fassai บินมาทำงานที่ Singapore 1 วัน พก Lean Food จาก @foodjunctions มาด้วย ช่วยได้มาก
วันนี้ได้ไก่สะเต๊ะ (209kcal) กับไก่แกงส้ม (177 kcal) มาเป็นข้าวเที่ยง 1 ห่อโปรตีน 30~ กรัม (สะเต๊ะมีถั่วด้วย)
Package Seal มาอย่างดี อยู่นอกตู้เย็นได้ประมาณ 24 ชั่วโมง หรือในตู้ได้ 1-2 อาทิตย์ สะดวกสุดๆ

รสอื่นๆก็มีผัดผงกะหรี่ เพสโต้ Sundry Tomato คั่วกลิ้ง กระเทียมพริกไทย เขียวหวาน

ทุกซองเน้นอร่อยแคลต่ำ โปรตีนสูง ราคาไม่แพง ซองละ 60 บาท

ใครที่ทำงานนอกบ้าน อยากได้อะไรพกง่ายๆ ไม่เลอะเทอะ สะดวกมากๆ (เอาไปกินกับข้าวเปล่าที่ร้านตามสั่ง ใส่ไข่ดาวฟองนึงยังได้) แนะนำเลยครับ สั่งได้ที่ Line @foodjunctions (มีตัว @ นำหน้า)
8h
  •   sunday029 มีส่งต่างจังหวัดมั้ยครับ 8h
  •   patcha_wk เอามาลงตรง Lumpini Q House บ้างจิ อยากกิน แถวสาทรฮ่ะ 7h

» LOG IN to write comment.

fassai "รู้ทั้งรู้ว่าไม่ดี ก็ยังทำ เพราะอยากผอม อยากหุ่นดี" การฟิตหุ่นเพื่อให้หุ่นดี หล่อสวยนั้นเป็นเรื่องปกติ เพราะมนุษย์เราต้องการเป็นที่ยอมรับ จากทั้งสังคมและจากเพศตรงข้าม
ปัญหาคือหากเรามองเห็นแค่คำว่า สวยงาม แต่ไม่มองลึกไปกว่านั้น สักวันหนึ่ง "ความสำคัญ" ของเป้าหมายนี้จะลดลง และคุณจะฟิตหุ่นได้ไม่ยั่งยืน

แก่นที่สำคัญที่ผมอยากให้เพื่อนๆให้ความสำคัญคือ สุขภาพ และ ความสุข
หลายๆคนยอมทำทุกวิธี ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหาร ออกกำลังกายหนักๆ ใช้ยาลดความอ้วน เพื่อให้ได้มาในสิ่งที่ต้องการ คือหุ่นดี แต่ลืมคิดไปว่าทั้งหมดนี้ ไม่ได้ทำให้เรามีความสุข

ความสุข ต้องเกิดขึ้นโดยที่เราไม่ได้หลอกตัวเอง ว่า "ที่ทนกินอยู่นี่มันอร่อย เพราะกินเพื่อหุ่นดี!" หรือการยอมหลับหูหลับตาทำบางอย่าง ทั้งๆที่รู้ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะอยากผอม

แน่นอนว่าวันนึงจะกลับมาอ้วน และตามสถิติแล้ว มักจะอ้วนกว่าเก่า

ค่อยๆไป และสนุกกับการเดินทางนะครับ :)
4d

» LOG IN to write comment.

fassai รวม 16 ท่ายืด ทำที่ไหนก็ได้ แก้ปวดหลัง เมื่อยคอ เมื่อยก้น เมื่อยไหล่ ลงให้เป็นอัลบั้มเลยครับ อยู่ใน Facebook Fitjunctions ครับ! 5d
  •   kawoat16 เดี๋ยวจะตามไปดูเลยครับ @fassai 5d
  •   taungmon คิดถึงครับ 5d
  •   juenko จะตามไปดูคะ ติดตามพี่ฟ้าใสตลอด 5d
  •   beerzryan ขอบคุณครับพี่่ @fassai 5d

» LOG IN to write comment.

fassai "กินขนมยังไง ให้มีความสุข และไม่อ้วน"

วันนี้ขอเล่าสั้นๆ เนื่องจากเดินทางจนเหนื่อย ต้องออกตัวก่อนว่า ผมไม่ใช่คนกินคลีน แต่ผมเป็นคนกินมีสติ และเลือกกินอาหารให้เหมาะสมครับ

ผมเป็นคนขาดของหวานไม่ได้ ก็ใช้วิธีกินทุกวันแต่กินไม่เยอะ ... เขียนไว้ Version ยาว ละเอียด อยู่ใน Facebook Fitjunctions นะครับ

