mankofit Thank you all for all the #WCW here and on twitter CALIFORNIA LOVE ️ THIS PLACE RIGHT HERE REMINDS ME OF MY BEAUTIFUL DOMINICAN REPUBLIC.

Wishing you guys could feel this sun...while i try to stand here and look cool 😎
#misbehave
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Gracias por todos los #wcw aqui y en twitter ️ CALIFORNIA LOVE️ ESTE LUGAR EN EL QUE ESTOY AHORA MISMOE RECUERDA A MI PAIS LA REPUBLICA DOMINICANA...QUIZQUEYA LA BELLA!

Me gustaría que sintieran este sol...mientras estoy parada aquí tratando de verme cool 😎

#misbehave
24h

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mankofit What defines you? I am defined by each individual goal I set myself and accomplish... What keeps me going is the desire of changing ppl's lives the same way fitness changed mine!

When I first started one of my goals was to be able to do 1 pull up/chin up...time passed, many workouts delivered and today I am doing weighted pull ups!

At 153lbs I'm adding 10lbs and can do weighted 7-8 pull ups !

With that said, never think you won't be able to achieve your goals because as long as you try your hardest, ANYTHING IS POSSIBLE!

#misbehave 😎 celebrating here so imagine these letters dancing to the sound of the beat of my tapping feet! _________________________________

Que te define? A mi me define cada meta que trazo y llego a superar. Lo queme mantiene motivada cada día es cambiar vidas de la misma manera que el mundo Fitness me la cambio a mi!

Cuando empece, una de mis metas era hacer 1 dominada de barra...el tiempo paso, muchas rutinas de ejercicios completasdas y hoy en día hoy mismito hice dominadas con peso!

Peso ahora mismo 153lbs y he agregado 10lbs con esta mancuerna y puedo hacer de 7-8 dominadas !

Con esto dicho, nunca pienses que no podrás alcanzar tus metas porque cuando te esfuerzas y no te rindes TODO ES POSIBLE !

#misbehave️ eso eso epaaaaaaaa celebrando aquí imaginense mis letras bailando de la emoción
1d

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mankofit Tweet at me @mankofit

Fitness is more than just sculpting a body . When I first started working out my goal was to be the strongest woman I could be, mentally and physically .
Then I developed strength, coordination, balance, flexibility, and explosivesness... And even new dance moves . To be fit Is more than just a 6 pack...it's about performance!

The burpee box squat, a complex movement that requires all the characteristics mentioned above. What to look for in a box jump: •Soft landing when jumping on box (never a hard landing or pounding that can damage your knees).
•Always landing on heels and not toes.
•Knees at 90 degree angle.
•Celebration dance at the end Tag a friend who needs a #beastmode move!

So now I tell you, get out of your comfort zone & #misbehave

#beastmode Good morning!

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Síganme en TWITTER con @mankofit

Fitness es más que esculpir una figura esbelta. Cuando empece a ejercitarme mi meta era ser la mujer más fuerte que conocía mental y físicamente.

Después desarrolle fuerza, coordinación, balance, flexibilidad , y explosividad...y hasta pasos de bailes nuevos Con esto dicho:

Saltadas de banco con burpees, un ejercicio complejo en el que se necesitan todas las características mencionadas arriba En qué concentrarse cuando se hace una saltada de banco: •"Aterrizaje " liviano al saltar con poco impacto (nunca saltar con alto impacto que pueda dañar tus rodillas).
•Siempre aterrizar en los talones de los pies y no los dedos.
•Rodillas en in algulo de 90 grados.
•Celebrar con un bailecito al final Menciona a un amigo que necesite un ejercicio #modobestia!
Ahora te digo, sal de tu zona de confort y #misbehave
2d

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mankofit No time for breakfast? Well let me give you a delicious way to start your day on the go! #LA

What your sexy self will need:

1 cup unsweetened almond milk
1/2 medium banana
1/2 cup strawberries
1tbs peanut butter
1/4 cup oats
1 cup ice
1tsp cinnamon (Optional but recommended: 1 scoop of Cinnabon bun protein 24g protein per serving 5g Bcaas available on www.mankofit.com )

With this breakfast you will stay full because of the protein and oats, will get your antioxidants and potassium, quick easy under 290 calories and super delicious!

