mankofit HEY GUYS ANOTHER AMAZING Final day AT THE #shredz booth #922 ILL BE HERE FOR THE NEXT THREE HRS SO COME ON OVER!

Love all of you and thank you for all the selfies and hugs!

Final 3 hrs can't wait to meet you!
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Hola mi gente ! Las últimas tres oras aquí en la cabina #shredz número 922 vengan a darme besos antes de irme!

Los quiero muchísimo!
11h

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mankofit I THOUGHT I WAS TALL BUT THEY HAVE MADE ME GUGANTIC A DREAM COME TRUE.

I AM FINALLY HERE AT BOOTH #749 with #labellamafia COLE DLSAY HI, TAKE SELFIES AND GIVE ME A HUGE HUG.

ILL BE HERE UNTIL 2:PM SO COME SAY HI!

LOVE YOU ALL... For those who couldn't make the Olympia I'll see you next year!

#misbehave #Godschild

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MI GENTE Y YO PENSABA QUE ERA ALTA Y MIREN ME HICIERON GIGANTE sueño hecho realidad

YA EDTOY AQUÍ EN LA CABINA #749 DE #labellamafia VENGAN A VISITARME A CONOCERME Y DARME BESOS Y TIRARNOS SELFIES!

ESTARÉ AQUÍ HASTA LAS 2:PM !

LED QUIERO UN MONTÓN #misbehave #hijadecristo #hardcoreladies
15h

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mankofit Meatballs anyone? (Make it your own with either ground turkey, ground chicken, or lean ground beef/bison). 2lbs ground bison (use Turkey If you prefer)
1 medium red onion
3 gloves garlic minced
2 eggs
1 cup Special K corn flakes (plain not frosted and grounded to hold the meatballs)
1 small green pepper diced
2 tbs fresh parsley
3 tbs Dijon mustard
2tbs organic ketchup
1 teaspoon paprika
Black pepper and a dash of sea salt
Pre heat oven at 400 degrees

Mix all ingredients together in a bowl and scoop meat with a measuring cup 1/2 cup size . Form into balls and spray baking sheet with non stick spray.

Set meatballs and bake for 20 mins . Use a non toxic ceramic baking sheet.

Each meatball should be 3 oz , 15g protein , 4g carbs, 1g sugar, .
Enjoy, ahhhhhh these are awesome! ------------------------------------------ Alguien quiere Albóndigas ? (Pueden substituir con pavo molido, pollo molido)

2libras de Bison/res baja en grasa molido (usar pavo si prefieren)

1 cebolla roja mediana picada
3 dientes de ajo molido
2 huevos
1 taza de hojuelas de maíz ( moler con las manos hasta que queden bn finas)
1 pimentón verde picado
2 cucharadas de perejil
3 cucharadas de mostaza dijon
3 cucharadas de ketchup orgánico
1cucharadita de paprika
Pimienta negra y una pizca de sal .

Pre-calienten el horno a 400 grados usar una superficie de cerámica no tóxica para hornear.

Unan todos los ingredientes con las manos y formar bolas con una 1/2 taza medidora. Hornear por 20 minutos .

Cada albóndiga pesa 3oz con 15g de proteína. 4g de carbohidratos , 1g de azúcar. :) disfruten! Que ricura!
1d

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mankofit TAG A FRIEND WHO WANTS TO GET TONE LIFTED STRAWBERRY GLUTES PART2

Here It is: forget about heavy barbells on top of your pelvis to work your glutes. Use the seated hamstring machine to work those coconuts, more comfortable and as effective .

Here I show you how I get into it...all you have to do is SQUEEEEEZEEEEEE and feel the contraction .
#misbehave #Godschild
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MENCIONA A UN AMIGO/A QUE QUIERA GLUTEOS TONIFICADOS Y LEVANTADOS Parte 2

Aquí esta mi gente: olvídense usar barras o platos encima de tu pelvis para trabajar los gluteos. Usen la máquina para femorales (máquina sentada o acostada) para trabajar esos cocos, hacerlo más cómodo, y tan eficiente como usar una barra.

Aquí les muestro como hacer el ejercicio en la máquina femoral sentada sólo tienen que apretar esos cocos y sentir la contraccion!

#misbehave #hijadecristo
3d

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Valencia Massy
mankofit Hello everyone 😬 mentally getting ready for The Olympia, won seeing who will be there because I am and I cannot wait to meet all of you and squat some of you I'll be there Friday, Saturday , and Sunday #misbehave #god'schild
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Hola mi gente! 😬 mentalmente preparándome para llegar a las Vegas para el Olympia. Quien va? Porque quiero conocerlos a todos!

