donovan_poon this is Love #齊人之福 15h

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Video DONOVAN QUADS POON JIMZAC
donovan_poon 今日玩人體第二個心臟 3d

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donovan_poon @kingsfitnesshk x 鄰舍輔導會 義教行動
今日終於開始
希望幫助到一d 對健身 運動 體育有興趣既年青人們 (其實我都好年青)
係安全、有系統情況下學習 同叫做多樣嗜好啦haha

希望你地比心機 他朝一日於不同方面幫助別人 🏻
加油呀 😬
(社工話唔出得你地樣呀)
7d

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donovan_poon I love King's Fitness @kingsfitnesshk 2w

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donovan_poon day of training
leg curl x 5 sets 20 RM
squat x 4 10-12 RM
leg extension x 4 10 RM
leg press x 4 8 RM

don't laugh at my poor pose n light weight
will get back to the track after January
2w

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donovan_poon Happy Birthday to myself.
thanks my family
係! 我係22歲 好似老得好快
繼續努力希望可以達成每年既目標 🏻
琴晚多謝 @kingsfitnesshk 多謝三位大佬 @chiukingho @ardon_kitsoz @hillcheung125 多謝 @chungtang
仲要為我帶來好多客既 @leungmanlai 仲有揸機既 @dadaloooo
and all of my student!
當然仲有多年既兄弟姐妹們啦
之後我就十年冇試過咁醉
當然就唔會影自己柒事啦下
飲酒就真係好辛苦 一年一次好了

21 歲幸運地遇上你地每一位
感激盡在不言中
你地令我生活 家庭 事業都改變左
希望大家都繼續好落去 🏻 love you all
3w

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donovan_poon 斷斷續續一個月操幾次野既日子已經完
沉淪太耐 不進則退
呢個星期終於連操番
I'm back 🏻
逢星期四放假裝兄弟們可以約我操架

每人天生既體質都有唔同
有強項亦有弱項亦有平平無奇
而我天生更沒有甚麼特別強
只有努力求進

但你一日唔努力 你既強項係他人眼中就只會變弱
甚至超越 弱項亦永遠唔會變強

健身運動沒有幸運 沒有臨場發揮
只有練 還有練 及不斷地練

如更進一步就是健美
對於此我沒有資格作出言論
但不斷的健身 最終便會更上一層樓

過埋個新年就要迎接夏天
無論你要上磅定修身都定個目標
繼續加油 *試堂優惠仍然持續
3w

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Normal DONOVAN QUADS POON JIMZAC
donovan_poon 3 types of me and now fat boy
make a decision to build your body
#Ilovebulking
4w

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donovan_poon 著左打波會勁d (好似係) 🤔 4w

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Normal DONOVAN QUADS POON JIMZAC
donovan_poon posing beside 台北101 1mon

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donovan_poon Happy New Yearrrr 2016 all the best 新一年祝大家事事順境 身體健康 肌肉快大 脂肪byebye
呢一年我自己都會有更多計劃 亦會向多方面學習
唔好比自己懶落黎 19號就22歲 (記得呀!) 要一年比一年充實
巴柔 滑雪 揸車 旅行 我黎喇
1mon

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donovan_poon 求其陏下又擺下posing先 1mon

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donovan_poon 食到好飽 好火 1mon

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donovan_poon last photo of 2015 in Hong Kong
因為我要去台灣搵三個好兄弟跨過靚年先

隔左十幾年 我都終於旅行 係 對上個次係幾歲小朋友
所以今次份外特別
不過係冇女相伴既 🙁 btw冇攻擊我呢d毒撚自尊呀
忙左咁耐 係要抖下既
2015 我好開心
因為我識左 @kingsfitnesshk 成班好朋友兼同事
當然唔少得我班可愛包容搞笑瘋癲.... 集於一身既學生們
工作同時亦係娛樂 又冇任何壓力
其實你地都教我好多野 始終我仲係個濕豆㝫 🏻
係呢個環境下幫我達到人生第一個目標 #做個真係教既教練
多謝你地
冇你地就冇我啦總之
我行開一個星期 你地唔好偷懶呀都
4號晚番黎 5號即教番9堂架我會
下年見喇 🏻 and 一陣見喇你三條網紅 @keithfkm @tydaren @lyksteven
1mon

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donovan_poon Merry Christmas! 1mon

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donovan_poon workout in the street. street workout
lunges with the barbell.

work hard in the Winter
show your result in Summer. 🏻 Kings never die!
2mon

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donovan_poon smaller. 2mon

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donovan_poon 樂善堂楊葛小琳中學25週年校慶 盤菜宴 🏻 2mon
  •   wtsyk 有無搞啲師妹 2mon
  •   be_r 放過啲學生,積下陰徳 2mon
  •   cheukli 我見到我 2mon

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donovan_poon post birthday celebration for my best friend my dear @vanella_zhao tonight
all the best
2mon

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donovan_poon single leg raise with extension 好應
可以用到四頭肌最peak位置
前題一定要確保身體挺直同膝頭置頂

如果你身體flexibility做唔到full squat可以試一試
呢到有最少兩個contraction
1. 髖關節屈 ->四頭
2. 膝關節伸 ->四頭

當然squat是不可取代
2mon

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