mariamanuelmagalhaes E o jantar de segunda tem espetada de peru, esparregado de espinafres ( coloco um dente de alho e azeite, adiciono as folhas de espinafres congeladas , vai libertando a água e cozinhando; quando os espinafres estiverem prontos adiciono 1 colher de sopa de farinha de arroz , uma colher de sopa de queijo quark magro e um pouco de leite de côco para obter a consistência desejada, podem adicionar pimenta ou outras especiarias do vosso gosto, mexer bem e está pronto). A batata doce estaria melhorar se fosse uma refeição pré-treino, mas apeteceu... abacaxi para acompanhar. #pratosdecarneManu_Fit
#receitasManu_Fit
7h

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mariamanuelmagalhaes Snack da tarde: queijo fresco magro, mini salada de fruta ( kiwi, morango, maçã) aquecida no microondas, com mel e 2 castanhas do pará.
#snacksManu_Fit
11h

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mariamanuelmagalhaes Almoço feito em 8 minutos!!! Lombinhos de pescada feitos ao vapor, com grelos salteados e feijão frade...
#pratosdepeixeManu_Fit
14h

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mariamanuelmagalhaes E para terminar... Abdominais, laterais com peso e bola!
Não sei se já repararam mas começou o mês de Março e a afluência ao ginásio disparou...
15h

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mariamanuelmagalhaes Bom dia... E para contrariar o dia de chuva e nevoeiro, um mingau de aveia!! Sem invenções, usei: farelo de aveia, bebida de côco, e clara de um ovo; para topping: canela, mel e maçã aquecida ( ambos biológicos de verdade!!! ) Mais daqui a pouco há treino, mas será treino novo e legday, depois da corrida de ontem vamos ver, vamos!...
#pequenosalmoçosManu_Fit
20h

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mariamanuelmagalhaes Jantar de domingo a aproveitar sobras... Legumes ( couve lombarda, alho francês); atum com pimento, cebolinha picada, salsa, azeite e vinagre de arroz. Ovo cozido.
#pratosdepeixeManu_Fit
1d

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mariamanuelmagalhaes Abacaxi com gelatina de ananás... Snack com sabor a verão!... Mesmo com o inverno que está lá fora! #snacksManu_Fit 1d

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mariamanuelmagalhaes Correr com chuva?! Sim!! E sabem que mais? ADOREI!!! 12km! A chuva miudinha a bater no rosto enquanto corria, soube tanto a liberdade!... Se a chuva me tivesse assustado e eu tivesse ficado em casa, não teria vivenciado esta experiência magnífica! 2d
  •   sofialscoelho Nada te pára! 2d
  •   pat_cruz1 Adoro especialmente qd já estamos no caminho de volta 2d
  •   ssantiago5 Também gostava de ter esse espirito mas tenho o cu pesado para correr 2d
  •   mariamanuelmagalhaes @lilianat85 a sério?! que fixe!! Obrigada pelas palavras motivadoras! Beijinhos e bom domingo 2d
  •   ravmoreira @mariamanuelmagalhaes Palmas para a tua motivação!! Eu hj tou em modo #bichopreguiça 1d
  •   rosa_carne Muito gostava eu de gostar de correr @mariamanuelmagalhaes bom domingo querida 1d
  •   mariamanuelmagalhaes @rosa_carne eu detestava correr... Comecei, insisti... Insisti... E agora adoro! Mas não corro em grande velocidade, o meu objectivo é aumentar a resistência e portanto ir aumentando as distâncias, mas manter o ritmo... Assim penso evitar lesões e agressão para as articulações. 1d
  •   rosa_carne Eu não sabia correr sequer, comecei aos poucos no ginásio e agora já corro, mas durante pouco tempo. Custa-me muito, é um sacrifício quando o faço. Mas nunca experimentei correr ao ar livre, o que deve ser bastante diferente. Quem sabe nesta primavera/verão @mariamanuelmagalhaes 1d

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mariamanuelmagalhaes Bom dia! ️ Pão de nozes com compota de frutos vermelhos e chia homemade, com uma fatia de queijo magro. Bebida de côco, banana e kiwi. #pequenosalmoçosManu_Fit Queria que a primavera que está prevista para a próxima semana se engana-se e chegasse já hoje!! 😕 2d

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mariamanuelmagalhaes Morangos com açúcar é bom, mas MORANGOS COM MEL é muitíssimo melhor!!!! Adicionei raspas de chocolate 85% cacau e nozes. Confirmem se não é uma delícia! #snacksManu_Fit 2d

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mariamanuelmagalhaes Bom dia!!! Acordar cedo num sábado chuvoso não é fácil, então como motivação extra houve pão de centeio e nozes! Com compota de frutos vermelhos e queijo magro.
#pequenosalmoçosManu_Fit
3d

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mariamanuelmagalhaes Almoço de hoje e pós-treino: arroz negro biológico, ervilhas e cenouras, lombinhos de pescada feitos ao vapor e temperados com ervas aromáticas, pimento, alho, limão e azeite ( peixe congelado em alto mar, raramente necessita de sal)
#pratosdepeixeManu_Fit
4d

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mariamanuelmagalhaes Bom dia!! vamos treinar?
Para pré-treino: mingau de aveia com claras, e feito com infusão de frutos vermelhos. Depois adicionei mel, banana e avelãs.
#pequenosalmoçosManu_Fit
4d

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mariamanuelmagalhaes Combinações perfeitas!... Café e abacaxi grelhado com canela. 4d

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mariamanuelmagalhaes Boa noite!! E hoje o jantar tem salmão... gosto tanto, tanto que com uma simples salada mista ( que não está toda no prato, porque não caberia ) fica #pratosdepeixeManu_Fit 4d

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mariamanuelmagalhaes A receita da Tarte do almoço:

TARTE DE ATUM E ESPINAFRES SEM GLÚTEN
Ingredientes: 2 ovos inteiros
2 claras
2 colheres de sopa de farinha de milho ( não tem glúten)
água 1/2 xícara 1 colher de café de fermento ( opcional)
1 lata de atum em azeite
folhas de espinafres
pimento cebola picada
salsa picada
sal, pimenta, especiarias a gosto

PREPARAÇÃO: Bater os ovos e as claras, adicionar os restantes ingredientes e misturar bem. Verter o preparado para uma forma redonda e levar ao forno durante aproximadamente 20 minutos.
#receitasManu_Fit
4d

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mariamanuelmagalhaes Almoço bom que veio nas marmitas: caldo verde sem batata ( uso couve flor), salada de rúcula, tomate cherry e pepino com TARTE de atum e espinafres homemade, manga para a sobremesa... Foco!!!
#pratosdepeixeManu_Fit
5d

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