If you don't have the time to cook 6 meals a day due to busy lifestyle, or don't get enough protein adding this protein to your smoothie is easy and affordable. This smoothie can also be done for post workout Taking only 5 clients here in LA before I leave to NYC , if you're interested in One on One sessions send an email to mankofit@gmail.com #misbehave

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Sin tiempo para desayunar el la mañana? Aquí te dejo una receta simple y deliciosa con todo lo que necesitas en la mañana! #LA

Lo que necesitan:

1 taza de leche de almendra sin endulzar.
1/2 banana pequeña
1 taza de fresas
1cda mantequilla de maní ( una Cda medida y no ojo recuerden que una Cda normal no es lo mismo)
1/4 taza de avena
1 taza de hielo
Canela en polvo al gusto. (Opcional pero recomendada: 1 cucharilla de proteína de canela disponible en WWW.mankofit.com con 24g de proteína y 5g de BCAAs )

Este desayuno es simple, agregándole la proteína tendrán un desayuno balanceado. Especialmente si no tienen tiempo de cocinar 6 comidas, esta es una manera de obtener suficiente proteína.

Simple, delicioso, y también pueden hacer esta batida para después del Gym. Esta los mantendrá satisfechos por largo tiempo y es increíblemente deliciosa porque sabe a pastel de canela 😎 Recetas tiene menos de 290 calorías !

Aceptando 5 clientes aquí en Los Ángeles antes de irme a NYC pueden mandar un email a mankofit@gmail.com si están interesados !
2d

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mankofit For the love of health And wellness! Heres a recipe for a juice that will help you clean your liver naturally!

Red machine liver cleanse juice recipe:

1 cup Beets
1 Lemon
1 Cucumber
1 inch Ginger
Mint
1/2 Green apple
1 medium Carrot

Both beets and carrots are extremely high in plant-flavonoids and beta-carotene which can help stimulate and improve overall liver function. (Be aware of carrot and beets because they can make your stool colorful so don't get scared)

Very Berry antioxidant smoothie recipe:

1 cup blueberries
1 cup strawberries
Optional: coconut water or almond milk which is non dairy and new item on list.
If made with coconut water add mint , lime, pineapple, & ice but if made with almond milk lots of ice, 1 tsp cinnamon and enjoy!

antioxidants fight the oxidation process, a chemical reaction that can cause damage to many cells in your body ️ #misbehave with these two juices let me know how they taste

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Por el amor de la salud y bienestar! Aquí les dejo una receta para jugo que les ayudara a limpiar el hígado.
Jugo Rojo limpia hígado receta:
1 taza y 1/2 de remolacha/Betabel
1 limón
1 pulgada de jengibre
1/2 manzana verde
1 zanahoria mediana
Menta al gusto

Las zanahorias y la remolacha son ricas en betaina y pectina que ayudan estimular y mejoral las funciones del hígado. (No se asusten si ven que sus feces de colores porque la remolacha y zanahoria crean este efecto)

RECETA ANTIOXIDANTE BATIDA DE VAYAS:

1 taza de fresas
1 taza de arándanos
Opcional: agua de coco o leche de almendras que no es láctea y nueva en la lista de jugos por petición .

Si hacen el jugo con agua normal o de coco agregar menta, limón, y piña . Si hacen con la leche de almendras agregar mucho hielo y 1 cucharadita de canela.

Los antioxidantes combaten el proceso de oxidación que puede destruir células del cuerpo. ️ #misbehave con estas dos recetas avísenme que tal les gusto!
3d

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mankofit Tip of the day: how do I build endurance for cardio? I HAVE FUN!

I don't know about some but when I do cardio you better know I'm there enjoying my time even if ppl think I'm out of my mind !!!! Put on your headphones, make a badass playlist and dance to it while you're doing cardio. TIME WILL FLY!

ENJOY YOURSELF!!! IT IS YOU VS YOU NOT YOU VS EVERYONE ELSE! Have fun seriously!

This is how I go through my half hr of cardio TAG A FRIEND WHO DOES THIS IF YOU DONT HAVE FUN, YOU WILL HATE WORKING OUT...FIND SOMETHING YOU LOVE AND GET GREAT AT IT!