ฝันดี! พุดดิ้ง 187 kcal
6d
  •   tikteeranit ขอบคุนครับ 6d
  •   fasctycardheavymetal ไม่อดน้ำตาลไม่เกิน4%พอคุยกันได้ 6d
  •   yuco0720 日本のプリンおいしかった? 6d
  •   fassai @yuco0720 おいしかった! ユコ と ライアン は今まだ ベリーズにいる? 今回日本に行って友達だれも会ってなかったでもったいないな。 大阪市の近くに 知っている友達がないから。 5d

» LOG IN to write comment.

fassai "ทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อ"

เคยเห็นในหนังที่เวลามีคนมาล็อคคอแล้วมันใช้ท่านี้เตะได้... เอาไปลองทำดูครับ ใช้ป้องกันตัวได้ดีเลย *ล้อเล่นนะ อย่าเอาไปลอง!

สาระ: การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นมาก หากเล่นแต่เวท ไม่ยืดเลย แน่นอนว่ากล้ามขึ้นได้ แต่จะมีโอกาสบาดเจ็บเรื้อรังสูงขึ้น
เพราะกล้ามเนื้อไม่ได้ขยับ หรือขยับได้ไม่เต็มที่ เพราะเกิดความตึง
อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อกันนะครับ
1w
  •   sugarpiepipi พี้Fasai ค่ะ ตอนนี้ได้สมัค Programm 6เดือนไว้ เผื่อความแม่นยำ เข้าไปไห้ Check Body ได้ไหมค่ะ เดือนน่าจะมี Plan มาไทยค่ะ เหรอแค่ สงรูปก็โอเคค่ะ 6d
  •   fassai @sugarpiepipi ปกติ Online ถ้ากรอกข้อมูลใน interview sheet ครบก็ละเอียดเพียงพอครับ (8 หน้า กรอกละเอียดๆเลย) แปะรูปมาเยอะๆเช่นถ้าไม่ชัวว่ามีปัญหาตรงไหนแปะรูปเสริมมาในเมล์ได้ครับ จัดตารางให้ละเอียดแน่นอน ตอนนี้ถ้ามีคำถามเพิ่มเติมอะไรคุยกันใน scoology ได้ครับ 6d
  •   sugarpiepipi ขอบคุนค่ะ 6d
  •   fassai @sugarpiepipi นักเรียนเพิ่งสมัครเลยวันนี้! อาจจะต้องรอคิวนิดนึงนะครับ แต่เบื้องต้นจะมี ตารางปรับตัวส่งไปให้ใช้ และสอนใช้ Schoology ระหว่างที่รอตารางหลัก ก็เข้ามาคุยกันใน Schoology ได้เลยครับ โค้ชตอบเองทุกกระทู่ 6d

» LOG IN to write comment.

fassai ว่าด้วยเนื้อติดมัน ไขมันสัตว์ น่ากลัวไหม?

เมื่อค่ำนี้เพิ่งกินไป เลยอยากเอามาแชร์ สำหรับคุณค่าสารอาหารของเนื้อโกเบ 100 กรัม
ให้พลังงาน 319 kcal
Protein: 16g
Carbs: 0
Fat: 29g

ในรูปนี่ 200 กรัมครับ กินกันสองคน

ที่นี้คำถามคือ ไขมันสัตว์ น่ากลัวขนาดนั้นหรือเปล่า ให้ตอบสั้นๆ คือ มันน่ากลัว หากเรากินไม่เป็นครับ

ต้องอธิบายก่อนว่า ในแต่ละวัน คนเราควรได้รับไขมันอยู่แล้ว (คำนวนง่ายๆ 1 กรัม ต่อนนตัว 1 กิโล)
ปัญหาที่น่ากลัว มักจะเกิดในคนที - กินพลังงานเกินที่ใช้
- ไม่ออกกำลัง หรือไม่เดิน นั่งทั้งวัน
- กินไขมัน และน้ำตาล เกิน
- ไม่กินไขมันดี

เอาแค่สี่ข้อนี้ หากเราเลี่ยงได้ จะลดปัญหา "ไขมัน" ไปได้เยอะครับ

ก่อนจะยาวไปกว่านี้ คืนนี้อยากฝากให้สั้นๆว่า ไขมัน Transfat (ในพวกน้ำมันพืชทอดซ้ำๆ หรือพวกขนมแปรรูป) น่ากลัวกว่าไขมันอิ่มตัวนะ ไว้ว่างๆจะมาเขียนให้ฟังกันครับ

