fassai ซ้ายอายุ 16 หนักไม่เกิน 60โล
ขวา อายุ 19 หนัก 73
(ปัจจุบันจะ 30 แล้วจ้า)

ดูเหมือนจะเร็วนะ แต่ใช้เวลาประมาณ 2 ปีกว่าๆ เพื่อได้หุ่นประมาณนี้ อาหารเสริมที่ใช้ตอนเด็กๆไม่ค่อยมีตัง กิน whey ไร้ยี่ห้อ (whey อุตสาหกรรม ที่เค้าไว้ใส่อาหาร) เหม็นมาก! + creatine มีแค่นี้จริงๆ

ที่เหลือ ศึกษาๆๆๆ และก็ลอง

ที่สำคัญสุดคือ ห้ามท้อ
1h

» LOG IN to write comment.

fassai กิน Clean แล้วผอมจริงหรือ... ถ้าคุณเข้าใจว่าร่างกายคนเรา อ้วน / ผอมได้อย่างไร คุณจะเลิกสงสัยว่า "กินอะไรบ้างไม่อ้วน"

เพราะไม่ว่าคุณจะกินอะไร ขอให้ Calorie เกิน... คุณก็อ้วนครับ

โปรตีนเกิน ก็อ้วนครับ
ผลไม้ ของมีประโยชน์ กินเกินที่ร่างกายต้องการ ก็อ้วนครับ

แต่! การกินอะไรที่ ไม่ทอด / ไม่ผัด และไขมันน้อย มันก็มีข้อดี คือ "ปริมาณ" ที่ของพวกนี้จะทำให้คุณอ้วนได้มันต้องกินจำนวนเยอะมากๆ ซึ่งด้วยความที่มันไม่อร่อย ทำให้เราเรากินไม่เยอะ (มีข้อยกเว้น - avocado / peanut butter - ถั่ว บางคนบอกว่า clean แต่พวกนี้กินง่าย เพลิน และ... Cal เยอะมาก)

สุดท้าย คือต้องกินให้ฉลาด
1. คำนวนก่อนว่าร่างกายต้องการเท่าไหร่
2. ถ้าไม่คำนวน... ก็ลุ้นกันเอาเอง
3. กินให้หลากหลาย อย่ากินแต่ไก่ต้ม ไข่ขาว สลัด... กินของอร่อยให้บ่อย

เพราะยิ่งอด... ยิ่งโหย... ยิ่งตะบะแตก
แล้วก็จะกลับมาอ้วนครับ
4h
  •   la_partenza @fassai พระอาจารย์กราบบบบ..!! น้ำหนักกำลังลดอย่างช้าๆ 55 ดีใจ...!! แต่ก็ยังกินเยอะเหมือนเดิมมม อิอิ 3h
  •   rayz4253 เยี่ยมมากครับชัดเจน 2h
  •   asadabaanha พี่ฟ้าใสเป็นกำลังใจในการออกกำลังกาย ตอนนี้ได้ 9 โลแล้ว 1h
  •   mollyjoong @vipava_d อืม เข้าใจละ 57min
  •   onikapatel Follow my friend @imsunnychopra .. A very cute and good looking guy from India. 48min

» LOG IN to write comment.

fassai Legging เจ๋งมาก เดี๋ยวสั่งมาใส่ยกเวทดีกว่า! เท่สุดๆ 1d

» LOG IN to write comment.

fassai ไกล้กินเจแล้ว วันนี้เอา Product น้องใหม่ ไอเดียหนุ่มสาวไทยมา Review กัน

วันก่อนผมเขียนบทความ เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ กล้ามเนื้อ ช่วงเทศกาลกินเจ เพราะเราทุกคนรู้กันอยู่ ว่าโปรตีนนั้นเป็นสารอาหารที่จำเป็น
เลยมีน้องเอาโปรตีนถั่วเหลืองพร้อมดื่มมาให้ชิม - ต้องบอกเลยว่าเป็นอะไรที่คาดไม่ถึง ว่าจะมีในท้องตลาด และจริงๆควรจะมีมาตั้วนานแล้ว

