fassai "V-line เล่นยังไงให้ขึ้น"

เส้นข้างๆเอวที่น่ามอง เคยสงสัยไหม ว่ามันคือกล้ามเนื้ออะไร (หรือว่าเป็นเส้นเอ็น?) และเล่นยังไง วันนี้เรามาหาคำตอบกัน

สารบัญ
- V line คือกล้ามเนื้อ หรือเส้นเอ็นอะไร - กล้ามเนื้อที่มักเข้าใจผิดในช่วงสีข้าง
- ท่าเล่นโดนๆ

เข้าไปติดตามชมได้ที่ Fitjunctions Channel ทาง Youtube เลยครับ

ชมแล้วอย่าลืมกด Share + comment + like! -----
ติดต่อสอบถาม เรียนฟิตเนสและโภชนาการที่ Fitjunctions ได้ที่
Line ID: @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า)

Tag เพื่อนที่คิดว่า V line sexy มาดูกัน
21h
  •   nidaew @boorbenn อยากกกก ฟลอพี่ฟ้าใสๆ ดีๆ 20h
  •   bbsanpetch เอวแต่ละคนมันแต่ต่างกันยังไงครับ คือผมเห็นบางคน ช่วงตัวใหญ่พอลดน้ำหนักลงมาเอวก็ยังใหญ่(เอวอาจจะเล็กลงเล็กน้อย) แต่บางคนเอวจะเล็กลงเยอะ* แก้ได้ไหมครับหรือเป็นที่กรรมพัน 16h
  •   spens_has พี่ฟ้าใสคะคือหนูมีปัญหาการที่นน.ไม่ลงแล้วมีความรู้สึกอึดอัดตัวบ่อยๆ(หนูอาจคิดไปเอง แฮ่ๆ) คือหนูออกกำลังกายโดยการวิ่งแบบที่พี่ฟ้าใสบอกทั้งวิ่งแบบ steady state และ HIIT สลับกันไปทุกวันเป็นระยะหนึ่งแล้วควบคู่กับการงดของทอดลดของหวานลดแป้งพอประมาณโดยไม่ทรมาณตัวเอง ระยะแรกนน.ลดค่ะ แต่ตอนนี้มันไม่ลดแล้ว วันไหนที่ไม่ได้ออกกำลังและทานปกติจะรู้สึกอึดอัดและนน.เพิ่มขึ้นประมาณ 1 กิโลด้วยค่ะ คือเป็นแบบนี้มาตลอดมันก็ไม่ลดลงถึงเป้าซักที สัดส่วนร่างกายก็ไม่ลดลงมากนะคะ หนูอยากทราบว่าหนูทำอะไรผิดหรือเปล่าหรือระบบเผาผลาญหนูมีปัญหา ยังไงก็ขอบคุณที่ทำอะไรดีๆมาให้เสมอๆนะคะ แฮ่ 7h

» LOG IN to write comment.

fassai Sneak peek รายการตอนต่อไป... รับรองว่าโดน

ใครยังไม่ได้ follow Instagram @fitjunctions เข้าไปฟอลด้วยนะ แหล่งคลังท่าออกกำลังกายเพียบ

ส่วนรายการใหม่ออกทุกอาทิตย์ทาง Fitjunctions channel ทาง Youtube ครับ

แล้วก็... มาเรียนด้วยกัน สอบถามได้ที่ Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า) แต่ไว้เช้าๆก่อนค่อยทักไปก็ได้ เดือนนี้มี Workshop ด้วย อยากชวนมาเรียนกัน
1d

» LOG IN to write comment.

fassai ครบ 1 เดือน กับการมาฝึก Trampoline ที่ @bouncethailand
ข้อดีของกีฬา Trampoline คือทำให้เราหายกลัวเรื่องการตีลังกา เพราะการเคลื่อนไหวต่อเนื่องตลอด ทำให้การบาดเจ็บจากการ "กระแทก" แทบจะน้อยมาก ถ้า! เล่นตามระดับที่ตัวเองไหว และ Warm Up ให้พร้อมก่อน

1 เดือนที่ผ่านมา ผมไล่เก็บทักษะพื้นฐานทั้งหมด ตั้งแต่การ Landing ทุกมุม และพื้นฐานลังกาหน้า หลัง และเริ่มฝึกการหมุนตัวในแนวระนาบ