อ่านแล้ว แชร์ให้เพื่อนๆที่ชอบกินเนื้อติดมันมาอ่านกันก่อนนอน
1w
  •   fassai @kiraplus โห มาเจอกันไกลมาก 555 ไม่ยอมทักครัย 1w
  •   fassai @mariahnewworld กินคลีนอาจจะไม่เป็นไร แต่ถ้ากินน้อย อาจจะกลับมาอ้วนได้ครับ 1w
  •   kiraplus @fassai ไม่กล้าทักครับ แต่คุณฟ้าใส ดูดีจริงๆ Enjoy trip นะครับ อย่าลืมจัด Onitsuka สักคู่นะครับ 1w
  •   nang_peerapol พี่ฟ้าใส ผมไม่ชอบคาดิโอ แต่ชอบเล่นเวท การเล่นเวทจะทำให้ผอมมั้ยถ้าไม่คาดิโอ(สูง175หนัก83) อ้วนครับ@fassai 1w

» LOG IN to write comment.

fassai โปรตีนบาร์ กินดีไหม? เหมาะกับใคร

โปรตีนบาร์เป็นหนึ่งในหมวดหมู่อาหารเสริมที่ค่อนข้างฟุ่มเฟือยพอสมควร ปกติแล้วโปรตีนบาร์แต่ละแท่งจะให้โปรตีนตั้งแต่ 5-20g แต่ละยี่ห้อไม่เท่ากัน แหล่งโปรตีนก็มาจาก whey หรือมีพวกไข่ ถั่ว หรือนม
โปรตีนบาร์บางยี่ห้อให้พลังงานน้อยเพราะใช้ soluble fiber เป็นส่วนประกอบที่ทำให้มัน หนึบๆเกาะติดกันได้ (แต่บางคนกินแล้วจะมีแก๊สเยอะ เพราะมันย่อยยาก)
คำถาม: แล้วควรกินไหม? ถ้างบน้อย ไม่ควรกิน เปลืองมาก กินไก่ ไข่ หรือแม้แต่ whey ไปเลยคุ้มกว่าเยอะ (ไว้มา review whey วันหลังนะครับ เพราะยาว)
ใครควรกิน: คนที่มีงบเหลือ และอยากเน้นความสะดวกมากๆ ในระหว่างวัน หรือใครที่อยากกินขนม แต่อยากเลือกที่มีโปรตีนแทน
ยี่ห้อที่หาได้ในบ้านเราก็มี
Quest Bar: มีหลายรสให้เลือกมากที่สุด บางรสอร่อยดี
Oh Yeah: แคลถั่วโอเค หนึบๆ
Muscle Pharm: แคลเยอะ แต่อร่อย
Musashi: ยังไม่เคยลอง
คำถาม: แล้วผมกินไหม? ปกติไม่กินครับ เพราะกินอาหารหลัก หรือถ้าจะกินโปรตีนก็กิน whey ถูกกว่า แต่จะกินถ้าวันดีคืนดีเกิดหิว+ต้องการโปรตีน+อยากกินขนม และมีโอกาสเดินผ่านร้านค่อยซื้อ ซึ่งปีนึงกินไม่กี่ครั้งเอง -------
รูป: อันนี้เป็น Wafer Protein Bar จากญี่ปุ่น .... อร่อยดี ให้โปรตีน 10 กรัม (ให้พลังงานเกือบ 200 kcal) ซื้อมาทำกิจกรรมฝากลูกเพจ ตอนนี้ยังคิดกิจกรรมไม่ออก (ถึงคิดออกตอนนี้อยู่ญี่ปุ่น ยังไม่ค่อยทีเวลาไล่อ่าน ไว้กลับไปค่อยเล่นกันนะครับ)
1w
  •   tatumed ขอบคุณครับ... 1w
  •   manb_jr หิว 1w
  •   nam_thicha พี่ฟ้าใสคะ คือหนูกินกล้วยสดๆไม่ได้ตั้งแต่เด็กๆแล้วคะแพ้กล้วย ถ้ากินกล้วยปิ้งหรือกล้วยต้มแทนมันอ้วนมั้ยคะ 1w
  •   fassai @nam_thicha งั้นไม่ต้องกินก็ได้ครับ หาผลไม้อื่นไปเลย 1w

» LOG IN to write comment.

fassai "อาการบวมหลังเดินทางนานๆ"
ทำไมลงจากเครื่องถึงรู้สึกอ้วน หน้าบวม? เคยมั้ยครับ นั่งเครื่องนานๆแล้วรู้สึกอ้วน อืด