1 ขวดได้โปรตีน 22 กรัม (220 แคล) และไม่ใส่น้ำตาล (ใช้ Stevia เป็นสารให้ความหวานธรรมชาติ) เมื่อเทียบกับนมถั่วเหลืองยี่ห้ออื่นๆ เรื่องสารอาหารกินขาดทุกอย่าง
(ไขมันน้อยกว่า โปรตีนสูงกว่า น้ำตาลน้อยกว่า)
เรื่องรสชาติ - ถ้าใครที่เคยกินนมถั่วเหลืองแบบธรรมชาติ ... อันนี้จะข้นกว่าหน่อยเพราะใส่โปรตีนถั่วเหลืองสกัดลงไปด้วย
เรื่องกลิ่นและรส โดยรวมผมโอเคมาก

ใครที่กำลังจะเข้าช่วงกินเจทลองสั่งมากินดู @imfitdrink โทรไปที่ 0815838283 เต้
ราคาขวดละ 40 บาท ไม่แพงเลยสำหรับ protein ที่ได้

หรือรอไปดูที่งานเทศกาล "มากินเจ" ที่ตึกสาธรสแควร์ วันที่ 22-26 นี้ครับ

อุดหนุนของไทย ไอเดียเด็กรุ่นใหม่ที่รักสุขภาพ ผมดีใจจังที่มีกิจการเจ๋งๆแบบนี้เกิดขึ้นในบ้ายเราครับ
1d
  •   ronnathorn @ravitree ไว้ไปซื้อมาลองกัน 1d
  •   naphon21 @fassai very helpful krub. Thx u so much, from imfit team ^^ 1d
  •   tontoeiiz น่าสนใจมากค่าาา 1d
  •   imfitdrink @noonyummydiet เบื้องต้นตอนนี้ส่งแค่ในกรุงเทพคะ ต้องขอโทษด้วยนะคะ อยากบอกว่าพวกเราเป็นแฟน ของคุณนุ่นมากๆ อาหารน่าทานมากๆคะ 1d
  •   imfitdrink @myfatdiary @petite_darling come and try at our booth soon na ka :) 1d
  •   ravitree @ronnathorn ไม่พลาดๆๆๆ ไปกันตั้งแต่วันที่22เลยนะ 1d
  •   gymboi69 น่าสนใจอะครับ 49min

» LOG IN to write comment.

fassai เริ่มเบื่อๆสถานที่เก่าๆ (fitness first ก็ไปบ่อย... virgin active ก็ไกล) เลยไปออกกำลังที่ฟิตเนส คณะวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาฯ ตึกบรมราชชนนีศรีศตพรรษ ชั้น 2 ติดสนามกีฬาแห่งชาติ (งงมะ คือลง bts สนามกีฬาแห่งชาติ ถ้าโชคดีก็หาเจอ)

เล่นเสร็จหิว มีร้านขายอาหารสุขภาพชื่อ Fitnergy sport nutrition cafe อยู่ตรงหน้าเลย มี whey ปั่น / อาหารเน้นโปรตีนแบบในรูป

