fassai บ๊างระจั่นบางระจันบางร๊ะจัน มิอาจยืนอยู่ถึงวันเม็นเดือนส่ิบส๊อง

ถ่ายแบบ concept โหด เปียก สนุกมากวันนี้ รอดูรูปผลงานนะครับ!

งานพี่อาร์ม ช่างภาพผูกขาดเจ้าเดิม @armyb_photography
1h

» LOG IN to write comment.

fassai "อย่าตัดสินคนจากการแต่งกาย"

คุณค่าของคนเรา ไม่ได้อยู่ที่ราคาเครื่องแต่งกาย ราคาของเล่น หรือมือถือ แต่อยู่ข้างใน

แต่อย่างไรก็ดี การแต่งตัวให้ถูกกาละเทศะ เป็นการแสดงออกถึงความเอาใจใส่ในความเป็นมืออาชีพของตัวเอง
ผมไม่เชื่อว่าเราต้องใช้ของหรู ของแพง (หุ่นดี ก็ชนะแล้ว) แต่การ present ตัวเองให้เหมาะกับโอกาส และให้เกียรติผู้อื่น เป็นเรื่องสำคัญ

ว่าแล้วก็แต่งตัวออกไปทำงาน
9h

» LOG IN to write comment.

fassai จากร้านหน้าตลาดปลาซึกิจิ ตลาดปลาที่ใหญ่ที่สุดในโลก - ตื่นไปตั้งแต่ตีห้า... แต่ด้วยความที่เราไม่ใช่เซียนปลาดิบ เลยไม่รู้ว่ามันอร่อยกว่าที่ไทยยังไง จบ

ข้าวหน้าปลาแซลมอน เป็นอีกเมนูนึงที่มีคุณค่าทางสารอาหารสูงมาก แอบแฝงพานิชนิดนึงคนจะได้ไปกินกันเยอะๆ
18h
  •   fahmd ระวังปรอทกับแคดเมียม กินแต่พอดีๆนะจ๊ะ 18h
  •   fassai @fahmd ปลาดิบอาทิตละ 1-2 ครั้ง ok มั้ยพี่หมอ ถ้าช่วงไหนไม่ได้ crave ก็กินกันประมาณนั้นครับ 18h
  •   bohrys O.O <3 18h
  •   fahmd ส่วนใหญ่พี่ก็แนะนำให้ทานแค่นั้นละ ทุกสามถึงสี่วัน^^ หรือ1-2ครั้งต่อวีค 18h
  •   eva_jittima พลาดที่เห็น หิววว 18h
  •   teddybkk เก่งนะ หาปลาแซลม่อนทานได้ในซึกิจิ 11h

» LOG IN to write comment.

fassai "ทำยังไงให้ออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ"

คำตอบง่ายมากเลย
1. หาความท้าทายเรื่อยๆ
2. หากีฬาที่เราชอบ
3. อย่าฝืนทำอะไรที่มันสุดโต่งเกินไป

การออกกำลังกายให้สนุกต้องมีสามข้อนี้ คือเราต้องมีการท้าทายตัวเองเรื่อยๆ อย่าเหมาะสม และหากีฬาที่เราชอบ

และสำคัญมากคืออย่าทำอะไรสุดโต่งเช่นวิ่งวันละ 3 ชั่วโมง หรือยกเวททุกวัน เพราะเราจะเหนื่อยและพอหายเห่อ เราก็จะเลิกทำ

ผมเลือกพัฒนาความยืดหยุ่นและทักษะยิมนาสติกเพราะเบื่อการเล่นกล้าม และที่สำคัญ

@pairry_sapfa @hhhnatty_xoxo @peariiz_domino การได้เคลื่อนไหวตามใจชอบ มันสนุกมาก!
รอคอยวันพฤหัสทุกอาทิตย์เลย ใครอยากมาเรียนก็ตามที่ศูนย์กีฬาในร่มที่ กกท หัวหมากครับ
1d
  •   kathclash @topvisionz เจ๋งมาก 23h
  •   tripob158 @fassai ผมอยากร่วมด้วยอะคับพี่ อยากฝึกการตีลังกา กับ ยิม เขาคิดค่าใช้จ่ายไหมคับ ถ้าอยากร่วมด้วย ผมเคยคิดจะไป แต่หาคนร่วมกลุ่มฝึกไม่ได้ เพราะเขาบอกให้หากลุ่มมาเรียน แต่ไม่มีเลยใครมาเลย 55 22h
  •   fassai @tripob158 @hanghaji @procharin22 ยิมอยู่ กกท หัวหมากครับ ค่าใช่จ่ายเหมาๆน่าจะเดือนละ 900 (ไม่แน่ใจจะเปิดรอบต้องมีกี่คน แต่นี่ก็ได้และนะ 3 22h
  •   cinstaglam อยากเรียนยิมนาสบ้างจัง 21h
  •   hanghaji @fassai น่าสนใจมากครับ ถ้าเปิดเมื่อไหร่ รบกวนพี่ฟ้าประชาสัมพันธ์ด้วยได้มั้ยคับ อยากไปฝึกด้วยมากๆครับ ขอบคุณคับผม 21h
  •   peariiz_domino หนูก็รอทุกวันพฤหัสตลอดเลย ไปสนุกกันที่ยิม 555 17h
  •   nobita_atibon ถ่ายได้สวยมากพี่ ชอบมุมมาก 5555 7h
  •   nongtaew @pairry_sapfa หูววววว 6h

» LOG IN to write comment.

