fassai แมนพอไหม
Coming out of the closet, like a real man should

#underarmourth #underarmoursea #iwillwhatiwant
8h
  •   preawa_preawy ชมพูเชียววววว 7h
  •   sittichai_bb เมื่อวานผมนี่เสื้อชมพูรองเท้าม่วงเชือกเหลืองเลย รู้สึกแมนสุดๆ🏻 7h
  •   pholball @chm_naksrinual his coming out story 7h
  •   pii_awat @fassai เอาหน้าปีย์ไปใส่สิ ดูสิว่าจะแมนมั้ย55555 6h
  •   pllmplaa @boatload นี่ไงเสื้อแบบนี้ 6h
  •   prang_77 #แมนๆเตะบอล นะคะน้องฟ้า 555 6h
  •   cherryjwd สีชมพรูวววววว 4h
  •   kait_juthatip ทฤษฎี เด็กผู้ชายต้องชอบของสีฟ้า คงใช้ไม่ได้อีกต่อไป อิอิ 😛 1h

» LOG IN to write comment.

fassai Fatfix challenge วันนี้ ขอนำเสนอท่า Plank แบบมือเดียว ขาเดียว

แบบง่าย: ยกมือขึ้นไม่ต้องสูงมาก

แบบปานกลาง: ชูมือเหนือหัว

แบบยาก: ใส่ถุงเท้าเล่นบนพื้นลื่นๆ

ตอนแรกคิดว่าง่ายๆน่า พอลองเล่นดู เห้ย ลื่น! ต้องเกร็งแทบทุกส่วนเพื่อไม่ให้เท้าลื่นไปข้างหลัง

ใครอยากลองแบบยากสุดๆแนะนำให้ลองเอาน้ำมันทามือ
ปะ ลองทำกันดูครับ

#tanitafatfix #tanitathailand
11h
  •   panuaa @tony_natthavira @bigcky ออกกำลังกายได้ทุกที่ แม้กระทั่ง โถงทางเดิน 10h
  •   9pomelo @ying_tammy @1strachata จัดมะ ^^ 10h
  •   meawzilar ท่านี้ช่วยอะไรคะ 10h
  •   imfitdrink วันนี้จัด! 10h
  •   fassai @meawzilar ท่านี้ได้ทั้งตัวเลยครับ แต่เน้นแกนกลางลำตัว 9h
  •   meawzilar ขอบคุณค่ะ จะลองหัดทำนะคะ 9h
  •   bigcky ตายๆๆ ยากมากเลยยยย ผมคงไม่รอด 1h

» LOG IN to write comment.

fassai สูตรน้ำ Detox ล้างสารพิษ อร่อยจนเคลิ้ม มือนี่ต้องเกร็งสุดๆเพื่อให้นิ้วก้อยไม่เด้งออกมา

ใครที่อยากหุ่นดีด้วยการ Detox หรือกำลังหาสูตรจู๊ซซิ่ง แบบ Organic ที่ไม่จืดชืดจำเจต้องดูครับ

tag เพื่อนสาย detox มาจะได้เอาไปทำกัน
1d
  •   rteepoom หน้าฟินมาก555 1d
  •   namtonkung อยากรู้ 1d
  •   tommy.united @fassai ผมรบกวนถามพี่หน่อยครับ เวย์ก่อนนอน จำเป็นต้องทานไหมพี่ 1d
  •   gaappu อยากทราบว่าตอนนี้ยังมีครอสทำขนมคลีนมั้ยคะ @fassai 1d
  •   pacoonada @parn_chem detoxกันนนนน 24h
  •   parn_chem @pacoonada พี่เคยทำนะน้อง :)) 24h
  •   fassai @gaappu มีครับ ดูที่นี่เลย @fit_yum 22h
  •   potresor 😀 17h

» LOG IN to write comment.

fassai "ยืดเส้นยังไงให้ได้ผลและไม่เจ็บ"

ผมเริ่มฝึกยืดเส้นจริงๆจังๆก็เกือบสองปีแล้ว เริ่มตอนอายุ 27 จาก 0! เพื่อพิสูจน์ให้ทุกคนเห็นว่าการตัวอ่อน เริ่มตอนอายุเท่าไหร่ก็ได้ และมีกล้าม ไม่จำเป็นต้องตัวแข็ง

ยังไงก็... ขอ 100,000 sub ใน Youtube เดี๋ยวทำ Tutorial แบบละเอียดสุดๆให้ดู + อ่านกัน step by step
เข้าไป sub ด่วน youtube.com/fitjunctions

Tag เพื่อนสายฟิตๆ มาลองทำตามดู

#iwill #underarmourth #underarmoursea

Started training for flexibility at 27. Its been 2 years of slow and steady progress. Lost some strength and mass... But at this point Im starting not to care anymore.