เดือนหน้าน่าจะเริ่มได้เห็นอะไรที่ "น่าสนใจ" ขึ้นครับ
2d
  •   fassai @tonyworld168 @samgraphite ไปเลยครับสนุกมาก ที่ the street รัชดา 1d
  •   forcejun @fassai ได้พี่ ไปๆ 1d
  •   fassai @nuy_sivakorn @andear26 ท่าหมุนๆนั่นแหละ ตัวปัญหา ทำ zygopop พัง 555 กว่าจะทำได้ เวลาหล่นลงมานี่ impact + deceleration ทีรู้สึกเหมือนหัวจะหลุด 1d
  •   bakahakuto พี่ฟ้าใสใส่ถุงเท้าด้วยหรอคับตอนเล่น มันจะไม่ลื่นหรอ 1d
  •   poshey เห็นเล่นอยู่ เลยไม่ได้ทักอ่า55555 คราวหน้าจะเข้าไปฝากตัว 1d
  •   fassai @bakahakuto ถุงเท้าของเค้าครับ ข้างล่างเป็นตุ่มๆยาง กันลื่น 1d
  •   marimarinar โอ๊ยย เก่ง 🏼🏼🏼 13h
  •   mamatingting @rachan_walker เอาแบบนี้ๆๆๆ 10h

» LOG IN to write comment.

fassai พร้อม! 2d
  •   nan_janyaluk กินก่อน หรือกินหลังออกกำลังกายดีค่ะ 2d
  •   fassai @aef_singha หมดนี่น่าจะประมาณ 450 kcal ครับ คร่าวๆ เป็นแป้งและน้ำตาลล้วนๆ ใครที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆไม่แนะนำให้กินแบบนี้ครับ @nan_janyaluk หมดนี่คือก่อน ระหว่าง และหลังเลยครับผม ไม่รวมขนมปัง+ whey+ไข่อีก 2d
  •   fassai @ooops_jam carbup! 2d
  •   fassai @yu_kung ไม่ได้อวย แต่บอกเลยว่าอร่อยสุดและ 2d
  •   yu_kung @fassai มาลีก้ออร่อยน่ะพี่ฟ้า ไทยอร่อยหลายอันเลยแหะ อยู่เมกาเจอแต่เหมือนมะพร้าวปลอม 55555 2d
  •   aef_singha @fassai ขอบคุณ คับ 2d
  •   fassai @yu_kung ที่นี่ก็ปลอมเยอะ 55 2d

» LOG IN to write comment.

fassai นอนไม่หลับ ก็หางานอดิเรกทำ... อุดๆขัดๆ 1 ชั่วโมง ได้ประมาณนี้ ปล่อยให้ปูนแห้งแล้งไปนอนและ ไว้เสร็จค่อยมา Update กันครับ 2d
  •   taungmon เอาเซเลอร์ไปเพนท์ 2d
  •   ordinarygwankc ใส่หัวพี่แทนน่าจาเวิร์ค 2d
  •   nxttyxx คิดถึงเมื่อก่อนที่นั่งเพ้นงาน @fassai 2d

» LOG IN to write comment.

fassai "กินไม่พอ vs กินพอ"

ลองถ่ายแบบไม่ต้องเกร็ง และไม่ Pump มากก่อน สภาพปัจจุบันประมาณนี้ ที่น้ำหนัก 80.8 kg สูง 180

แอบแปลกใจน้ำหนักตัวเอง แค่กลับมากินโปรตีนมากขึ้นแค่แปปเดียว และแบ่งมื้อ Carbs ให้ถี่ขึ้น (กินกล้วยแทบทั้งวัน ที่เหลือดื่มข้าวโอ๊ตช่วย) เพราะเล่นกีฬาเยอะ

สิ่งที่เกิดขึ้นคือ ร่างกายกลับมาดู "มีกล้าม" ขึ้น และคนทักว่ากล้ามชัดขึ้น ... ทั้งๆที่กินเยอะมาก ฝึก Trampoline เสร็จกินของทอด ไอติม ตลอด

ที่สำคัญ พอกินเยอะขึ้น ก็มีแรงไปเล่นกีฬามากขึ้น ทำให้ทักษะพัฒนาต่อเนื่อง

จำไว้นะครับ ถ้าจะเป็นคน active ยังไงก็ต้องกินเยอะขึ้นครับ จะหวังว่าออกกำลังกายเยอะๆแล้วกินน้อยๆ ไม่แนะนำครับ