จริงๆใครที่ทำงานย่านนั้น / เรียนอยู่จุฬา หรือผ่านไป MBK ก็แวะไปกินได้
โดยเฉพาะนักศึกษาที่ไม่อยากกินอาหารทอดๆ มันๆ ที่โรงอาหารใน ต้องไป
2d
  •   incincs พี่ฟ้าใสครับ มีร้านอาหารสไตล์นี้แนะนำบ้างไหมครับ เผื่อเวลาออกไปนอกสถานที่จะได้ตามไปลองครับผม 2d
  •   mundito8282 Looks like my lunch!!! 2d
  •   thitipongb @scala333 ไม่เกิน1800 2d
  •   wow_husna ขอบคุณค่ะฟ้าใส ใครอยากมาที่ร้านมาคุยกัน แลกเปลี่ยนไอเดียด้านsport nutrition กัน มากินของเฮลตี้แบบไม่น่าเบื่อ มาโล้ด อีก 2-3 วีคจะออกเมนูbakery ด้วย เมนู brunch ใหม่ๆด้วย เชิญมาชิมกันค่ะ 2d
  •   taethip ลองโทนี่ฟิตเนสคับ 49บาท 2d
  •   tos1177 ที่จุฬา ค่าสมาชิกเท่าไรครับ 2d
  •   anne.p.pan อร่อยคะ ฟิตเนสก็โอเคมาก ที่สิงสถิตเก่าแอนเอง lol 1d
  •   nanct @sugornja มาวิ่งกับเค้า มาๆๆๆๆ 1d

» LOG IN to write comment.

fassai You can check out anytime you like, but you can never leave! 3d

» LOG IN to write comment.

fassai ดู 15 วิ ก็ได้สาระแล้ว... แต่ใน IG @fitjunctions มีเขียนรายละเอียดอีกเพียบ - เล่นแล้วได้อะไร
- เล่นยังไง
- เทคนิคพิเศษ
- เล่นกี่ครั้ง กี่เซทดี

แล้วยังไม่พอ... เอาไปลองเล่นแบ้วอัด video มา tag #fitjunctions เดี๋ยวโค้ชไล่ติชมท่าให้

ว่าแต่... ไป follow กันหรือยัง ยอด follow ผม 77k... แต่ยอด follow @fitjunctions แค่ 12k
เข้าไปกดกันหน่อย!

@fitjunctions
@fitjunctions
@fitjunctions
ห้องสมุดความรู้ใน IG ไม่มีโพสขายของ ขายครีม ชัว สัญญา
3d

» LOG IN to write comment.

fassai ขอ caption หน่อย... 4d
  •   orangejuice_zml เพราะอาจจะมีบางคน ที่คิดว่า"กล้วย"ทำจาก"ไข่ไก่" 4d
  •   izee24 ใหญ่ ยาว อร่อย! 4d
  •   piyathatt กล้อวต้อง b นะครับไม่ใช่ j 4d
  •   saiyan7 This egg does not contain : chicken , pork , beef or any kind of meat. Please talk to your doctor before eating any banana. 4d
  •   pollyicu เจ ลูก เดียว 4d
  •   phloenkwan เค้าอาจจะใช้ปุ๋ยออแกนนิคจากพืช100% และปลูกโดยคนกินมังสวิรัต รดด้วยน้ำแร่ธรรมชาติไม่เคยมีสัตว์มาดื่มกิน เจ100% 4d
  •   samaloha @fassai ครูครับช่วยหน่อยครับ ผมจะไปเที่ยวเกาะแต่บนเกาะมีแค่กะเพรา หมูเกาะเทียม อาหารจานเดียวหมดเลย กินยังไงดีครับ ตอนนี้ผมคิดได้แค่เอาหนมปังกับทูน่ากระป๋องไปครับ 4d
  •   cathorine ยี่ห้ออื่นใส่หมูสับ 4d

» LOG IN to write comment.

fassai "พี่ครับ กินเวย์ยี่ห้ออะไรดี / กินเวย์ยี่ห้อไหนกล้ามใหญ่สุด"