Being flexible allows me to do more things much more exciting than being buff.
2d
  •   fassai @tucktanhealthy 30 นาทีถ้าทำถูกก็พอแล้วครับ ปล ผมก็ขาสั้นนะจริงๆ (แขนยาว) 2d
  •   fassai @flexfux_nutto รอดูรายการเลย! 2d
  •   fassai @nong.ks สู้ต่อไปครับ! 2d
  •   seachalita โหดมากกก ท่านี้ยอมแพ้ ไม่มีความยืดยุ่นอย่างแรง ต้องการ tutorial ด่วนครัช 2d
  •   iboatbu อยากยืดแบบนี้ได้บ้าง T_T 2d
  •   chitsanupon_g ผมรอมานานแล้วว ท่ายืดเส้น อยากแตะสูงให้ได้ๆมากๆเลยผม 1d
  •   eva_jittima โอ้ยยยย พี่ฟ้าใสอ่อนกว่าอีฟไปแล้ว > < 1d
  •   jayex_nattapon พี่ฟ้าครับ เคยมีประสบการณ์ กินอกไก่อย่างต่อเนื่องทุกๆวันมั้ยครับ ผมกลัวเปนเก๊าต์ 555 @fassai 1d

» LOG IN to write comment.

fassai "เล่นกล้ามหลัง ปีก อยู่บ้านแบบไม่ต้องมีบาร์โหน ไม่มีอุปกรณ์" ตอนใหม่ออกแล้วทาง Fitjunctions Channel สำหรับคนที่ออกกำลังกายอยู่บ้านและไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย อยากบริหารกล้ามหลังแบบ ฮาๆ แต่ใช้ได้จริง เข้าไปดูได้ที่ ท่าจะแปลกขนาดไหน ฟังเสียง @gg.georgie กับ @jewsippothai หัวเราะกันเองในคลิปตัวอย่าง

และเข้าไปดูคลิปเต็มได้ที่นี่ http://www.fitjunctions.com/backworkout1

หรือกด link ใน profile ผมได้เลยครับ

และ Tag เพื่อนที่ออกกำลังที่บ้านมาอ่านกัน
3d
  •   protukta @style_nattvud เห็นด้วยค่ะ คลิป มีประโยชน์ บทความ ตุ๊กตา ก็ชอบค่ะ เข้ามาอ่านบ่อยมาก ได้ความรู้เรื่องอาหาร และการออกกำลัง ที่บ้าน ได้ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณฟ้าใส และทีมงาน ด้วยค่ะ 3d
  •   badmintonsat_db9 Thanks a lot. 3d
  •   fassai @kpyuu fitjunctions.com/girls101 เลยครับ มีครบ! 2d
  •   kpyuu ขอบคุณมากค่ะพี่ฟ้า 2d
  •   spbankk พี่คับไขมันส่วนท้องล่างที่มันเหลวๆย้อยๆเลยทำไงดีอะคับ 2d
  •   paullaowdee บ้านผมไม่มีที่อีก555บ้านแคบ 2d
  •   taradecember @ratthanan.tung @leo9das ท่าแบบนี้ตั้งถนัดนัก555 1d

» LOG IN to write comment.

fassai เครื่องชั่งน้ำหนักแบบวัดมวลกล้ามเนื้อได้ มันดีมั้ย แม่นยำไหม ยังไง แพงป่าว เมื่อวานไปถ่ายรายการ อยู่เป็นลืมป่วยมา

แต่ถ้าใครอยากให้รีวิวเรื่องการ "วัดไขมันเองที่บ้าน" ก็เม้นมานะครับ เดี๋ยวผมเขียนบทความให้ ละเอียดๆ
3d
  •   juyjuyy สนครับบบ 3d
  •   seachalita ที่เราไปวัดกันแม่นใช่ไหมมม 3d
  •   sweetvarnvarn มันคือดี ดูในเว็บพี่ล่ะค่ะ ข้อมูลดีมากๆ ชอบมากเลยค่ะ @fassai 3d
  •   fassai @sweetvarnvarn ขอบคุณครับ! ไว้เดี๋ยวจะชวนทำ content สำหรับนักปั่น ถ้าสนใจมาเป็นแขกรับเชิญได้ (ขอเชิญล่วงหน้าเลย) 3d
  •   fassai @seachalita แม่นนน 3d
  •   emptybear อยากให้พี่ทำวิดีโอสอนวิธีวัดไขมันและวิธีคำนวน จากตัววัดแบบ caliper 3d
  •   wachee_t ผมมีคาลิปเปอร์ดิจิตอลแบบหนีบๆอะครับ แม่นมั้ย 3d
  •   lovelykungg รอคร้าา 3d