fassai "เล่นเวทมานาน แต่ไม่บางทีเหมือนย่ำอยู่กับที่" ถ้าคุณเคยคิดแบบนี้ แปลว่าคุณยังไม่มีการวัดผลลัพธ์ที่ชัดเจน
ลองนึกดู หลายๆคนคงจะจำไม่ได้ว่าวันแรกที่เราเริ่มเล่นออกกำลังกาย เราเล่นท่าอะไร หนักเท่าไหร่ และรูปร่างเราเป็นยังไง
วิ่งได้กี่โล น้ำหนักตัวเท่าไหร่ และกินอะไรบ้าง

พอเราออกกำลังกายไปนานๆ เราเริ่มถึงจุดที่ "คงตัว"
ถ้าไปถามใคร เค้าคงจะตอบว่า "ก็เล่นให้หนักขึ้นสิ" คำถามคือ แล้วหนักขึ้นจากไหน ยังไง? แล้วอีก 1 ปีข้างหน้า เราจะรู้ได้ยังไงว่า คำว่าหนัก หหมายถึงวิ่งกี่โล หรือยกกี่กิโล?
วันนี้มีคำตอบง่ายๆมาให้ "เขียน workout log สิ!" สิ่งที่คุณควรจะบันทึกในแต่ละวันที่ออกกำลังกาย คือ

1. วันนี้เล่นอะไร เล่นท่าไหน น้ำหนักเท่าไหร่ เล่นกี่ที (เขียนแค่ท่าที่สำคัญๆก็พอ)

2. ถ้า cardio เราวิ่งกี่โล ใช้เวลากี่นาที
3. วันนี้กินกี่ cal และน้ำหนักตัวกี่กิโล

เอาแค่นี้พอ! ถ่ายรูปตัวเองบ้าง และระบุวันที่ สักเดือนละครั้งสองครั้ง
แล้วทำให้ได้ทุกวัน ผ่านไป 1 ปี 10 ปี คุณจะเห็นได้ว่าช่วงไหนเราทำอะไรอยู่ และพลาดตรงไหน
ช่วงหุ่นดีเราเล่นอะไร กินอะไร
เวลาท้อ ก็กลับมานั่งอ่านบันทึก ทำให้เราอุ่นใจว่า ที่ผ่านมา ไม่ได้เสียเวลาเปล่านะ!

อ่นจบฝากกด share และ
ใครมีเพื่อนกำลังท้อ รีบ tag เลย!
ขอบคุณมากครับ! ------ สำหรับใครที่ชอบการเรียนการออกกำลังกายและโภชนาการแบบ "มีระบบ"
แนะนำให้มาที่ Fitjuctions เลย เพราะเราทำ workout log และมีการวัดผลที่จับต้องได้
เราสอนหลักการ และความรู้ภาพปฏิบัติแบบไม่เลี้ยงไข้

ลองเข้าไปดูรายละเอียดได้ที่ fitjunctions.com เลยครับ
มีทั้งเรียนทางไกล และเรียนที่สาขา --- นายแบบ กำลังคร่ำเคร่งกับการจดบันทึกลับ @gg.georgie
2d
  •   ikyu_ct 50 kg bench press นับ นน. สองข้าง หรือข้างเดียวคับ แล้วรวม นน. Bar มั้ยคับ @gg.georgie 2d
  •   fassai @ikyu_ct ของพี่ gg รวมทั้งหมดแล้วครับ ปีหน้าเดี๋ยวปั้นให้กนักกว่านี้ 2d
  •   koihealthy 2d
  •   tananude ขอบคุณมากคะฟ้าใส @fassai 1d
  •   iceycrazy ตุดยอดดดด 😎😎😎😎 1d
  •   ikyu_ct @fassai 😬 ขอบคุณสำหรับข้อมูลคับบบบ ติดตามๆ 1d
  •   armyrittikrai สวดยอดครับ 1d

» LOG IN to write comment.

fassai มาถ่ายรูปรับปริญญากันที่ Fitjunctions! จัดไป! ยินดีด้วยนะ 2d
  •   oum_exo หล่อจังเบย 2d
  •   basssss 555 2d
  •   fame_lgm ️ห้องสีส้ม 2d
  •   darapotel_777 I really want muscle so much but when I worked out feel exhuasted so much 2d
  •   finradell ยินดีกับบัณฑิตด้วยค่า 2d

» LOG IN to write comment.

fassai "Stuck" in Bangkok

ติดอยู่ในกรุงเทพในช่วงที่อากาศดีๆแบบนี้ ยอดไปเลย
2d

» LOG IN to write comment.

fassai เหลืออีกอาทิตย์นึงนะครับที่เปิดให้มาลองเรียนฟรีกันที่สาขา อุดมสุข ก่อนที่เราจะหยุดปีใหม่

รอบเรียนตามตารางนี้เลยครับ

อบ A - จ พ ศ 12.00-13.00

รอบ B - จ พ ศ 17.00-18.00

รอบ C - จ พ ศ 19.00-20.00

รอบ D - วันอาทิตย์ 14.00-15.00

เข้ามาได้ไม่จำกัดครั้งครับ!