มาบอกกันตามตรง ว่าผมกินทุกยี่ห้อเลย เดือนละยี่ห้อ หมดก็เปลี่ยน ... ในรูปคือที่ตอนนี้กินอยู่ สิ่งที่อยากจะบอกทุกคนคือ
1. เลือกอันที่เราไม่แพ้ (ท้องไม่เสีย ผื่นไม่ขึ้น) จะแพ้ไม่แพ้ก็ต้องลองก่อน ซื้อกระปุกเล็กๆมาลองกับเพื่อนก็ได้ - ปกติคนแพ้ก็มีไม่กี่อย่าง คือแพ้ lactose ในนม (ถ้ากิน isolate ก็โอกาสแพ้น้อยลง) และแพ้วัถถุแต่งกลิ่น เช่นผงโกโก้ หรือแพ้สารให้ความหวานบอกตรงๆ ว่าต้องลองกิน ถึงจะรู้ 2. เลือกยี่ห้อที่รสชาติ อร่อยที่สุด... ถ้าเค้าโฆษณาว่า กินแล้วกล้ามใหญ่ presenter หุ่นดี แต่รสสุนัขไม่รับประทาน ก็... ทนกินกันเองนะ เป็นผม เปลี่ยนยี่ห้อด่วน (เพราะเรากินทุกวัน ต้องอร่อย ไม่งั้นไม่กิน)

3. ราคา - เอาที่สุ้ไหว ยี่ห้อไหนแพงไป ลองเปลี่ยนมากินของถูกบ้าง บางทีของถูกรสชาติดี ก็มี

สิ่งที่อยากให้คิด คือ whey มันก็เหมือน product อื่นๆ คือ เค้าจะจ้างใครหุ่นดีแค่ไหนมาเป็น presenter หรือจะออกแบบ package ให้ดูน่าเชื่อถือแค่ไหนก็ได้ ใส่นั่นใส่นี่ให้ดูมีอะไร เพิ่มราคา

แต่สุดท้าย ที่คุณได้กินน่ะ ... มันก็คือ "โปรตีนสกัดจากนมวัว"

กินเพื่อ "ให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอ และย่อยเร็ว เหมาะสำหรับดื่มก่อน ระหว่าง หรือ หลัง ออกกำลังกาย"

ส่วนในรูปนี้ ขอพูดตรงๆ ที่อร่อยที่สุดคือซองสีฟ้าๆ... รสมะนาว เมืองไทยไม่มีขาย เสียใจด้วย! (ขอบคุณ @djpoom และ @gg.georgie ที่ให้มาคนละถุง)
5d
  •   poomscotland ผมกินของ Isolate อยู่ รสช็อกโกแลต 4d
  •   cathorine @fassai welcome :) 4d
  •   deepi04 @amrej 4d
  •   unwellx ทำไมเวย์บางยี้ห้อ คอลเลสเตอรอล เยอะจังครับ มีผมเสียไหม 4d
  •   lomoroom @huafusupanat พี่เบส มันมีหลายสูตรแล้วแต่ว่าเราแพ้อะไร ต้องลองๆๆๆๆ @huafusupanat 4d
  •   nopvis Kuy 4d
  •   sinnakorn.p ขอบคุณเลยครับพี่ฟ้าใส ทุนผมก็ยังไม่ออกเลยไม่มีตังซื้อ ถ้าออกมาก็เอาไปลงกับ วิทยานิพนธ์ คงต้องทนกินอกไก่ต่อไป ไม่เป็นไรกล้ามใหญ่เหมือนกัน 4d

» LOG IN to write comment.

5d fassai
Normal Fasai
fassai กินเจยังไงให้ Fit ภาค 2

การกินเจหรือมังสะวิรัติ ด้วยความที่เราตัดอาหารที่มาจากสัตว์ออกไป ทำให้ได้รับสารอาหารบางอย่างน้อยลง วันนี้มาดูกันครับว่ามีอะไรบ้างที่มักจะขาด และทำยังไงจะได้รับให้ครบถ้วน

เขียนไว้ให้แล้ว ในบทความ ตามไปอ่านที่ @fitjunctions
@fitjunctions
@fitjunctions
อ่านและอย่าลืมกด follow และ tag เพื่อนๆที่คิดจะกินเจนะครับ
5d
  •   hello_karin ไปอ่านมาแล้ววว ^^ กำลังรอเลยเพราะต้องกินอยู่ไม่กี่วันนี้แล้ว รอตั้งนานกว่าพี่ๆจะเอาลงกัน แต่มีประโยชน์มากเลยคะ รอบทต่อไปอยู่ 5d