นั่นเป็นเพราะว่าระหว่างเดินทางเรามักจะไม่ค่อยดื่มน้ำ และไม่ค่อยขับน้ำออก (เพราะอากาศเย็น แห้ง) ทำให้ร่างกายอมน้ำมากขึ้น

อีกทั้งอาหารต่างๆที่เรากินระหว่างนี้มักจะมีความเค็ม และแป้งเยอะ เช่น พวกเบเกอรี่ (เกลือแฝงเยอะ) เช่นพัฟ พาย หรือเบอเกอร์ และแม้แต่ขนมกรุบกรอบ

เทคนิคง่ายๆที่จะทำให้เราไม่บวมคือการดื่มน้ำเยอะๆ ระหว่างทาง
ถ้ากลัวต้องเข้าห้องน้ำบ่อยก็ลงเครื่องแล้วดื่มน้ำเยอะๆ จะทำให้ร่างกายขับน้ำมากขึ้นครับ

ตอนนี้ไม่ไหวแล้ว!
1w
  •   partyr_ เที่ยวให้สนุกนะคะพี่แคทพี่ฟ้าใส @cathorine @fassai 1w
  •   cathorine @umyanachai ชีสเค้กพาราโบล่านะน้องอั้มมม5555 1w
  •   cathorine @fahmd พี่หมอตามมาๆๆๆ 1w
  •   cathorine @partyr_ ขอบคุณนะค้า คถจังงงง 1w

» LOG IN to write comment.

fassai แพ้ขนแมว แต่ชอบแมว เป็นการทำร้ายตัวเองอย่างหนึ่ง @dumbbellthecat 2w
  •   tnutsu แมวสวยค่ะ 1w
  •   berry_krub มอง แบบ มุ่งมั่น เหมือนกันเลย 1w
  •   timnabangpla ใช้ผ้าชุบน้ำ บิดให้หมาดๆแล้วเช็ดตัวให้น้องเหมียว เช็ดจากหัว ลูบไปทางหาง เช็ดท้อง เช็ดเท้าด้วยนะคะเป็นการเอาขนที่ร่วงติดตามตัวเขาออกไป รวมถึงฝุ่นด้วย ลดอาการแพ้ได้ดีเลยค่ะ เช็ดทุกวันนะคะ วันละ1-2ครั้งก็ได้ น้องเหมียวจะสบายตัว หลับสบาย เวลาเราไปกอด/หอมเขาเราก็จะไม่คันหรือคันน้อยลงมากค่ะ ลองดูน้า... 7d
  •   fassai @timnabangpla ขอบคุณครับ! 4d

» LOG IN to write comment.

fassai ประกาศ Channel ใหม่ เน้นนำเสนอเนื้อหาสั้นๆ ว่าใช้ชีวิตยังไงให้ก้าวหน้าและมีความสุข ใครที่ติดตาม Instagram ผมอยู่แล้วและชอบอ่านที่ผมเขียน แนะนำเลยครับ ได้ประโยชน์แน่นอน

เข้าไป Subscribe ได้ที่ Youtube Puengbro (พี่น้อง พึ่งอุดม) ก่อนนอนอยากรู้สึก Positive และมีกำลังใจใช้ชีวิต เข้าไปดูกันครับ :)
2w

» LOG IN to write comment.

fassai พรุ่งนี้ผมไป Workshop เรื่อง "ผู้หญิงและฮอร์โมนส์" ใครที่มีปัญหา ออกกำลังกาย หรือคุมอาหาร แล้วประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือเป็นไทรอยด์ มาฟังได้นะครับ เวลา 15.00+ ที่ Em Quartier 2w
  •   angey05 @fassai จะมีแบบ live ให้ชมมั้ยคะ ในใจแต่ไปไปฟังworkshop ไม่ได้คะ .. มีปัญหาเรื่องไทรอยด์คะ เคยเป็น ตอนนี้ต้องคอยไปพบหมอเพื่อเช็คค่าฮอร์โมนคะ 2w
  •   takorzap ^ ^ 2w
  •   newakar @paraprws ;) 2w
  •   mshappydiet Yay! See u ka!! 2w

» LOG IN to write comment.

fassai อกไก่ ซื้อแบบติดหนัง ถูกกว่า แถมลอกหนังออกมา ทอดกินแบบนี้ เทคนิคง่ายๆ คือ

1. หั่นชิ้นเล็กๆ
2. ใส่น้ำมันมะพร้าวไปติ๊สเดียวไม่ให้มันติดกะทะ
3. ทอดไปเรื่อยๆ น้ำมันจากไก่จะออกมา (ที่เห็นในรูป ไหลออกมาจากไก่ล้วนๆ)
4. พอได้ที่แล้ว สะเด็ดน้ำมันออก และ เอาไปอบรีดน้ำมันต่อใน microwave
5. เอากระดาษซับน้ำมันออก

