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mariamanuelmagalhaes Mingau de aveia para o meu pré-treino. Usei aveia, água, claras líquidas, para fazer o mingau, depois coloquei mel, canela e maçã de microondas. Bom dia! 7h

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mariamanuelmagalhaes Jantar tardio: rolo de carne de vitela recheado com legumes , ovo cozido, queijo, fiambre de frango, azeitonas. Acompanhei com salada de canónigos e pepino
Receita estará nos comentários.
Boa noite
17h
  •   nidia_almeida Fiquei com vontade de jantar outra vez 17h
  •   a_millie49 Good shot! 17h
  •   sofialscoelho Boa noite esmeras-te cá de uma maneira @mariamanuelmagalhaes 17h
  •   mariamanuelmagalhaes RECEITA: temperar a carne picada com sal, alho, pimenta, noz moscada, vinho branco e colocar uma cebola picada. Deixar marinar; cozer três folhas de couve coração, uma cenoura média e 1 ovo; entretanto adicionar um ovo inteiro e um pouco de pão ralado ou farelo de aveia à carne picada que esteve a marinar, mexer bem com as mãos para unir os ingredientes. Usar uma forma de silicone rectangular e colocar uma primeira camada de carne, por cima colocar a cenoura, o ovo, a couve, azeitonas pretas, fiambre e queijo. Depois colocar uma segunda camada de carne. Pincelar com gema de ovo e colocar mais um pouco de pai ralado por cima. Levar ao forno por 25 minutos. 17h
  •   mariamanuelmagalhaes @sofialscoelho ficou almoço adiantado! Amanhã há treino de manhã, fica almoço adiantado! 17h
  •   bruno_pintarolas Top ;) 17h
  •   mariamanuelmagalhaes @bruno_pintarolas obrigada Bruno! Sempre com palavras simpáticas! estava realmente uma delicia!... Amanhã já há almoço! 16h
  •   corpodesonho Sempre com aspecto delicioso :) 15h

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mariamanuelmagalhaes Hoje é #restday , logo como menos hidratos de carbono e faço refeições mais proteicas; almoço em restaurante, a opção foi para peixe grelhado com legumes cozidos e salada; primeiro snack da tarde foi ovo cozido, maçã e avelãs. 23h

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mariamanuelmagalhaes Segunda refeição, a marmitar: queijo fresco com avelã para barrar ( sou fã disto e sempre dá para variar da manteiga de amendoim) 1d

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mariamanuelmagalhaes Bom dia, com mingau de aveia! Adoro! 1d
  •   ines_domingos Bom dia com comidinha boa :) 1d
  •   nadiac70 Bom diaaaaa!!!!!! 1d
  •   ssantiago5 Ainda não consegui render-me as papas de aveia... alguma sugestão para não me parecerem tão enjoativas?? 1d
  •   anasofia.insta @ssantiago5 experimente esta receita: 2 colheres sopa de flocos de aveia, 1 colher de sobremesa de linhaça e chia e água (água a cobrir a aveia) leve ao microondas por 1 minuto. Retire e junte 1 iogurte magro de frutos silvestres ( ou o q mais gostar) e fruta a gosto. nem se nota que é aveia, fica uma delícia. 1d
  •   mariamanuelmagalhaes @ssantiago5 realmente a melhor forma é adicionar um sabor que gostes, a cacau dissolvido em leite ou água também é excelente opção. Adicionar mel, canela e maçã assada é para mim das melhores opções. Quem usar suplementos proteicos tem um vasto leque de sabores: chocolate, baunilha, morango... 1d
  •   ssantiago5 Obrigada @anasofia.insta e @mariamanuelmagalhaes vou experimentar a ver se mudo os meus PAs k costumam ser sempre pão... 1d
  •   ssantiago5 *PK 1d

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mariamanuelmagalhaes Feito!!!! 2d

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mariamanuelmagalhaes Porque hoje também é dia de treino... a dobrar!! #snack no copo : batido de manga,banana e iogurte flocos de cevada fluffy proteico de baunilha com topping de caramelo Obrigada a todos que de forma tão carinhosa me têm felicitado pelo meu aniversário! 2d

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mariamanuelmagalhaes O pepino que usei no prato anterior foi o que aparece aqui... 2d

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mariamanuelmagalhaes Almoço como gosto: peixe espada grelhado com esparregado de espinafres e salada a acompanhar ( só coloquei o pepino no prato)
#siga que eu #hojefaçoanos !!!
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mariamanuelmagalhaes Hoje é o meu dia!!!
Para pequeno almoço panqueca que mais parece bolinho de aniversário!
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mariamanuelmagalhaes Jantar pós-treino... Ainda encontrei forças para fazer esta espécie de pizza: courgette tomate camarão queijo mozzarella ralado
( 😕 tenho de começar a deixar este jantar pós-treino pronto... 😬)
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mariamanuelmagalhaes 5a refeição do dia e #preworkout : pão integral com manteiga de amendoim e banana cappuccino light
Siga treinar costas!
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mariamanuelmagalhaes Uma delícia: iogurte bífidos 0%m.g pedaços de ananás com romã. Ontem alguém publicou esta delícia, eu fiquei com vontade de experimentar, e... Aprovadíssimo! 3d

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mariamanuelmagalhaes Almoço bom, de restaurante: salmão grelhado, grelos e salada mista. 3d

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mariamanuelmagalhaes #snack da manhã: bolachas marinheiras, claras com canela, avelãs e chá de cavalinha... 3d

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mariamanuelmagalhaes E para começar o dia com energia e bem vitaminada há para primeira refeição do dia: waffles proteicas sabor chocolate , kiwi com gogi, maçã assada com canela , iogurte de frutos vermelhos e côco. 3d

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mariamanuelmagalhaes Bom sono "anabólico" para todos... A #ceia é o habitual: queijo fresco com manteiga de amendoim 4d

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