แต่กินเยอะไป ก็ไม่ไหวนะ ต้องกินพอดีๆ
เอ้าลุย! เดี๋ยวพรุ่งนี้ถ่าย video ซ้อมตีลังกามาให้ดู
3d
  •   bell_peak136 รอดูโค้ชตีลังกาหน่อยคับ ว่าโค้ชไปเรียนมาเปนยังไงบ้าง 3d
  •   boyanuchyt Idol เลยพี่ฟ้าาา😈😈😈 3d
  •   nuannaree ไม่เจอนาน ใหญ่เหมือนเดิม 3d
  •   pickntwo เห็นกล้ามแบบนี้ค่อยมีกำลังใจหน่อยค่ะ 3d
  •   yo_ogeorgie @fassai คุณฟ้าทำยังไงให้ไบเซบใหญ่ได้ขนาดนั้น 3d
  •   555_jjj แน่นมากครับ 2d
  •   phingiko พี่ฟ้าใสสส เคยลดความอ้วนครั้งนึงแบบผิดๆคือ กิน 800-900 แคล ทีนี้โยโย่ค่ะกลับมาเท่าเดิม ตอนนี้หันมากินเท่า BMR แล้วก็คาร์ดิโอ้ โปรตีนประมาณ 60-80 กรัมต่อวัน มันจะลดได้ใช่ไหมคะ TT กลัวลดไม่ได้ ไม่เห็นผลแล้วเพราะคิดว่าเคยระบบเผาผลาญต่ำมาก่อนง่า 2d
  •   sinnakorn.p ผมดูวีดีโอ ปริมาณไขมัน เปอร์เซ็นไขมัน ผมสงสัยมากครับ ไม่ได้กวนนะครับ อยากรู้จริงๆว่า มีมั้ยคนที่เพิ่มกล้ามลดเปอร์เซ็นไขมันตั้งแต่ตอน 20% กว่าๆ จนเหลือ 12-15% อยากรู้มากครับว่ามีไหม 2d

» LOG IN to write comment.

fassai เล็กน้อย ก็เป็นความสุขได้

แวะมาซื้อของร้านอาม่าแถวๆบ้าน เค้าบอกว่าใกล้ตรุษจีนแล้ว เอาขนมไปกิน

ขนมเรื่องเล็ก แต่น้ำใจเรื่องใหญ่
เรื่องแบบนี้ทำให้วันของผม "ดี" ขึ้นมาทันทีเลย
3d

» LOG IN to write comment.

fassai พาเพลิน 3d
  •   banklicious ชอบๆ^^ 3d
  •   jeaniepaterson @fassai จิมาสอนแต่งหน้าแทนโมเม? 3d
  •   ping_moves_strong ฟ้าใสพาเพลินน 3d
  •   aoybebear พี่ฟ้าใสมาสอนแต่งหน้าหรอคะ5555 3d
  •   johnwinyu 5555555 บุก Spokedarktv 3d
  •   1imikmitnb ออฟฟฟิตแมน 3d

» LOG IN to write comment.

fassai Instagram @fitjunctions กลับมาแล้ว! video ออกกำลัง + Motivation และความรู้อื่นๆ แบบสั้นๆเข้าใจง่าย ทำตามง่าย ใครยังไม่ได้ฟอล ไปฟอลกัน @fitjunctions 4d
  •   nilaekoh พี่ฟ้าใสครับผมน้ำหนัก73ส่วนสูง174ผมจะลดน้ำหนักผมต้องเพลาพลาญวันละกี่แคลอรี่หรอครับ @fassai 4d
  •   preeyadanamtam มีข้อสงสัยคะพี่ฟ้าใส ออกกำลังกายมาเป็นปีกว่าแล้ว แต่ตอนนี้ต้องออกกำลังกายน้อยลงหรือไม่หนักเท่าเดิมบางอาทิตย์ไม่ได้ออกเลย อยากรู้ว่ายังกินแคลเท่าเดิมตอนที่ออกกำลังกายไหม และต้องลดการออกกำลังกายแบบไหนถึงจะไม่กลับมาอ้วนอีกคะ 4d
  •   jaaodnineeleven @fassai พี่ฟ้าใสครับ ผมต้นขาใหญ่ออกกำลังกายแบบไหนทำให้กระชับและเล็กลงครับ 3d
  •   realllllyam @crayonbrand เคยน้ำตาไหลกับท่านี้ วันนั้นเล่นขา มาท่านี้ตอนจบ T^T 2d