Estaré allá viernes sábado y domingo!
Ahhhh
#misbehave #hijadecristo
4d

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mankofit Hoy quiero compartir algo con ustedes y pueden dedicárselo a alguien que necesite motivación! "NUNCA OLVIDES DE DONDE VIENES"

Muchos de ustedes me siguen desde mucho tiempo y muchos que no. LES PIDO QUE VAYAN HACIA MI 1era publicación y vean de dónde vengo.

Nunca pensé que una chica como yo podía ir tan lejos. He trabajado tan duro para lo poco que tengo hoy y lo he hecho con mucho esfuerzo y dedicación y estudio . No desde el punto de vista de mi cuerpo ( eso es irrelevante ), de un punto de vista profesional y como he cambiado mi vida.

Una chica normal de Brooklyn (dominicana) que comenzó todo en un pequeño dormitorio de una habitación, pasa a convertirse en la inspiración de 1,6 millones de personas ! ¿CUÁLES SON LAS POSIBILIDADES DE QUE ESO PASE?

Comenzando con Bootcamps En el parque y hoy en portada de revistas, en televisión , trabajando con Celebridades y hoy hasta Nominada al lado de ellos.

He trabajado muy duro y con integridad. he construido algo de la nada y todos los días Soy tan agradecida y muy orgullosa de la mujer y líder en que me he convertido .

Yo no me avergüenzo de dónde vengo Porque es un lugar al que aprecio mucho y que me ha enseñado a ser la persona que soy hoy .

Todo es posible con esfuerzo, con trabajo duro y te lo digo porque yo lo he vivido.

Gracias por ser parte de mi jornada, aún tengo muchas barreras que cruzar pero sigo adelante!

NADA SE ME HA REGALADO, YO HE TRABAJADO FUERTE!

#misbehave #hijadecristo #siemprehumilde
4d

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mankofit Today i feel like sharing something deep: Share with someone who needs Motivation. "NEVER FORGET WHERE YOU HAVE COME FROM"

Guys, many of you have been following me for a while , but many just have started. I encourage each and every single one of you to scroll down and see where I have come from.

I never thought that a girl like me could go so far. I have worked so hard for the little that I have today and I have done it with hard work, dedication, and a lot of studying. Not from a body standpoint (that's irrelevant) but from a life and a career standpoint .

A regular girl from Brooklyn (Dominican) who started it all in a tiny 1 bedroom, happens to become the inspiration of 1.6 million people! WHAT ARE THE ODDS OF THAT?

FROM DOING BOOTCAMPS AT THE PARK, TO BEING IN THE COVER OF MAGAZINES, ON TV, BEING ABLE TO WORK WITH CELEBRITIES AND BE NOMINATED NEXT TO THEM AS WELL.

I HAVE WORKED SO HARD AND WITH INTEGRITY. I HAVE BUILT SOMETHING OUT OF NOTHING AND EVERYDAY IM SO GRATEFUL AND SO PROUD OF THE WOMAN AND LEADER I HAVE BECOME.

I'M NOT ASHAMED OF WHERE I COME FROM BECAUSE IT IS A PLACE I CHERISH VERY MUCH AND THAT HAS TAUGHT ME TO BE THE PERSON I AM TODAY.

WITH THAT I TELL YOU, WORK HARD AND DO IT WITH ALL YOU'VE GOT BECAUSE I AM LIVING PROOF THAT ANYTHING CAN BE DONE WHEN YOU HAVE WILL!

THANK YOU SO MUCH FOR BEING PART OF MY JOURNEY. STILL HAVE A LOT TO ACCOMPLISH BUT I KNOW ILL GET THERE!

NOTHING HAS BEEN GIVEN TO ME, I HAVE EARNED EVERYTHING!