ที่เหลือ คือโปรตีน กรอบ อร่อย! ลองดูครับ! *ใส่เกลือนิดนึงตอนทอดทำให้กระเด็นน้อยลง*

Share & Tag เพื่อนมาลองทำกินดู
2w
  •   breeze_brz @boomeran9 ลองละ แดกไม่ได้ 555555 2w
  •   nikky2015 อยากเพิ่มน้ำหนักมีตารางไหมคับ 2w
  •   ae.manman มีแต่เอาทิ้ง..ไม่ทิ้งแล้วจะเอามาทำแบบนี้แหล่ะขอบคุณค่ะ@fassai 2w
  •   kiekie_pilano ขอบคุณนะคะ 2w

» LOG IN to write comment.

fassai เคยเป็นไหม เหนื่อยแต่อยากพัก แต่ไม่กล้าพัก หรืออ่านหนังสือสอบ ง่วงนะ แต่ไม่กล้านอน หรือเล่นเวทจนล้า แต่ยังถ่อไปยิม

ใครเคยเป็น ไปดูคลิปนี้ 3 นาที ตอบเคลียๆว่าสรุปควรพักหรือควรสู้ ไปดูที่ Page: facebook.com/puengbro
เพจใหม่ฟ้าใสเอง (เพจ Fitjunctions เน้นฟิตเนส แต่เพจนี้ เน้นแนวคิด ประสปการณ์ และแชร์แรงบันดาลใจครับ)

เข้าไปกดติดตามกัน
2w
  •   chananchida.tarn ขอบคุณค่ะ จะเข้าไปดูนะคะ 2w
  •   golffyyummy This is actually take me back to that afternoon the conversation that u taught me the lesson beyond gym :) A life lesson, I will be waiting for the next clip kub 2w
  •   nook_suttida คิดถึงมากจริงๆนะ @fassai @cathorine 2w
  •   tontoeiiz ระบบเผาผลาญพังแก้ยังไงดีคะ คือไปตรวจสุขภาพมา ตอนนี้อายุ25 แต่เผาผลาญแค่1,300แคลเทียบเท่าคนอายุตั้ง42ค่ะ!!! OMG! 2w

» LOG IN to write comment.

fassai ลีนเร็วแค่ไหนดี? ความเร็วในการลีน แบบไม่มีตัวช่วย ขึ้นอยู่กับปัจจัยง่ายๆ คือ
1. ความชัดเจนของเป้าหมาย: ใครๆก็ Want ที่จะลีน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ Need ที่จะลีน ดังนั้นยิ่งเราใกล้คำว่า Need เช่น ถ้าไม่ลีนและแฟนอาจจะมีชู้ ยิ่งทำให้เราลีนเร็ว เพราะเราจะวาง Priority ให้การลดไขมัน สำคัญ

2. ยิ่งมีเคยลีนแล้ว ก็จะยิ่งลีนง่ายขึ้น เพราะรู้ว่าอะไร Work ไม่ Work ดังนั้น ทุกๆความล้มเหลว ก็มีค่านะ หากเรามีความมุ่งมั่นที่จะสู้ต่อไป

3. ความเครียด ภาระชีวิต: มนุษย์เราแก้ปัญหาความเครียดด้วยการให้รางวัลตัวเอง... ง่ายสุดคือการกิน! แทนที่จะบริหารเรื่องการคุมอาหาร ควรบริหารชีวิตไม่ให้เครียด (เช่น มีงานค้างให้รีบส่ง) จะทำให้มีลีนได้ง่าย ไม่ท้อเพราะตะบะแตก

