donovan_poon 聽日就要番香港
下次旅行應該要去7日先得 🤔
好唔捨得呢到 😟
#couplegoals #ourfirsttrip

big thanks for the best Instagram account to introduce Bali places @balicili
2w

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donovan_poon the best beach for us 2w

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donovan_poon 終於影到拖手相
其實我想做張相主角 🤔
anyway I love you
hold you tight as always
#couplegoals
2w

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donovan_poon night swim 好攰架嘛
女人影相好醒遮住我條手術疤
終於有全身既合照post la
2w

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donovan_poon arrived Bali 個Villa太火 2w

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Normal DONOVAN QUADS POON JIMZAC
donovan_poon 熱屎辣辣既青衣戲棚夜
最好食一定係爽爽豬肉丸 😎
不過熱住多人排隊真係會燥
3w

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donovan_poon Captain side fuck Ironman 4w

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Normal DONOVAN QUADS POON JIMZAC
donovan_poon @kingsfitnesshk 東涌義教第十堂 最後一堂
收到張心意卡係好開心好驚喜好窩心
證明有d野係用錢買唔到
你地繼續加油
金句王 @chiukingho 話: 以生命影響生命呀

後會有期。
1mon

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donovan_poon 成年冇用過 做錯哂添 1mon

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donovan_poon <<HIIT的誤會>>
眼見近年網上好流行一種叫HIIT既訓練
內容大多係以body weight exercise再加functional工具
然後組成一個circuit
例如 squat, jumping lunges, TRX power pull, kettlebell swing... 連續做

其實呢種訓練並不是HIIT 是VIIT/ HVIT
咁究竟咩係HIIT呢?
HIIT (High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練)
三大條件:
A. 用於訓練運動表現及高強度(超負荷)
B. 休息時間永遠多於或等於運動時間
C. 大多數徒手訓練 (bodyweight) 不屬於HIIT, 但一切基於強度, 總有例外

簡單來講
我地做完個動作 因為短時間作出超高強度關係
往往係使用 無氧能量系統 (Anaerobic)
三磷酸腺苷-磷酸肌酸系統/ 乳酸系統(ATP-PC/ Lactic Acid System)
所以我地身體需要3-4分鐘先會完全回復剛使用既能量

例子: 舉重, 健力, 擲鐵餅, 推鉛球, 田徑跳高, 100米跑, 或其他運動等等
呢類訓練 目的並不在於消脂/ 增肌/ 帶氧訓練
而是目標 成績 紀錄等,
當然係HIIT過後身體會出現EPOCs情況 (EPOCs關於運動後氧債現象)
形成運動員體脂低 消耗極大的原因 此現象有機會再解釋
而徒手訓練中 例如8km/ hour跑30s 甚至來回跑都可以屬於HIIT

咁我地上網睇開既circuit training係乜呢?
多數係
HVIT (High volume interval training 高量間歇訓練) /
VIIT (Variable intensity interval training 多變強度間歇訓練)
分別就係佢地既訓練係會有幾樣
並唔係類似專門運動項目的單一性動作
例如 只練deadlift, clean and jerk, 200m run
呢類定為運動表現訓練 著重於成績及突破
最後在於HIIT的定義和分野 世界各健身教練及組織仍存在爭議
以上只係小弟既淺見及知識

但肯定既係HIIT唔係普通人及新手可進行
因為當中擁有超負荷, 動作性及柔軟度要求
記住 """intensity is the key"""
亦需要監察心率再作出判斷
需要儀器及非常專業既指導
建議各位量力而為 尋找適合自己既訓練同教練
唔好盲目進行未知既運動領域

@donovan_poon @kingsfitnesshk
2mon

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donovan_poon 我大佬 @chiukingho 上大陸 @kingsfitnesshk 唔得閒就令我有幸教到女神級人物 @misselvani
加油呀 Elva
我個caption係咪串連得好好呢? @be_r
2mon

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donovan_poon 上年三月 我初初入黎個陣你比 @chiukingho 教緊引體
仲引到好似跳舞咁 個一幕仲記憶猶新
到而家你每星期跟我操一次腳
睇住你進步係開心既
加油啦 距離大隻你仲有段距離
上身有King 下身有我 🏻 咁就一年lu
@kingsfitnesshk
夏天將近 大家快d ready喇 🏻️
2mon
  •   hal_lu 教到全世界都打死人haha 2mon
  •   leungmanlai 跳舞我至叻 King's Fitness舞皇😎🏼 2mon

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donovan_poon stand for batman 😎🏻 2mon

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donovan_poon 身為教練
最開心同滿足係見到自己兄弟差唔多每日黎跟操
之後有明顯既進 🏻️ 不單止身形 連力量 耐力 心態
甚至某些技能都有增強

冇任何藉口既佢 比起d話自己幾努力 食幾多 有戒口既人
佢只做只聽不說話 我係非常respect 🏻 所以有心操 真係可以有改變 2星期就有進步 我好驚喜
各位兄弟 學生 朋友加油努力呀
#90dayschallenge #transformation #fitness #gain
繼續感染他人吧

歡迎試堂 🏻 msg me if you want
3mon
  •   nevilleyip ️ love you 3mon
  •   joseraf86 Good work. You are making a fast progress. Congratulations. 2mon

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donovan_poon side triceps pose credit to @be_r in @kingsfitnesshk

終於要著番短袖上堂
夏天就到 大家加油

試堂優惠繼續 🏻
PS: http://www.kingsfitnesshk.com @kingsfitnesshk 官網已經推出
3mon

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Normal DONOVAN QUADS POON JIMZAC
donovan_poon 呢件幾靚 3mon

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donovan_poon 大佬 @chiukingho 駕到
@kingsfitnesshk 希望你地努力之餘仲可會分享
第時都可以幫番人 🏻 King今日金句: 學無前後 達者為先 🏻
3mon

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