#misbehave Good afternoon!
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Consejo del día: como puedo crear resistencia para hacer cardio? TENGAN DIVERSIÓN!

No se de muchos pero cuando yo hago cardio , saben muchos que yo me lo gozo!!!! Sin importar lo que piensen de mi.

Pónganse los audífonos, hagan una lista de canciones que disfrutes y bailen con la máquina... EL TIEMPO VOLARA!

DIVIÉRTANSE MI GENTE! ERES TU VS TU Y NO TU VS TODO EL MUNDO QUE ESTE EN EL GYM.
Así es que hago mis 30 mins de cardio, en gosadera! MENCIONA UN AMIGO QUE HAGA ESTO EN EL GYM!

#misbehave Buenas tardes!

SI NO TE DIVIERTES MIENTRAS TE EJERCITAS VAS A OFIAR EL EJERCICIO. ENCUANTRA ALGO QUE TE GUSTE Y HAZTE GENIAL EN ELLO!
3d

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mankofit Thank God for this weather enjoying this day off.... This air is just LIFE !️ #misbehave
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Gacias a Dios por este clima...este aire que estoy respirando es pura vida! ️ #misbehave
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mankofit Getting My Tina Turner On before Hitting the gym I woke up like th....ehhhhhhh never mind I wake up looking like a puffer fish then 30 mins later swelling comes down Who are we kidding ... Who's working out today???? I got glutes, hamstrings and calves to train.

Anyone? #misbehave

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Despertándome estilo Shakira con el pelo que nadie se le quiera acercar a uno... Como dice beyonce me levanté a....mentira! Me levanto como un pez puffer de esos que se inflan y 30 minutos después me desinflo Dejemos la broma...quien entrena hoy? Hoy me toca gluteos, femoral, y Pantorillas!! Y a ustedes? #misbehave
4d

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mankofit I don't usually train and but when I do you know it's #beastmode part 11

You do not need a gym to get great results or get an amazing workout!

What you see here is not only a great shoulder workout but an amazing core strengthening exercise!
To be able to hold your entire weight is already a challenge but you really have to tighten up your core as you shuffle around.

Level: intermediate to expert
There are different variations you can do but this is One toughhhhh , try bending your knees to modify it and make it easier!

Tag a friend who you would like to see doing this!

#misbehave
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Usualmente no entreno abdominales pero cuando Lo hago es #modobestia parte 11

No se necesita un gym para obtener resultados increíbles y hacer una rutina de ejercicios bien hecha.

Lo que ven aquí no es sólo un ejercicio grandioso para los hombros pero es excelente para fortalecer los abdominales.

Ser capaz de aguantar todo tu peso en tus hombros es un reto, ahora para moverse lateralmente de esta manera requiere que actives y endurezcas el abdomen haciendo de este un ejercicio increíble para los abdominales.

Nivel: intermedio, experto!

Hay muchísimas variaciones que pueden hacer pero esta es genial. Pueden doblar las rodillas para modificar el ejercicio y hacerlo más fácil #misbehave
Menciona un amigo al que quieras ver haciendo esto!
5d

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mankofit Who says eating healthy isn't flavorful? "Post workout Idea" add me on twitter to see all foods I eat @mankofit

Ground turkey tacos with avocado and instead of the unhealthy sour cream,( full of saturated fat ) I used plain Greek yogurt.

To add flavor to food all you need is the right spices. You do not need to empty the salt bottle on top of your food.

Spices used: fresh basil, thyme, garlic, black pepper, fresh tomatoes, onions, chili powder , 1tbs Braggs liquid Aminos (low sodium soy sauce substitute) . To cook I used 1 teaspoon toasted sesame oil And 8oz lean round Turkey.

2 warm small tortillas ( only 11g carbs each) 2tbs plain greek yogurt.

This was not only healthy but had tremendous flavor. IT ISNT ABOUT STARVING BUT CHOOSING HEALTHIER OPTIONS AND BEING ACTIVE! #misbehave

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Quien dice que comer saludable no es sabroso? Agréguenme en Twitter para ver todas las comidas que como @mankofit

Tacos de pavo molido con aguacate y en vez de usar crema (llena de grasa saturada) yogur griego.