» LOG IN to write comment.

fassai "ยิ่งแก่ ยิ่งสบาย แต่ยิ่งไม่ปล่อยวาง"

ผมเคยผ่านงาน "ทาส" มาหลายแบบ เคยทำงานบนเรือสำราญแบบ ไม่มีวันหยุด ทำงาน 12-16 ชั่วโมงแบบไม่มี OT (ไม่มีวันหยุดจริงๆ ใครทำ Cruise จะรู้) เรายังจำได้ วันที่ความรับผิดชอบของเรามีแค่การ ตื่นให้ทัน และสิ้นชั่วโมงงานก็เป็นอิสระ (ยกเว้นจะทำความสะอาดบาร์ไม่หมด อาจโดนเรียกมาทำซ่อมตอนตี 5 เคยโดนมาแล้ว)

พอเราโตขึ้น สิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปคือความรับผิดชอบเรามากขึ้น แต่ชั่วโมงงานเราน้อยลง
เรากังวลเสมอว่า เห้ย ถ้ามีลูกจะทำไงวะ โลกนี้มันช่างไม่สวยงาม หรือ คิดเสมอว่าถ้าเกิดนั่นเกิดนี่ขึ้น เราจะพาครอบครัวเราอยู่รอดได้อย่างไร

ต่างกับตอนเด็กๆ ที่คิดแค่ว่า "ทำงาน 1 ปี เก็บตัง จะได้เที่ยว!" ยิ่งคิดไปคิดมา ผมมารู้ตัวตอนปีนี้ ว่าเราเหนื่อยเพราะมัวแต่คิดถึงสิ่งที่ยังไม่เกิด
(หน้ายังไม่เหี่ยว แต่ตอนนี้ผมนี่หงอกเต็มหัว)

แนวทางแก้ของผมตอนนี้ ก็คือการพยายามอยู่กับปัจจุบัน และทำงานของเราให้ดีที่สุด

และวางแผนทำหมันครับ
3d
  •   annop_gong @fahmd เป็นหมันฮับ 555 3d
  •   fahmd @annop_gong เอิ่มมมมม.... 3d
  •   iceycrazy Oh!nooooooo!!!😧😧 3d
  •   sittichok753 เยี่ยมครับ 3d
  •   n.s.k.30 วางแผนทำหมัน 3d
  •   fassai @littlegalz @sawakonu @llliiimmm จริงๆอยากมีนะ แต่เรากลัวทำหน้าที่ได้ไม่ดีพอ และเราเห็นปัญหาในสังคมที่เกิดจากความขาดความรับผิดชอบ หรือแม้แต่การขาดความพร้อมของพ่อแม่ (พร้อมน้อย ก็ส่งผลอยู่ดี) แค่คิดว่าจะต้องแบกรับความเสี่ยงมากมายบนโลกใบนี้ (ผมเป็นพวกมองโลกในแง่ร้าย 555) ก็ทำให้คิดว่า เอาตัวเองให้รอดก็พอแล้วมั้งชีวิตนี้ แต่ก็ไม่แน่ครับ ในอนาคตอาจจะเปลี่ยนความคิดก็ได้ ถ้าไม่ไปทำหมันซะก่อน! 3d
  •   synergisz อาจจะต้องหามุมมองเพิ่ม กับคนที่เป็นพ่อคนแล้ว ก่อนตัดสินใจนะครับ 3d
  •   littlegalz @fassai เคยผ่านความคิดแบบฟ้าใสมาก่อนแล้วค่ะ :) แต่ความคิดเปลี่ยนไปนิดหน่อยเมื่อมีหลาน(ลูกพี่สาว) หากมีคู่ชีวิต..ควรมีลูกนะคะ เขาคือสิ่งพิเศษในชีวิตของเรา เขาคือความสุข เขาคือเป้าหมายในชีวิตของพ่อและแม่ ในตอนนี้คุณยังหนุ่มสาวคุณยังมีเป้าหมายในชีวิตมากมายเต็มไปหมด แต่ถ้าถึงๆวัยหนึ่ง..อยากมีลูก มันก็คงไม่ทันเสียแล้ว ตอนนี้สนุกกับชีวิตให้เต็มที่ แต่อย่าทิ้งความคิดเรื่องลูกเลย(ก่อนจะเลยวัยมี^^) ลองเขียนtimelineชีวิตถึงบั้นปลายดูนะคะ โดยส่วนตัว..ชื่นชอบทัศนคติฟ้าใสมาก เชื่อว่าสามารถเลี้ยงลูกขึ้นมาเป็นบุคลากรที่ดีในสังคมได้แน่ ทุกวันนี้ในสังคม พ่อแม่รังแกฉันมีเยอะมาก อยากให้มีเด็กดีๆเยอะบ้าง หากผู้ใหญ่ดีๆกลัวมีลูกเพราะสังคมแย่ไปหมด อนาคต..สังคมอาจจะแย่กว่าเดิมนะคะ คนดีจะหาไม่เจอ^^ เป็นกำลังใจให้ฟ้าใสและแฟนค่ะ ปล.เราเองก็เลือกที่จะอยู่คนเดียว ไม่คิดมีครอบครัว แต่ถ้าวันนึง..ชะตาชีวิตให้ต้องมีคู่ ก็พร้อมที่จะเหนื่อยมีลูกค่ะ 3d