รายละเอียดสาขา:

มารถไฟฟ้า อุดมสุข ลงทางออกที่ 5
โครงการ One Udomsuk
สตูดิโอจะอยู่ชั้นสองครับ
สามารถมองจาก สถานี BTS ได้เลย

ติดต่อสอบถามได้ที่ :

Line: fitjunctions
Tel: สำหรับสอบถามข้อมูล คอร์สเรียน: 0918736066

Tel: สำหรับสอบถาม รอบเรียน และถามทางไปสาขาอุดมสุข: 0873306043
3d

» LOG IN to write comment.

fassai การเดิน 1 ชั่วโมงใช้พลังงานประมาณ 200-300 calorie (แล้วแต่น้ำหนักตัวและความเร็ว)
ดังนั้น ถ้าไปเที่ยวแล้วเดินกันวันละ 5-10 ชั่วโมง ก็ 1000 cal+

หรือเทียบเท่ากับข้าวหมูทอดทงคัตสึ 1 จาน
หน้าหนาว ใช้แอร์ธรรมชาติให้คุ้มไ เดินกันเยอะๆนะครับ
3d
  •   badboyzler 3d
  •   diamondgrains สีรองเท้านี่ผนัง fj เลยครัช 3d
  •   eros_valent ต้องเดินเเบบพี่ถึงได้พลังงานเต็มๆใช่ไม 3d
  •   kee_pimtawan มีเรื่องอยากปรึกษาค่า เป็นคนชอบวิ่งลดความอ้วน แต่พอลดๆไป ตรงท้องมีแต่ซี่โครงค่า แบบเว้าเข้าไปเลย ไม่ทราบว่าแก้ยังไงค่า มีรูปในไอจีนะค่า@fassai 3d
  •   tik_fas 3d
  •   pangh0m_supitcha กินเข้าปสกพรึบเดียว ตอนเอาออกนี่จิ 555 3d
  •   maggymcgregor ใช้คุ้มมากครับ ช่วงรับปริญญาที่ผ่านมานี่สุดจะคุ้ม กิน KFC ทุกเย็นน้ำหนักยังลด T-T 3d
  •   wuth2one ตอนนี้วิ่งทุกวันๆละประมาณ 3.2 กม.(ติดต่อกัน 7เดือนกว่าแล้ว) น้ำหนักหายไป 5 กก.(น.น.เหลือ 57 กก.--->>รู้สึกเลยว่าผอมมาก กินอาหารได้เท่าเดิม บางทีไม่รู้สึกหิว ช่วยแนะนำหน่อยครับควรทำอย่างไรดี??...ขอบคุณคร้าบ ^_^ 3d

» LOG IN to write comment.

fassai วิธีหาไฟถ่ายรูป Selfie ให้กล้ามชัด หยั่งกะนายแบบ

เกริ่นก่อน ว่าช่างภาพที่ถ่ายนางแบบนายแบบออกมาหุ่นสวย ต้องเป็นช่างภาพที่เข้าใจเรื่องแสงเงา
ต่อให้ฝีมือถ่ายภาพเก่งแค่ไหน ถ้าไม่เข้าใจเรื่องแสงเงากับร่างกายคน ก็จะถ่ายแบบออกมา "เสียของ"
วันนี้เอาเทคนิคถ่าย selfie แบบ DIY มาให้ทุกคนเอาไปลองเล่นกันครับ

1. ข้อแรกง่ายมาก - ใช้ Downlight ถ้าแสงมาจากด้านบน กล้ามท้องจะชัดขึ้นเห็น sixpack และถ้ามีกล้ามไหล่ จะออกมาดูดีมาก

2. ถ้ามี Side light หรือแสงที่มาจากด้านข้างด้วยนิดนึง สัก 75-45 องศา จะช่วยอวยให้เห็นร่องท้องตรงกลางด้วยนะ
3. ถ้าใช้มือถือถ่าย (iphone) กด adjust exposure เพื่อปรับแสงให้ไม่สว่างเกินไป ด้วยการกดที่จุดที่สว่างที่สุดในรูป ถ้าสว่างไปจะมองกล้ามไม่เห็นนะเออ!

4. เลี่ยงแสงที่ส่องมาตรงๆจากด้านหน้า เพราะจะทำให้กล้ามหาย (แต่หน้าอาจจะดูดี ฟุ้งฟิ้ง มีออร่า)

5. อันนี้ไม่เกี่ยวกับกล้าม แตถ้าเจอ Downlight แล้วเป็นคนโหนกแก้มสูง และเบ้าตาลึก - อย่าหันหน้าตรง
หันข้างๆรับแสงจะดีกว่า

6. อย่าเกร็งหน้าอก หรือเกร็งกล้ามจนหน้าเบี้ยว เพราะจะออกมาดูไม่เป็นธรรชาติ ถ้าจะ pose กล้ามๆ แนะนำให้ฝึกฝนก่อน ลอง search "bodybuilding pose" ใน google ดูแล้วซ้อมเยอะๆ (ถ้าทำไม่เป็น เชื่อสิว่ามันดูตลกมาก)

ลองทำแล้ว tag #fitjunctions มา ผมเชื่อว่าหลายคนหุ่นดีกว่าผมเยอะ แค่ถ่ายรูปไม่เป็น!