Para hacer tus comidas deliciosas no se necesita echarle media botella de sal. Sólo tienes que usar las especias adecuadas.

Especias usadas: albahaca fresca, tomillo, ajo, pimienta negra, tomate fresco, cebolla, Chile en polvo, y 1 Cda de aminos líquidos Braggs (sustituto de salsa de soya saludable). Use 8 oz de pavo molido y use una Cdt de aceite de semillas de sésamo .

2 tortillas pequeñas (cada una 11g carbohidratos) 2Cda de yogur griego sin sabor.

Esta comida no sólo e saludable pero con tremendo sabor. Esta vida no es Para PASAR HAMBRE pero elegir comidas más saludables y Mantener una vida activa! #misbehave
5d

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mankofit Before The madness started... I promise you i didn't even want have matching outfits with Mother Nature but it is beautiful out here in LA .
Wishing you all a wonderful day.... Responding to emails on my day off , DID YOU GUYS KNOW I RUN ALL MY SOCIAL MEDIA? That is FB, Twitter, Both of my Instagram accounts and thankfully I have help for YouTube I NEED MORE HRS IN THE DAY ...or more fingers ( bare with me if I don't respond to all comments, but It is almost impossible to do it ) #misbehave LOVE YOU ALL

_________________________________ Antes que comenzara mi rutina de piernas...les prometo
Que no trate de vestirme con los colores de los árboles que ven al fondo pero esta hermoso aquí en Los Ángeles!

Les deseo a todos un día hermoso... Respondiendo emails en mi día libre! SABÍAN USTEDES QUE YO MANEJO TODAS MIS REDES SOCIALES? Esto es FB, TWITTER, mis dos cuentas de Instagram y gracias a Dios alguien me ayuda con Youtube.... necesito más horas en el día o más dedos! (No se ofendan si no respondo a todos los comentarios pero es que es imposible ) #misbehave LOS QUIERO A TODOS MI GENTE LINDA!
7d

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Video Massy
mankofit FRONT SQUATS: how I've developed my abs and quads. I hardly see ppl do these and it is a shame because there are so many benefits to front squatting.

Front squats work your quads to a greater degree than back squats and, because of the more upright body positioning required, it works out your core even more.

They are also better for your knees and back so for long time joint health these are much much better.

I am here using a sissy squat machine with a 75lb barbell doing some warmup sets since I'm taking it easy on my hip flexor.

Always keep a neutral back, inhale and keep those abs right as you come down , exhale on the way up!

I usually do 5-6 sets focusing on volume and form. 8-10 reps #misbehave

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Sentadillas Frontales: como he construido mis cuadriceps y abdominales. Rara vez veo a la gente haciendo sentadillas frontales y es una pena porque son tan beneficiosas.

Las sentadillas frontales trabajan los cuadriceps mucho más que las sentadillas traseras y como tienes que mantener una pocision más vertical pues trabaja mucho más los abdominales .

También es mucho mejor para las rodillas y la espalda así que si quieren mantener sus articulaciones saludables por más tiempo pues son mucho mejores.

Aquí estoy usando la máquina "sissy" de squats usando una barra de 75lbs (tomándolo suave mientras me recupero de mi flexor de cadera). Usualmente hago 5-6 series de 8-10 repeticiones enfocandome en buena forma y volumen de series.

#misbehave Dale!!!
1w

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mankofit #misbehave Like a ninja drop those sneakers and bring the heels ️ Respect the grind..we are soldiers at the gym but ladies in the streets! That's right girlfriends where are all of you at? tell them.... #comedosomepullupsatthebarsinceidontdrink @krailesbeauty literally wanted to kill me after all the straightening and highlights she did On This hair and the next day was like my last tweeter picture lioness

UNLESS YOU BLOWDRY AND FLAT IRON YOUR HAIR DAILY OR HAVE NONE STRAIGHT HAIR SORRY THERES NO ESCAPING BAD HAIR DAYS!