» LOG IN to write comment.

fassai เช้านี้จัดไป ผัดหมื่นลี้ โปรตีนแพ็คละ 32g อร่อย โปรตีนถึง ที่สำคัญพกง่าย ใส่กระเป๋าออกไปข้างนอกสบายๆ (ผัดหมื่นลี้ รสคล้ายๆผัดผงกะหรี่ใส่วุ้นเส้น protein 32g carbs 9g fat 5g มีอีกหลายรสที่โปรตีนประมาณ 30~ กรัม แต่น้อยกว่า 200 kcal ครับ)

แพ็คละ 60 บาทใครสนใจไลน์ไปถามที่ @foodjunctions ได้เลยครับ (มีตัว @ นำหน้า)
5d
  •   trophies_pose จัดดิ โปรตีนเยอะคุ้มค่า คุ้มราคา @plugpoon2 5d
  •   fassai @johnwinyu งั้นไม่มีข้ออ้างแล้วเนอะพี่ Very hard 4d
  •   fassai @meiji_27anorma เดี๋ยวเจอกันเอาไปฝากครับพรา 4d
  •   fassai @plugpoon2 @trophies_pose จัดเลยครับ เน้นเลยอร่อย fat ไม่เกิน 5g 4d
  •   fassai @dznuni ไม่อุ่นก็ได้ครับ แต่อุ่นกินกับข้าวอร่อยมาก 4d
  •   trophies_pose เดี๋ยวสั่งผ่านไออั้มนะครับ @fassai @umyanachai 4d
  •   umyanachai ฝากกูก็ไม่เหลือสิ @trophies_pose 4d
  •   dznuni @fassai ขอบคุณค่ะ อย่างนี้ต้องลอง @foodjunctions 4d

» LOG IN to write comment.

fassai "ไม่มีคำว่าแก่เกินเรียน"

จะปีครึ่งแล้ว ที่เริ่มเรียนยิมนาสติกกับครูยัก เรียนอาทิตย์ละวันได้ประมาณ 5 เดือนแล้วที่เหลือเอามาฝึกต่อมั่วๆเองเพราะที่เรียนค่อนข้างไกลบ้าน

วันนี้ทุกทักษะที่ครูยักให้มา ได้เอามาใช้กับกีฬา Trampoline ... กลับมาดู video ตัวเองตอนเริ่มฝึกแรกๆ ก็เห็นจุดด้อยมากมาย บางจุดแก้แล้ว บางจุดยังเป็นนิสัย บางจุดเกิดจากโครงสร้างร่างกาย
เดี๋ยวรอดู Backflip ปีนี้ ดีกว่า 2014 แน่นอน
จากใจ คนเริ่มฝึกยิมนาสติกตอนอายุ 28 ตอนนี้ 29 ย่าง 30 "ไม่มีคำว่าแก่เกินเรียน" --- This video taken after a few weeks of gymnastics training about 16 months ago. I started gymnastics when I was 28... Although it would have been easier if I started younger... But hell, we cant turn back time, so keep your excuses and either just do it... Or dont do it at all.
5d

» LOG IN to write comment.

fassai คุณค่าที่ข้าคู่ควร หมดนี่ประมาณ 300 kcal แป้ง น้ำตาลทั้งนั้น กินหลังออกกำลังกาย ชื่นใจสุดๆ 5d
  •   xyirx Praise ze carbs. 5d
  •   kiwchicharito ถึงว่า กินพวกนี้ตอนหิวๆหายหิวเลย ทั้งที่ไม่ได้หนักท้องเลยครับ 3d

» LOG IN to write comment.

fassai วันจันทร... มาดิ
Getting ready for monday like... วันนี้กลับมาเล่นหลัง เล่นแขนแบบ "กล้ามๆ" เป็นวันแรกในรอบนานมาแล้ว
เล่นง่ายๆ
Pull up x 50 reps (เล่นไป 6 sets)
Deadlift 8 x 4
Barbell curl 6 x 4
Lat Pulldown 15 x 3
Reverse fly + Drag curl superset 15 x 3