» LOG IN to write comment.

fassai "Soup" หรือออกเสียงว่า ซุป นั้นเป็นอาหารดั้งเดิมของทางอีสานที่ฝรั่งนำไปดัดแปลงและเลียนแบบชื่อ
นี่เป็นอีกเมนูนึงที่ถูกลืมเมื่อนึกถึง "เมนู calorie ต่ำ" เพราะแทบไม่มีอะไรให้อ้วนเลย

Calorie: ประมาณ 100 ต้นๆ มีแต่แป้งนิดหน่อยกับกากใย และชูรส กับโซเดียมเปี่ยมล้น

แต่กลัวที่ไหน!
4d
  •   ing_asa พี่ฟ้า ทำคลิปเล่นกล้ามเนื้อหลังมั้งสิครับ เอาแบบง่ายสไตล์บ้านๆ 4d
  •   makeupfilter อย่าทำแบบเนนนนน้~ 4d
  •   setachit กลืนน้าลาย เอิ้กๆ 4d
  •   fassai @ing_asa เนี่ยวันนี้ลฃ 4d
  •   aeeaeejubjub แซ่บๆ 4d
  •   missnuchy ขอถามนิดนึงว่าการกินชูรสและโซเดียมไม่ทำให้เราบวมน้ำเหรอคะพี่ @fassai 3d
  •   fassai @missnuchy บวมครับ แต่มันบวมแค่วันเดียว ถ้ากังวลก็กินเฉพาะบางวันก็ได้ 3d
  •   missnuchy @fassai ขอบคุณสำหรับคำตอบมากค่ะ :) 3d

» LOG IN to write comment.

fassai Fitjunctions Rerun: Cardio แล้วกล้ามหายจริงไหม ยังไง โอยกลัวปนงง
ใครยังไม่ได้ดูบทความนี้เข้าไปดูครับ http://www.fitjunctions.com/cardio/
4d
  •   antigenboy_crisis กำลังหาข้อมูลพอดีเลยครับ ขอบคุณครับ 4d
  •   aanonz_ บทความนี้อ่านละ @thinkearthh 4d
  •   jab43120 ชอบวิ่งระยะ แต่ก็อยากฟอร์มหุ่นสวยๆ มีวิธีพัฒนากล้ามเนื้อให้เหมาะกับการวิ่งระยะไกลไหมครับ บางแบบแอฟริกาก็ไม่ไหว 4d
  •   joreenaudrey "Cardio" 4d
  •   fassai @joreenaudrey At least you get what the point of this video is haha 4d

» LOG IN to write comment.

fassai ประกาศผุ้โชคดีที่ส่งคำตอบมาว่า "ถ้ากิน 2300 และอยากลดไขมัน ต้องกินแป้งกี่กรัม" (วิธีคำนวนดูใน วิดิโอ Fitjunctions.com/carbs)

ผู้ตอบถูก 8 ท่านแรก แจกหมดทั้ง8 คนเลย
@teapakorn
@tamonwanc
@yimmiy_squirrel
@yimmiyum
@food4fah
@bmycleanfood
@pop_chonlarit
@healthy_kristy

รายงานตัวผ่าน line: treemeals ด้วยนะครับ เพื่อแจ้งที่อยู่ หรือจะเข้ามารับเองที่สยามพารากอน ชั้น 4 ที่ Cookcoool Corner ก็ได้
ถ้ามารับเองมีแถมขนมด้วย
ขอบคุณที่ร่วมกิจกรรมกันครับ
4d
  •   fit_yum ทำไมพี่ใสมือเหี่ยวจุง 4d
  •   b2b_wipada พี่ฟ้าใสคัฟ ีอยากรู้ว่าเนื้อมะพร้าวกินทุกวันอ้วนไหมคัฟ..ขอบคุนล่วงหน้าน่ะคัฟ:-):-) 4d
  •   makeupfilter อยากรู้ด้วยคน กินเยอะมากกก ^^^^^ 4d

» LOG IN to write comment.

fassai Fatfix challenge: เดิน เยอะ เยอะ!