#misbehave
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como una ninja deje los tenis y me puse los tacones... Somos soldadas en el Gym pero damas en la calle..díganle mujeres ️ @krailesbeauty me queria matar cuando me vio el día siguiente después de tanto trabajo para alisarme el pelo y darme highlights!
Bueno, Vamos a Disfrutar el momento
A MENOS QUE TE SEQUES Y TE PLANCHES EL PELO DIARIOO TENGAS UN PELO TAN LISO COMO LA SEDA, NO SE PUEDE ESCAPAR EL SUDOR Y EL PELO SALVAJE!
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mankofit Awesome hip opener And hamstring stretch routine I got to do today for @mankofit_challenge 5 Day Detox Challenge out together by the amazing @yulady
I got 30 days to be more flexible like I told you before. I got 30 days to become a more centered individual and bring inner peace and acceptance to myself.

A log of ppl Think of yoga to be a workout but yoga is more than just cool stretches, poses, inversions and contortions. "Yoga defines itself as a science--that is, as a practical, methodical, and systematic discipline or set of techniques that have the lofty goal of helping human beings to become aware of their deepest nature (definition by swamij.com)

With true practice comes inner peace, harmony and a clear mind... ...I'm just happy to be able to practice and get better as a human being and as a yoga beginner.

With that said Namaste and you can find the slow version of this routine soon on YouTube since fb doesn't allow me to upload it 😕😑 #misbehave!

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Una rutina buenísima para abrir las caderas y estirar el femoral que hice hoy para el reto detoxificante de 5 Días hecha por la increíble compañera @yulady

Tengo 30 días para ser más flexible como les dije antes. Tengo 30 días para convertirme en una persona más centrada y traer paz interior a mi misma.

Muchas personas creen del yoga como un ejercicio solamente pero yoga es más que poses increíbles, contorciones, inversiones y estiramiento. "Yoga de define como una ciencia--es decir como una disciplina práctica, metodología , y sistemática o una serie de technicas que ayudan al ser humano a convertirse más consciente de su naturaleza más profunda.

Con buena práctica llega La Paz interior, armonía , y una mente dispersa. Estoy feliz de poder tratar de convertirme en una mejor persona y principiante de yoga.

El video completo sin adelantar estará en mi canal de Youtube como Facebook no me deja subirlo 😑 #misbehave
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mankofit We live in a world where there is a lot of hatred, selfishness , negativity and a loss of empathy.

I wonder sometimes why can we just coexist? Why can't we just treat each other with respect and be happy for others the same way we are happy with ourselves?

Instead of helping and empowering each other, we choose to put each other down and trying to compete with one another in a negative way that sometimes becomes so toxic that we destroy ourselves and others.

With this said I would love to go to bed tonight with a positive message. I am happy and I would love to see others happy...let's treat eachother with respect, let's try to be a better person every day and help someone in need without expecting anything in return because honestly the world will repay you in many different positive ways.

Whatever you believe in ( I Believe in Jesus Christ) pray tonight to your higher power for a better world, a better you, and a better tomorrow.

Have a great night. Stay positive #misbehave (in a good way ️ Love you all!

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Por via twitter "Porque no existe la hermandad mundial? Porque tanta competencia negativa y egoísmo? Porque no podemos ser felices y triunfar juntos?" Vivimos en un mundo lleno de odio, egoísmo, negatividad , injusticia , y donde no hay empatía .

Me pregunto aveces porque no podemos coexistir? Porque no podemos tratarnos con respeto unos a otros y ser feliz por otros de la misma manera que sómos felices por nosotros?

En vez de ayudarnos unos mismos y empoderisarnos , decidimos pisotearnos y tratamos de competir entre nosotros de una manera negativa que aveces de convierte tan tóxica que nos destruimos nosotros y destruimos a otros.

Con esto dicho quiero irme a la cama con un mensaje positivo. Yo soy feliz y me gusta ver a los otros ser feliz...vamos a tratarnos con respeto, vamos a tratar de ser mejores personas cada día y ayudar a alguien sin esperar nada a cambio porque así solito el mundo nos paga positivamente.

En lo que sea que creas ( yo creo en Jesus Cristo) ora esta noche por un mundo mejor, por mejorar como persona, y por un futuro mejor.