» LOG IN to write comment.

fassai ความสนุก ความสุข ต่างคน ต่างที่ ต่างความเห็นครับ

แล้วคุณล่ะ ชอบแบบไหน... หรือว่าไปยิมก่อนแล้วกลางคืนเที่ยวผับ
6d
  •   phu_kw ชอบยิมแต่ข้ออ้างเยอะไม่ได้ไปสักที 6d
  •   pt_joker465 เที่ยวซะให้เต็มที่....แล้วก็หยุดพอมายิมดูแลสุขภาพดีกว่าก่อนที่จะตัองไปรักษาตัวเองที่โรงพยาบาล 6d
  •   kittikhun อยากมียิมแบบนี้จัง 6d
  •   fernzoo 6d
  •   pii_awat @fassai u know what i like 5555 pre workout -gym -pre workout - clubbing 6d

» LOG IN to write comment.

fassai นักเรียนดีเด่นอาทิตนี้ ขอมอบให้พี่นุก (มารายงานตัว Ig ด้วยครับ)

ควบคุม calorie ได้ไม่หลุดเลย ปลื้มจัง!
6d
  •   fassai @hello_karin ได้ครับ ของพี่ไม่ได้รีบไปไหน ก็ compensate กันแล้วแต่วัน 6d
  •   fassai @trax995 nuclealosaur ครับ 6d
  •   pondhonza มันคืออะไร และเอาไว้ทำไมคับ 6d
  •   tonyinabox ของผมเข้าไปดูได้แค่ ปริมาณแคลกับรายการอาหารแฮะ อยากเข้าไปดู macros ดูไม่ได้อ่ะ 6d
  •   fassai @tonyinabox นั่นสิ ต้องถามน้อง ว่าดูยังไง @hello_karin 5d
  •   sanchaisuriya @fassai เพราะมีโค้ชดีหรอกครับ ส่วนผลพลอยได้คือ นักเรียนดีเด่นครับ แต่วันพุธนี้วันเกิดลูกสาว คงต้องวางแผนการกินดีๆหน่อยครับ เพราะคงต้องกินทั้งเค็ก อาหารต่างๆอีกมากมาย คงต้อง track อาหารเผื่อไว้สัก 800 แคลที่เหลืออีก 1100 แคล กินตามปกติ การไดเอตครั้งนี้เป็นอะไรที่สนุกมากครับไม่น่าเบื่อไม่เก็บกด เพราะ สามารถกินได้เหมือนช่วง bluk เลย เพียงแต่ว่าแคลอรี่ต่อวันอาจน้อยกว่า ต้องกินไม่เกินแคลอรี่ต่อวันไม่เกินที่เราตั้งไว้ครับ "มีโค้ชดีก็งี้ล่ะคับ 5555" 5d
  •   hello_karin @tonyinabox รินก็ดูไม่ได้หรอกคะ ได้แค่ปริมาณแคลกับรายการอาหารเหมือนกัน แต่เลื่อนดูของวันอื่นแล้วคำนวนจากแคลที่พี่ฟ้าใสต้องกินเอานะคะ 5d
  •   rinyapatn แบบนี้ถ้าเราจะออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน net ควรอยู่ที่ประมาณเท่าไหร่ถึงไม่มากไม่น้อยเกินไปคะ 5d

» LOG IN to write comment.

fassai "ไปต่างจังหวัด / ไม่ได้ไปยิม จะออกกำลังยังไง"

Circuit training เลยครับ หลายๆคนคงเคยรู้จัก T25 หรือ DVD ออกกำลังกายมาบ้าง แต่รู้ไหมครับ ว่าการออกกำลังกายด้วยการใช้ น้ำหนักตัว / อุปกรณ์เบาๆ ที่ทำที่บ้านได้ แต่เน้นการทำต่อเนื่อง ทำให้เหนื่อยนั้น เค้าเรียกกันว่าการออกกำลังกายแบบ Circuit training ครับ