ปกติแล้วถ้าเราเดินความเร็วปานกลาง เราจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 250-300 calorie ต่อชั่วโมง (แล้วแต่ขนาดตัว และมวลกล้ามเนื้อ)เพียงแค่เราเดินวันละ 30-60 นาที + กินอย่างระมัดระวัง แต่นี้เราก็ลดไขมันได้แล้ว
กิจกรรม fatfix วันนี้ขอท้าผู้เข้าร่วม มาลองทำดูว่าทั้งวัน คุณเดินกันกี่ก้าว

ซึ่งถ้าเดินเร็วๆเฉลี่ยแล้วคนเราเดิน 100 ก้าวต่อ 1 นาที ซึ่งถ้าจะเดินให้ได้ 10000 ก้าว ก็ต้องเดินประมาณชั่วโมงครึ่งนั่นเอง

สำหรับผู้เข้าร่วมโครงการที่ได้รับเครื่องวัดก้าว pd704 ไป ลองวัดดูครับ

ทำเสร็จก็ #tanitafatfix มานะครับ
4d

» LOG IN to write comment.

fassai "เทคนิคง่ายๆ ยกของหนักๆจากพื้นไม่ให้ปวดหลัง" *คำเตือน ไม่มีศัพท์เทคนิค และเขียนภาษาเดียวล้วน กรุณาส่งต่อให้คุณพ่อคุณแม่คุณลุงคุณป้าดู+อ่านด้วย*

การยกของหนักๆจากพื้นแล้วปวดหลังจริงๆแล้วเกิดมาจากไม่กี่สาเหตุเองนะ
เอาเทคนิคง่ายๆไปลองดู

1. ยกให้ไกล้ตัวที่สุด - แบบนี้จะทำให้รู้สึกเบาลงเยอะเลยนะ เพราะน้ำหนักอยู่ไกล้จุดศูนย์ถ่วงมากขึ้น ไปลองดู

2. ยกด้วยก้น ไม่ใช่ยกด้วยหลัง ดูง่ายๆ ถ้าหลังงอ = จะปวดหลัง แต่ถ้าหลังตรง และก้นไปข้างหลัง (ดูในคลิปสังเกตุว่าผมจะทิ้งก้นไปข้างหลังและรักษาหลังให้ตรง)

3. มีสติ อย่ารีบยก และ "รับรู้" น้ำหนักของของที่จะยกก่อน ว่าไหวไหม อย่าดุ่ยๆมายกแล้วกระชาก ป๊อก!
ฝากแชร์ และ tag ผู้สูงอายุที่เราเป็นห่วงมาอ่านกันครับ ยกของถูกหลัก ยืดอายุร่างกายได้นานเลยนะ ----- Simple steps to lift heavy things from the ground without hurting your back
1. Keep the object close to your body - this will make the object feel a lot lighter since the weight is closer to your center of gravity

2. Keep your back straight and lift with your hips.

3. Be mindful of the weight. Dont just walk over and jerk it up! Lift carefully.

Tag a friend that needs this :)
5d
  •   bunpaphatm คล้ายๆท่า deadlift ใช่ป่ะครับ 5d
  •   guy.atmh พี่พิมพ์ใกล้ผิดอะครับ ขอนิดนึง 555 5d
  •   noonpuppet อยากถามเรื่องการกินแป้ง ในวัน low carb diet หน่อยะคะ ในที่นี้นับผักเป็นแป้งด้วยมั้ยคะ 5d
  •   oun_pantila @deawcj ใจจ้าอีพ 5d
  •   aa_alert ไม่รุ้เรื่องเลยคราบบบบ นอนได้แล้วคราบบบบบ@peteratk 4d
  •   lllloveyoursmilelll เดี๋ยวนี้แก่ตัวลง ผมเลยใช้วิธีแบบฟ้าใสเหมือนกันนะ 3d

» LOG IN to write comment.

fassai ซ้ายอดแป้ง และออกกำลังกายหนักมาก (และไม่ได้เบ่งกล้าม แต่ถึงเบ่งก็ไม่ขึ้น)

ขวากินแป้งตามปกติ (และเบ่งกล้าม)

แล้ว... สรุปกินแป้งเท่าไหร่ยังไงอะไร กินก่อนนอนอ้วนไหม ใครยังไม่ได้อ่านบทความ / ดู video ก็เข้าไปอ่านที่นี่เลยครับ

http://fitjunctions.com/carbs

Tag เพื่อนที่กลัวการกินแป้งมาอ่านกัน ----------- Left: carb depleted and too much time in the gym.

