ocasional los miércoles, pero si me pongo a tomar casi todos los días una o dos copas con la comida echando los cuentos con mi esposo, pues tiendo a aumentar un poco, así que ahí es donde más aprieto cuando quiero mantenerme..Y la picadera, aunq yo como muy sano también algunas veces tiendo a picar, cosas sanas pero que a la larga se van sumando, sobre todo lo que deja mi hija, es es un gran saboteador, porque nos da dolor a veces botar la comida y nos comemos lo que ellos dejan, y luego mientras cocino pruebo lo que estoy haciendo, y luego mientras mi mamá me viene a visitar aún cuando ya merendé, saco unas almendras Y me pongo a picar mientras converso con ella, esas mañas a veces tenemos que vigilarlas porque nos afectan, a mi también me pasa. Hay veces que no me importa, etapas del año en el que estoy un poco por encima de mi porcentaje de grasa usual,no me importa , porq q es mi temporada baja de trabajo, pero cuando estoy momentos como ahorita q es temporada alta y me vienen medios y sesiones de fotos pues obviamente me preocupo más y ando mas disciplinada. Otra cosa q no les había contado es que ya comence a trabajar en el segundo libro, tiene que salir este año y pues ando a millón,el primer libro es más introductorio y enfocado hacia las recetas y comer saludable, este libro ya es más complejo y cargado de contenido,es como una enciclopedia de fitness pero en un lenguaje simple como suelo hacerlo, divertido y fácil de entender, es un libro q va a enseñarles muy bien el porque de TODO!estara cargado de tips y secretos super utiles..continua.. 1w

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saschafitness Este combo de ejercicios es buenísimo para los glúteos, femorales y piernas en general, alterno peso muerto con ejercicios hechos con el propio peso del cuerpo, #bodyweight #bodysculpting hacer esto es buenísimo para acelerar el metabolismo y quemar muchas calorías y grasa. Además ayuda a fortalecer el recto abdominal, el tronco (core) es más que "cuadros" "ABS" es un conjunto de 29 músculos, funcionan como un corset interno, estos ejercicios que se hacen con el propio peso Del cuerpo y que son compuestos estimulan y fortalecen el recto abdominal.
los ejercicios que se hacen con el propio peso del cuerpo y de agilidad/pliometricos, los ejercicios compuestos como peso muerto, sentadillas, son buenísimos para fortalecer abdomen, mucho más que hacer ejercicios aislados abdominales... Y si conscientemente durante el ejercicio contraes abdomen mucho mejor.
Así que incorporar este tipo de combos en tus rutinas de entrenamiento ayudan a que tengas aún mejores resultados, en este caso hice 15 repeticiones de cada uno, uno tras otro..descansa 30 segundos y repite cuatro veces.
Puedes hacer estos ejercicios #bodyweightt #pliometricos con cualquier otro ejercicio de piernas: sentadillas con barra, prensa, leg extension etc.. Alternalo con este tipo de ejercicios! Poco a poco les voy a ir dando mas ideas.. En el prox capitulo de mi canal de youtube les dare una rutina de plyos mas completa y detallada... Pd; esto esta en camara rapidapooorsia
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