ทั้งหมดใช้เวลาไป 35 นาที (ไม่รวม Warm up) นับว่าเป็นการเปิดปีใหม่ได้ไม่เลวนัก

เรื่องที่อยากเล่าคือ ตั้งแต่หันมาเล่นสายยืดหยุ่น เราแทบไม่ได้แตะ Pull Up + Deadlift เลย ทำให้แขนเล็กลงมาก (กลับไปดูรูปเก่าๆแล้วตอนนี้ Biceps เท่า Forearm ปีที่แล้ว)
จะมานั่งท้อก็ไม่ใช่เรื่อง เพราะปีนี้ตีลังกาเป็น สิ่งที่แลกมาก็คุ้มอยู่ ที่เหลือคือรักษาทักษะที่ได้มาไว้ แล้วกลับมา Build สิ่งที่เราแลกไปคืนมา ด้วยการ

1. นอนให้เยอะขึ้น (จะพยายามเล่น Dota / ดูการ์ตูนให้น้อยลง)
2. กินโปรตีนให้มากขึ้น
3. ตั้งใจเล่นเวท ไม่เอาเวลาเล่นเวทไปยืดเส้นหมด

อ่ะลุย!
6d

» LOG IN to write comment.

fassai เล่นกล้ามท้อง สไตล์เด็กหอ มีแค่เก้าอี้ ทำอะไรได้บ้าง? ไปดูกันที่ Youtube Fitjunctions

แขกรับเชิญวันนี้คือ @bookyhealthyworld จากเพจ Booky Healthyworld รีบไปส่องกัน

ดูแล้วทำตาม และ Tag เพื่อนๆมาลองดูครับ
7d

» LOG IN to write comment.

fassai Snack ตอนบ่าย จัดไปกับอาหาร Functional Food จาก @foodjunctions แพ็คนึงได้โปรตีน 28-30g (แล้วแต่รส) ช่วยได้เยอะเลยครับ สำหรับคนที่ยุ่งไม่มีเวลาทำอาหาร
และอยากกินนอกบ้านให้ได้โปรตีนครบ

มีหลากหลายรสมาก ลองเข้าไปดู @foodjunctions หรือไลน์สั่ง หรือสอบถามที่ line: @foodjunctions (มีตัว @ ด้วย)
1w
  •   pat0015 เท่าใรอะคับ 1w
  •   mshappydiet @fassai loving the logo!!! 1w
  •   foodjunctions @pinkspanther กับข้าวธรรมดา 60.- ถ้าเปนอกไก่สเต๊ก 55.- ค่ะ^^ 1w
  •   foodjunctions @pat0015 กับข้าวธรรมดา60.- อกไก่สเต๊ก 55.- ค่ะ^^ 1w
  •   pat0015 คับบบบบ 1w
  •   bbankkkks พี่ฟ้าครับ ผมสนใจจะเรียนที่ fitjunction แต่ไลน์ fitjunctions กดแอดเพิ่มไม่ได้แล้วครับ จะติดต่อได้ทางไหนอีกบ้าง? 7d
  •   fassai @bbankkkks ต้องมีตัว @ข้างหน้าด้วยครับผม เป็น official line ครับ 7d
  •   liss235 4d

» LOG IN to write comment.

fassai ตัวเล็กลงกว่าเมื่อก่อนเยอะ... หุ่นปัจจุบัน เล่นเวทอาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 30 กว่านาที (เล่นเวทน้อยมาก) แต่ฝึกการจัดระเบียบร่างกาย+ความยืดหยุ่น และ Trampoline อาทิตย์ละประมาณ 8 ชั่วโมง (และมีกิจกรรม Outdoor แขนเลยเป็นสองสีอย่างที่เห็น)

กินโปรตีนวันละประมาณ 120-140g (น้ำหนักตัว 78kg) บางวันขี้เกียจกินโปรตีนก็มี
แต่กินแป้ง และไขมันเยอะมาก เพื่อให้มีพลังงานไปเล่นกีฬา บางวันกิน 3000-4000kcal

ตอนนี้คนทักเยอะมากว่ากล้ามเล็กลง เราก็มีนอยๆบ้าง ยังไงปีนี้จะพยายามตั้งใจเล่นเวทมากขึ้น และตั้งใจกินโปรตีนกว่านี้ครับ!