Right: eating regularly (around 2600 cal) and spending roughtly the same amount of time in the gym.
5d
  •   max_pongphan @fassai พี่ฟ้าใสครับ รบกวนถามเรื่อง เกี่ยวกับมื้อเช้าครับ พอดีผม มีเวลาฟิตเนส ช่วง 6.30-8.00 แต่มันเช้ามากทำให้ไม่ได้ทานมื้อเช้าก่อนเล่น (กินเวย์เกรนเนอร์ 2 scoop ใหญ่ ทดแทนก่อนเล่นเวทประมาณ ครึ่งชม-1ชม) แล้วค่อยทานมื้อเช้าหลังเล่นเวทเสร็จ ไม่ทราบพฤติกรรม แบบนี้จะมีผลต่อ มวลกล้ามเนื้อมั้ยครับ หากไม่ได้ทานมื้อเช้าก่อนออกกำลัง ขอบคุณครับ 5d
  •   finntoru เล่นกล้ามเจาะหูได้ไหมคนับ 5d
  •   finntoru มันต้อา 5d
  •   finntoru มันต้องกินไข่อะ 5d
  •   phirawatmakmok พี่ครับผมขอคำแนะนำให้ผมด้วยครับ จากผมเคยอ้วนแล้วลดน้ำหนักลงมา (ท้องหย่น ห้อย) จาก125-74 ณ ปัจจุบันผมเล่นกล้ามมาก็รวมๆๆ2-เกือบ3ปีแล้ว ยังไม่เห็นผลตามที่ใจต้องการครับ และอีกอย่างตัวผมมีผิวเป็นเซลรูไลน์ผมจึงพยายามและตั้งใจมาเล่นฟิตเนสเพื่อเปลี่ยนตัวเองครับ แต่ผมไม่ค่อยกล้าแป้งเยอะ ผมกลัวอ้วนครับ มันก้เลยทำให้ผมดูไม่มีกล้ามรึเปล่าครับ แต่อาหารที่ผมกินตอนนี้เป็นแบบคลีน คือทำเองส่วนใหญ่ครับไม่ได้ใช้ร้ำมันเลย และผมกินอกไก่ต่อมื้อน่าจะอยู่ที่ ขีดกว่าต่อมื้อไม่รู้ว่าพอรึเปล่าครับ บางทีผมก้กินไข่ต้มต่อวัน วันละ8-12ฟองครับ แบ่งมื้อครับ ***(ช่วยสอนหรือแนะนำให้ด้วยจะได้ไหมครับ) แต่ตอนนี้ น้ำหนัก 80-82 สูง 173-175 ครับ 5d
  •   aaelw สอบถามหน่อยค่ะ คือลดน้ำหนักโดยการ ออกกำลังกาน ควบคุมอาหาร จาก 65 เหลือ 56 แต่คือไม่ทาน แป้ง หรือไม่กินข้าวเลย กินเนื้อกับผัก ผลไม้ส่วนใหญ่ พอลดมาถึง 56 แล้วพยามจะกลับมากินปกติ เริ่มกินพวก แป้งบาง แต่น้ำหนักขึ้นเร็วมาก จะทำอย่างไงดีค่ะ ให้ใช้ชีวิตได้เป็นปกติ แต่ก็ยังออกกำลังกาย 6 วัน ต่ออาทิตย์ รบกวนช่วยตอบคำถามหน่อยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ 2d
  •   oak_sittisak @ppoperz สาระๆ 1d

» LOG IN to write comment.

fassai เล่นเกมแจกขนมกันดีกว่า

เมื่อเช้าลงบทความเรื่องแป้งไป เอาเป็นว่าเราแจกคุกกี้ Low Fat ส่งไปให้ถึงบ้านเลย สำหรับผู้โชคดีที่ตอบได้ว่า "ถ้าผมเป็นคนอ้วน อยากลดไขมัน และต้องกินอาหารวันละ 2300 calorie จะต้องกินแป้งกี่กรัม"

กฏิกาง่ายๆ: แค็ปรูปคุกกี้แล้ว repost ใน IG ตัวเอง #treemeals @treemeals พร้อมเขียนคำตอบ

สูตรคำนวนอยู่ใน Video นะครับ ใครตอบก่อนได้ก่อน ได้รับคุกกี้ไปกินฟรีๆ 3 ชิ้น เลือกรสได้ มี 5 รส (ชาเขียว ไวท์ช็อก ช็อกชิพ เนยถั่ว ขนมปังขิง)
สูตรคำนวนดู video ที่นี่ http://www.fitjunctions.com/carbs/