Los quiero mucho mi gente, tengan buena noche ️
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  •   almeer_4 You are the best 4d
  •   louis_fard Aman or Woman lol. If we could find out how to take that thought a clone it into the mind of.... Hold on we can.. Much love and respect @mankofit 4d
  •   dkdavis3090 Amen 3d
  •   cvetter11 We can all be Friends ... Follow back 3d
  •   baddestxo 3d
  •   kick_ass25 Amen :-) :-) 2d
  •   ramirez9815 @mankofit hey I have a question? What Shake can I buy to keep it up... Like a healty n diet protein to get my self in shape while going to the gym? 24h
  •   eslimdinosaur I met her!!!! She's really nice. And she super hot :) 22h

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mankofit #tweet me at @mankofit There's are No crunches That can beat a clean diet. Abs are made in the kitchen that means choosing the right foods( lean proteins, whole foods instead of refined processed foods, including rich fruits/vegetables and following an active lifestyle)

A little morning motivation...abs only mean you have a low fat percentage but don't determine your level of fitness. It doesn't determine how fast you can run, how strong you are, nor how much endurance you have... To be fit you don't have to have a six pack.

With that said, yeah it's cool to have cuts and lines but it shouldn't define how fit you are. Be consistent, and make this a lifestyle, the reward would be not only a more toned & defined body but adding years to your life by acquiring better health.

Good morning guys! #misbehave
------------------------------------------ No hay ejercicio abdominal que remplace una dieta limpia y balanceada. Los abdominales se hacen el la cocina eligiendo comidas más saludables (proteína baja en grasa, comidas sin refinar y no procesadas, incluir vegetales y frutas ricas en vitaminas. Y claro llevar una vida activa)

Un poco de motivación esta mañana...recuerden que tener abdominales sólo significa que tienes un por ciento de grasa bajo, estos no determinan que tan fuerte, que rápido puedes correr , o que tanta resistencia tengas.

Con esto dicho, si esta cool tener un estómago plano cortado pero esto no determina tu nivel físico y que tan en forma estas. Se consistente y hás de tu vida um estilo de vida sano y activo y la recompensa no solo será um cumpro tonificado y el cuerpo que deseadas pero agregarás más años a tu vida al mejorar tu salud.

Buenos días mi gente #misbehave
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mankofit Post workout meal today:

Grilled chicken, with roasted yellow sweet potato and roasted kale with onions.

There is huge importance in supplying your body with what it needs after a workout .
For example, this meal is complete even though it looks a bit brown I have great complex carb to replenish my depleted glycogen levels, a good lean protein to supply it to the
Muscles :) and my good old kale for digestions and necessary vitamins & minerals.

Remember FOOD IS ENERGY so eat according to your activity level. Starving isn't in my book. I EAT but I'm also very active.

Feed the curves properly with clean foods (the guns for the guys), be active, feel happy with yourself and #misbehave at the gym.

Detox challenge starts this Wednesday on FB both translated in English and Spanish @mankofit and @mankofit_challenge !

If you're happy and healthy that is all I care about ️
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Comida después del Gym de hoy:

Pollo a la parilla, con batata amarilla azada y repollo rizo con cebolla azados tb.

Hay gran importancia en dar a nuestro cuerpo lo que necesita después de ejercitarte.

Por ejemplo, todo aquí esta cocinado al horno y a la parilla sin nada de aceite más que un poquito de aceite de oliva. Tengo batata para reponer los niveles de glucógeno perdidos, proteína para los músculos, y mi porción de vegetales para digerir y obtener vitaminas y minerales.

Recurred que la comida Es energia. Asi que coman de acuerdo a tus niveles de actividad . Pasar hambre no está en mi libro. Yo COMO pero también soy bn activa.

Alimenta las curvas con comida limpia( los músculos para los hombres), se activo, siéntete feliz contigo mismo y #misbehave en el gym!

Reto detoxificante empiezA este miércoles detallados en inglés y español en mi FB y @mankofit_challenge.

Si son felices y están en salud eso es lo único que me importa ️
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mankofit "I don't always train abs, but when I do you know it is #Beastmode" part 10 #misbehave

Level: intermidiate/hard

Working your core in an Controlled environment using unstable equipment will engage your core muscles more than your regular mainstream exercises.