#misbehave #Godschild #alwayshumble
4d
  •   misslovejoy @mac_bear reminds me of you....not the Brooklyn Dominican girl part but the motivative words. Miss seeing your face, so I can punch it . 3d
  •   tarisai_chikomo_ humble 3d
  •   superiior_fitness Yeppp I remember it all mamas!! Been a true follower from way back when when you only had less then 1k !! Beyond proud of you. You remind me every day that all my dreams are possible. Your amazing chula. Keep your head up always @mankofit 3d
  •   oryortega THAT'S AWESOME @mankofit, AS LATINOS WE COULDN'T BE PRO PROUDER OF EVERYTHING YOU'VE ACCOMPLISHED IN SUCH A SHORT TIME. 1d
  •   oryortega YOU'RE INSPIRING WOMEN NOT ONLY IN OUR COMMUNITY, BUT YOU'VE BECOME A WORLDWIDE PHENOMENON... WHILE CARRYING YOURSELF LIKE A REAL STRONG LADY. BLESSINGS AND CONTINUE SUCCESS. 1d
  •   s_jasmin @mankofit felicidades! u are down to earth and thats a pro! God will give u a lot more! 1d
  •   queenpurplerae Awesomely amazing! 13h

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mankofit THANKING ALL OF YOU FOR PUTTING #1 AS YOUR FAVORITE LATINA UNDER 30.

IM STILL FIRST PLACE GUYS AND I ONLY HAVE 15 MORE DAYS UNTIL VOTES ARE OVER . PLEASE PLEASE PLEASE KEEP ON VOTING GUYS!

TO KEEP VOTING EVERY 24hrs UNTIL THE WND OF SEPT JUST CLICK ON THE LINK ON MY BIO OR VISIT WWW.latina.com/latina30under30
WILL I TAKE THIS? Well ONLY WITH YOUR SUPPORT AND IF I DESERVE IT . ETHER WAY IM JUST SO HONORED!

Love you all THANK YOU FOR BEING THE BEST FANS and friends EVER!
#misbehave #latina30under30 #Godschild
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ATENCIÓN MI GENTE LINDA!

NÚMERO UNO EN EL PUESTO DE #latina30under30 Y DELANTE DE TANTAS ESTRELLAS Y CELEBRIDADES Y AHÍ ESTOY ARRIBA POR USTEDES!

SÓLO QUEDAN 15 DÍAS PARA QUE DE TERMINE EL CORCURSO Y ME ENCANTARÍA QUERÍA SIGAN AYUDANDO!
GRACIAS POR CADA VOTO...PARA SEGUIR APOYANDOME SÓLO HAGAN CLICK EN EL ENLACE DE ARRIBA O VISITEN www.latina.com/latina30under30 y voten cada 24hrs!
GANARE ESTE PREMIO? BUENO SÓLO USTEDES SABEN Y CLARO SI DIOS LO PERMITE!

#misbehave #hijadecristo
4d

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mankofit #beastmode

Attitude, from the minute you step foot inside the gym, to the minute you walk out feeling like you conquered your workout.

WORK FOR
IT! EARN IT!
5mile challenge routine on @mankofit_challenge

#hardcoreladies #misbehave
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#modobestia

Actitud, desde el momento que pones un pie en el Gym, hasta el momento que te vas sintiendo que haz acribillado tu rutina de ejercicio!

TRABAJA FUERTE, GANATELO!

Reto de 5 millas en @mankofit_challenge

#misbehave #hijadecristo #hardcoreladies
5d

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mankofit EXPLOSIVE JUMPING SQUATS USING A BENCH. TAG A FRIEND WHO NEEDS A N IDEA FOR LEG DAY !

Benefits: using a bench will guarantee proper form, balance , and stability. If you're a beginner these are perfect for you. If you're not a beginner it is still a challenge and you can do these as a superset on your next leg day

Nonetheless beginner or not these will do the job. Creating an explosive movement that will give you both aerobic and anaerobic benefits are a great way to get in shape killing 2 birds with one stone. WANT A CHALLENGE: go to @mankofit_challenge to follow the challenge.

#misbehave #Godschild FOR PERSONALIZED TRAINING PROGRAMS AND COACHING VISIT WWW.MANKOFIT.COM

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SENTADILLAS EXPLOSIVAS USANDO UN BANCO. MENCIONA A UN AMIGO/A QUE NECESITE UNA IDEA PARA PIERNAS.

Beneficios: usar un banco para hacer estas sentadillas asegura buena forma, estabilidad y balance. Sí eres principiante, esta manera es perfecta para ti.

Esta variación explosiva de sentadillas te da beneficios arribó os y anacrónicos lo que hace una buena manera de ponerte en forma matando dos pájaros de un solo tiro Si no eres principiante puedes usar este ejercicio como el segundo ejercicio en super conjunto en día de piernas.