แจก 5 รางวัล ส่งฟรีทั่วประเทศ
และใครที่มารับของที่ Cookcoool Corner สยามพารากอนได้มีของพิเศษให้ด้วย!
6d

» LOG IN to write comment.

fassai ชอบกินแป้งมาก ขนมปังนี่หยุดไม่ได้ ไอติมลูกเดียวไม่พอ ข้าวต้องมีเบิ้ล กล้วยนี่กินเป็นหวี

แต่สงสัยอย่างเดียว.... จะอ้วนปะ แล้วกินตอนดึกๆได้ปะ แล้วสรุปกินเท่าไหร่ดี

บทความนี้ตอบแทบทุกคำถามเกี่ยวกับเรื่องแป้ง เข้าไปอ่านเลย!

http://www.fitjunctions.com/carbs/

หรือกด Link ใน profile ผมเลย

แล้วก็ Tag เพื่อนสายกินมาหลายๆคน!
6d
  •   fassai @shopshop_ans ไม่อ้วนนะ ผมก็ทำ 55 แต่สารอาหารที่ได้รับก็ควรจะพอเหมาะด้วยนะ 6d
  •   jomwiit ผมนี่รอเสพ เรื่อง stubborn fat คิดว่าจะอยู่บทความนี้ Y,Y @fassai 6d
  •   mewsikh @fassai แอดไลย์ไปแล้ว ทำไงต่อคับ 5d
  •   tiffy_jutatip 3g4 5d
  •   sinnakorn.p พี่ฟ้าใสครับผมสงสัยอย่างนึง ผมดื่มเกลือแร่ และพวกชูกำลังก่อนเล่นเวทและระหว่างเล่น ต้องนับคาร์โบไฮเดรท รวมของทั้งวันไหมครับ #สงสัยมาก 5d
  •   sarin_w @momay_mii แปะๆๆๆ 3d

» LOG IN to write comment.

fassai "บรั๊ก" อยู่ แต่ก็ยังเน้นผักๆพืชๆ

Sandwich ฉีก ทูน่า แฮม อะโวคาโด ผักเยอะๆ มาโย ไก่ฉีก

เอาเป็นว่าไม่นับแคลเนอะ จะเที่ยงคืนแล้วเดี๋ยวก็วันใหม่และ
7d

» LOG IN to write comment.

fassai Bulk dinner: เพิ่มกล้ามเพิ่มกล้าม!

ไข่ตุ๋นชีส (ไข่แดง3 ขาว3) ชีสlow fat 2 แผ่น walnut 1 กำมือ (ไม่ได้กินหมดถุง) ข้าวสวย สลัดผักสด และพริกน้ำปลา

Protein 40g
Fat 30g
Carbs 45
อิ่มเลย

Tag เพื่อนอยากเพิ่มกล้ามมา!
1w

» LOG IN to write comment.

fassai ความชัดของกล้ามช่วงนี้อธิบายได้คร่าวๆตามรูปนี้เลย

งานเยอะ กินเยอะ นอนน้อย ซ้อมหนัก
แต่เราเลือกเอง ดังนั้นห้ามบ่น

ถ้าอยากสบายก็เลือกนอนนิ่งๆ ทุกอย่างอยู่ที่เรากำหนด อยากทำอะไร เราตัดสินใจเอง ดังนั้นถ้าเหนื่อย ถามตัวเองเลยว่า "ใครเลือก"

แต่มีเรื่องนึงที่เลือกไม่ได้ คือเลือกเกิด... ดังนั้นคำที่คมสุดๆ ณ โมเม้นท์นี้คือ "อดทน"
1w
  •   forcejun เยสเซอร์ 1w
  •   fitbear1990 @forcejun อย่างพี่คนนี้ถ้าไม่บอกว่าลดมานี่ ผมนึกว่าจากผอมๆแล้วขุนตัวเองเดินสายมอนสเตอร์นะครัช 1w
  •   fitbear1990 ขอบคุณพี่ฟ้าใสสำหรับข้อมูลครับ 1w
  •   guidenongyok ขอบคุณค่ะ สำหรับคำตอบ คือจาก 97 ลดมาเหลือ 69 ประมาณ 28 กิโลค่ะ 1w
  •   guidenongyok ส่วนที่ย้วยคือ แขน หน้าท้องค่ะ คือจำเป็นต้องเล่นเวทหนักๆมั้ยค่ะ ปกติแขนจะเป็นส่วนที่ใหญ่แล้วลดยากที่สุดของร่างกายค่ะ 1w
  •   zozeen.eatiibeautii อดทนอยู่น้าาาา 1w
  •   fassai @guidenongyok แบบนี้พอไหวครับ เวททั้งตัว ค่อยๆเปนค่อยๆไป ตอนนี้ไม่ผอมไม่กลัว.... กลัว yoyo!! 6d
  •   guidenongyok 555 ค่ะลดมาปีกว่าแล้วค่ะ มีคนสบประมาทไว้เยอะ แล้วก็เหนื่อยมากกว่าจะได้จุดนี้ ไม่ยอมแพ้ค่ะ ขอบคุณสำหรับคำตอบอีกครั้งค่ะ @fassai 6d