#ไฝพรมลิควิด
4d

» LOG IN to write comment.

fassai ประกาศอีกรอบ เผื่อนักเรียนคนไหนยังไม่ได้ส่ง
2014 Fitjunctions Thank you teacher, thank you student!
จะปีใหม่แล้ว! ได้เวลาแจกของขวัญขอบคุณนักเรียน Fitjunctions ทั้งนักเรียนเก่า นักเรียนปัจจุบัน และนักเรียนใหม่ และเพื่อให้กำลังใจเทรนเนอร์ผู้ฝึกสอน และเพื่อพัฒนาบริการของ Fitjunctions ให้เจ๋งขึ้นไปอีกในปีหน้า 
เราจึงมี Project “Thank You” ขึ้นมา

ผู้เข้าร่วมจะได้รับ สำหรับนักเรียน 1. Gift Voucher มูลค่า 1,000 บาท เอาไว้สมัครคอร์สอะไรก็ได้ ที่ Fitjunctions (ยกเว้นเรียนทางไกล)
(สามารถใช้ลดราคา ร่วมกับ Promotion ในช่วงนั้นๆได้) 2. เสื้อยืดสำหรับคนออกกำลังกาย จาก Musculo Brand / BKK Fit / Fitjunctions Gear (สุ่มลาย / ยี่ห้อ) 3. Granola Giftset ธัญพืชอบกรอบ จาก Diamond Grains 4. ข้าวพองกรอบ Calorie ต่ำ จาก Pritz *สำหรับนักเรียนเก่า / ปัจจุบัน เท่านั้น - ใครที่ยังไม่ได้เป็นนักเรียน แค่สมัครเรียน ก็สามารถเข้าร่วมได้เหมือนกัน!* กติกาง่ายๆ • เขียนข้อความ Thank you teacher ขอบคุณเทรนเนอร์ และเขียนความประทับใจ สาเหตุที่เลือกเรียนที่ Fitjunctions และเล่าประสปการณ์การเปลี่ยนแปลงของตัวเองมา เพื่อให้กำลังใจผู้ฝึกสอน และถ้ามีสิ่งใดที่อยากให้ Fitjunctions ปรับปรุงเพื่อพัฒนา Service ให้ดีขึ้น ก็เขียนลงไปได้เลย • ชื่อจริง ชื่อเล่น ที่อยู่ รายละเอียด size เสื้อ เบอร์โทรติดต่อ และ Course ที่ลงเรียน (ระบุชื่อเทรนเนอร์ด้วย ว่าเรียนกับใคร) • ใครมีรูป Before / After ถ้าอยากอวด แนบมาด้วยได้เลย
จ่าหน้า Email ว่า “Thank You Teacher ตามด้วยชื่อของคุณ”
มาที่ Email Address: fitjunctionstudio@gmail.com
ทางเราจะทำการจัดของขวัญใส่กล่องสวยงามน่ารัก และจัดส่งให้ตามที่อยู่ของคุณ ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆทั้งสิ้น

รีบๆส่งกันมานะครับ ก่อน 31 ธค นี้! *ของขวัญจะจัดส่งให้ช่วงก่อน หรือหลังปีใหม่ครับ*
4d
  •   fassai @sallynote โทรไปที่ 0918736066 ได้เลยครับ (วันธรรมดาก่อน อาทิตย์แอดมินหยุดครับ) หรือเข้าไปดูรายละเอียดในเว็บ fitjunctions.com ได้เลยครับ 4d
  •   selfiekitchen รูปซ้ายนี่คุ้นๆอยู่นา 4d
  •   sallynote @fassai okkaa 4d
  •   sodiumzz @fassai พี่คับบ ผมอยากถามพี่มานานละคับบ คืองี้คับ 1.ผมดูตารางโภชนาการข้างซอง 120 kcal(พลังงานจากไขมัน 40 kcal) มันหมายถึงว่าอะไรคับ ภายใน 120 kcal เนี่ย 40 kcal มาจากไขมันใช่ป่าวคับ 2.บางมันก็ไม่มี (พลังงานจากไขมัน 40 kcal) เลย มันดีกว่าอันที่มีใช่ไหมคับ 3.แล้วควรเลือกกินยังไงคับ เช่น ยี่ห้อ a มี พลังงาน 120 kcal(มาจากไขมัน 40) ยี่ห้อง b มีพลังงาน 200 kcal แต่ไม่มีมาจากไขมัน ผมควรเลือกกินยี่ห้อไหนคับ 3d
  •   sodiumzz @fassai ถ้ามีลิ้งไหนให้ผมดูก็ได้คับ พี่จะได้ไม่ต้องพิมตอบอธิบายยาวคับ :)) 3d
  •   fassai @sodiumzz น้องลอง google "macronutrients" ดูเลยครับ ไม่ยากๆ แล้วจะเข้าใจ 3d
  •   sodiumzz @fassai ขอบคุณครับ :)) 3d
  •   fassai @selfiekitchen เจอและเจ้าของ! ตอนหารูปกด "priz snack" ใน google แล้วรูปนี้ขึ้นมาเลย! 3d

» LOG IN to write comment.

fassai แม็คอยากกล้ามใหญ่ แม่ก็ถามว่าจำเป็นมั้ย แม็คก็คิดนะ.... มีแค่พอสมควรก็ได้ ไม่เป็นไรครับ (กล้ามไม่ต้องใหญ่ แต่ขอวิ่งเร็ว ตัวอ่อน ตีลังกาได้ เหาะได้ แข็งแรง สุขภาพดี หน้าเด็ก ขอไม่เยอะไปเนอะ) 5d
  •   fassai @summiix สู้ๆครับ แค่นี้ไม่นานก็ทำได้ 4d
  •   april_mas @fassai แซวเล่น 4d
  •   pangh0m_supitcha @fassai หนูล้อเล่นนร๊า ฮี่ๆๆๆๆ 4d
  •   jj_jiwleew จิ๋วอยากเป็นผู้หญิงมีกล้าม ไปยิมล่ะ มีแรงๆลงรูปเยอะๆนะคะ มันคือกำลังใจ 4d
  •   llmodmodll 4d
  •   maul_aul love you 2d
  •   skinheadneverdiex ใช่พี่ อย่าเล่นหนักเลย เดยวน่าเหี่ยว ตอนออกแรงใช้แรงที่หน้าเยอะ 5555 2d