สู้ๆนะทุกคน
1w
  •   lovelykungg พี่กุ้งว่าแบบนี้ก็หล่อแล้วน่า 1w
  •   tae_wittawat_s สู้ๆ ครับ แบบนี้ก็ดูดีแบบลีนๆ ดี 🏽🏽 1w
  •   fassai @tb.tungbeer ไปครับ วันนี้ 18.00-22.00 1w
  •   tb.tungbeer @fassai เจอกันครับพี่ 1w
  •   peterpan_big_houston เก่ง เป็นแบบนี้ยากมาก 1w
  •   pat0015 หล่อคับ สุดยอด 1w
  •   acebunsa @fassai คือผมจะกลับมาวิ่งอีกครั้งหลังจากหยุดออกกำลังกายไป3ปี เมื่อวานไปเดินเล่นลองวิ่งดู แต่วิ่งได้แปปเดียวเหมือนจะปวดตรงน่อง พี่มีคำแนะนำสำหรับคนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบจริงจังมั้ย? เข้าไปเว็บพี่แล้ว แต่อยากขอคำแนะนำเพิ่ม ขอบคุณครับ 1w
  •   acebunsa @fassai ปล. ผมเคยเป็นนักฟุตบอลเก่า ซ้อมจนขามีแต่กล้าม กล้ามขาใหญ่มากจนใส่กางเขงขารัดไม่ได้ ตอนนี้กล้ามหายไปหมดแล้ว 1w

» LOG IN to write comment.

fassai "เสพติดพัฒนาการ & พรสวรรค์ vs พรแสวง"

ความรู้สึกที่ผมชื่นชอบ ไม่ใช่ความสำเร็จ แต่เป็นความรู้สึกว่าตัวเองพัฒนา ต่อเนื่อง

การพัฒนาไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตาม เกิดขึ้นได้จากการศึกษา ลงมือ ปรับปรุงแก้ไข และฝึกฝนต่อเนื่อง

เนื่องจากตอนเป็นเด็กจนถึงช่วงวัยรุ่น ผมไม่มีโอกาสได้เล่นกีฬาเลย และเป็นคนพื้นฐานร่างกายค่อนข้างแย่ จึงทำให้ตัวเองฮึด สำหรับกีฬา Trampoline เริ่มต้นตอนอายุ 29 เห็นเด็กๆเล่นแล้วเป็นเร็วก็ทำให้เรายิ่งต้องฮึดขึ้นกว่าเดิม

สำหรับ Video นี้เป็นบันทึกพัฒนาการของสัปดาห์ที่ 3 นับตั้งแต่วันแรกที่ไปลองเล่น @bouncethailand กว่าจะทำได้เหมือนในคลิป (และในคลิปยังมีข้อแก้ไขเพียบ) ฝึกไม่รู้กี่ชั่วโมง และยังต้องปรับการเล่นเวทให้เสริมกล้ามเนื้อที่ใช้ในการ "ขยับตัวกลางอากาศ"
เช่นเคย อยากบอกว่าอายุเป็นแค่ตัวเลข และคำว่า "ไม่มีพรสวรรค์" เป็นแค่ข้ออ้างของคนที่ยังพยายามไม่พอครับ

ขยันเข้าไว้ทุกคน
2w

» LOG IN to write comment.

fassai "ออกกำลังเยอะ แต่กินน้อย จะเกิดอะไรขึ้น"

ตามตรรกะแล้ว การออกกำลังเยอะ แต่กินน้อยๆ มันน่าจะส่งผลให้ไขมันลดได้ดี แต่จริงๆแล้วตรงกันข้าม แม้ว่าช่วงแรกๆร่างกายอาจจะลดไขมันได้ แต่ผ่านไปสักพักร่างกายจะปรับตัว ทำให้เราตกในสภาวะอ่อนแอ และเผาผลาญพลังงานน้อยลงครับ

ใครที่ออกกำลังกายเยอะ เล่นกีฬาเยอะแล้วยังไม่เฟิร์มสักที ลองย้อนกลับไปดูว่าเรากินอาหารที่มีประโยชน์พอไหม
ออกกำลังกายเยอะๆเสร็จแล้วกินขนมตาม แบบนี้ได้พลังงานเยอะจริง แต่สารอาหารน้อย ไม่นับนะครับ

tag เพื่อนที่บ้าออกกำลังกายมาอ่านกัน

If you are an active person, make sure you eat like one.
2w
  •   wildfoxzen It would be nice if totally naked 2w
  •   tan.bee @bumook ออกกำลังกายแล้วต้องกินๆๆๆๆ 2w
  •   _patrixck พี่ฟ้าครับ อากาศหนาวแบบนี้ท่าเราออกกำลังกาย จะเผาผลาญเท่าเดิมปะครับ? เพราะผมออกเหงื่อไม่ออกเลย สงสัยมากครับ @fassai 2w
  •   deeppy1994 อากาศ หนาว ยกเวท เหงื่อไม่ออ 2w
  •   stockkbtz @palmnualphan ต้องปรับการกินนะแจ๊ะ 6d
  •   palmnualphan @stockkbtz ขนมมลดยากกกกก แงง 6d