เอาแค่ 3 ข้อ
ใครเป็นบ้าง? เม้นมาคุยกันครับ

รูปประกอบ: สภาพปัจจุบัน ตามสภาพคนงานเยอะ ค่อยๆไป ยังไม่สุด เครียดก็กิน เหนื่อยก็พัก ว่างก็ออกกำลัง อีกสักเดือนสองเดือนน่าจะลีนกว่านี้ครับ สำหรับรูปนี้... ไฟช่วยไว้เยอะมาก
2w
  •   kkeang พี่ฟ้าใสครับผมเริ่มลดน้ำหนักแล้วมีความเครียดมาก ถ้าวันไหนฝนตกออกไปวิ่งไม่ได้จะมีความเครียดมากๆครับ แล้วก็ไม่ค่อยกล้ากินอะไร แต่ผมนับแคลนะครับ สมมุติผมกินยำมาม่าเข้าไปพอตื่นเช้ามาผมก็กลัวจะโยโย่หรืออ้วนขึ้น เลยอยากถามพี่ฟ้าว่าถ้ากินน้อยกว่าใช้ยังไงก็ไม่อ้วนใช่มั้ยครับ แล้วยำมาม่าถือว่าโอเคมั้ยครับ นานๆผมกินทีเวลาเบื่ออกไก่ต้มแบบ อาทิตย์ละประมาณครั้งนึงกินครับ 2w
  •   fassai @glorymee ระดับความลีนสำหรับ video shoot กับ photoshoot จะต่างกันครับ คือถ้าเป็น video shoot จะต้องลีนมากๆ เพราะแสงไม่ช่วย 555 2w
  •   fassai @biabanpot สุดยอดเลยครับ เข้าไปดูมาแล้ว 6 pack ขึ้นแล้ว สู่ต่อไปครับ 2w
  •   nuchcatc ลดคาร์บมาหกเดือนแล้วครับ ไม่แห้งสักที นานไปไหมครับ >< 2w

» LOG IN to write comment.

fassai Staff Training สำหรับ Bounce Fit แวะมาสอนน้องๆเรื่องการ Warm Up + Stretching ที่ถูกต้อง สำหรับการออกกำลังกายบน Trampoline
น้องๆพวกนี้ แต่ละคนอย่างกับนินจา (หรือลิง) ถ้าใครแวะไปเล่นที่ @bouncethailand ลองไปท้าเค้าตีลังกาดู
2w
  •   fassai @forty_flow สุดๆแล้วพวกนี้ 2w
  •   nutjajezz หนูไปเล่นมาเมื่อคืนค่ะพี่ฟ้าใส แต่ไม่ใช่ที่ไทย เล่นเกือบ 3 ชม. ไม่ได้ Warm up ค่ะ ปวดมากค่ะตอนนี้ คอ บ่า หลัง หนักๆเอวค่ะ มีวิธีให้หายปวดเร็วๆมั้ยคะ ไปทำงานไม่ไหว @fassai 2w
  •   fassai @nutjajezz มีท่ายืดแก้ปวดหลัง และคออยู่ใน Youtube channel fitjunctions ครับ ลองดูใน Playlist Serious workout สู้ๆขอให้หายไวๆ 2w
  •   nutjajezz @fassai ขอบคุณมากๆนะคะ 2w

» LOG IN to write comment.

fassai จงบอกจุดเด่นของตัวเองมา 1 ข้อ: เป็นคนหมกมุ่น ทำอะไรต้องทำซ้ำ ซ้ำ ซ้ำ ซ้ำ ซ้ำ จนมันออกมาดี 2w
  •   aaaunz Ez 2w
  •   a_n_a_v_i_n_boy หางานออนไลน์ ทำแบบพาสทามอยู่ที่บ้าน #อยากหารายได้เสริม สนใจทักไลน์มาคับ ID. @bbj0627 ([email protected]) รับตั้งแต่ 22 ปีขึ้นไปนะคับ 2w
  •   synergisz ฟ้าใสคงไม่ใช่ Techie ในตำนานใช่ไหม 2w
  •   ik.q.san เพื่อนผมถนัดมากจนทุกคนในตี้ให้นามว่าแบทแมน 2w

» LOG IN to write comment.

fassai "Nutrient Dense vs Calorie Dense"
ส้ม 1 ผล (แบบในรูป) ให้พลังงานประมาณ 60kcal ส่วน โอ่รี๊โย่ ให้พลังงานประมาณ 53kcal ต่อ 1 ชิ้น!

ส้ม 1 ลูกมีน้ำหนัก 130 กรัม
โอ่รี๊โย่ 1 ชิ้น น้ำหนัก 11 กรัม

ผมเป็นคนหนึ่งที่ชอบของหวานๆมาก แต่บางครั้ง เราต้องถามตัวเองก่อนว่า "จำเป็นต้องกินขนมทุกครั้งที่อยากของหวานไหม"

เพราะหากเรากินผลไม้ ในเวลาที่อยากของหวาน มันอิ่มกว่า ได้พลังงานน้อยกว่า มีวิตามินเยอะกว่า มีกากใยเยอะกว่า

สำหรับผม เลือกผลไม้ในระหว่างวัน
แต่จะกินขนม คือเลือกกินที่ชอบจริงๆ เช่น ออกไปกินไอติมนอกบ้านจริงๆจังๆ