» LOG IN to write comment.

fassai "ขอให้ผู้ที่จะสอบโชคดี! - แนะแนวน้องๆที่อยากเป็นเทรนเนอร์" มีน้องๆถามมาพอสมควรว่าถ้าแยากเป็นเทรนเนอควรทำยังไง บางคนเรียนยังไม่จบ ม.ปลาย ก็อยากรู้ว่าควรต่อทางไหน
บางคนทำงานประจำแล้วก็อยากรู้ว่าสายไปไหม
วันนี้วันสอบแล้วสินะ สำหรับ American Council on Exercise เลยถือโอกาสอวยพรให้ผู้ที่จะสอบวันนี้ ขอให้ทำให้ดีที่สุด และขอใช้โอกาสนี้แนะแนวผู้ที่อยากเป็นเทรนเนอในอนาคตซะเลย

ACE คือใบรับรองมาตราฐาน personal trainer จากอเมริกา ซึ่งเน้นไปที่การสอนให้เทรนเนอร์มีความเป็นมืออาชีพ ปฏิบัติตัวเหมาะสม และมีความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ เช่น อาการบาดเจ็บต่างๆ เพื่อที่เราจะได้เข้าใจนักเรียนมากขึ้น

ACE เป็นทางเลือกที่เหมาะทีเดียวสำหรับคนที่ไม่ได้เรียนมหาลัยตรงสายนี้มาและอยากเริ่มต้นอย่างจริงจัง - ถามว่าคุณจบ ACE หรือเรียนจบสาขาที่เกี่ยวข้อง แล้วจะเป็นเทรนเนอร์ที่ดี ความรู้ครบเลยไหม บอกเลยว่า "ไม่" แต่การมี Standard มันบอกว่าเราตั้งใจกับสิ่งนั้นพอที่จะลงทุนกับการศึกษา - เป็นตัวบ่งบอกที่ดีว่าคุณมุ่งมั่น

แต่จะจบอะไรมา จบสูงแค่ไหน การเป็นเทรนเนอร์คือการที่เราต้องศึกษาหาความรู้ตลอด เพราะโลกวิทยาศาสตร์ไปข้างหน้าไม่หยุด
และมีความรู้อย่างเดียวไม่พอ คุณต้องเข้าใจตัวเอง (ทำสิ่งที่คุณสอน) และเข้าใจมนุษย์ด้วย (อธิบายให้นักเรียนเข้าใจ)

สิ่งต่างๆที่คุณควรมีถ้าอยากเป็นเทรนเนอร์

1. ใจรักในสุขภาพ และการออกกำลังกาย
2. มีการศึกษาที่ตรงสาย เช่นพละ/วิทย์กีฬา หรือถ้าไม่จบตรงสาย สามาระเรียนต่อ certification เช่น ACE / ISSA ได้
3. มีวินัย และเป็นมืออาชีพ- ตรงเวลา ในเวลางานต้องจริงจัง แต่เป็นมิตร และ present ตัวเองเป็น
4. ใส่ใจ กับนักเรียน มากๆ - ติดตามผลตลอด ว่าเค้าทำได้ไหม ขาดอะไร และทำยังไงเค้าถึงจะ "ทำเป็น"

สำหรับน้องๆที่อยากมาทางสายนี้ - บอกเลยว่างานนี้สนุก และค่าตอบแทนดี

ใครที่สนใจสามารถส่ง Resume มาให้ทางเราดูได้นะ ที่ fitjunctionstudio@gmail.com

น้องๆที่อยากให้เราแนะแนวให้ ส่ง email จ่าหน้า "แนะแนวหน่อยครับ/ค่ะ" มาที่เดียวกันได้เลย!
ใครที่จะสอบวันนี้ - ความขยันของคุณนั่นแหละ คือสิ่งที่ทำให้เรามีวันนี้
ถ้าคุณขยันพอที่ผ่านมา คุณก็จะทำได้! แต่ก็ขออวยพรว่าขอให้โชคดี เดินทางไปสอบปลอดภัยนะทุกคน!
5d
  •   owaii_bank ขอบคุณครับพี่ฟ้า 5d
  •   ai_art 5d
  •   tonyinabox มีคนถามมาบ่อยเหมือนกัน ตลอดทั้งปี 55 ขอให้โชคดีๆๆๆ 5d
  •   w.wem พี่ฟ้าใสนั่งทำอะไรหน้าตึก 5d
  •   fassai @w.wem อุตส่านั่งแอบๆและนะ 5d
  •   w.wem เน้อ แอบมิดเลย มองแทบไม่เห็น 555 5d

» LOG IN to write comment.

fassai No Pain No Gain? Really?