» LOG IN to write comment.

fassai คอมโบเอาหน้าลง เป็นยังไงไปดูกันเอง กับพัฒนาการทักษะ Trampoline อาทิตย์นี้ ที่ @bouncethailand
ขอบคุณ @tb.tungbeer และอาจารย์มัส ที่ช่วยดูแลวันนี้ครับ.. คอเกือบหัก
2w

» LOG IN to write comment.

fassai "เรียนภาษา อย่ากลัวผิด"

ความกลัวว่าตัวเองจะใช้ภาษาผิดแล้วโดนวิจารย์ เป็นเหมือนกำแพงที่ทำให้หลายคนไม่พัฒนาทักษะทางภาษาสักที

ข้อคิดง่ายๆ

1. โลกนี้จะมีใครมานั่งจำ ว่าเราพูดผิดกี่ครั้ง เค้าเห็นเราพูดผิด เดี๋ยวเค้าก็ลืม
2. โดนวิจารย์ ก็ขอบคุณเค้า ที่ช่วยสอนให้เราเก่งขึ้น
3. ถ้ามัวแต่มานั่งกลัวว่าจะใข้ภาษาผิด ก็ไม่ได้ใช้สักที
ตอนเด็กๆบ้าการเรียนภาษามาก แต่เอาจริงๆนะ ตอนนี้ที่ใช้สื่อสารได้จริงๆเหลือแต่ ไทย อังกฤษ ญี่ปุ่น นอกนั้นพออ่านได้ ภาษาญี่ปุ่นเป็นภาษาที่ 6 ที่ผมเรียน (เริ่มตอนอายุ 22 ดังนั้นขอบอกว่า โตแล้วก็เรียนภาษาได้ ไม่มีคำว่าแก่เกินเรียน)
แต่สาเหตุที่ทำให้ผมพัฒนาภาษานี้คือตอนอยู่มหาลัยคนญี่ปุ่นเยอะ วันๆก็ชวนสาวๆญี่ปุ่นคุย ยิ่งเราพูดผิดพูดถูก เค้ายิ่งชอบ เพราะกลายเป็นเรื่องตลก ทำให้การสนทนาสนุกเพราะมีเรื่องให้หัวเราะ
ตั้งแต่กลับมาไทยมา ก็เหลือแต่การดูอะนิเมะ และเวลาไปเที่ยวญี่ปุ่นนี่แหละที่ช่วยให้ยังไม่ลืม
ปีนี้เป็นปีแรกที่ผม "จ่ายตัง" เรียนภาษาญี่ปุ่น เพราะไม่อยากลืม พอจ่ายตังแล้ว เราก็ให้การบ้านตัวเอง ทุกอาทิตย์จะนั่งสรุปการ์ตูนที่อ่านไปให้ครูฟัง (ซึ่งเลยวัยอ่านการ์ตูนไปแล้ว)
อาทิตย์นี้ไปทำงานนอกบ้านบ่อย ก็ใช้เวลาที่นั่งรถติดนี่แหละครับ แปลเพลงของ Tokyo Ghoul และนั่งสรุปเรื่องไป
เล็กๆน้อยๆ ผิดๆถูกๆ ดีกว่าไม่ทำอะไรเลยครับ
2w
  •   fassai @tk.tonkla ดูแล้ว จบอย่างไว ท่าทางอีกหลายปีกว่าจะตามมังงะทัน 2w
  •   yoshodej すごい!!! 2w
  •   kong_lovesong หวังว่าจะเห็นพี่ฟ้าใสวันสอบวัดระดับนะครับ 5555日本語の勉強を頑張ってください。 2w
  •   t.popeye สู้ๆนะครับพี่ @fassai 2w
  •   misterfive Oh yeah! 2w
  •   cathorine **i mean Wow, ミスタイプ だったから, ごめん. wtf what i did 2w
  •   cathorine 頑張って , JLPT のテスト やっはり やってみて 2w
  •   sayanisa_s @isada_s nihon go benkyoshitai desu ka? fasaisan mo benkyo shiteru ne 2w

» LOG IN to write comment.