สิ่งที่ได้คือทั้งสุขภาพ และไม่อ้วนด้วยครับ
2w
  •   ttommy12 @fassai ขอถามเรื่องเข่านิดหนึ่งครับ คือเข่าข้างซ้ายของผมมันปวดแล้วมีเสียงตลอดเวลา คาดว่าเกิดจากการเล่นขาที่หนักครับ ตอนนี้หยุดเล่นขามาเป็นครึ่งปีแล้วครับ กินMovefreeมาสองกระป๋องแล้วก็ไม่ช่วย พอจะมีวิธีแนะนำบ้างไหมครับ 2w
  •   tnrdm.tn พี่ครับผมมีอาการปวดตรงช่วงหลังอะครับตรงเอวเคยไปหาหมอก็ไม่หายฝั่งเข็มก็แล้วเวลาแอ่นตัวมันจะได้จะมีเสียงตรงช่วงเอวอะก็อกๆและก็ตรงช่วงข้อศอกก็มีเสียงครับเวลาดึงข้อกับวิดพื้นอะครับตอนนี้ปวดมาก็หลายปีอยู่ละครับแต่ผมพยายามไม่ให้หลังทำงานหนักมากนะครับมันปวดไม่มากแต่เวลาก้มหรือทำอะไรที่เกี่ยวกับหลังหน่อยก็รู้สึกล้าๆเวลาผมฝึกกล้ามท้องผมใช่แค่ท่าแพลงกิ้งกับไอ้ที่พี่ทำคลิปช่วยเกี่ยวกับหลังอะครับที่หดท้องเข้าไปตะมีวิธีไหนที่จะช่วยให้หลังหายจากอาการบาดเจ็บแบบนี้ไม่ครับและควรจะกินอาหารประเภทไหนดีที่ช่วยเรื่องพวกนี้ได้#โทษที่ครับเขียนสะยาว =_= 2w
  •   s.pete @muayx 2w
  •   ratcha_nuii Thank you ความรู้ดีดี 2w

» LOG IN to write comment.

fassai ฟ้าใส Vlog EP1:
เคยรู้สึกไหมครับ ว่าคนบางคน บางครั้งก็พูดอะไรที่ทำให้เรารู้สึกด้อย รู้สึกว่าเราไม่ดีพอ ไม่มีวินัย รู้สึกโง่ จริงๆแล้ว คนเหล่านี้บางคน เค้าแค่อยากได้รับการยอมรับ (ผมต้องยอมรับ ว่าเคยเป็นมาก่อน) แต่วิธีการที่เรียกร้องการยอมรับนั้น ผิดวิธี ... เป็นอย่างไรนั้น ไปดูได้ในคลิปนี้เลยครับ
Youtube: puengbro

สำหรับ Channel ใหม่จำเน้น แชร์แง่คิด แชร์ประสปการณ์ชีวิต สอนภาษา (ผ่านเกมส์ หรือการ์ตูน และหนัง) สอนเรื่องอื่นๆ เช่นการเขียน Resume / สมัครงาน ท่องเที่ยว (สายเมฆ)

หากชอบ ก็ช่วยกันกด Subscribe หรือเข้าไปติดตามในเพจส่วนตัวผมได้ที่ https://www.facebook.com/puengbro
ขอบคุณครับ
3w
  •   thefatcat_14 พูดดีมากเลยค่ะ ออกคลิปแบบนี้มาเยอะๆนะคะ กดไลค์และติดตามเรียบร้อยแล้วค่ะ @fassai 2w
  •   _faraank_ @ppopeee เล่นเกมดีกว่า 2w
  •   tz.saun @fassai อยากมีกล้ามเร็วๆต้องกินยังไงค่ะพี่ 2w

» LOG IN to write comment.

fassai "ความทุกข์ ความฟิต และอาการเชิดชูตนเอง ดูถูกคนอื่น"
สิ่งแรกที่เราคิดเรื่องการลดความอ้วน มักจะเป็นเรื่องของการ "อดกินของที่ชอบ และต้องทนทำในสิ่งที่ลำบาก"
ทำให้เกิดแง่มุมเชิงลบ ว่าการจะหุ่นดีได้นั้น ต้อง "ลงโทษตัวเอง" ด้วยการไม่กินของอร่อย และทนกินของที่ไม่ชอบ (และทนออกกำลังกายเยอะๆ)

ทำให้หลายๆคน มองการลดความอ้วนเป็นเรื่องทุกข์ (แต่มักหาวิธีเชิดชูความทุกข์ของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการดูถูกคนที่ทำไม่ได้ หรือกระตุ้นตัวเองด้วยการย้ำด้วยถ้อยคำว่า no pain no gain)