QUIERES UN RETO? Entonces sigue el reto en @mankofit_challenge Listos? #misbehave #hijadecristo PARA EMTRENAMIENTO PERSONALIZADO Y ASESORÍA VISITEN WWW.MANKOFIT.COM
5d

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mankofit These curves were built and yes it is possible to change your body & mind with proper training and nutrition.

You don't have to like my body type to agree that health and wellness is important.
Building mass, losing weight, gaining power, becoming more athletic, or even confidence I am here to guide you and help you get not only the body you want but the health you deserve.

OFFICIALLY LAUNCHED ONLINE COACHING ! #teammankofit IF YOU THINK WHAT I SHOW YOU HERE IS GREAT, Sign up today On WWW.MANKOFIT.COM AND BEGIN YOUR TRANSFORMATION! !! #misbehave #Godschild.

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Estas curvas fueron construidas y SI es posible cambiar tu cuerpo y tu mente con buena nutrición y ejercicio.

No tiene que gustarte mi tipo de cuerpo, cada quien tiene sus preferencias. Si es ganar masa muscular, perder peso, tonificar, ser más atlético, tender mas fuerza o hasta tener más confianza en uno mismo aquí estoy para guiarlos y ayudarlos a llegar a sus metas.

OFICIALMENTE HE LANZADO ENTRENAMIENTO Y CONSEJERIA VÍA ONLINE . El equipo #teammankofit y yo estamos preparados para ustedes.
Si lo que ven aquí creen que es bueno, imaginense lo que haremos cuando trabajemos personalmente!

Están listos , visiten WWW.mankofit.com para contratar! #misbehave #hijadecristo
7d

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mankofit Happy Friday to everyone!
Practice practice practice, remember when I first tried to do a scorpion and I couldn't even get my legs to compleat come forward let alone do it in a handstand!

Well look at me now? REMEMBER STRIVE FOR PROGRESS AND NOT PERFECTION.

JUST BECAUSE YOU CAN'T DO SOMETHING TODAY DOESN'T MEAN YOU WON'T GET IT TOMORROW. BUT IF YOU QUIT IN THE PROCESS, HOW WILL YOU FIND OUT?

I WANT TO LEAVE YOU WITH THIS AND I WANT YOU TO FEEL MOTIVATED TO ACHIEVING YOUR GOALS... DONT QUIT!

VIDEO OF THE SCORPION ON @Mankofit_challenge

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Feliz viernes mi gente!

PRÁCTICA! De recuerdan de la primera vez que trate hacer un escorpión y no podía llevar mis piernas hacia delante y menos en una parada de manos?

AHORA MIRENME HOY! RECUERDEN, BUSQUEN SIEMPRE PROGRESAR Y NO LA PERFECCION !

SÓLO PORQUE NO PUEDED HACER ALGO HOY, NO SIGNIFICA QUE NO PODRÁS LOGRARLO MAÑANA !
Si yo me hubiese rendido, nunca sabría si podría hacer que mi cuerpo lograra esto!

LES QUIERO DEJAR CON ESTO PARA MOTIVARLES A NUNCA RENDIRSE !

El video del escorpión esta en @mankofit_challenge

#misbehave #hijadecristo
1w

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mankofit #tbt Shoulders shoulders shoulders: here are three of my favorite exercises to round and tone those shoulders .

Around the world shoulder raises, lateral raises into front raises, and standing single arm Arnold press.

I want to focus on the standing single arm Arnold press! When was the last time you challenged your body? Trying to increase difficulty and progress into your training?
Try challenging your balance standing on one leg while doing this press. Not only will you develop a few motor skills) you didn't have before (working on your stabilizing muscles) but you Will specially work your core muscles .

Try these exercises and focus on well performed repetitions . Don't rush them...love the burn FOLLOW THE CHALLENGE ON @Mankofit_challenge

#misbehave #Godschild
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#tbt hombros, hombros y más hombros. Aquí les dejo con tres de mis ejercicios favoritos para hombros.

Elevaciones de hombros "alrededor del mundo", elevaciones de hombros laterales seguidos por frontales, y presadas de hombro estilo Arnold parado en una pierna.

Quiero enfocarme en las prensadas estil Arnold parados en una pierna . Quieres progresar en tu entrenamiento y retar tu cuerpo?

Trata este ejercicio porque no sólo vas a desatollar habilidades motoras
Que no tenías antes pero trabajarás en tus músculos estabilizadores especialmente tus músculos abdominales.