คำคำนี้ดูจะฝังหัวคนที่ยกเวทไปแล้ว แต่ก่อนเราจะ "เชื่อ" ว่าต้องเจ็บถึงจะโต เรามาตีความคำนี้นิดนึง

Pain แปลว่าความเจ็บปวด เป็นความรู้สึก ดังนั้นถ้าเราอยากได้ Pain เราก็... ไปต่อยมวยก็ได้สิ
ดังนั้นแค่ Pain ไม่ได้ทำให้คุณ Gain

สิ่งที่ทำให้คุณ Gain คือ Overload (tension) + Time Under Tension
แปลเป็นภาษาคนคือ 1. แรงต้าน 2. ระยะเวลาที่คุณต้านแรงนั้นๆ

ดังนั้น สำหรับคนที่อยาก Gain ต้องใช้น้ำหนักที่คุณ control ได้ และมีการ progress ในความหนักหน่วยเรื่อยๆ และที่สำคัญ ต้องมีการต้านแรง (ยกช้าๆ)
ถ้าทำทั้งหมดนี้ และทุกอาทิตย์ทุกเดือนเราใช้น้ำหนักได้มากขึ้น (โดยที่ท่าถูก)
คุณก็จะ Gain

Pain เป็นแค่ by product หรือของแถม... ที่ไม่ได้จำเป็นครับ

เอ๊ะ!? แล้วเคยได้ยินเค้าบอกว่า No Pain No Gain ไง? ต้องเจ็บสิ
คำว่า Pain ในที่นี้เค้าอาจจะหมายถึงความลำบากก็ได้นะครับ สำหรับคำว่า No Pain No Gain เนี่ย มันก็เป็นแค่คำที่คนพูดกัน ไม่ใช่หลักทางวิทยาศาสตร์
ดังนั้น No Pain, ก็ Gain ได้ครับ ขอให้ทำถูกวิธี และมี Progress ตลอด

นายแบบ @gg.georgie ผู้ In pain
6d
  •   thanatsin_toy จะสังเกตุได้ยังไงครับ ว่าเราเล่นถึงรึยัง 6d
  •   jamemanhattan Principle of บลาาาๆๆๆ ครับวันนี้พึ่งสอบมา ฮร่าๆ 6d
  •   buaac แล้วถ้า ผญ เล่นตามนี้ คือเพิ่ม นน. การยกมากขึ้นเรื่อยๆ จะกล้ามโตได้ด้วยหรอคะ เมื่อเราไม่ได้กินเป็นตัน แล้วก็ไม่ได้มีฮอร์โมนเท่า ผช? 6d
  •   behealthybywesc @kkwankwn นางแบบคือพี่ขวัญ 6d
  •   kittipongkorkan ผมหนักมากครับ สักวันจะเป็นแบบพี่ 6d
  •   kkwankwn @behealthybywesc ดูผอมและขายาว5555 6d
  •   kazamiloso ถ้าผมเตี้ย มีวีธีการช่วยให้ดูดีไหมครับ 6d
  •   pangh0m_supitcha พี่จอร์ดดดด มะเขือเทศสักแก้ว หายเจบเลย 55 6d

» LOG IN to write comment.

fassai ทำ หมูทอด Tonkatsu แบบ Pan Fry กินเองก่อนนอน ข้างในสุกแบบ 99% เนื้อยังชมพูนิดๆ ข้างนอกชุบไข่และเกล็ดขนมปัง Pan fry ใช้น้ำมันน้อยๆ จนกรอบนอก ด้วยไฟกลาง
กินกับซอส Tonkatsu ขิงดองและวาซาบิ กับกะหล่ำซอย ข้าวสวยนิดหน่อย ให้รสชาติหวานกรอบ มีความหอมของขนมปังและไข่ที่โดนทอดจนเกรียมนิดๆ

เฉพาะหมูกับซอส

Cal ประมาณ 390
Protein 50
Carb 25
Fat 10

ไม่รวมข้าวนะ
ใช้หมูประมาณ 2 ขีด กับไข่ 1 ฟอง
7d
  •   pineroad999 Fat 10? แค่ในไข่ก็เกือบ 10 แล้วมั้ง ไม่นับในหมูกับน้ำมันอีก 6d
  •   fassai @pineroad999 ลอง search ดูใหม่มั้ยครับ fat ในไข่ 6d
  •   slumdeeogee @fassai พี่ค่ะ ร่างกายต้องใช้เวลาเท่าไหร่ถึงจะอยู่โหมดจำศีล เมื่อเราลดน้ำหนักเเบบผิดวิธี 6d
  •   augarz อย่าสนใจพวกโง่เลย @pineroad999 ฟายยยบ 3d
  •   pineroad999 @fassai ไขมันในไข่1ฟองไม่ต่ำกว่า 5g แน่นอน แล้วไขมันในหมู200กรัม+น้ำมัน รวมกันแค่5กรัมเหรอครับ น้ำมันแค่ช้อนชาเดียวก็ประมาณ5แล้ว ส่วนหมูต่อให้เป็นส่วนทีleanสุดๆ ใน100กรัมมีไขมัน​อยู่ไม่น้อยกว่าไข่ไก่1ฟองหรอกครับ แล้วนี่ตั้ง200กรัม ถ้าไม่leanนี่ไม่ต้องพูดถึง ผมแค่รู้สึกว่าการคำนวณแคลอรี่ควร overestimate ไว้ก่อนดีกว่าโดยเฉพาะกรณีไขมันเพราะ1กรัมมี9แคลอรี่ ที่ผมfollowเพราะเห็นว่าแนวคิดต่างน่าสนใจ ไม่ได้หวังเข้ามาเถียงเล่นๆหรือดิสเครดิตอะไร นี่เป็นครั้งแรกที่ออกความเห็น หรือหยาบคายแบบไร้ข้อมูลแบบ @augarz หวังว่าคุณคงไม่รู้จักเค้านะ 8h
  •   fassai @pineroad999 ขอบคุณที่มาตอบครับ ผมเข้าใจเลยว่ามันดุออกมาน้อยกว่าที่ควรจะเป็น แต่ผมใช้หมูลีนมากๆ ปรุงด้วย cooking spray ซึ่งแทบไม่นับ และไข่แค่ 1 ฟอง - อาจจะเกิน 10 มาบ้างนิดๆหน่อยๆ แต่ผมไม่ได้มองว่าเป็นเรื่องใหญ่ขนาดต้องมาดราม่ามากมาย. ปกติถ้าใคร follow page ผมน่าจะเข้าใจว่าเราทำอะไรง่ายๆ ไม่ต้อง perfect แต่มีหลักการ และเน้นสม่ำเสมอครับ - ปล เห็นด้วยกับการ overestimate ครับ 8h
  •   fassai @pineroad999 ส่วนเม้นบน report ไปแล้วนะครับ :) 8h
  •   augarz ขอโทดด้วยค่าา @pineroad999 @fassai 6h