ซึ่งในความเป็นจริงแล้วมันไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องทุกข์ก็ได้ เพราะมนุษย์เรา ก็มีเรื่องให้ทุกข์อยู่แล้ว
ดังนั้นหากเราวาง Time Frame ให้กว้าง และค่อยๆเป็นค่อยๆไป
เราจะไม่ต้องเข้าสู่วังวนแห่งความทุกข์ และไปช้าๆ แบบมีความสุข

ที่สำคัญ อย่าตกสู่วังวนของการเชิดชูตนเอง และดูถูกคนอื่นเป็นอันขาดครับ ผมเองต้องยอมรับว่าช่วงที่ฟิตหุ่นใหม่ๆ ก็เคยเป็น ... มองคนที่ทำไม่ได้ว่าขี้เกียจ ไม่มีวินัย

ไปตามทาง ที่มีความสุข และไม่ส่งผ่านความทุกข์ให้เป็นมลภาวะทางจิตใจครับ
3w
  •   athena_gig โดน 3w
  •   nutnakrub เขียนดีครับ 3w
  •   pawarut_arm โดนครับพี่ 2w
  •   fahhsuk ขอบคุณสำหรับทัศนคติที่เยี่ยมค่ะ 2w

» LOG IN to write comment.

fassai "Soft Power: โน้มน้าวจิตใจด้วยแนวทางที่อ่อนโยน"

ตอนเด็กดูโดเรมอน พอเป็นวัยรุ่นชอบกินอาหารญี่ปุ่น... เพราะอะไร? ใครเป็นบ้าง?

ประเทศญี่ปุ่นนั้นเน้นใช้ Soft Power หรือการใช้อำนาจทางวัฒนธรรม เพื่อสร้างภาพลักษณที่ดี น่าจดจำอำนาจต่อรองทางเศรษกิจ ให้กับประเทศ (เพราะ แพ้สงครามโลกไป เลย Hard Power ลำบาก)

ตัวอย่างของ Soft Power ที่ดีมากๆคืออาหาร บันเทิง กีฬา ภาษา และวัฒนธรรม

มาดูเป็นข้อๆ ว่าบ้านเรา และพวกเรา ถูก "ชักจูง" ทางอ้อมกันมากน้อยแค่ไหนครับ

อาหาร: ฟูจิ ยาโยอิ โอโตยะ ซูกิชิ ชาบูชิ ฮะจิบัง... ทุกห้างต้องมีอย่างน้อยร้านสองร้าน
บันเทิง การ์ตูน: โดเรมอน อิคคิวซัง สตรีทไฟเตอร์ เชื่อว่าทุกคนที่อ่านอยู่นี้รู้จัก

กีฬา วัฒนธรรม: คาราเต้ ยูโด ยิวยิตสุ ไอคิโด เคนโด้
ภาษา: ชาเขียว เครื่องดื่ม ขนมใน7 ต้องมีชื่อญี่ปุ่น โออิชิ โดโซะ คาราด้า ... ยังไม่รวมศัพท์ที่เราเคยได้ยินผ่านๆ แต่รู้ว่าเป็นภาษาญี่ปุ่น เช่น อิคึ อิไต ซึน อะโนเนะ
จริงๆเขียนได้อีกยาวมาก แต่สาระวันนี้ อยากให้ทุกคนลองกลับไปทำการบ้าน

1. หากอยากให้ประเทศไทย มี Soft Power แบบนี้. "คุณ" ทำอะไรได้บ้าง"

2. ลองนึกย้อนดู ว่าถ้าเราเป็นต่างชาติ เราจะรู้จักประเทศไทย ในด้านไหนบ้าง

3. เปรียบเทียบ Soft Power ของญี่ปุ่น กับประเทศอื่นๆ เช่นอเมริกา เกาหลี
และลองไล่อันดับประเทศที่มี Soft Power ในบ้านเราจากมากไปน้อย

ลองทำดูครับ แล้วเราจะเห็น ว่าการยัดเยียดความคิด "ไม่เวิร์ค" แต่การชักจูงด้วยแนวทางที่อ่อนโยนนั้น ได้ผล

เห็นด้วย หรือไม่เห็นด้วย เม้นมาคุยกันครับ
3w
  •   arnonthongum โห่พี่โครตเท่อ่ะ 3w
  •   pawarut_arm เจ๋งเลยพี่ 3w
  •   manb_jr Nice 3w
  •   tadthep_artist อยากให้พี่ฟ้าใสเขียนบทความการฝึกร่างกายแบบทหารอะคับ น่าสนุกดีคับ 3w

» LOG IN to write comment.