Tratenlos siempre enfocandose en repeticiones pausadas y con buena forma.
Sigue el reto en @mankofit_challenge #misbehave #hijadecristo
1w

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mankofit Some people aren't breakfast people but you already know how important breakfast is and how it is the most important meal of the day. You have to get your vitamins and nutrients in guys!
Plain Greek Yogurt: contains 3 times the amount of protein than your regular yogurt.
Add some stevia to sweeten it or some raw honey , some berries, some cinnamon ,and if you are opting for the non fat option, don't forget to get your good fats in there with some delicious cashews or almonds/pecans. ( 0% but add my good fats in there)

You're getting your simple carbs from the fruit (ThE tesón why i Dont buy flavored yogurt is because I don't want processed sugars, I rather get it from a natural source), your good fats from the nuts, and all that natural casein protein from the yogurt.
Honestly, ThE best thing ever trust me!

#misbehve #Godschild
------------------------------------------ Algunas personas no son de comer desayuno pero ustedes saben lo importante que el desayuno es para mi y saben que es la comida más importante del día.

Una manera rápida y fácil de comer desayuno es con el yogur griego (yo uso el de sin sabor .

Este yogur contiene 3 veces la cantidad de proteína que yogur regular. Usen extracto de stevia para endulzar o miel cruda. Agreguen bayas , canela en polvo, y si optan por la selección sin grasa no se olviden de agregar grasa buena que viene de las nueces como anacardos o almendras! (Yo uso 0% pero agrego la grasa buena con las nueces )

Este completa un desayuno completo con proteína, grasa buena, y carbohidratos simples y azúcar sin procesar de la fruta (la razón primordial por la que no compró yogur que viene con frutas es porque prefiero usar una fuente natural que Azucar procesada)

Fácil y leve en el estómago si no son de las personas que comen mucha comida en la mañana!

#misbehave #Hijadecristo
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mankofit I got big eyes so I can watch all of you ️ last day before I'm at the office behind my computer launching www.mankofit.com , #teammankofit on full effect !
#misbehave #Godschild

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Tengo los ojos grandes para verlos a todos ustedes ️ Último día antes de entrar a la oficina a lanzar WWW.mankofit.com. El #teammankofit está en efecto ahora mismo!

#misbehave #hijadecriSto
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mankofit Amazing training with UFC former world Champ @rampage4real ...wait for what's coming So I'm a natural and I have a knockout kick? Well, let's find it in the ring, shall we? #misbehave #Godschild

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Entrenamiento con el único @rampage4real Ex Campeón del Mundo MMA UFC. Esperen lo que viene Que de me da natural esto? Qué mi patada es para derrumbar? Pues vamos a ver que tal en el ring!
2w

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mankofit Putting in the work because no one is going to Do it for me... takin the selfie now before I look too crazy WWW.mankofit.com ready And launched #misbehave #Godschild
#teammankofit
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Poniendo un poquito de trabajo aquí porque nadie lo hará por mi...y claro
Tomándome el selfie ahora antes que parezca un desastre WWW.mankofit.com lanzamiento listo #misbehave #hijadecristo #teammankofit
2w

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mankofit TAG A FRIEND WHO WANTS TO GET TONE LIFTED STRAWBERRY GLUTES Here It is: forget about heavy barbells on top of your pelvis to work your glutes. Use the seated hamstring machine to work those coconuts, more comfortable and as effective .

Here I show you how I get into it...all you have to do is SQUEEEEEZEEEEEE and feel the contraction .
I CHALLENGE YOU GUYS TO PERFORM 10 SETS OF 15 REPS AND LET ME KNOW HOW YPU FEEL TOMORROW READY?

#misbehave #Godschild
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MENCIONA A UN AMIGO/A QUE QUIERA GLUTEOS TONIFICADOS Y LEVANTADOS Aquí esta mi gente: olvídense usar barras o platos encima de tu pelvis para trabajar los gluteos. Usen la máquina para femorales (máquina sentada o acostada) para trabajar esos cocos, hacerlo más cómodo, y tan eficiente como usar una barra.

Aquí les muestro como hacer el ejercicio en la máquina femoral sentada sólo tienen que apretar esos cocos y sentir la contracción.

LES RETO A 10 SERIES DE 15 REPETICIONES Y ME AVISAN QUE TAL SE SIENTEN MAÑANA !

LISTOS?

#misbehave #hijadecristo
2w

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mankofit 2w

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