» LOG IN to write comment.

fassai Progress video diary: เดือนที่สองแล้วครับกับการเรียนยิมนาสติกกับครูยัก โดยมีเพื่อนๆพี่ๆน้องๆที่กกทคอยสอนและแนะนำท่า

จากวันแรกที่ไปโดยไม่มี Basic เลย จนตอนนี้เดือนที่สอง ถึงจะยังท่าไม่สวย แต่เราไม่รีบร้อน ขอฝึกฝนพื้นฐานไปเรื่อยๆ ... ดูซิว่าเริ่มเรียนยิมนาสติกตอนอายุ 28 จะได้แค่ไหน

ตารางการฝึกของผม ตอนนี้ก่อนยกเวท ผมจะซ้อมตารางนี้ทุกครั้งครับ

Back roll 50
Back kick 50
Front kick 20
Side kick 20
Cart wheel 10-20
Handstand practice 10-20
แล้วพอยกเวทเสร็จก็ตามด้วยตารางนี้ Bridge side walk 5-10
Bridge front walk 5-10
Side split practice
Front split practice
Chest stretch
Shoulders stretch

และถ้าวันไหนร่างกายไหว ก็ต่อด้วย handstand-roll จนหมดแรง

เป้าหมายคือต้นปี 2015 จะทำ

1. Front handspring
2. Front walkover
3. Webster kick

เอาแค่นี้ก่อน และแอบฝันเล็กๆว่าจะทำ Arial Kick ได้ก่อนกลางปีหน้า

ตารางฝึกพวกนี้ พอเพิ่มเข้ามาทำให้เล่นเวทได้น้อยลง
ท่าอาจจะดูเหมือนเยอะ แต่จริงๆเพิ่มเวลาจากปกติแค่ 30นาทีกว่าๆเองครับ

น้องๆจาก กกท - เม้นด้วยนะ เดี๋ยวตัด video เสร็จแล้วจะ tag ไป!
1w
  •   nuseen_n เยี่ยมเลยค่ะ พี่ฟ้าใส :-D ชิส์ 1w
  •   praew1a พี่ฟ้าคะ มาเล่นที่นี่อ่อ หนุพึ่งรุ้ วันหยุดหนุไปตีแบด ไปวิ่งที่นั่นบ่อย หวังว่าซักวันคงเหนพี่เดินไปเดินมาแถวนั้น 555 1w
  •   pairry_sapfa แพรเองนะพี่ฟ้าาา@fassai 7d
  •   tle_beckhamdas อยากร่วมงานกับพี่ฟ้า 7d
  •   westernlyst Webster kick ก้โหดแล้ว Corkscrew อย่าเพิ่งพูดถึงละกัน 5555 7d
  •   hello_karin อยากไปเรียนทีfitjunctionsบ้าง เห็นพี่ฟ้าใสทุ่มเททำทุกอย่างล่ะฮึด 7d
  •   finradell @fassai ขอบคุณมากๆค่ะ 7d
  •   pe.popeye อยากทำได้มั่งจังครับ 6d

» LOG IN to write comment.

fassai ศุกร์นี้ หลัง free workout class ผมจะเข้าไปจัด mini Q&A workshop เวลา 20.00 ที่สาขาอุดมสุขนะครับ

ตอบตรงๆ ทุกคำถามที่อยากรู้เกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกาย แบบไม่มี bias แฝงขายสินค้าใดๆทั้งสิ้น - อยากรู้อะไร เตรียมคำถามมา เดี๋ยวตอบให้
ไม่เสียค่าใช้จ่ายครับ

ส่วนรอบเรียนฟรี ตามนี้เลย!

รอบ A - จ พ ศ 12.00-13.00

รอบ B - จ พ ศ 17.00-18.00

รอบ C - จ พ ศ 19.00-20.00

รอบ D - วันอาทิตย์ 14.00-15.00

เข้ามาได้ไม่จำกัดครั้งครับ!

รายละเอียดสาขา:

มารถไฟฟ้า อุดมสุข ลงทางออกที่ 5
โครงการ One Udomsuk
สตูดิโอจะอยู่ชั้นสองครับ
สามารถมองจาก สถานี BTS ได้เลย

ติดต่อสอบถามได้ที่ :

Line: fitjunctions
Tel: สำหรับสอบถามข้อมูล คอร์สเรียน: 0918736066
Tel: สำหรับสอบถาม รอบเรียน และถามทางไปสาขาอุดมสุข: 0873306043
1w

» LOG IN to write comment.

fassai นอกหน้าต่าง... จริงๆแล้วชีวิตผมทำงานนั่งโต๊ะนะครับ วันๆอยู่กับคอมพิวเตอร์ อยู่กับ ipad ซะเยอะ ไม่ได้ออกกำลังกายทั้งวัน หรือเทรนนักเรียนทั้งวัน เหมือนที่ใครอาจจะคิด