» LOG IN to write comment.

fassai ของลงเต็มตู้เลย ที่ Coolcoool Corner
ขนมก็ลงนะครับ มีคุ้กกี้ บิสกิตไขมันต่ำ และมีตัวที่ไม่ใช่แป้งสาลีด้วย
วันนี้ใครมาทำงานผ่านสยามก็แวะมาครับ

Sandwich ไก่และทูน่าไขมันต่ำ โปรตีนสูง

Cookcoool Corner อยู่ที่โรงเรียนสมุดไท อยู่ชั้น 4 สยามพารากอน ไปไม่ถูก หรืออยากสอบถามสินค้าที่ร้านก่อนโทรมาถามทางที่ 02-610-9727 (10.00-18.00)
1w
  •   fassai @djhelen88 คุ้กกี้สั่งได้นะครับ ems line treemeals เลยครับผม @treemeals รสชาเขียวอร่อยมาก 1w
  •   fassai @farernfoodhappy แวะมาๆ 1w
  •   ronakyy น่ากินๆๆ 1w
  •   renugoround เก็บทูน่าให้หน่อยสองชิ้น 😙😙 1w
  •   yuiy_pritchaneth ไปเหมามาแล้ว อร่อยมากกกกก 1w
  •   sebastianaon น่าทาน 1w
  •   nnewha ของลงศุกร์ ไปเสาร์เช้า แซนวิสเหลือ4ชิ้น เซงสิครัช 555 5d

» LOG IN to write comment.

fassai สอนคลาส FIY (fit it yourself) เสร็จก็กิน Sandwich จาก FIY YUM.... ตอน @cathorine เรียกมาบอกให้ทำติ๊กเก้อใหม่ให้ก็งงตั้งนาน ว่ามันผิดตรงไหนกัน

แซนวิชล็อตนี้ลง Cookcoool Corner ที่พารากอนนะครับ ช่วงนี้ของหน้าร้านจาก @fit_yum อาจจะน้อยหน่อย แต่มี Cookies และอื่นๆด้วย ยังไงถ้าจะเข้าไปโทรสอบถามก่อนได้ครับ

ชิ้นละ 190 cal

Protein 14
Carbs 22
Fat 5
ไปไม่ถูก หรืออยากสอบถามสินค้าที่ร้านก่อนโทรมาถามทางที่ 02-610-9727 (10.00-18.00)
1w
  •   fok_somrak @fassai พี่ฟ้าครับผมขอ ถามไรหน่อย เมื่อก่อนผม น้ำหนัก150 และวิ่ง ออกกำลังกาย ผ่านไปตอนนี้ผม 105 คือผมมีปัญหาคือ ผมเป็นคนอ้วนมากครับ อ้วนแบบมีนม อะครับ แต่ตอนนี้ผม น้ำหนัก 105แล้ว มีคนบอกว่า หน้าท้องผมลดแต่ หน้าอกไม่ลด มีวิธีไหน ไหมครับ 1w
  •   nildq แพ้แป้งสาลีอะ อยากให้มีแบบ gluten free บ้าง 🏼 1w
  •   fassai @nildq มีบางตัวเป็น gluten free นะครับ และมีขนมที่ไม่ใช้แป้งขาวหลายตัวเลยครับ @fit_yum @treemeals ลองเข้าไปดูได้ 1w
  •   fassai @chinpaji66 แวะมาเลยครับ วันนี้ของลงเยอะมาก 1w
  •   fassai @party_rw เหงาเลยเนอะ นี่ๆ เดี๋ยวมีคลาสใหม่เปิด รอลง 1w
  •   fassai @fok_somrak ตอนนี้ยังต้องลดทั้งตัวก่อนครับ สำหรับหน้าอก ตอนนี้ยังเจาะจงยากเพราะทั้งตัวยังไขมันเยอะ ให้ใจเย็นๆ ไม่ต้องหาทางลัด จะได้ไม่โยโย่เยอะ 1w
  •   party_rw โอเชค่าาา ตั้งหน้าตั้งตารอ 1w
  •   nildq @fassai Thanks a lot 🏼 1w

» LOG IN to write comment.