Using a stability ball will force you to engage your core muscles and use them to stabilize the ball maximizing the results you're looking for (stronger ab muscles). This exercise is quite difficult for beginners if you have a weak core. For beginners , a regression of this exercise would be just holding the plank without rolling up and down. A progression would be doing it with one leg in the air or adding a knee tuck on your way down.

More of these will be on my YouTube so stay tuned for longer videos on my channel. Subscribe @mankofit im in FB & Twitter Too

Try this and tag a friend who needs a great challenge: I challenge you to 10 sets of 15 reps

Ready?
_________________________________ "Yo no siempre entreno abdominales, pero cuando lo hago saben que es #modobestia "parte 10. #misbehave

Nivel: intermedio/experto

Trabajar los abdominales en un ambiente controlado pero usando maquinaria inestable hará que uses tus abdominales mucho más que cualquier ejercicio corriente.

Usar una bola suiza te forzara que used cada músculo abdominal para estabilizar la bola y maximizar los resultados que estas buscando (abdominales más fuertes). Este ejercicio es algo difícil para principiantes. Por lo cual una regresión de este sería sólo pausando el ejercicio tablón sin subir ni bajar con la pelota. Una progresión (más difícil) sería sólo usar una pierna al hacerlo o llevar la rodilla hacia la pelota mientras bajamos.

Más ejericios como este estarán en mi canal de Youtube y FB así que subscribanse @mankofit
Mencionen a un compañero que necesite ayuda . Yo les desafío a hacer 10 series de 15 repeticiones

Listos!?
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mankofit PUSHHHH YOURSELF TO THE LIMIT !!!!!!! JUST KIDDING More airport shenanigans , did I fool you? Or not really?

Tweet at me @mankofit I accidentally spilled coffee on my phone so I haven't had a phone for a bit... Happy Sunday guys... Wanted to make you laugh today even if that meant getting in trouble with airport security #misbehave Cool videos coming soon about stretching, how to foam roll, and more awesome food tips ️ Longer vídeos Will be on My New Youtube so subscribe guys @mankofit

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EMPUJENSE HASTA EL LÍMITE! SÓLO ESTOY BROMEANDO

Diversión en el aereopuerto parte 2 , les engañe por unos segundos? O no?

Mándenme un tweet @mankofit accidentalmente me quede sin teléfono por un tiempito al mojarlo con café 😕
Feliz domingo mi gente! Les quería hacer reír un poquito, hasta si me costara meterme en problemas con los oficiales de seguridad del aereopuerto #misbehave

Tengo en lista unos vídeos de estiramiento, como usar el rollo de espuma, tips de nutrición y más! tendré estos vídeos más largos en Youtube así que vayan y subscribanse a mi canal @mankofit
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mankofit Once again im here in ThE sauna 90 mins hrs of stretching to reduce soreness and increase flexibility for Yoga.
I got asked how I was in there all that time listening to music ( I have wireless headphones from @JBLAudio which are sweatproof SO YES! I stay there for that long It isnt a lie and leave my phone outside the door of the sauna). Sauna can improve circulation, help with skin problems like acne, cellulite, improves breathing , you can burn calories ...it is quite relaxing .

I bring my gallon of iced water , my big towel, my headphones and completely disconnect ( not this time since I took my selfie) .

No sauna? Stretching and foam rolling guys. #hearthetruth #misbehave.

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Aquí estoy de nuevo metida en el sauna por 90 minutos estirandome para mejorar el dolor muscular y flexibilidad para comenzar a practicar yoga denuevo.

Me preguntaron la ultima vez que como duraba tanto tiempo. Pues tengo audífonos Wireless a prueba de sudor.
El sauna puede mejorar tu circulación, problemas de la piel como el acné y las celulitis, mejora tu respiración , quemar calorías y la verdad que es relajante.

Llevo un gallón de agua helada, una toalla grande y ahí estoy haciendo mis estiramientos. Con buena música y relajación completa (no esta vez como me estaba tomando un selfie lol)

Quieren mejorar el dolor muscular pues ya ven que hago y si no hay sauna pues hay que estirarse diario.

#misbehave
2w

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