งานหลักๆของผมก็มีตั้งแต่เขียนบทความ ทำ content รายการ / หนังสือ / article ให้ที่ต่างๆ และทำตารางการสอนให้นักเรียน รวมทั้งพัฒนาหลักสูตร

และเวลาว่างก็เรียนทางไกลด้าน nutrition coaching กับเล่น dota2... เวลาได้โหล่หัวออกมาสูดอากาศทีนึงก็สดชื่นดี
1w
  •   seefc 1w
  •   stpearz ขอสตีมหน่อยครับ 55555555 1w
  •   fassai @stpearz fassai ครับ แอดมาเลย พา win หน่อย 1w
  •   soilderpluek พี่เล่นTF2ไหมครับ@fassai 1w
  •   fassai @soilderpluek ไม่เล่นคับ 55 1w
  •   soilderpluek Okครับ@fassai 1w
  •   sylarcs Nice shoot 1w
  •   nueyrii___ เคยมีแฟนเล่น dota จนไม่ทำบ้าอะไรเลย พอใครพูดถึง dotaจะหลอนเกมนี้ทันที 5555 เป็นเกมของผุชายจริงๆ 7d

» LOG IN to write comment.

fassai หนัก 79 kg
สิงหา-พฤจิกา กิน 2800 cal
ธันวา กิน 2500 cal ทุกวัน
Protein 30%
Carb 40-50%
Fat 20-30%

ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วัน
แบ่งเป็น
Weight training 4 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30-45 นาที

Cardio อาทิตย์ละ 2 ครั้ง (วิ่งครั้งละ 2km)

Gymnastics class อาทิตย์ละ 1 วัน และซ้อม flexibility + skills เองวันเว้นวัน วันละ 20-30นาที

ไม่ใช้อาหารเสริมลดน้ำหนัก / ยา / fatburner block ไขมัน

อาหารเสริมที่กินมีแค่ whey+creatine และวิตามิน ------ ทำอะไรพอดีๆ กินให้อิ่ม กินให้อร่อย และไม่หักโหม นี่แหละครับสิ่งที่ผมสอนนักเรียน

Fitjunctions.com
1w
  •   fassai @toey_komkrich elite mass ไม่ใช่ whey นะครับ เป็น mass gainer - ตอบยากครับเพราะ whey เป็นแค่ส่วนนึงของอาหารที่เราได้รับ - ปกติกินหลังเล่น 1 scoop ก็พอแล้วถ้าเป็น whey ธรรมดา+creatine 1 ช้อนชา ครับ 1w
  •   arisa_1 @fassai ถ้าออกกำลังกายเองที่บ้านจำเป็นไหมคะที่ต้องทาน โปรตีนแบบชงนะคะ 1w
  •   toey_komkrich ถามต่อครับ..ผมกำลังสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่..อาหารหลักทาน5มื้อ..ผมควรทานอาหารเสริมตัวไหนดีครับ 1w
  •   fassai @arisa_1 จำเป็นหรือไม่ขึ้นอยู่ก้บปริมาณโปรตีนจากอาหารหลักครับว่าพอมั้ย 1w
  •   toeydr @fassai พี่ฟ้าใสครับตอนนี้ผมอยู่ออสเตรเลีย ผมอยากรู้ว่า whey มีขายแค่ที่ไทยอย่างเดียวหรือว่ามีทัวโลกครับ 1w
  •   yamnantapat เพิ่งจะเริ่มออกกำลังกาย ควรเริ่มต้นยังไงคะพี่ 6d
  •   asahichou 5d
  •   sumittra_chinakson ไอดอลเลยคร้าาา!!>₩< 2d

» LOG IN to write comment.

fassai คลาสฟรีที่อุดมสุขเมื่อวาน - สอน squat ต่อด้วยสอนยืดกล้ามเนื้อและโภชนาการพื้นฐาน
ใครสนใจเข้ามาลองเรียน ไม่มีค่าใช้จ่าย มาได้ตามเวลานี้เลยครับ
รอบ A - จ พ ศ 12.00-13.00

รอบ B - จ พ ศ 17.00-18.00

รอบ C - จ พ ศ 19.00-20.00

รอบ D - วันอาทิตย์ 14.00-15.00

เข้ามาได้ไม่จำกัดครั้งครับ!

รายละเอียดสาขา:

มารถไฟฟ้า อุดมสุข ลงทางออกที่ 5
โครงการ One Udomsuk
สตูดิโอจะอยู่ชั้นสองครับ
สามารถมองจาก สถานี BTS ได้เลย

ติดต่อสอบถามได้ที่ :

Line: fitjunctions
Tel: สำหรับสอบถามข้อมูล คอร์สเรียน: 0918736066
Tel: สำหรับสอบถาม รอบเรียน และถามทางไปสาขาอุดมสุข: 0873306043
1w
  •   boy_chaiprakan ไม่มาเปิดสาขาที่ขอนแก่นบ้างอะคับ 1w
  •   marimarinar 091-873-6066 นะค่ะ นักเรียน 1w
  •   plephiang อยากไปค่ะ อยู่อุดรธานี ทำงัยดี 1w
  •   nuseen_n พี่แถวหน้าราม มีสอนไฟกมค่ะ 1w
  •   sisaketbully เยี่ยมเลยคับ สอนฟรี นับถือคับ 4d
  •   sallynote @fassai ถ้าอยากไปทดลองเรียนต้องRegisterไว้ก่อนจะไปป่าวคะ?? 4d

» LOG IN to write comment.