Circuit หนึ่ง จะประกอบไปด้วยท่าออกกำลังกายตั้งแต่ 3-6 ท่า ที่เราเลือกได้เอง
เทคนิคในการเลือกท่าออกกำลังกายมาใช้ใน circuit ก็มี

1. เลือกท่า compound ที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนเป็นหลัก
2. และนำท่ายากขึ้นก่อน
3. ส่วนท่าที่บริหารกล้ามเนื้อเล็ก เช่นแขน ข้อมือ อาจจะไม่ต้องเอามาใส่ก็ได้ เพราะมันไม่ค่อยทำให้เหนื่อย ทำให้ไม่เผาผลาญพลังงานเท่ากล้ามเนื้อมัดใหญ่

ท่าที่อยากให้เล่น / วิธีเล่น
ผมเขียนลง Elle Men ฉบับเดือน กันยายน ไว้อย่างละเอียด (ทำไว้ 2 circuit) (บางท่า มี video สอนแล้วใน @fitjunctions ครับ)
7d
  •   arthur_suchon @flukeyflik ขอบคุณครับ 7d
  •   teerawat_bkk @fassai เท่ห์มากกกกก 7d
  •   rlgrospe The humps and curves ♡♡♡ 7d
  •   nannanza_ps ใจดีจัง...ติดตามตลอดค่ะ 7d
  •   raveerat ดีจังคะ กำลังออกกำลังแบบที่พี่บอกอยู่ แต่อยากได้ท่าใหม่ๆ บ้าง 7d
  •   wanabay @fassai พี่ครับผมเคยได้อ่านบทความแคลเซียมพี่แบบผ่่นตา อยากอ่านอีกรอบแต่หาไม่เจอแล้ว รบกวนพี่ช่วยแท็กผมทีได้มัยครับ >< 6d
  •   mehnthailand @wanabay น่าจะลิงค์นี้ http://fasaifit.blogspot.com/2013/08/blog-post_11.html 6d

» LOG IN to write comment.

fassai กีฬายิงปืน เป็นกีฬาใหม่ที่ผมคิดจะเริ่มเล่น
ก่อนที่จะเคยลองของจริง เราไม่คิดมาก่อนว่ามันจะยิงยากขนาดนี้ สำหรับปืนที่วันนี้ได้ไปยิงมา มีตั้งแต่ปืนพก 9mm ลูกโม่ .38 และ CMMG ที่ถืออยู่ (ถ้าจำไม่ผิดเป็นรุ่น M4 ถ้าใครเชี่ยวชาญช่วยแก้ไขแนะนำด้วยครับ)

ประสปการณ์วันนี้ เรียนรู้ว่ากระสุนแต่บะนัดที่ยิงออกไป มันให้ความรู้สึกถึงความอันตรายของอาวุธ ทำให้เรารักชีวิตมากขึ้น

และที่สำคัญ นับถือคนที่มีอาชีพต้องเสี่ยงกับการโดนยิงมากๆครับ
1w
  •   maxpuresed อาจานมันส์ใหญ่เลยน้าา 1w
  •   sinek_p นึกว่าคอนทราาา 1w
  •   watchara_payboy Rambo 1w
  •   khingtw CMMG เป็นปืนขนาด.22ครับหรือ22lrนั้นละครับส่วนรูปร่างหน้าตามันจะเหมือน กับ m4 ครับ (ผิดพลาดอย่างไรแก้ไขด้วยนะครับขอบคุณครับ) 1w
  •   shonennut ยิงจริงๆมันไม่ง่ายเหมือนคลิกซ้ายใช่มั้ยพี่ 555 7d
  •   stitchthank อยาก จะ ก้าม เนื้อ 7d
  •   atipatpattpatpat ความรู่สึกเดียวกับผมเลย 7d
  •   black_hole_yozen เอิ่ม..แรมโบ้@fossilthecat 6d

» LOG IN to write comment.

fassai ขอบคุณน้องๆมากที่รับคอยรับแขก ไปรับหปส่งพี่นะ สงขลา หาดใหญ่ มาสองวัน 1 คืน เที่ยวทั่วเลย

รอบหน้าไปไหนดี
1w
  •   sactchukorn อยากเจอพี่ฟ้าใสมาก..เสียดาย กำหนดการไปสงขลาช้าไปหน่อย 1w
  •   golfveerayut ถ้ารู้พี่ไปถนนคนเดินสงขลา ผมจะไปมั่งจัขอถ่ายรูปหน่อย ไอดอลเลยผมเลย 5555 :) @fassai 1w
  •   jittinzone @fassai เสียดายจัง เพิ่งเรียนเสด ไม่ได้เจอพี่เลย ปล.วันนี้เรียนตึกที่พี่ไปถ่ายรูปมาด้วย 1w
  •   napapatyang มาดูลาดเลาเปิดสอนที่หาดใหญ่หรือคะ 1w
  •   tatae_rungchai ผมก็อยู่หาดใหญ่ เสียดายจังครับ 1w
  •   tangkiiz @fassai ยินดีค้าบบบบบ 1w
  •   monkeyd_ice @chocochups @fassai ขอบคุณสำหรับความรู้เล็กๆน้อยครับพี่ๆ 7d
  •   monkorn โห่ ผมอยู่ ม. ทั้งวันไม่เห็นเลย พี่ฟ้ามา เสียดายๆ 5555 5d

» LOG IN to write comment.

fassai มาเที่ยวสงขลา มายิงปืนที่สมาคมส่งเสริมพัฒนากีฬายิงปืน
เกิดมาเพิ่งรู้ว่าปืนจริง กับในเกม ไม่เหมือนกัน!

ขอบคุณพี่ๆครูฝึกทุกคนครับ ได้ความรู้มากๆ
1w
  •   izee24 nice back! 1w
  •   showkoon_record แล้วเสื้อล่ะ 1w
  •   robin_zephyr น่ากลัว 1w
  •   figr18 ตบคันรั้ง เปิดห้ามไก สูดลมหายใจ หลับตาซ้าย เล็งด้วยสายตาขวา ซ้ายพร้อม ขวาพร้อม แนวยิงระวัง ยิงได้!!! @fassai 1w
  •   kkaninmykk @j_samild พี่ฟ้าใสมาเว้ยๆ 1w
  •   meenmhoy อยากจะกลืนกินเทอว์ทั้งตัว5555 1w
  •   makatoku มาเที่ยวหลอพี่ฟ้าใส @fassai 1w
  •   topiyara ระวังจะได้ติดเข็มมือปืนเป้าสะอาดนะพี่ฟ้า555 1w

» LOG IN to write comment.

1w fassai
Normal Fasai
fassai อ่ะ เมื่อวานอำเล่นนะ ที่จบสถาบัน Cordon Bleu คือน้องสาวผมเอง
ใครอยากได้สูตรขนม + เทคนิคยกน้ำหนัก ไปตาม IG นางได้ ชีวิตนางมี 4 อย่าง

1. เล่นกล้าม
2. ทำขนมกล้ามๆ
3. สอนทำขนม
4. เล่นกล้าม

@baicarrot
1w

» LOG IN to write comment.

fassai เซ็ง อุตส่าห์เรียนมาตั้งหลายปี จนจบหลักสูตรจ้าวแห่งการทำขนมจากสถาบันกดอเบลอ
แต่คนทำประกาศนีบัตรสะกดขื่อเราผิดซะงั้น

เอานี้แก้ขัดไปก่อน
1w
  •   rose_vrzo @fassai 555 1w
  •   _nutnutt ของน้องสาวสินะพี่5555 1w
  •   tonyinabox 555 1w
  •   earthvpaw พี่ฟ้าเรียนเลอหรอครับเนี่ย 555 อยากลองชิมฝีมือ 1w
  •   nook_suttida 5555 1w
  •   wuth2one แป๊ะสติ๊กเกอร์เนี่ย...เค้าพิมพ์ชื่อผิดหราา...??? 1w
  •   miintbrowniie ฮ่าๆๆ สถาบันกดอเบลอ มองไม่ชัดเลยนะ!! 1w
  •   mhon_quaff เรียนซุพีเรียต่อเลยพี่55 1w

» LOG IN to write comment.

fassai "เปลือก"

ใส่ชุดกีฬา กางเกงวอร์ม: เด็กเสริฟเรียกน้อง พนักงานตึกไม่ยอมกดลิฟให้ ยามที่ตึกเมิน
ใส่เสื้อ shirt รองเท้าหนัง ใส่แว่น: เด็กเสริฟวิ่งมาจัดโต๊ะให้ พนักงานยกมือไหว้ ยามทีีตึกตะเบ๊ะ

อืม... ตัดเสื้อมาอีกดีกว่า

บางทีเราก็ลืมไป ว่าอยู่ประเทษอะไร และค่านิยมที่นี่เป็นอย่างไร
1w
  •   pii_awat @fassai i meant U got leaner lol55 okay My life almost ready its about time to get readyyy #goodrhyme 1w
  •   chef_oak ไม่จริงง่ะ ผมก็อยู่คอนโดนี้นะ ยามตะเบ๊ะให้ตลอด 1w
  •   baicarrot @nook_suttida 555ตลกพี่นุ้กก 1w
  •   wuth2one เท่ห์ฝุดๆ... ^_^ 1w
  •   poompoosa ชุดนี้ที่เจอ เชนนี่น่า 1w
  •   nook_suttida @baicarrot ช่วงนี้เครียดหนัก มากๆ 1w
  •   franglishthai พี่ใสผอมลงป่าว?? 1w
  •   saimake @fassai ตลกดี มาเที่ยวฮาวาย นักลงทุน เจ้าของธุรกิจ อาจารย์มหาลัย คนขับแท็กซี่ คนจรจัด ทั้งหมดใส่เสื้อยืด เกงขาสั้น รองเท้าแตะ เหมือนกัน ไม่มีทางแยกออกได้เลยว่าใครรวยใครจน คนใส่สูท แต่งตัวดี มีแต่พนักงานโรงแรมกับบ๋อยตามภัตาคา 1w

» LOG IN to write comment.

fassai "อยากได้หน้าท้องแบนราบแบบนี้ ใช้อาหารเสริม.... สิครับ"

มันใช่เหรอ? ถ้าอาหารเสริมพวกนี้ได้ผลจริงป่านนี้ดาราดังๆหลายคนไม่อ้วนหรอกครับ
(แยกให้ออกระหว่างอาหารเสริม และยา)
เลิกแสวงหาทางลัด แล้วมา

1. ค่อยๆออกกำลังกาย.. ค่อยๆ เริ่มจากช้าๆ
2. ค่อยๆ คุมอาหาร ค่อยๆ เริ่มจากที่ทำได้

ไม่ต้องเห็นผลตอนนี้ ไม่ต้องรีบให้ผอมภายในไม่กี่อาทิตย์

แต่เอาให้มันเห็นผลนานๆ ตลอดไป ดีกว่ามั้ย
2w
  •   por_fitness จะหักไหม 1w
  •   bebe_tnp 1w
  •   popontherock @jrcminnie ท่า toe raises ลองดู น่องกระชับคับ 1w
  •   mikaisla I guess I have to unfollow you, too! Bye! :) 1w
  •   wuth2one โอยยย...แขม่วท้องสุดฤทธิ์ ^_^ 1w
  •   sata_poi ค่อยๆชอบคุน เลยค่อยๆออกกำลังกาย ปลื้มนายอ่ะ 1w
  •   mansome0003 สู้ 3d

» LOG IN to write comment.